1、考试焦虑,学科教学（英语） 11045108008 戚慈,王娟怎么了,王娟从小学起，学习成绩一直名列前茅，特别是进入初中以后，综合成绩排名全年级前五名，学校、家长对她寄予很大的希望，自己也觉得一定要考上重点高中不可。但近一个多月以来，紧张、不安、心烦意乱、失眠，注意力不集中，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次。她着急自责，心情也越来越糟。,案例分析,王娟怎么了？为什么会出现这种现象？你们有没有遇到过相同的情况？你们是怎么办的？）,讨论讨论,想一想,目录,考试焦虑的定义和分类考试焦虑的表现和危害考试焦虑的成因考试焦虑的矫正和治疗,一、考试焦虑的定义和分类,考试焦虑的定义 曼德勒提出考
2、试焦虑是人处于失助和紊乱状态下的一种情绪。 沃而普强调，考试焦虑是一个习惯性的、条件性的情绪反应。 萨拉森主张，应当把考试焦虑看作是同注意和认知评价相联系的紧张情绪状态。,阿金森则认为测验焦虑水平倾向上的个人差异，是一种情绪特定下的人格特质，也就是说，它是一种特定环境下的特质焦虑。国内学者一致认为：考试焦虑是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情景刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的，以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。,总之，考试焦虑是评价情境中一种特殊的焦虑，其主要特征是担心自己的形象和自我效能感降低，尤其担心在他人心目中的地位降低，同时伴随
3、认知阻塞和明显的身体或心理不适。,二、考试焦虑的表现和危害,考试焦虑的表现躯体异常心理异常 行为异常,考试焦虑的危害,首先、严重的考试焦虑常使学生平时就忧心忡忡，忐忑不安，心中总惦记着考试，学习时注意力不能集中，情绪烦躁，降低了学习效率。 其次、考试焦虑影响了考生的考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化，加剧考试焦虑，形成一种恶性循环。 第三、考试焦虑还会对学生的身体健康产生破坏性的影响，高焦虑常常会导致考生一系列的生理发应，如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食，尿频等植物性神经功能紊乱现象。,三、考试焦虑的成因,学生的考试焦虑是由多种因素相互作用而形成的，其焦虑水平也受多方面因素的制约，其中有学生
4、的内部因素，也与学生生活学习的外部环境有密切的关系。,（一）学生自身的内部因素,1. 认知评价能力当考试情景作用于学生个体时，就会进行比较、评价，当感到无法适应的威胁时，就会唤起考试焦虑。学生个体对考试进行的评价包括：对考试的性质、考试厉害关系的预测以及自身应付能力的评估三个方面，其评价程度都直接影响其焦虑水平。,2. 知识准备与应试技能学生对所学知识掌握多少与是否牢固，在一定程度上影响着学生个体应试时的焦虑水平。,如果学生的知识储备比较丰富，对即将考试的基本知识和基本技能掌握全面，胸有成竹就会有信心参加考试，其焦虑水平相应较低；反之，则容易产生较高水平的考试焦虑。所以，有些考试前没有复习好或
5、是平时没有学好的学生，在考试前几天和考试时就容易产生焦虑。,应试技能也是影响考试焦虑水平的一个重要因素。考试时间的分配，对评分标准的了解，对自己答题方式、考试方式和考试题型的认识，以及对答题要点的明确，都会影响学生在考场上的表现。,一个训练有素的学生，面对试卷解题思路清晰，就能泰然处之，有条不紊地作答。而平时缺乏训练、没有掌握应试技巧的学生，在考场上极易出现慌乱、紧张，甚至是脑中一片空白；有些学生在考试时没有合理安排时间，看到时间不够了紧张不已，平时一些自己会做的题也做不出来，交卷时后悔莫及。,3. 身体素质和健康状况先天素质好，后天又有锻炼，身体健康的人考试焦虑水平较低。身体虚弱、素质较差、
6、健康状况不佳的学生往往会产生强烈的考试焦虑。,4. 个性特征一个人焦虑与否与其人格特征有联系。人格是在遗传基础上通过一定环境和教育的影响逐步形成的比较稳定的个人特点。由于每个人从父母那里继承的遗传基因不一样，他们的神经类型的强弱也不一样，神经系统强型的人比较敏感，容易激动，较多地体验到焦虑情绪。,再者，有些学生长期处于不良环境和教育的影响下，形成了某些不良的人格特征，如“焦虑型人格”等。具有这种人格特征的人，容易“风声鹤唳”、“草木皆兵”，易于把本来没有危险的人和事视为对自己的严重威胁，从而惶惶不可终日。这种人格特征会成为一种较为持久的潜在心理因素，影响人的情绪和行为，使他们容易产生焦虑。这样
7、的人在平时的学习和生活中具有神经质倾向，经常处于不安的心境，一遇到困难和挫折就容易激动和惊慌；当遇到考试，尤其是重要的考试时，就会紧张焦虑、心烦意乱、注意力难以集中，因此很难顺利通过考试。另外，自卑,早期经历，自我意识过强，求胜动机过强对考试焦虑的激起起着较为重要的作用。,（二）考试焦虑形成的外部因素,学校因素学校是施行考试最频繁的场所，与考试焦虑紧密相关。长期以来，受应试教育模式的影响，学校对考试作用的过分夸大、对分数的过分看重、以考试成绩来评价学生等等，这些都会导致学生对考试的作用和意义的误解，过分看重考试的作用，对考试产生焦虑和恐惧。,连续不断的各种考试，不仅使学生产生严重的考试焦虑，还
8、会导致学生成绩的下降。教师对分数的过分看重、片面追求升学率、同学之间的竞争、考场内的紧张气氛等都会使学生产生考试焦虑。,这道题怎么也出不来怎么办？,2. 家庭因素家庭是学生情感依赖的中心，父母的教养观念和方式在很大程度上影响着学生的观念和态度。 父母对孩子要求或管教过严期待过高，或是要求和期待不适合孩子的兴趣和专长，往往会导致孩子对学习和考试的厌恶情绪，加剧考试焦虑。,有的家长对孩子的管教缺乏民主，过于严厉的教养方式使子女对父母产生恐惧，以致于压力过大，导致心情紧张和考试焦虑。此外，过于严肃的家庭气氛和高焦虑的父母都是孩子产生考试焦虑的温床。,3. 社会因素整个社会的价值取向、国家的政策体制尤
9、其是教育政策体制会影响到学校、家庭的教育方式，影响到学生对考试的态度和认知评价，从而影响到考试焦虑程度的高低。,四、考试焦虑的矫正和治疗,面对轻度、中度考试焦虑的学生，可以通过调整他们的认知，提高他们的自信来帮助他们减轻考试焦虑。让他们正确认识考试的重要性，摆正考试的位置，不要把考试看成是至高无上的东西。同时，配合一点的自信训练，增强考试的信心，克服考试中的担忧成分。,面对重度考试焦虑的学生，除了调整认知之外，还要针对考试焦虑中的生理成分进行一些心理训练。下面介绍几种克服考试焦虑的方法。,（一）调整认知法,这种方法最适于调节轻度考试焦虑。 首先，要让学生正确认识考试的重要性，正确对待考试。各种
10、大大小小的考试，对学生来说不过是展示和检验自己才能和所学知识的有力机会，并非就此决定一个人一生的命运，就算真的失败了，也没什么，有言道，胜败乃兵家常事，失败乃成功之母。,其次要正确认识考试的难度。“考试题太难了怎么办？”“试题偏了，我该怎么办？”就学业考试来说，基本上是考基本知识和基本技能，很少会有特别的难题、偏题；至于选拔性的考试，考试面广一点，深度大一点，但你觉得难，别人也会觉得难，何必自己跟自己过不去。,再次，要对自己的应试能力有正确的评价。对自己的学习情况、复习情况、弱点和漏洞以及改进的方法和措施等做一番系统的分析，了解自己的实力、特长和薄弱环节，还可以征求老师、家长、同学的意见，请他
11、们帮助自己进一步分析，从而制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。,（二）自信训练法,考试焦虑的学生往往在考前对自己进行不知不觉的消极暗示。如：“要是考糟了，我该怎么办？” “ 我担心自己的能力不能通过考试。” “我担心所有的人都比我考得好。”等等。 这些消极的自我暗示会使你精神不振，从而大大减少你本来可以付出的努力，以致你最后无意中实现了你自己的语言。 自信训练就是对消极的自我暗示进行挑战。,，,首先，把一些朦胧的消极自我暗示用清晰的书面语言表达出来。 然后，对消极暗示中不合理的成分进行自我辩解，指出这种消极暗示的不现实性和不合理性，阐明对自己的危害，并明确今后应取的态度，合理的看待自己的能
12、力，给自己积极的自我暗示。,（三）放松训练法,焦虑和放松是不会同时存在的，当你感到焦虑时，就不会放松；当你完全放松时，就不会焦虑。 因此，经常进行放松训练，可以消除紧张状态克服考试焦虑，使人身心得到充分的休息与恢复。常见的放松法有意念放松法和肌肉放松法。,意念放松法学习者静下心来，排除杂念，闭上眼睛，想象大海、蓝天、白云、大草原，或是平时成功的、积极的有成就感的一些场景，从而达到消除紧张、自我放松的效果。,肌肉放松法闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉，尤其注意头部和眼部肌肉的放松。肌肉放松法每次放松几分钟，可以安排在晚上睡觉前进行。这是一种比较常用的放松方
13、法，在复习备考时是一种较好的方法，既可以缓解焦虑又可以调节一下紧张的复习。,（四）系统脱敏法,系统脱敏法对考试焦虑中的情绪性成分具有明显的疗效，考试焦虑着可以自行使用系统脱敏法来克服刺激情景。具体操作步骤如下： 第一步，列出会引起你考试焦虑反应的具体刺激情景。如：明天就要考试了，我走在去考场的路上，我被一道题难住了，等等。,第二步，将上述刺激情景按由弱到强的顺序排列成“焦虑等级”。 第三步，通过放松训练形成松弛反应。 第四步，按照焦虑等级，在大脑想象中循序使松弛反应抑制焦虑反应。,（五）团体辅导,通过考试焦虑的团体辅导活动，让学生正确认识考试焦虑，以及每个学生都存在一定程度的考试焦虑，让他们一
14、起讨论如何应对考试焦虑，让他们在轻松的环境中学会应对考试焦虑。,考场临时心理调节四法：,抑制法：其原理是，当大脑中的一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动；同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，无须多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑制，进而调整机体，步入最佳状态来完成考试。,2.睡眠法：有些考生由于前一夜睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，一接到试卷便发挥失常。此时不妨趴在桌上，休息34分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷，使机体的竞技状态从低谷走向高峰。,3. 翱翔法：有一些考生拿到试卷后便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可以让思路像牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。,4. 化简法：即先做最简单的有把握的题目。有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，在一步一步地解决疑难问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。,谢谢观赏!,
