1、 健康养生论文：健康与养生14 个确有科学依据的长寿迹象:1 、出生时母亲还年轻。2、爱喝茶。3、每天步行 30 分钟。4、少喝碳酸饮料。5、腿部健壮。6、吃紫色食物。7、青少年时体重正常。8、少吃肥肉。9、上过大学。10、人缘好。11、朋友身体健康。12、自制力强。13、不请保姆。14、性格活跃。 请把健康当“事业” 。无论是散步、打牌、练字,还是吃饭穿衣这些琐碎事,都当成一种修炼,总结生活中有关健康长寿的各种经验。 老人的大脑。慕尼黑大学记忆治疗中心的心理学家约尼茨说:“在 6569 岁的人中,只有 2%3%的会得健忘症 ,到了 80 岁以上,记忆力衰退的比例才会提高。现代科学已经确立了一
2、个基本的事实,90%的人肯定可以精神矍铄、记忆健全地活到老,而且老年人的脑子可以与年轻人一样灵活。 ”人老了还有许多优势:更容易知己和知人 ,更清楚自己的力量,更明白自己的目标,老人的世界也变得更大。关键是不和年轻人发生矛盾。 享受佳句,感悟健康。苏东坡诗句:主人劝我洗足眼,倒床不复闻钟鼓。张之洞撰养生联: 无求便是安心法,不饱真成却病方。郑板桥撰厨房联:青菜萝卜糙米饭,瓦壶天水菊花茶。陆游诗句: 觉来忽见天窗白,短发萧萧起自梳。郑成功自勉联 :养心莫若寡欲 ,至乐无如读书。 清代中叶著名文学家袁枚,人称“文豪寿星” 。年逾八旬,仍作诗不止,写字不辍,神清气朗。他在随园诗话中写诗透露养生经:“
3、冬常早起夏常眠 ,生性耽游自在天。身健每嫌儿女弱,心虚常觉友朋贤。鱼贪凉影游荷下,鸟恋残花立树巅。记得当时康节语,凭人谤我作神仙。 ”他健身经有三条:1、生活有序 ,悲喜有度。2、体脑并用 ,动静结合。3、忘情山水,喜欢旅游。 谋杀健康的饭后八件事: 吃水果,喝浓茶,吸烟,洗澡,松裤带,散步,唱卡拉 OK,开车。需要改改的八个不良生活习惯:饿了才吃饭 ;渴了才喝水;累了才休息;困了才睡觉;急了才方便; 胖了才减肥;病了才治疗;老了才锻炼。 老年人养生感悟:慢、淡、善。慢 ,即改变体位慢,练拳势缓慢,进餐慢,排便慢。淡,即正确对待遇到的实际问题,在“淡”字上做文章,学会自我解脱。善,即善“忘”,
4、免得耿耿于怀;善“处”,善于处理老、中、幼之间的关系,以“和”为贵,相互谦让。 郭沫若的静坐养生法:1 、宜取端坐姿势。头朝前,眼微闭,唇略合,牙不咬; 前胸不张,后背微圆,两手叉至大腿上;上腹内凹 ,臀部后突; 两膝不并,脚位分离。 2、要注意呼吸。吸长而缓,呼短而促,行于不经意之间。静坐特别讲究运气用力,一般说,求自然不用动,力点宜集注在脐下,脑中应无念无想。3、静坐的时间。清晨和临睡前较好,但无论何时,一次须坐 30 分钟,地点不论在家中或休息室均可。 工作不是生活的全部。晚上 10 点前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时(午睡一小时抵过晚上睡 3 小时) 。晚上 9 点至 11
5、点为免疫系统 (淋巴)排毒时间,应安静或听音乐。晚间 11 点至凌晨 1 点,肝在排毒,需在熟睡中进行。凌晨 1 点至 3 点,胆在排毒,亦同。凌晨 3 点至 5 点,肺在排毒。凌晨 5 点至 7 点,大肠在排毒,应上厕所排便。早晨 7 点至 9 点,小肠大量吸收营养,应吃早餐。半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 著名心血管专家胡大一的健康之道:他坚持 1 分钟走 100 步,1 天走 1 万步。所谓运动上的量指的都是心率上,心率越快表示运动量越大。这里有个 1357 定律:1 指 1 天运动 1 次;3 就是连续运动不少于 30 分钟,如果一次做不到 30 分钟,分两次、
6、三次都行;5 是一个星期运动 5 天;7 就是运动量,170 减年龄 ,如 70 岁的人,心率就是 170 减 70。 步行是最简便的养生之道。步行的最佳时间和方式:清晨步行爽神醒脑; 黄昏散步驱走疲劳;月夜散步 有助安眠; 赤足步行少患感冒 ;雨中散步降压爽神;疾步快走降脂减肥。步行的健身作用:健心; 健血管;健脑; 健肺;健胃; 健骨。 暴走健身。指选定一条路线,沿着路线徒步行走,时间由一日到数日不等,是一种高强度又简单易行的户外运动方式。 “暴走”源于美国,目前世界上暴走一族约 7000 万人。分初级暴走:找个空闲时间,大街小巷满街串 ,直到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍打道回府。中级暴走: 徒
7、步快走约 45 分钟,路程 4 公里以上,平均每分钟要大步走 120 步。高级暴走:在行走过程中一般平均每小时休息 10 分钟,山路每半小时休息 10 分钟。可以选择人迹罕至的旅游路线。 “世界上有两种投资是稳赚不赔的,一种是一本十利的教育投资,一种是一本万利的健康投资。 ”专家认为,不同的观念,决定了对健康的不同态度,导致了寿命的长短各异:聪明人主动健康、投资健康,健康增值,一百二十;明白人关注健康、储蓄健康,健康保值,平安九十; 无知人漠视健康、怠慢健康,健康贬值,生命缩水,五十六十。一个身心健康的人,才能去学习知识,去践行理想,与他人合作,一步一个脚印地去实现远大的目标。 京剧名家谈养生
8、。梅葆玖:好眼神就有好精神。 “一身之戏在于脸,一脸之戏在于眼。 ”就是上下左右转眼珠。马长礼:走路,百练之祖。我在香港的时候,每天能在外面走 3 个小时。谭孝曾:练功就是健身。作息有规律 ,睡午觉就相当吃一只鸡。 著名剧作家黄宗江的长寿“七伴”:寿与众伴; 寿与动伴 ,“动则不衰,用则不退”;寿与艺伴,培养艺术细胞养性怡情;寿与绿伴,常到绿色环境,常吃含叶绿素多的蔬菜; 寿与笑伴,长寿的人几乎都是平生喜笑、乐观豁达者;寿与德伴,孔子曰“大德必得其寿”; 寿与美伴,老年人讲究一点仪表、穿戴之美。 情志变化与养生。中医认为:人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化,亦称“七情” 。其中怒喜思忧恐为五志,五志
9、与五脏有着密切的维系。 内经有“怒伤肝,悲胜怒” 、 “喜伤心,恐胜喜”、 “思伤脾,怒胜思” 、 “忧伤肺,喜胜忧” 、 “恐伤肾,思胜悲”等理论。因此,情志伤肝、伤心、伤脾胃、伤肺、伤肾。 长期打乒乓球可以降“三高” 。一场激烈的乒乓球比赛,运动员挥拍在 1000 次以上,脚步移动达 10003000 米左右。如此大运动量,长期坚持下去,能有效减轻体重,达到降血脂、降血压、降血糖的目的。 亲近植物能治病。玉米苗改善贫血;小麦苗增强免疫力; 银杏树改善心肌供血;豌豆苗延缓衰老;蓖麻减轻痛感;白桦树调血压。 减肥的“三大纪律” “八项注意” 。三大纪律是:午餐和晚餐后半小时绝不能坐下或躺下,可
10、以擦地板、洗衣服、整理屋子等;每天保持有氧运动 30 分钟,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等;尽量不开车上班 ,可以坐地铁、公交、走路时步子尽量快一些。八项注意是:1、不吃油炸食物和油腻食品,尽量不吃零食和甜点;2 、餐前 20 分钟喝一大杯水,不喝甜饮料;3、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱;4 、少吃白米白面做成的食物,晚餐最好吃粗粮;5 、每天保证吃一斤以上蔬菜;6、炒菜时少放油 ,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜;7 、尽量不吃加了油的主食;8、少吃高油脂的肉类。 老人唱儿歌。研究保健的专家学者都说,唱歌可抒发感情,松弛神经,消除疲劳。儿歌并非小儿科,它音律整齐,节拍不缓不急,调子愉快,和音悠扬,旋律不轻不重,容易引起共鸣。再加上歌词健康,老人唱,可以心旷神怡,勾起一串串美好的回忆。上了年纪的人,像牛的消化需要反刍,儿歌,可算是老人的心灵清汤、精神食粮。 远离白内障的 10 个好办法:戴太阳镜; 多喝水;服维生素;少食盐;适当服用阿司匹林; 少吸烟;孕早期不生病;控制血糖;防眼外伤; 穴位按摩。 台湾牙科医生经过化验发现,使用了三周的牙刷,细菌数量高达百万,等于超过 9 杯抹布水的细菌量,是马桶水细菌量的 80 倍。如果你的口腔恰恰有伤口,这些细菌就容易引发口腔疾病。即使没有伤口,大量细菌附在牙齿上,在咀嚼中与食物充分混合进入人体,等于喝了杯脏水。
