1、五步拳动作要领五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。 动作名称: 预备式（并步抱拳）拗弓步冲拳弹踢冲拳马步架打歇步盖打提膝穿掌仆步穿掌虚步挑掌收式（并步抱拳） 五步拳动作要领及易犯错误1、起势 要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。2、弓步冲拳要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。目视前方。易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。3、弹踢冲拳要领：重心前移至左腿支撑，右脚先屈
2、膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。4、马步架打要领：右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。易犯错误：马步没有收胯。5、插步盖掌要领：重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步。同时右拳变掌经头上向下盖，掌外延向前，左掌变拳收抱于腰间，目视右掌。易犯错误：左脚没有后插一步，右掌只盖到头顶。6、歇步冲拳要领：两腿屈膝下蹲成右歇步，同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间，目视左拳。易犯错误：歇步时臀部没有坐到后腿脚跟上，左拳成下冲拳。7、提膝穿掌要领：身体起立左转，右脚内
3、扣支撑，左腿屈膝提起。同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出，目视右掌。易犯错误：左腿没有充分提膝，右掌没有从左手背上穿出。8、仆步穿掌要领：左脚向左落地成左仆步，左掌掌指朝前沿左腿内侧穿出，目视左掌。易犯错误：左脚没有伸直，脚底容易翻起，臀部没有坐在右腿脚跟上。9、虚步挑掌要领：左腿屈膝前弓，右脚瞪地向前上步成又虚步，同时左手向上，向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。易犯错误：体容易前倾，重心易落在前腿上。10、收势要领：左脚收回，两手抱拳于腰间，目视前方。歇 步 ， 武 术 五 大 基 本 步 型 （ 弓 步 、 马 步 、 虚 步 、 仆
4、步 、 歇 步 ） 之 一 。 两 腿 交叉 靠 拢 全 蹲 ， 左 脚 全 脚 着 地 ， 脚 尖 外 展 ， 右 脚 前 脚 掌 着 地 ， 膝 部 靠 于 前 小 腿外 侧 ， 臀 部 接 于 右 脚 跟 处 。 左 腿 在 下 为 左 歇 步 ， 右 腿 在 下 为 右 歇 步 。歇 步基 本 动 作 ： 歇 步 栽 拳 、 歇 步 亮 掌 等 。仆 步 ， 是 武 术 五 大 基 本 步 型 （ 弓 步 、 马 步 、 虚 步 、 仆 步 、 歇 步 ） 之 一 。 两 腿左 右 分 开 ， 两 脚 距 离 约 脚 长 的 四 至 五 倍 ， 一 腿 屈 膝 全 蹲 ， 膝 部 与
5、脚 尖 外 展 ；另 一 腿 伸 直 平 仆 ， 接 近 地 面 。 两 脚 全 脚 着 地 。 左 腿 伸 直 为 左 仆 步 ， 右 腿 伸 直为 右 仆 步 。 基 本 动 作 ： 仆 步 穿 拳 虚 步 ， 是 武 术 中 五 大 基 本 步 型 （ 弓 步 、 马 步 、 虚 步 、 仆 步 、 歇 步 ） 之 一 。 两 脚 平 行 开 立 ， 宽 约 脚 长 的 三 倍 ， 屈 膝 半 蹲 ， 大 腿 接 近 水 平 全 脚 掌 着 地 ，重 心 于 两 腿 之 间 。 两 手 握 拳 于 腰 侧 或 平 伸 。 挺 胸 ， 塌 腰 ， 脚 跟 外 蹬 ， 膝 不 过 脚 尖 。
6、 虚 步 要 求 前 腿 虚 ， 后 腿 实 ， 虚 实 分 明 。 要 把 身 体 的 主 要 力 量 放 在 支 撑 腿 上 ， 虚 步 占 三 分 。 基 本 动 作 有 ： 左 虚 步 挑 掌 、 虚 步 亮 掌 、 虚 步 十 字 手 等 。马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。不需要那么复杂的，特别是初练者，不懂得运用意念就千万不要乱用，否则会产生流弊，贻害无穷。所以只要站的时候要放松身体，膝盖不要超过脚尖。身体正直，含胸拔背，下颔微收，大椎上拔，目视前方，根据自己的身体素质把握好马步的高度，适当把握好时间，坚持
7、下去，就可以收到很好的锻炼效果。弓步弓步，是武术五大基本步型（五大步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。一 腿 向 前 方 迈 出 一 大 步 ， 约 为 脚 长 的 四 至 五 倍 ， 同 时 膝 关 节 弯 曲 ， 大 腿 近于 水 平 膝 盖 与 脚 尖 垂 直 。 ； 另 一 腿 挺 膝 伸 直 。 两 脚 全 脚 掌 着 地 ， 上 体 正 对 前方 。 左 腿 在 前 为 左 弓 步 ， 右 腿 在 前 为 右 弓 步 。 要 求 ： 前 腿 弓 ， 后 腿 蹬 ； 挺 胸 、 塌 腰 、 沉 髋 ； 两 脚 左 右 相 距 约 一 脚 。 动 作 有 ： 左 弓 步 推 掌 、 弓 步 下 插 掌 、 弓 步 冲 拳 等 。
