1、对身体最有益的六大保健饮料绿 茶红酒( 红葡萄酒) 豆 浆 酸 奶 骨头汤 蘑菇汤1.凉开水时间越长就越对身体不利。2.少量饮酒，健康之友。红葡萄酒每天喝 50100 毫升 /白酒每天不超过 10 毫升 /啤酒每天不超过 30 毫升3.老年人早晨不要进行剧烈运动，早晨锻炼不如晚上锻炼。长寿一般是： 劳动者 /杂食者 /乐观者 4.玉米是个宝。每天喝碗玉米粥,健康生活九十九5.多粗粮少细粮 (6:4) /多植物少动物(6:4) 6.多喝绿茶，多吃箩卜他青菜，可以抗辐射7.有氧运动一周次/一次小时 /中强度，有一点出汗，散步和慢跑是最好的运动。用淘米水洗菜，然后用清水充净/多喝小米粥，可以治失眠/
2、 最有益的传统食物是芝麻。8.我国推行的 “大豆行动计划” ：一把蔬菜一把豆，一个能鸡蛋加点肉 。9.10 种食物不能常用：一是 松花蛋(含有铅) 二是 臭豆腐(含硫化氢) 三是 味精(加温变质) 四是 方便面 五是 波菜(40 岁以上不要吃) 六是 猪肝 七是 烤牛羊肉(含苯) 八是 泡菜 九是 酸菜 十是 油条(含铝，影响记忆力)10.黄种人适合喝豆浆/常吃胡萝卜：美容蔬菜、防癌、不得感冒/常吃南瓜、苦瓜不得糖尿病/常吃西红柿：抗癌( 特别是女人 )，最好是西红柿炒鸡蛋、西红柿汤 /生吃大蒜：要切成小薄片放在空气中 15 分钟后再吃(治癌 )。六大保健饮料 1.绿茶：含茶多酚，抗癌，如果你
3、每天喝 4 杯绿茶,癌细胞就不分裂,即使分裂也要推迟 9 年以上.。绿茶里含有氟它不仅能坚固牙齿,还能消灭虫牙,消灭菌斑. 绿茶含茶甘宁它可提高血管韧性,使血管不容易破裂 喝茶能延年益寿,减少肿瘤和动脉硬化,品茶能缓解压力和情绪。还有抗辐射作用 2.骨头汤：骨头汤不仅味道鲜美，还有驱风祛寒、补充钙质、养颜护肤、延缓衰老等功效。熬制骨头汤时，首先可以把猪脊骨或棒骨浸泡一天，冲净血水，冷水下锅，并一次性把水加足，使原料与水共热。这样可以使热量均匀地向原料内部传递，使汤水受热时保持均衡，有利于鲜味物质充分溢出。加入调料(桂皮、肉蔻、丁香、水茴香、花椒、大料等)、葱、姜、再放少许辣椒，中火煮开，撇净浮
4、沫，十分钟后改为文火，慢慢地煨，此时可再加一些黄酒去腥增香，大约两小时左右，把火关掉，用温水泡些胡椒粉，用纱布过滤，倒入汤中，适度加一些盐提味，再焖一小时，撇去浮油。这样熬出的骨头汤汤鲜肉嫩，营养丰富，清澈透明，味道鲜美。 3.蘑菇汤：能提高人体免疫能力 4.酸奶：增加身体内有益细菌，抑制有害细菌，提高免疫能力，预防疾病 5.豆浆：大豆中起码有 5 种抗癌物质,特别是饴黄酮,它能预防,治疗乳腺癌.豆浆里含的是寡糖,人体能100%吸收,而且豆浆里还含有钾,钙,镁等,钙的含量比牛奶含量多 6.红葡萄酒（干红）：红葡萄的皮上有种东西,叫逆转醇,它能抗衰老,它还是抗氧化剂,常喝红葡萄酒的人少得心脏病.
5、 红葡萄酒可以提高血涂中高密度脂蛋白,促进脂肪代谢,减少动脉硬化,红葡萄酒还有个作用是能降血压,降血脂. 红葡萄酒饮用量每天以 50100 克为宜,白酒每天不超过 25 克,啤酒每天约 300 克. 谷类 1.玉米：含有卵磷脂，抗动脉硬化 2.荞麦：防糖尿病型（型糖尿病为遗传性， 型糖尿病为非遗传型） 可以降血糖，降血脂，降血压，防食道癌 燕麦：降血脂，降甘油三脂 小米：健脾除湿，帮助睡眠（可以选择晚上喝） 芝麻：含铁补肝，益肾，润肠，通乳，养发，强身体，抗衰老。黑芝麻可降低血糖，增加肝脏及肌肉中糖元的含量；芝麻油是一种促凝血药，用于治疗血小板减少性紫癜和出血性素质有一定效果。芝麻中除含大量脂
6、肪油外，还含有芝麻素、芝麻酚、甾醇、维生素 E、叶酸、蔗糖、烟酸、卵磷脂、戊聚糖、蛋白质等，还含大量的钙，含铁也非常多(50 毫克100 克)，比猪肝的含铁量多 1 倍，比鸡蛋黄多 6 倍，是天然食品中少有的高铁食物。 淘米水洗蔬菜水果可以去除化学农药的污染 薯类 薯类包括地瓜，土豆，山药，芋头等，可以吸收血脂、血糖、毒素，防便秘 豆类 豆类富含优质蛋白，一天的健康饮食可以概括为“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉 ”。豆类含五种抗癌物质，含异黄酮，可以抗乳腺癌 （豆腐，豆浆，豆芽，毛豆等） 不宜吃的食物 味精（加温后食用，会导致孕妇产子畸形），臭豆腐，方便面，葵花籽（增肥），菠菜，猪肝，油条（导
7、致老年痴呆），酱菜，腌菜，醺菜，烤牛羊肉。一天不得吃多于一个鸡蛋，尽量不要吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇很高，一个蛋黄就包括人体一天所摄入胆固醇的三分之二，多吃易的心脏病。 蔬菜 胡萝卜：美容（养头发，养皮肤，养粘膜，防感冒） 南瓜（白），苦瓜都防糖尿病 西红柿：抗癌，可以预防女性子宫癌，宫颈癌，乳腺癌，卵巢癌；男性前列腺癌，睾丸癌;还可以预防膀胱癌等等。注意：加温后才抗癌 大蒜：切小薄片，放置空气中 15 分钟，再生吃，可以抗癌。吃后用花生米、山楂或茶叶去味。而且是很好的天然广谱抗菌素，对肺炎，肠炎有一定的治疗作用 黑木耳：可以溶解血栓，比阿司匹林好（长时间服用阿司匹林，会导致眼底出血）。花生米红衣
8、（就是花生米外皮会导致血凝）四十岁以后少吃花生米。更年期，脖子短而粗，肥胖者，血型 A1型容易血凝，心肌梗死 花粉：必须破壁，脱皮，消敏后再用，可以消斑，除皱，减肥健美，治疗习惯性便秘，对于前列腺增生治愈率达 97% ，两个月就可以治疗高血脂 黄金比例饮食法 6: 4 主食：副食 6：4 粗粮：细粮 6：4 静：动 螺旋藻 治疗心脑血管疾病，糖尿病，溃疡，肝病，抗氧化，抗辐射；一克螺旋藻可以抵一千克蔬菜的营养成分 有氧运动 1、中强度 2、每天要少于 1 小时的运动量 3、一个星期 35 次有氧运动，散步，慢跑是最好的两种锻炼方式，还可以骑自行车，上楼梯，健康舞，健美操，要逐渐结束运动（判断运
9、动后可以停下来的标准 ：心跳数= 170年龄） 好的生活习惯 1、早晨 6：00 起床 2、开窗，上午 9：0011：00，下午 2：005：00 3、有雾，阴天，早晨不易锻炼 4、午觉：午饭后半小时以后再睡，而且午觉时间要小于一个小时 5、晚上 10：0010：30 睡觉，睡前洗热水澡，帮助睡眠 心理状态 少生气，生气是拿别人的错误来惩罚自己，生气易得肿瘤。如果生气一定要小于 5 分钟，可以选择以下方法：1.躲避 2.转移注意力 3.释放，向亲人或好朋友倾诉 4.自我控制 笑：每天大笑 3 次，中间间隔几秒。大笑可以产生脑内非，有麻醉作用，可以治疗偏头疼、背疼、关节炎；大笑还可以增强生殖功能、呼吸道功能、胃肠道功能，还可以减肥。 哭：想哭就哭，泪水可以带出体内有毒成份 这是我听北京大学一位教授讲的保健讲座，整理出来的，这位教授说：“联合国医学会议上有关专家指出一个人只要做好保健，20 45 岁是青年，4675 岁是中年， 7690 岁才算是老年。 ”
