1、一、低胰岛素减肥法方法简介这是使人一生受益的方法。从来没有一种减肥方法让人如此动心，它让全球上千万人改变自己改变生活。同样是吃，有的人越吃越胖，而有的人越吃越瘦，说出来让人吃惊，吃鱼、吃肉、吃蔬菜、吃水果甚至吃脂肪，总之，吃美食，但是，不吃或者少吃碳水化合物。它的原理用一句话来说就是减少碳水化合物摄入，降低血糖值，降低胰岛素分泌，脂肪就不易存贮，使人体代谢回到正轨，直到燃烧脂肪瘦身。在每周减 410 斤的同时，你吃肉、吃菜、吃得饱饱的，甚至不需要额外运动。它能使你自主控制你的体重，并因此保证健康。现在，美国有 2600 万人是彻底的低胰岛素饮食减肥法的奉行者，连克林顿也不例外。另外还有 700
2、0 万人在不完全地遵循低胰岛素饮食减肥法。日本，低胰岛素饮食减肥法首先被演艺界采用，有关低胰岛素饮食减肥法的书籍发行量超 100 万册。吃着吃着体型就标准了，这是一种奇妙的感觉，当你越来越瘦，血液越来越干净，身体像支透明的玻璃瓶时，你会觉得自己就像个绅士，一切都在掌握当中，对生活充满了信心。 不挨饿、被剥夺感不大的减重方法，才能持之以恒台大医院营养部组长欧阳钟美说，她所辅导的减重班学员里，成绩最好的往往是最不让自己饿着又吃得很丰富的人。二、给低碳水化合物减肥者的十个忠告低碳水化合物减肥就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳化水化合的减肥法。原理就在于人体消耗热量是从最容易分解的开始，顺序是从糖份开始，
3、消耗的差不多了，然后才是脂肪（锻炼要 30 分钟后才开始消耗脂肪，也是这个原因）。而身体里面多余的糖分则会转换成脂肪存储。所以当不给身体提供碳水化合物的时候，身体就转向燃烧脂肪来提供热量。1. 调查后再决定，看低碳水化合物减肥是否适合你减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。2. 拟定计划多读些有关这方面减肥的资料。很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。3. 吃优质蛋白质无疑，农家饲养的牛、猪
4、、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。4. 不要忘了多吃蔬菜让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物减肥只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话，买有机蔬菜更健康。5. 多喝水。（排毒）尽量多喝水，达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外，所以当然少不了水这个介质。6. 警惕电解液腿抽筋？如果你还处于低碳水化合物减肥初期，那么你体内很可能缺一些矿物
5、质：钾、钙、镁等。多注意补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，不过香蕉是一种高热量水果，要有节制。7. 定下你的减肥目标一开始的几周，你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来，后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至两磅的期望值还是比较现实的。8. 活动筋骨。在低碳水化合物减肥法中，并不强求一定要运动，但是减肥成功后回复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很容易反弹。9. 实现诺言。成功减肥的关键是要忠实于这种方法，把它作为一种生活习惯来维持。10. 需要咨询医生吗？对一般健康无任何过往病史的人来说，想要执行低碳水化合物减肥并不一定需要先咨询过医生。三、个人参考意见个
6、人经验“0 主食，0 淀粉，0 糖分，高蛋白，高纤维，高营养”就我自己而言，减肥不只是为了身材，更最重要的是自己的自尊和健健康康的生活。美丽不只是给别人看，而是让自己能真正的欣赏自己。无论如何，要赢得自己想要的结果，必须要意念坚定。有失才有得！下面，我简单的写一份我曾经用过的食谱，希望你能适用。你只有相信，坚信不疑的坚信下去，那么你的期望也会越来越近的。前 15 天餐时 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天早餐 1 杯无糖蜂蜜水+无糖豆浆+1 颗煮鸡蛋1 杯无糖蜂蜜水+脱脂牛奶+1 份蔬菜沙拉1 杯无糖蜂蜜水+无糖豆浆+1 颗煮鸡蛋1 杯无糖蜂蜜水+脱脂牛奶+1 份蔬菜沙拉1
7、 杯无糖蜂蜜水+无糖豆浆+1 颗煮鸡蛋1 杯无糖蜂蜜水+脱脂牛奶+1 份蔬菜沙拉1 杯无糖蜂蜜水+无糖豆浆+1 颗煮鸡蛋10 点左右绿茶/无糖咖啡 +1 苹果绿茶/无糖咖啡 +1 柚子绿茶/无糖咖啡 +1 橘子绿茶/无糖咖啡 +1 木瓜绿茶/无糖咖啡 +1 石榴绿茶/无糖咖啡 +1 香蕉绿茶/无糖咖啡 +1 苹果午餐 2 份碱性蔬菜+1小份鸡肉1 份豆腐/豆干+1份鸡蛋+1份蔬菜2 份蔬菜+1 份鱼肉1 份豆腐/豆干+1份鸡蛋+1份鸡肉/兔肉2 份碱性蔬菜+1份鱼肉2 份白肉+1 份蔬菜3 份蔬菜3 点左右 绿茶+小豆干/杏仁绿茶+核桃+海苔绿茶/无糖咖啡 +小豆干/杏仁绿茶/无糖咖啡 +1
8、橘子绿茶/无糖咖啡 +核桃+海苔绿茶/无糖咖啡 +1 柚子绿茶/无糖咖啡 +1 香蕉晚餐 2 份蔬菜 3 份蔬菜 1 份蔬菜 2 份蔬菜 1 份蔬菜 2 份蔬菜 3 份蔬菜（8 点以前）+1 份豆腐+1 份豆干晚上饿了可吃黄瓜，番茄，要吃多少没问题，但要在 8 点前条件允许，可以在中餐佐以一份蔬菜汤。半月后，可以在早餐和午餐（要效果好，晚上尽量不要）加一小份主食，尽量以粗粮为主，如玉米，燕麦，粗粮面包，红薯，土豆等。一个月以后，你的体质会恢复到健康状态，而且好的饮食习惯也会养成！身材会越来越好的哟！注：（1） 蔬菜均选食碱性的，推荐几种：所有绿色叶子菜、芹菜、萝卜、胡萝卜、豆芽、菌类、海带、甘蓝、番茄、黄瓜、冬瓜、笋类、木耳、银耳、韭菜、茄子。高纤维的蔬菜如芹菜，竹笋，有助于饱腹，且利用肠道蠕动。（2） 肉类为碱性的有：鱼肉、羊肉、兔肉（鸡肉虽为弱酸性，但是为白肉，食用比较方便且相对健康）（3） 杜绝含糖量和淀粉量高的蔬菜，如土豆，红薯，芋头，南瓜等。（4） 特注，严禁一切不健康，垃圾食品毒害你的胃： 油炸食品（如早餐的油条） 甜品（蛋糕+饮料） 酒精（只提供热量不提供营养） 动物内脏 精加工的果脯，饼干暂时就想到这些，不够全面。有什么不清楚的，欢迎提出共商。祝你成功！
