1、负责人： 梅方青 黄东涛,Recognizing , Reducing and Copying with Test Anxiety : Causes , Solutions and Recommendations 认识、减轻和应对考试焦虑：原因、对策与建议,Abstract(摘要),考试焦虑是一种心理状态,在该状态下一个人在一场考试或其他评估的之前、之中或之后经历到一种痛苦，以至于这种焦虑导致糟糕的表现或干扰正常的学习。 考试焦虑实际上是一种表现类型的焦虑当表现对某人十分重要或者在有把事情做好的压力情况下出现。,Introduction（简介）,1 .1 Tests and test taki
2、ng （测验和应试） 考试焦虑减低工作记忆力和削弱推理能力。焦虑的学生可能会“思维冻结”或“大脑空白”,无法向考试提供他们在考试前已经知道的信息。高度考试焦虑的学生被发现会比他们低焦虑的同行发挥差大约12个百分点。 大约20%的学生有高度的考试焦虑,而另外16%有“适度高”的焦虑。大部分学生认为“作业”和“考试”是他们生活中的担心和压力的主要来源。 考试焦虑在2 - 4年级急剧上升,在初中和高中时期保持较高水平，并且在大学里略低一些。若不经应对,表现焦虑会延续到他们限定职业选择和生活质量的成年时期。,Introduction（简介）,1 .2 Definition of Anxiety（焦虑的
3、定义 ） Anxiety is a psychological construct, commonly described by psychologists as a state of apprehension, a vague fear that is only indirectly associated with an object (Hilgard, Atkinson, & Atkinson, 1971cited in Scovel, 1991: 18). 焦虑是一种心理概念,是一种明显缺乏具体对象的担忧的状态和模糊的恐惧（史丹,阿特金森和阿特金森,1971年在Scovel中引用,199
4、1:18） 焦虑是身体告诉你在环境中的一些事需要你的关注。你的大脑和身体内会有一系列的生化改变,比如增加肾上腺素(使你心跳加速)和降低多巴胺(一种有助于阻止疼痛的大脑化学物质)。这些变化导致对焦虑源的高度关注状态。高度的焦虑会使你的身体准备战斗或逃离感知到的威胁。,Introduction（简介）,1 .3 What is test anxiety ?（什么是考试焦虑） 考试焦虑实际上是一种表现类型的焦虑当表现对某人十分重要或者在有把事情做好的压力情况下出现。例如,当他或在舞台上独唱, 或者参加一个重要的面试。,Introduction（简介）,1 . 4 What does test anx
5、iety feel like?（考试焦虑是什么样子的）通常考试焦虑有两个部分, 身体和精神上的。 紧张是持久和极端的,它会导致失眠、食欲不振,有时甚至是脱发。其他症状包括害怕、恐惧、易怒。这意味着因为身体的紧张，氧气没有能进入大脑。打哈欠是身体增加其氧气供应量的一种方式。 其他人经历更多情感上的症状,如易哭、易怒或很快沮丧。,Introduction（简介）,1 . 5 Test anxiety strategies（考试焦虑策略） 考试焦虑策略旨在减少由于恐惧考试产生的压力的影响。我们的目标不是让你完全消除焦虑,因为适量的压力可以有益于激励大多数学生。相反,其目的是为了减少焦虑以达到一个可控
6、制的水平并且让学生可以控制他们的考试状态。 焦虑本身和引起焦虑的原因不同,学生应该熟悉一些减少压力的策略。将一些策略合并成一个有效的焦虑管理计划。,1 . 5 Test anxiety strategies（考试焦虑策略）,1 . 5 . 1 Health, Exercise, Diet, and Rest(健康、锻炼、饮食和休息) 运动或做些有趣的事来消耗额外的能量 饮食避免摄入过量的咖啡因，不要使用非处方或处方兴奋剂 睡眠 提前参观考试教室，注意房间内的温度，从而相应地着装。或者更好的是,穿几层,这样你可以适应温度变化。,1 . 5 . 2 Self-image, Motivation,
7、and Attitudes （自我形象、动机和态度）,1 . 5 . 2 . 1 Self-Image（自我形象）尝试专注于过去成功的考试。 参与积极的自我谈话。制作一个关于你的积极品质的列表，通过把它们贴在你的房间里来提醒自己或定期重复它们。,1 . 5 . 2 Self-image, Motivation, and Attitudes （自我形象、动机和态度）,1 . 5 . 2 . 2 Motivation(动机) 通过反思过去因为拖拉而导致失败的经历，来使你尽早准备考试，从过去的错误中学习 提醒自己在考试之前每学习半个小时或一个小时意味着多回答1个或2个问题，越多的准备，则会有越少的在
8、考试前一夜的焦虑和较少的需要对综合性问题的准备 在思考下在通过这次考试后，你的短期和长期目标被完成的情况 在考试前或去考场的路上，听一些自己喜欢的音乐，能够使你保持轻松，同样在试卷发放之前，听一下音乐也是不错的选择,1 . 5 . 2 Self-image, Motivation, and Attitudes （自我形象、动机和态度）,1 . 5 . 2 . 3 Confidence（自信） 充分的准备是提升自信一种很好的方式，确保对信息掌握熟练并且已经理解了，做一个自测或者让同学测试下你，来证明自己已经掌握了知识。 知道“考试技巧”能够帮助获得自信，因为他们知道如何应对出乎意料的考试要求。
9、在即将考试的教室中学习，这能够让你对环境感到舒心。 此外集中于你自己，不要去管在这门课程中最好的学生在位这次考试做什么。,1 . 5 Test anxiety strategies（考试焦虑策略）,1. 5. 3 Attention and Listening(注意和倾听) 注意的质和量对学习过程十分重要，注意能够影响到学生把从感官得到的信息移到短时记忆的能力，在练习中一个人必须保持注意，以便使信息能够进入短时记忆中，注意力与编码、存储、记忆等认知过程有着复杂的联系。,1 . 5 Test anxiety strategies（考试焦虑策略）,1 . 5 . 4 The impact/s of
10、 basic health needs in decreasing test anxiety （基本的健康需要在减少考试焦虑中的影响） 鉴于无法集中注意力可能由不好的身体条件引起或扩大，因此学生关注基本的身体需要变得十分重要 睡眠、饮食、身体状况、心理健康,1 . 5 Test anxiety strategies（考试焦虑策略）,1 . 5 . 5 self-image（提升自我形象） 一个有注意力缺陷的学生经常在学校和社会环境中表现较差，这样反过来会消极的影响他的自我形象，一个学生的自我形象能极大的影响学习过程 。,帮助学生发现自己的优势 鼓励学生不断的回想自己的那些优点 增加学生对长期和
11、短期希望和目标的意识 帮助学生发展出一个实现目标的现实计划 鼓励学生经常评估在通向目标的过程中的进步， 包括为什么目标达到了和为什么目标没有达到。 当学生完成目标时，给予祝贺并鼓励，并鼓励学生这样做。 对好的学习行为和社会行为予以注意和赞扬，积极的强化对年轻 的学习者和大学生来说都十分重要。 不要羞辱学生，也不要把一个学生与另外的同学进行对比。 在私下里讨论学生的问题。,提升自我形象的方法,1 . 5 Test anxiety strategies（考试焦虑策略）,1 . 5. 6 Practice test samples（做模拟试题） 样题使得学生能够在考试之前评估提取知识的可能性，学习薄
12、弱的地方也可以被发现，并且这些薄弱地方在真正的考试来临之前也被解决了模拟考试能够提高一个人对考试的思想准备程度，促进自信和形成积极地态度,1 . 5 Test anxiety strategies（考试焦虑策略）,1 . 5 . 7 Test content and procedures （考试内容和程序） 为了能够形成一个积极的考试准备计划，下面的信息必须要知道，不同的策略必须为不同的考试情形利用。,考试时间是多少，在哪里考？ 哪一主题、章节和文章将会在考试范围中？ 试题中有多大比例来自报告？读物？实验？ 最重要的内容是什么？ 什么样的问题常识题、判断、多选等将会被问到？ 考试是开卷还是闭卷
13、？ 学生要去记忆公式还是有一个“参考清单“？ 什么样的辅助工具（草稿纸、计算器、直尺）被要求或者允许的？ 在答案中导师希望详细到什么程度？ 导师希望准确的复述记忆中的内容还是理解性的复述？ 谁将会监考教师还是助手？ 问题是怎样被评分的用人评卷还是机器？ 评卷者是否会因为拼写和语法错误给减分？,1 . 5 . 7 Test content and procedures（考试内容和程序）,1 . 5 Test anxiety strategies（考试焦虑策略）,1 . 5 . 8 The role of physical and mental preparation（身体和精神准备）,精神准备
14、在考场中学习能够使学生对考试感觉舒心。 在焦虑来临时，利用放松训练技巧。 设想学习和考试中的所有方面，比如设想自己在考试中取得了良好的结果。 不用担心其他同学在做什么，不要轻信其他同学的负面评论。 不要沉溺于过去考试失败中，从中吸取经验并放在一边，而是集中精力于过去的成功的经历上。 对自己的准备计划充满自信。 确保有充足的时间到达考场。,身体准备 好的身体需要规则均衡的饮食，避免过度的进食垃圾食品、咖啡、香烟和酒。 充足的睡眠对健康身体十分必要的。 体育锻炼是你的身体健康并减少紧张。 无论何种疾病，当他们出现时予以注意。 注意感觉器官的问题，如视力模糊。,2 . Conclusion（结论）,焦虑通过身体和心理反应出来，你自动的会把担心和焦虑感觉视为危险，他能够在你处于危险和高压的情形时引起你的身体反应，使你感觉处在危险之中。 考试焦虑的个体知道他们将会表现很差，不合理担心导致歪曲的自我形象和自己不准确的认知，结果导致低自尊。 战胜焦虑意味着一些事情需要去改变，这意味着改变身体的感觉，从紧张僵硬，到稳定轻松；思考自己和能力的方式也会从失败期望到渴望成功转变。 考试焦虑策略。,
