1、 健 康 生 活 方 式 宣 传 知 识 一 、 健 康 生 活 从 细 节 做 起 控 油 ： 每 人 每 天 25 毫 升 健 康 标 准 ： 中 国 营 养 学 会 推 荐 ， 每 人 每 天 的 标 准 食 用 油 量 为 25 毫 升 。 超 标 危 害 ： 很 容 易 引 起 高 血 脂 、 高 血 压 ， 对 健 康 不 利 。限 盐 ： 一 日 6 克 健 康 标 准 ： 世 界 卫 生 组 织 专 家 推 荐 ， 健 康 成 人 每 日 食 盐 的 摄 入 量 不 宜 超过 6 克 。 超 标 危 害 ： 科 学 研 究 证 明 ， 吃 过 多 的 盐 会 导 致 高 血 压
2、 、 心 脏 病 、 中 风 等疾 病 。 二 、 健 康 生 活 方 式 定 期 体 检 ， 把 投 资 健 康 作 为 最 大 回 报 ； 不 吸 烟 、 不 酗 酒 ， 尽 量 不 熬 夜 ， 戒 烟 限 酒 ， 规 律 作 息 ； 天 天 有 奶 豆 制 品 ， 多 吃 水 果 蔬 菜 ， 控 油 限 盐 ； 食 不 过 量 ， 规 律 用 餐 ； 少 静 多 动 ， 动 则 有 益 ， 不 拘 形 式 ， 贵 在 坚 持 ， 积 极 投 身 “日 行 一 万 步 ，吃 动 两 平 衡 ， 健 康 一 辈 子 ”的 “健 康 一 二 一 ”行 动 ； 保 持 良 好 心 理 状 态 ，
3、 自 信 乐 观 ， 喜 怒 有 度 ， 静 心 处 事 ， 诚 心 待 人 ； 传 播 科 学 的 健 康 知 识 ， 反 对 、 抵 制 不 科 学 和 伪 科 学 信 息 。 三 、 如 何 控 制 合 适 体 重 掌 握 健 康 生 活 方 式 ， 需 要 以 体 重 作 为 参 照 标 准 。 评 价 自 己 的 体 重 常 用的 方 法 是 标 准 体 重 法 。 （ 1） 女 性 的 标 准 体 重 （ 公 斤 ） =身 高 （ 厘 米 ） 105。 （ 2） 男 性 的 标 准 体 重 （ 公 斤 ） =身 高 （ 厘 米 ） 100。 凡 是 超 过 标 准 体 重 10%者
4、 为 偏 重 ， 超 过 20%以 上 者 为 肥 胖 ， 低 于 10%者为 偏 瘦 ， 低 于 20%者 为 消 瘦 。 四 、 如 何 搭 配 一 日 三 餐 要 求 合 理 安 排 一 日 三 餐 的 时 间 、 食 量 和 能 量 摄 入 。 一 日 的 三 餐 应 遵 循“早 餐 要 吃 好 ， 午 餐 要 吃 饱 ， 晚 餐 清 淡 并 要 早 ”的 原 则 。 既 食 物 的 能 量 分配 为 ： 早 餐 占 25%30%， 午 餐 占 30%40%， 晚 餐 占 30%40%。 成 年 人 一 般 一日 三 餐 ， 两 餐 时 间 间 隔 为 4 5 小 时 。 早 餐 对 人 的 一 天 十 分 重 要 ， 理 想 的 早 餐 是 玉 米 粥 （ 麦 片 粥 ） +豆 浆 （ 酸奶 ） +茶 水 +鸡 蛋 +早 点 （ 尽 量 不 吃 或 少 吃 油 炸 的 ） ， 再 加 一 份 水 果 。 中 餐 大 致 可 以 这 样 安 排 ， 先 吃 一 个 水 果 ， 再 喝 一 碗 汤 ， 边 吃 菜 边 饮 一 点葡 萄 酒 ， 水 分 约 占 30%， 菜 类 约 占 45%， 主 食 占 25%左 右 。 晚 餐 可 以 简 单 一 些 ， 吃 六 七 分 饱 ， 以 小 米 粥 为 经 常 食 品 。
