1、这个训练。 。需要一根弹力带。 。1.脚踝内翻训练长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部内翻训练。使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚上。向内翻转健肢一侧的脚（内翻） 。不要向外旋转膝部。2.脚踝外翻训练长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部外翻训练。使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚部外侧，用另一只脚固定。向外翻转健肢一侧的脚（外翻） 。不要向外旋转膝部。3.脚踝斜角训练踝部 PNF（本体感觉神经肌肉促进疗法）D1斜角弯曲训练（开始姿势） 。坐在床上，腿部伸直，使患者处于足底曲、外翻和旋前的开始姿势。踝部 PNF（本体感觉神经肌肉促进
2、疗法）D1斜角弯曲训练。在承受弹性阻力的情况下，做（脚）背屈、内翻和旋后（反掌）动作。不要让膝部向内旋转。踝部 PNF（本体感觉神经肌肉促进疗法）D2斜角弯曲训练（开始姿势） 。坐在床上，腿部伸直， ，使患者处于足底曲、内翻和旋后（反掌）的开始姿势踝部 PNF（本体感觉神经肌肉促进疗法）D2斜角弯曲训练。在承受弹性阻力的情况下，做（脚）背屈、内翻和旋前动作。不要让膝部向外旋转。4.脚踝足背屈训练长坐式踝部背屈训练。让患者处于长坐式坐姿，将训练带套在脚背上。保持膝部伸展，脚部向上弯曲（脚背屈） 。坐式踝背屈训练。坐姿，将训练带套在脚背上。将训练带的另一端绑在另一只脚上。向上抬起患侧的脚（脚背屈）
3、 。腓肠肌和比目鱼肌收缩舒张训练。将训练带套在一只脚上。先让脚部处于自然姿势，足底曲。弯曲膝部来隔离比目鱼肌；伸展膝部来隔离腓肠肌。踝部背屈训练（结束姿势） 。向头部拉动脚的前部，使脚尖向上。踝部背屈训练（结束姿势） 。坐在椅子上，膝部完全伸展，踝部靠在地面上，将训练带固定在踝部前方。将训练带套在脚尖周围和正在训练的脚的脚底圆形部位。踝部背屈训练（训练胫前肌） 。坐姿，一脚放在矮凳上。将训练带系在固定物体上，然后套在脚上。在承受弹性阻力的情况下踝部背屈，并保持不动。返回开始姿势。提示：把脚尖向鼻子方向拉。5.脚踝足底屈训练长坐式踝部足底曲训练（训练腓肠肌） 。先处于长坐式坐姿，将训练带套在脚的上前方。保持膝部伸展，向下压脚（足底曲） 。坐式踝部足底曲训练（训练比目鱼肌） 。坐姿，将训练带套在脚底。双手抓住训练带的两端。向下蹬患侧的脚（足底曲） 。踝部足底曲训练（训练腓肠肌） 。坐姿，双脚下放置矮凳提供支撑。将弹性训练带套在脚底的圆形部位。踝部足底弯曲并保持不动。返回开始姿势。提示：让腓肠肌用力。小腿上提（蹬起脚尖）训练（开始姿势） 。站姿，将训练带中央踩在脚底圆型部位。双手抓住训练带两端，保持双肘伸直。小腿上提（蹬起脚尖）训练（结束姿势） 。提起脚跟，越高越好。不要通过拉动手臂来拉伸训练管。变动：偶尔可利用单腿进行训练，可使用椅子或桌子提供支撑。
