陈氏太极拳老架一路动作分解说明.pdf

1、 1 陈 氏 太 极 拳 老 架 一 路 动 作 分 解 说 明 陈 正 雷 第 一 式 太 极 起 势 动 作 一 两 脚 并 立 成 立 正 姿 势 。 两 臂 下 垂 于 身 体 两 侧 手 心 向内 。 头 自 然 正 唇 齿 微 合 舌 尖 抵 住 上 腭 二 目 平 视 。 要 求 站 立 后 要 意 识 集 中 脑 清 心 静 去 其 杂 念 心 气 下 降 呼 吸 自 然 。 陈 鑫 陈 氏 太 极 拳 图 说 云 “ 学 者 初 上 场 时 先 洗 心 滁虑 去 其 妄 念 平 心 静 气 以 待 其 动 如 此 而 后 可 以 学 拳 。 ” 动 作 二 接 上 势 屈 膝

2、 松 胯 放 松 下 沉 提 左 脚 向 左 横 开 半 步 比 两 肩 略 宽 脚 尖 微 外 摆 脚 趾 、 脚 掌 外 沿 、 脚 后 跟 皆 要 抓 地 涌 泉穴 要 虚 含 胸 塌 腰 松 肩 沉 肘 立 身 中 正 头 自 然 正 直 虚 领 顶 劲 两 目 平 视 。 要 求 横 开 步 时 重 心 先 移 右 腿 提 左 脚 开 步 脚 尖 先 着 地 慢慢 踏 平 。 周 身 放 松 气 沉 丹 田 肚 脐 下 降 于 涌 泉 松 胯 屈 膝 下沉 时 呼 气 。 此 时 心 中 一 无 所 念 穆 穆 皇 皇 浑 然 如 一 片 无 极 景 象 。 动 作 三 接 上 势

3、两 手 缓 缓 上 升 与 肩 平 手 心 向 下 沉 肘 松 肩 随 两 手 上 升 身 体 慢 慢 下 降 松 胯 屈 膝 两 脚 踏 实 两 目 平 视 。 要 求 当 两 手 上 升 身 体 下 降 时 胸 、 背 、 肋 、 腹 各 部 肌 肉 均 要 松驰 下 沉 促 使 心 气 下 降 。 切 忌 肩 上 纵 横 气 填 胸 。 两 手 上 升 时 吸 气 。 内 劲 接 上 势 内 气 先 沉 于 丹 田 顺 两 腿 内 侧 降 于 涌 泉 再 由 两腿 外 侧 上 行 沿 督 脉 上 升 至 两 肩 两 肘 通 过 松 肩 沉 肘 贯 于 两 手 两臂 慢 慢 抬 起 。 2

4、 动 作 四 接 上 势 身 体 继 续 下 沉 屈 膝 松 胯 两 手 随 着 下 按 至 腹前 手 心 向 下 两 目 平 视 。 要 求 两 手 下 按 时 要 立 身 中 正 切 忌 弯 腰 突 臀 胯 髋 部 要松 、 虚 、 活 下 蹲 时 如 坐 凳 子 一 样 两 手 下 按 时 呼 气 。 内 劲 接 上 势 内 气 顺 督 脉 上 升 一 部 分 顺 两 肩 夹 贯 于 两 臂 一部 分 绕 风 池 冲 百 会 达 人 中 顺 任 脉 下 降 复 归 丹 田 这 样 一 起 一 落 内 气 在 周 身 通 任 、 督 达 四 梢 畅 通 大 小 周 天 由 无 极 生 太

5、极 产 生阴 阳 二 气 疏 通 经 络 运 行 周 身 浑 圆 一 体 。 第 二 式 金 刚 捣 碓 动 作 一 接 上 势 身 体 微 向 左 转 、 重 心 右 移 。 两 手 左 逆 右 顺 缠 走 弧 线 向 左 前 上 方 掤 出 左 手 掤 至 左 膝 上 方 与 眼 平 手 心 朝 外 。 右 手掤 至 胸 前 中 线 手 心 朝 上 目 视 左 前 方 。 要 求 上 掤 转 体 时 要 结 合 裆 、 腰 劲 松 胯 塌 腰 劲 贯 手 掌 。 练此 动 作 时 吸 气 。 内 劲 丹 田 气 下 降 至 涌 泉 随 着 身 体 左 转 由 右 脚 顺 右 腿 缠 至 腰

6、间 腰 左 转 、 使 劲 通 过 肩 、 肘 贯 于 两 手 形 成 上 掤 劲 。 用 法 上 势 迎 接 对 方 用 右 手 击 来 的 拳 或 掌 。 右 手 接 拳 左 手 接 肘 掤 劲 不 丢 。 动 作 二 接 上 势 身 体 右 转 9 0 重 心 由 右 腿 移 至 左 腿 右 脚 尖外 摆 两 手 右 逆 左 顺 缠 向 右 后 捋 目 视 左 前 方 。 要 求 右 后 捋 时 结 合 腰 劲 旋 转 走 外 弧 加 掤 劲 。 重 心 移 动 要 自然 切 忌 挑 肩 架 肘 。 此 动 呼 气 。 3 内 劲 内 气 由 右 脚 上 缠 至 丹 田 一 部 分 下

7、缠 于 左 脚 另 一 部 分 通过 腰 脊 右 转 缠 至 两 臂 、 两 手 形 成 捋 劲 。 用 法 承 上 势 接 住 对 方 冲 拳 后 应 迅 速 转 体 将 其 劲 引 空 。 动 作 三 接 上 势 重 心 移 至 右 腿 左 腿 提 起 里 合 扣 裆 屈 膝 松胯 身 体 下 沉 且 微 向 右 转 两 手 上 掤 目 视 身 体 左 前 方 。 要 求 左 腿 上 提 身 体 下 沉 形 成 上 下 相 合 切 忌 弯 腰 凸 臀 。 此动 吸 气 。 内 劲 接 上 势 两 手 掤 劲 不 丢 继 续 后 捋 劲 由 左 腿 缠 至 右 腿 提 左 膝 松 胯 劲 合

8、 于 丹 田 。 用 法 提 腿 扣 膝 可 起 到 护 裆 的 作 用 。 另 外 还 可 作 为 蹬 对 方 膝盖 和 臁 骨 之 用 。 动 作 四 接 上 势 左 脚 跟 内 侧 着 地 向 左 前 方 铲 地 滑 出 重 心 在右 腿 两 手 继 续 向 右 上 方 加 掤 劲 目 视 左 前 方 。 要 求 向 前 开 步 时 身 法 要 端 正 左 脚 向 前 开 步 两 手 向 右 上 掤 形 成 上 下 对 称 此 动 呼 气 。 内 劲 气 由 丹 田 上 行 劲 催 至 两 手 加 掤 劲 气 下 行 至 左 脚 。 用 法 左 脚 发 出 可 用 蹬 、 铲 、 踹 还

9、 可 钩 管 对 方 脚 和 踝 关 节 。 动 作 五 接 上 势 重 心 由 右 腿 移 至 左 腿 左 脚 尖 外 摆 踏 实 。 身 体随 重 心 移 动 向 左 转 4 5 、 两 手 左 逆 右 顺 缠 走 下 弧 向 前 掤 。 左 手 掤至 胸 前 手 心 朝 下 右 手 下 沉 至 右 膝 上 方 手 心 朝 外 手 指 朝 后 目视 前 方 。 4 要 求 转 身 移 重 心 手 前 掤 要 协 调 一 致 塌 腰 旋 裆 裆 走 下 弧向 前 。 左 臂 保 持 半 圆 掤 劲 不 丢 。 右 臂 切 勿 夹 肘 与 身 体 要 有 一 定 距离 。 左 膝 与 左 脚

10、跟 上 下 对 照 右 腿 屈 膝 松 胯 保 持 裆 劲 圆 活 。 立 身 中正 此 动 作 先 吸 气 后 呼 气 。 内 劲 劲 由 右 腿 里 缠 裆 劲 走 下 弧 线 移 至 左 腿 变 外 缠 至 左 脚 腰劲 左 转 。 松 肩 沉 肘 劲 随 两 臂 左 逆 右 顺 缠 向 前 形 成 挒 劲 。 用 法 接 上 势 后 捋 时 对 方 欲 感 劲 空 便 会 随 即 撤 回 此 时 可顺 势 打 挒 劲 。 动 作 六 接 上 势 左 手 向 前 撩 掌 向 上 再 向 内 环 绕 合 于 胸 前 右 小臂 内 侧 左 手 心 朝 下 右 手 领 右 脚 弧 线 向 前

11、上 托 掌 于 右 胸 前 与 左 手 相合 右 手 心 朝 上 右 脚 经 左 脚 内 侧 向 前 上 步 脚 尖 点 地 重 心 在 左 腿 目 视 前 方 。 要 求 上 步 时 要 屈 膝 松 胯 轻 灵 自 然 稳 重 两 手 与 身 体 有 上下 相 合 之 意 。 此 动 吸 气 。 内 劲 劲 在 左 腿 腰 略 左 转 劲 贯 左 手 前 撩 带 动 右 手 、 右 脚 劲 贯 右 脚 尖 、 右 手 指 。 练 至 内 劲 充 盈 饱 满 时 一 动 即 可 达 于 四 梢 周身 浑 圆 一 气 。 用 法 提 右 脚 上 步 可 踢 对 方 裆 、 膝 、 赚 骨 等 左

12、 手 前 撩 其 面 部及 眼 睛 干 扰 其 视 线 右 手 托 掌 可 穿 其 咽 喉 。 动 作 七 接 上 势 左 手 顺 缠 外 翻 下 沉 于 腹 前 手 心 朝 上 右 手 握拳 下 沉 落 于 左 掌 心 内 拳 心 朝 上 目 视 前 方 。 5 要 求 两 手 、 两 臂 与 身 体 间 隔 距 离 8 厘 米 一 1 0 厘 米 有 圆 掤 之感 随 落 拳 腰 劲 下 沉 。 此 动 呼 气 。 内 劲 劲 由 腰 起 塌 腰 松 肩 沉 肘 贯 于 右 拳 。 两 臂 掤 圆 周 身 放松 下 沉 气 归 丹 田 。 动 作 八 接 上 势 右 拳 逆 缠 向 上 提

13、 起 与 右 肩 平 。 右 腿 屈 膝 松 胯 提 起 右 脚 悬 于 裆 内 脚 尖 自 然 下 垂 目 视 前 方 。 要 求 提 腿 肘 身 体 要 下 沉 有 上 下 相 合 之 意 提 拳 时 要 松 肩 沉肘 促 使 内 气 下 降 脚 步 稳 健 。 此 动 吸 气 。 内 劲 塌 腰 松 肩 劲 贯 右 拳 上 提 塌 腰 松 胯 劲 贯 右 膝 提 起 。 用 法 右 拳 上 冲 可 击 其 下 方 颏 、 咽 喉 提 膝 可 撞 其 裆 部 、 腹 部 、胸 部 等 。 动 作 九 接 上 势 右 脚 震 脚 落 地 脚 掌 踏 平 两 脚 距 离 与 两 肩 同宽 右

14、拳 顺 缠 下 沉 落 于 左 掌 心 两 臂 撑 圆 目 视 前 方 。 要 求 右 拳 、 右 脚 同 时 下 沉 震 脚 发 劲 松 胯 屈 膝 气 沉 丹 田 此 动 呼 气 。 内 劲 此 势 为 金 刚 捣 碓 成 势 即 内 劲 归 原 姿 势 。 从 太 极 初 势 起 内 劲 由 丹 田 发 起 内 走 五 脏 百 骸 外 走 肌 肱 毫 毛 行 一 周 气 仍 归 丹 田 但 一 招 一 势 均 要 结 合 腰 劲 。 腰 为 肾 之 府 心 为 周 身 之 主 肾 为 发 气 之源 腰 脊 如 车 轴 四 肱 如 车 轮 一 动 以 腰 为 轴 节 节 贯 串 。 用 法

15、 捣 拳 震 脚 一 可 踏 其 脚 趾 二 可 促 进 血 液 循 环 振 奋 精 神 。 歌 诀 云 金 刚 捣 碓 敛 精 神 太 极 浑 然 聚 我 身 6 变 化 无 方 皆 元 气 股 肱 外 露 寓 屈 伸 。 练 就 金 刚 太 极 尊 浑 身 合 下 力 千 斤 劝 君 智 力 休 使 尽 留 下 余 力 扫 千 军 。 第 三 式 懒 扎 衣 动 作 一 身 体 微 左 转 重 心 右 移 。 右 拳 变 掌 逆 缠 上 掤 左 手 逆 缠下 按 目 视 左 前 方 。 要 求 右 拳 变 掌 上 掤 时 先 塌 腰 旋 转 以 身 摧 手 弧 线 上 掤 与左 手 下 按

16、 配 合 形 成 开 劲 。 此 动 吸 气 。 内 劲 劲 由 丹 田 起 通 过 转 腰 松 肩 缠 于 两 臂 右 手 上 掤 左 手 下按 气 均 贯 于 两 手 中 指 端 。 用 法 两 手 右 上 左 下 分 开 对 方 双 手 可 进 迎 门 靠 亦 可 上 护 头 顶下 护 身 。 动 作 二 接 上 势 两 手 由 双 逆 缠 变 双 顺 缠 划 弧 交 叉 于 胸 前 左 手合 于 右 臂 内 手 心 朝 外 右 手 心 朝 上 。 重 心 移 至 左 腿 提 右 腿 向 右 横开 一 步 脚 跟 内 侧 着 地 脚 尖 上 翘 里 合 目 视 身 体 右 前 方 。 要

17、 求 手 合 脚 开 要 同 时 进 行 并 协 同 一 致 手 到 脚 到 开 步 要 轻 灵自 然 。 此 动 呼 气 。 内 劲 接 上 势 结 合 腰 使 劲 贯 于 两 臂 以 右 臂 为 主 上 缠 于 右 手小 指 领 劲 下 缠 于 右 腿 开 步 逆 缠 里 合 。 用 法 此 势 是 “ 上 引 下 进 ” 法 上 肱 将 来 劲 引 空 下 肱 可 套 、 管对 方 腿 脚 。 左 手 合 于 右 臂 上 以 护 面 门 。 7 动 作 三 接 上 势 身 体 左 转 重 心 右 移 右 手 顺 缠 上 掤 目 视 右前 方 。 要 求 移 重 心 时 裆 走 后 圆 弧

18、 向 右 移 右 肘 掤 劲 不 丢 右 腋 不 能夹 死 有 圆 虚 之 感 此 动 吸 气 。 内 劲 劲 由 左 腿 缠 至 右 腿 塌 于 右 腰 身 体 左 转 劲 缠 至 右 肩 右 手 领 动 。 用 法 右 肩 含 背 折 靠 法 。 动 作 四 接 上 势 右 手 逆 缠 外 翻 右 臂 向 外 加 掤 劲 右 手 顺 缠 下沉 于 腹 前 手 心 朝 上 重 心 在 右 目 视 右 前 方 。 要 求 右 臂 外 翻 时 要 松 右 胯 、 右 肩 身 体 微 向 右 转 下 沉 切 勿挑 肩 架 肘 。 此 动 呼 气 。 内 劲 腰 劲 下 塌 右 转 上 行 至 肩

19、通 过 松 肩 再 贯 于 肘 。 用 法 接 上 势 用 肩 靠 法 后 劲 贯 右 肘 可 用 肘 法 。 动 作 五 接 上 势 身 体 向 右 转 右 手 逆 缠 开 至 右 膝 上 方 松 肩 沉肘 略 变 顺 缠 指 尖 高 与 眼 平 左 手 逆 缠 至 身 左 侧 叉 腰 四 指 在 前 母 指 在 后 重 心 在 右 眼 随 右 手 转 视 前 方 。 要 求 开 右 手 时 以 腰 催 肩 以 肩 催 肘 松 肩 沉 肘 贯 于 指 端 塌 腰 松 胯 开 裆 贵 圆 右 腿 为 实 左 腿 为 虚 右 腿 膝 盖 与 脚 跟 上 下 对照 不 能 前 倾 、 后 倒 、

20、外 撇 左 腿 挺 而 不 直 、 膝 微 屈 脚 尖 内 扣 立身 中 正 舒 展 大 方 此 势 继 续 呼 气 。 8 内 劲 懒 扎 衣 势 劲 由 左 腿 上 缠 至 腰 下 行 于 右 腿 上 行 以 腰 催肩 以 肩 催 肘 以 肘 催 手 左 手 逆 缠 叉 腰 松 胯 、 松 肩 周 身 放 松 。 心气 下 降 气 归 丹 田 。 歌 诀 云 世 人 不 识 懒 扎 衣 左 屈 右 伸 抖 神 威 伸 中 寓 屈 何 人 晓 屈 中 藏 伸 识 者 稀 裆 中 分 峙 如 剑 阁 头 上 中 气 似 旋 机 千 变 万 化 由 我 运 下 体 两 足 定 根 基 。 第 四

21、 式 六 封 四 闭 动 作 一 接 上 势 身 体 右 转 重 心 略 右 移 左 手 从 左 腰 间 走 上 弧与 右 手 相 合 右 手 略 有 前 引 下 沉 之 意 目 视 右 手 中 指 端 。 要 求 左 手 与 右 手 相 合 时 与 身 体 右 转 、 重 心 右 移 相 结 合 两 手坐 腕 接 劲 。 此 动 吸 气 。 内 劲 劲 由 丹 田 起 上 缠 于 两 臂 贯 于 两 手 塌 于 裆 腰 。 用 法 两 手 前 迎 相 合 迎 对 方 手 臂 欲 有 下 掤 之 意 。 动 作 二 接 上 势 身 体 左 转 重 心 左 移 两 手 左 逆 右 顺 缠 自 右

22、而 左 向 下 捋 目 视 身 体 右 前 方 。 要 求 下 捋 时 重 心 下 沉 、 塌 腰 两 手 合 劲 不 丢 加 外 掤 劲 。 此动 呼 气 。 内 劲 劲 塌 至 腰 裆 左 转 由 右 腿 移 至 左 腿 贯 于 两 手 。 用 法 向 左 下 用 采 捋 劲 使 对 方 下 趴 。 9 动 作 三 此 势 为 动 作 四 的 过 渡 动 作 。 在 分 解 练 习 时 此 势 不 停 。接 上 势 身 体 继 续 左 转 两 手 继 续 左 逆 右 顺 缠 向 左 后 上 方 捋 重 心向 右 移 目 视 右 前 方 。 要 求 捋 时 两 手 不 能 偏 后 右 臂 掤

23、 劲 不 丢 。 身 体 继 续 左 转 重心 右 移 脊 椎 起 中 心 轴 作 用 。 此 动 吸 气 。 内 劲 劲 由 腰 左 旋 上 行 缠 于 两 臂 、 两 手 下 行 由 左 腿 缠 至 右 腿 。 用 法 上 肱 继 续 将 对 方 劲 引 空 下 肚 劲 慢 慢 移 进 以 破 坏 对 方 重心 的 稳 固 。 动 作 四 上 势 不 停 重 心 继 续 右 移 两 手 变 左 顺 右 逆 缠 向 上 划 弧 合 于 肩 前 随 两 手 相 合 身 体 向 右 转 目 视 右 前 方 。 要 求 在 由 捋 变 按 时 两 手 下 捋 上 合 均 由 裆 腰 左 移 右 旋

24、 沉 肘松 肩 旋 腕 转 膀 使 劲 不 丢 不 顶 圆 转 自 如 转 折 顺 遂 。 此 动 继 续 吸气 。 内 劲 劲 继 续 右 转 塌 腰 松 肩 旋 腕 转 膀 缠 至 两 手 。 用 法 由 捋 劲 转 变 为 按 劲 调 节 转 换 全 在 裆 、 腰 、 胸 间 运 化 。 动 作 五 接 上 势 重 心 不 变 身 体 微 右 转 下 沉 两 手 合 力 走 弧 线向 右 前 下 方 按 左 脚 收 于 右 脚 内 侧 2 0 厘 米 左 右 脚 尖 点 地 。 目 视 右前 下 方 。 要 求 双 手 下 按 时 要 松 胯 塌 腰 松 肩 沉 肘 两 手 合 力 随

25、 身 体 下沉 前 按 周 身 一 致 。 此 动 呼 气 。 内 劲 周 身 完 整 劲 通 过 松 腰 胯 沉 肩 肘 贯 于 两 手 形 成 按 劲 。 10 用 法 双 手 合 力 将 对 方 按 出 或 以 听 劲 与 沾 粘 劲 封 闭 对 方 使 其处 于 被 动 。 第 五 式 单 鞭 动 作 一 接 上 势 身 体 微 右 转 两 手 双 顺 缠 左 前 右 后 旋 转 手心 向 上 重 心 在 右 左 腿 以 脚 尖 为 轴 膝 随 身 转 里 合 目 视 两 手 。 要 求 两 手 旋 转 时 要 圆 活 不 能 有 抽 扯 之 形 。 此 动 吸 气 。 内 劲 气 由

26、 丹 田 起 腰 右 转 缠 于 两 臂 、 两 腿 注 重 在 右 手 顺 缠内 转 。 用 法 腰 脊 旋 转 力 贯 于 手 重 点 解 脱 被 人 捉 拿 的 右 手 。 动 作 二 接 上 势 身 体 左 转 重 心 在 右 左 腿 以 前 脚 掌 着 地 膝随 身 体 转 外 摆 右 手 逆 缠 五 指 合 拢 走 弧 线 腕 向 上 提 起 与 肩 平 左 手 心 朝 上 随 身 转 下 沉 于 腹 前 左 肘 棚 劲 不 丢 目 视 右 手 。 要 求 右 手 变 勾 上 提 时 随 着 体 旋 转 塌 腰 松 肩 沉 肘 以 腰为 轴 节 节 贯 串 。 此 动 为 开 呼

27、气 。 内 劲 以 腰 脊 旋 转 过 肩 肘 缠 于 手 腕 五 指 合 拢 手 腕 领 劲 。 用 法 五 指 合 拢 旋 腰 转 腕 解 脱 擒 拿 后 用 手 腕 击 对 方 要 害 处 。 动 作 三 接 上 势 身 体 右 转 重 心 全 移 于 右 腿 左 腿 屈 膝 提 起 左 膝 内 扣 右 手 腕 领 劲 左 手 不 动 松 肩 沉 肘 上 下 相 合 目 视 身 体左 前 方 。 要 求 右 腿 支 撑 重 心 上 下 相 合 切 忌 弯 腰 突 臀 。 此 动 为 合 吸气 。 11 内 劲 右 手 领 劲 劲 移 右 腿 提 左 膝 左 手 腕 下 沉 与 丹 田 气

28、 相 合 周 身 之 气 团 聚 不 散 。 用 法 提 左 膝 扣 裆 可 起 护 裆 的 作 用 也 是 破 对 方 腿 法 的 一 种 方法 。 另 也 可 侧 蹬 、 瑞 对 方 。 动 作 四 接 上 势 右 腿 支 撑 重 心 左 腿 脚 跟 内 侧 着 地 向 左 铲 地 滑出 脚 尖 上 翘 里 合 右 手 腕 领 劲 左 手 下 沉 合 劲 目 视 左 前 方 。 要 求 立 身 中 正 掤 劲 不 丢 此 动 为 开 呼 气 。 内 劲 团 聚 丹 田 之 气 上 领 右 手 腕 顺 大 腿 下 行 缠 至 脚 跟 内 侧 脚 尖 大 趾 领 劲 左 臂 下 沉 向 右 引

29、 劲 。 用 法 此 为 身 体 左 侧 的 “ 上 引 下 进 ” 法 左 脚 铲 地 开 步 可 以 蹬 也 可 以 套 、 管 对 方 腿 脚 。 动 作 五 接 上 势 身 体 微 右 转 重 心 左 移 成 左 弓 步 左 手 穿 掌上 棚 逆 缠 外 翻 至 右 胸 前 目 视 前 方 瞟 视 左 手 。 要 求 移 重 心 时 裆 走 外 下 弧 线 旋 转 移 动 左 膝 不 能 超 出 左 脚尖 左 手 外 翻 时 注 意 不 能 挑 肩 架 肘 此 动 吸 气 。 内 劲 以 腰 带 动 劲 由 右 脚 外 向 内 逆 缠 上 升 至 长 强 穴 位 于 尾 骨尖 与 肛

30、门 连 线 之 中 点 再 由 内 向 外 顺 缠 至 左 脚 尖 左 脚 尖 外 摆 右脚 尖 内 扣 然 后 再 上 行 由 腰 至 肩 至 肘 至 手 左 手 拇 指 领 劲 。 用 法 此 姿 势 左 侧 含 背 折 靠 和 穿 肘 法 。 动 作 六 接 上 势 身 体 微 左 转 左 手 逆 缠 外 开 至 左 膝 上 变 顺 缠 放松 下 沉 目 随 左 手 送 至 体 侧 后 再 转 视 正 前 方 。 12 要 求 左 脚 尖 外 摆 右 脚 尖 内 扣 松 胯 屈 膝 开 裆 贵 圆 立 身 中正 虚 领 顶 劲 松 肩 沉 时 两 臂 与 两 腿 有 上 下 相 合 之

31、意 。 此 动 为 外 开内 合 拳 势 有 “ 外 三 合 ” 、 “ 内 三 合 ” 之 称 “ 肩 与 胯 合 肘 与 膝 合 手 与 脚 合 此 称 外 三 合 ” “ 心 与 意 合 气 与 力 合 筋 与 骨 合 此 称内 三 合 ” ) 呼 气 。 内 劲 劲 由 丹 田 起 沿 左 腰 催 肩 肘 至 左 手 中 指 端 放 松 下 沉 回归 丹 田 “ 以 意 导 气 以 气 运 身 周 而 复 始 循 环 不 已 。 ” 歌 诀 云 单 鞭 一 势 最 为 雄 一 字 长 蛇 画 西 东 击 首 尾 动 精 神 贯 击 尾 首 动 脉 络 通 中 间 一 击 首 尾 动 上

32、 下 四 旁 扣 如 弓 若 问 此 势 妙 何 处 去 寻 脊 背 骨 节 中 。 第 六 式 金 刚 捣 碓 动 作 一 接 上 势 身 体 向 左 转 重 心 左 移 右 手 变 掌 顺 缠 走 下 弧与 左 手 相 合 目 视 左 前 方 。 要 求 右 手 与 左 手 相 合 时 随 身 体 转 动 协 调 一 致 。 此 动 先 吸 气后 呼 气 。 内 劲 劲 由 丹 田 至 腰 脊 缠 至 两 臂 贯 于 手 两 手 相 合 。 用 法 两 手 迎 接 对 方 右 手 、 肘 也 可 捋 也 可 采 、 拿 兼 用 。 动 作 二 接 上 势 身 体 向 右 转 重 心 由 左

33、 腿 移 向 右 腿 两 手 变 左顺 右 逆 缠 加 外 掤 劲 走 弧 线 向 右 后 方 捋 手 心 朝 外 目 视 左 前 方 。 要 求 两 手 捋 时 与 转 腰 移 重 心 一 致 。 此 动 吸 气 。 13 内 劲 接 上 势 两 手 相 合 随 重 心 移 动 劲 由 左 腿 缠 至 右 腿 随腰 右 转 劲 贯 两 手 向 后 上 捋 。 用 法 此 势 为 上 捋 牵 引 对 方 向 上 倾 斜 跌 出 六 封 四 闭 一 势 为 下捋 。 动 作 三 接 上 势 身 体 向 左 转 重 心 走 下 弧 移 至 左 腿 左 脚 尖 外摆 膝 盖 与 脚 跟 上 下 对

34、照 松 胯 屈 膝 两 手 左 逆 右 顺 缠 走 下 弧 前 掤 左 手 棚 至 左 膝 上 与 胸 平 手 心 朝 下 右 手 下 沉 棚 至 右 膝 前 上 手 心 朝外 目 视 左 前 方 。 要 求 身 体 先 动 松 左 胯 移 重 心 走 弧 线 两 臂 掤 劲 不 丢 此 动呼 气 。 内 劲 劲 由 右 腿 逆 缠 上 行 移 至 左 腿 变 顺 缠 腰 劲 向 左 缠 催 左 臂 逆缠 前 掤 劲 贯 左 小 臂 外 侧 至 掌 外 缘 右 手 顺 缠 合 于 掌 外 缘 顶 劲 领 起 。 动 作 四 接 上 势 左 手 向 前 撩 掌 向 上 环 绕 一 周 合 于 胸

35、 前 手心 朝 下 。 右 手 走 下 弧 向 前 托 掌 于 胸 前 手 心 朝 上 右 小 臂 与 左 手 指 相合 右 腿 随 右 手 上 托 时 经 左 脚 内 侧 向 前 上 步 脚 尖 点 地 同 时 身 体 向左 转 9 0 度 目 视 正 前 方 。 要 求 转 体 、 移 重 心 上 右 步 时 要 保 持 立 身 中 正 屈 膝 松 胯 左腿 支 持 重 心 气 不 能 上 浮 。 此 动 吸 气 。 内 劲 腰 劲 略 向 左 带 贯 于 左 手 指 前 撩 右 手 领 劲 带 右 脚 上 步 。 用 法 同 上 势 。 动 作 五 接 上 势 身 体 放 松 下 沉 左

36、 手 顺 缠 翻 掌 降 于 腹 前 手 心朝 上 。 右 手 变 拳 内 收 落 于 左 手 掌 内 拳 心 向 上 目 视 前 方 。 14 要 求 拳 落 掌 内 与 腹 部 间 隔 一 拳 距 离 两 臂 掤 圆 意 守 丹 田 。此 动 呼 气 。 动 作 六 接 上 势 身 体 下 沉 右 拳 逆 缠 向 上 提 起 略 比 右 肩 高 右腿 屈 膝 提 起 右 脚 放 松 悬 于 裆 内 左 手 略 顺 缠 下 沉 手 心 朝 上 目 视前 方 。 要 求 提 拳 提 腿 时 要 屈 膝 松 胯 松 肩 沉 肘 上 下 相 合 。 决 不 能 身上 拔 气 上 浮 。 此 动 为

37、 蓄 劲 吸 气 。 内 劲 、 用 法 说 明 同 第 二 式 金 刚 捣 碓 中 动 作 八 。 动 作 七 接 上 势 右 脚 震 脚 落 地 两 脚 之 间 距 离 与 肩 同 宽 右 拳落 于 左 掌 内 身 体 成 半 蹲 姿 势 目 视 前 方 。 要 求 震 脚 时 重 心 还 在 左 腿 全 脚 掌 落 地 踏 平 用 腿 部 的 弹 抖劲 震 脚 发 劲 气 沉 丹 田 。 此 动 呼 气 。 内 劲 、 用 法 说 明 同 第 二 式 金 刚 捣 碓 中 动 作 九 。 第 七 式 白 鹅 亮 翅 动 作 一 接 上 势 身 体 先 左 后 右 微 转 右 拳 变 掌 逆

38、 缠 上 掤 至 额 前 左 手 逆 缠 翻 掌 下 按 重 心 移 至 右 腿 目 视 前 方 。 要 求 用 手 旋 转 分 开 时 均 走 弧 线 右 手 上 掤 时 注 意 不 要 挑 肩 架肘 。 此 动 吸 气 。 内 劲 劲 随 腰 左 转 再 右 转 缠 于 两 臂 形 成 右 掤 左 按 的 开 劲 。 用 法 两 手 在 身 前 弧 线 分 开 有 “ 上 护 头 顶 下 护 身 ” 之 意 。 动 作 二 接 上 势 重 心 移 至 右 腿 提 左 腿 向 后 退 一 步 左 脚 尖 着地 身 体 随 倒 步 左 转 两 手 成 开 劲 目 视 前 方 。 15 要 求

39、倒 步 时 要 虚 实 分 明 轻 灵 自 然 。 与 前 势 同 时 进 行 也 可 以 。 内 劲 劲 移 右 腿 左 腿 逆 缠 倒 步 塌 腰 劲 贯 两 手 成 开 劲 。 用 法 撤 步 欲 将 对 方 劲 引 空 。 引 劲 落 空 的 关 键 在 于 明 阴 阳 、 分虚 实 。 伯 父 照 丕 公 曾 说 虚 实 不 分 就 不 能 上 下 相 随 不 能 上 下 相 随 就 不 能 引 劲 落 空 不 能 引 劲 落 空 就 不 能 借 助 打 人 。 动 作 三 接 上 势 重 心 移 至 左 腿 右 脚 经 左 脚 内 侧 向 后 退 步 两手 双 顺 缠 划 弧 交

40、叉 于 胸 前 左 手 指 朝 上 手 心 朝 外 右 手 指 朝 前 手心 朝 上 目 视 前 方 。 要 求 向 后 退 步 时 眼 观 前 方 耳 听 身 后 步 法 轻 灵 身 法 中 正 此 动 先 呼 气 后 吸 气 。 内 劲 接 上 势 劲 由 右 腿 缠 至 左 腿 再 提 右 腿 退 步 用 逆 缠 丝 劲 松 胯 塌 腰 劲 贯 两 臂 顺 缠 里 合 交 叉 于 胸 前 。 用 法 退 步 可 套 管 对 方 腿 脚 劲 缠 腰 贯 背 可 用 肩 打 背 靠 。 两 手交 叉 于 胸 前 可 守 护 于 中 门 。 动 作 四 接 上 势 重 心 后 移 至 右 腿

41、身 体 向 右 转 两 手 双 逆 缠 分开 左 手 下 按 手 心 朝 下 右 手 上 掤 手 心 朝 外 两 臂 成 半 圆 形 。 左脚 收 回 至 右 脚 左 前 方 脚 尖 点 地 目 视 前 方 。 要 求 重 心 右 移 两 手 分 开 随 身 转 并 结 合 腰 劲 。 此 动 接 上 势 先 吸 气 后 呼 气 。 内 劲 劲 由 腰 脊 右 转 重 心 移 于 右 腿 劲 上 缠 于 两 肩 胛 过 肩 肘贯 于 两 手 周 身 放 松 下 沉 合 劲 复 归 丹 田 。 16 用 法 此 势 为 白 鹅 亮 翅 成 势 。 两 手 如 鹅 亮 翅 大 开 门 户 诱 敌

42、深人 暗 藏 杀 机 。 歌 诀 云 元 气 何 从 识 太 和 两 手 犹 如 弄 丝 罗 沿 路 绵 缠 神 机 足 亮 翅 由 来 见 白 鹅 。 第 八 式 斜 形 动 作 一 接 上 势 脚 步 不 动 身 体 左 转 左 手 逆 缠 后 摆 右 手 顺缠 沉 肘 松 肩 向 左 前 划 弧 摆 动 目 视 左 前 方 。 要 求 以 身 带 手 催 动 两 臂 转 动 如 风 摆 杨 柳 一 样 。 此 动 吸 气 。 内 劲 劲 由 丹 田 发 出 由 腰 缠 至 右 肩 过 肩 肘 至 手 以 右 手 为 主 右 手 顺 缠 在 面 前 划 弧 左 手 逆 缠 向 后 划 弧

43、。 用 法 如 人 用 拳 击 我 面 部 或 胸 迅 速 侧 身 左 转 用 右 手 臂 裆 过 。 动 作 二 接 上 势 身 体 右 转 右 脚 尖 微 向 右 摆 左 脚 尖 着 地 膝向 里 合 左 手 随 身 转 由 身 体 左 后 向 上 划 弧 向 前 合 于 鼻 前 中 线 立 掌 掌 心 朝 右 右 手 逆 缠 划 弧 下 按 于 右 腿 外 侧 手 心 朝 下 目 视 左 前 方 。 要 求 两 手 转 动 时 以 腰 为 轴 顶 劲 领 起 此 动 呼 气 。 内 劲 以 腰 为 轴 劲 由 左 向 右 转 缠 至 右 手 划 弧 下 按 左 手 顺 缠合 于 胸 前 。 用 法 接 上 势 如 对 方 之 拳 连 续 出 来 右 手 化 过 再 迅 速 向 右 转体 右 手 下 按 左 手 裆 面 守 护 中 门 。 动 作 三 接 上 势 重 心 移 至 右 腿