1、经 络 养 生,一、经络总论,、经络的含义：经络是指经脉和络脉，是沟通表里内外，联络脏腑肢节， 运行气血的通路。经脉经络系统中的主干。经：有路径的含义，贯通上下，沟通内外。 络脉经脉别出的分支。络：有网络之意，较经脉细小，纵横交错，遍布全身。,经脉和络脉的主要区别,2、经络是什么？（1）在人身体上穴位与穴位之间以及穴位与脏腑之间，脏腑与感官之间以及脏腑与脏腑之间的联系、沟通的途径叫做经络。（2）经络是人体气血的通道。起沟通内外，贯穿上下，联系左右，网络全身的作用，将外在的筋、脉、肌、皮、五官、九窍与内在的五脏六腑等连成统一的有机整体。灵枢，海论篇讲到：“夫十二经脉者，内属于脏腑，外络于肢节”。
2、,（3）经络是人体的活地图！ 经络是运行全身气血，联系脏腑肢体关节，沟通上下内外的并存在于人体内的通路。只有经络畅通，气血畅通无阻，人的身体才不会出现问题！ （4）经络是人体的山川大河，无端水溪。经络就像山川大河， 无端水溪一样，川流不息，奔腾无阻 ，运营气血，无端如环！,（5）经络是人体健康的调控中心！灵枢、经脉中说：“经脉者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通” 。人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起，皆在经络也！经脉对于维持人体生命活动，调理各种疾病，调理机体虚实等方面，具有极为重要的意义。因此说，经络是人体健康的调控中心！,（6）经络就是我们的随身御医！ 通则不痛，痛则不通
3、！ 经络是我们健康的晴雨表！ 经络养生不仅治已病，还可以治未病！ 穴位是我们随身的药囊！ 学会经络养生，每个人都是医生！,2、经络系统的组成十二经脉 别络（大络） 经脉 奇经八脉 络脉 浮络 十二经别 孙络十二经筋 十二皮部,复杂的人体经络系统,一、十二经脉的名称,（一）命名原则1 上为手，下为足：行于上肢者为手经，行于下肢者为足经。2 内为阴，外为阳：四肢内侧前中后依次为太阴、厥阴、少阴；四肢外侧前中后依次为阳明、少阳、太阳。3 脏为阴，腑为阳：阴经属脏，阳经属腑。,内侧 外侧,手,足,太阴,厥阴,少阴,少阴,厥阴,太阴,肺经,心包经,心经,肾经,肝经,脾经,阳明,少阳,太阳,太阳,少阳,阳
4、明,大肠经,三焦经,小肠经,膀胱经,胆经,胃经, 分布规律：阳明经在前手足三阳经四肢外侧 少阳经在中头面躯干 太阳经在后太阴经在前手足三阴经四肢内侧 厥阴经在中躯干 少阴经在后,循行走向交接特点：手三阴经-从胸走手交手三阳经手三阳经-从手走头交足三阳经足三阳经-从头走足交足三阴经 足三阴经-从足走胸腹交手三阴经 内属一定的脏腑：阴经属脏 阳经属腑,十二经脉与脏腑器官的联络,有表里络属关系：脏腑之间有表里关系，所属的经脉间也有表里属络关系，互为表里的阴经与阳经在四肢有络脉沟通。 交接部位：阴经与阳经（相表里经）在四肢部交接，阳经与阳经（同名经）在头面部交接，（头为诸阳之会）阴经与阴经在胸部交接。
5、,十二经脉的流注：十二经逐经相接，形成一个如环无端、周而复始的传注系统。,手太阴肺经手阳明大肠经足阳明经胃经足太阴脾经 手少阴心经手太阳小肠经足太阳膀胱经足少阴肾经 手厥阴心包经手少阳三焦经足少阳胆经足厥阴肝经手太阴肺经,十二经脉流注规律,肺经始，肝经末表里经脉相互连接同名阳经相互连接流注次序为：手太阴手少阴手厥阴,十二经脉与子午流注，与养生的关系,子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰是对应人体12条经脉的，12个时辰与人体12条经脉的关系，可以看成人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会
6、有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果,二、按摩常用的手法,1、点揉穴位穴位，又称腧（shu）穴、气穴，是人体脏腑，经络的活动机能积于体表的一些特殊部位，如合谷穴、足三里穴等。通过对一定的穴位进行按摩可以疏通经络，调理气血，调整人体机能，起到保健或治疗疾病的作用。,2、推捋经络,3、敲经络敲揉经络比推捋经络，刺激量要大一些！,4、怎样才能正确找到穴位?,1、找反应。身体有异常，穴位上便会出现各种反应，包括： 压痛：用手一压，就会有痛涨； 硬结：用手指触摸有硬结； 感觉敏感：稍微一刺激，皮肤就会刺痒； 色素沉淀：出现黑痣、斑； 温度变化：和周围
7、皮肤有温度差，比如发凉或者发烫。在找穴位时，要先压压、捏捏、看看！,经络养生，找准穴位才能起到作用！,记分寸-同身寸,大拇指的指尖关节的宽度是“一寸”。 食指和中指并列，从指尖算起的第二关节的宽度是“两寸”。 把四指并拢，第二关节的宽度就是“三寸”。说明：刺激穴位要在呼气时！吐气时，肌肉放松，疼痛少，传导佳，效果好！,子午流注与养生,(1)子时(23点至l点)，足少阳胆经最旺是骨髓造血，胆经运作时间，胆汁推陈出新。中医理论认为：“肝之余气，泄于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。
8、胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。” 黄帝内经“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持,“子觉”,凡在子时前l至2小时入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。反之，经常子时前不入睡者，则气色青白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水分蒸发后盐分浓而晒成盐一般，形成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。,足少阳胆经 一切为了消化功能，排解积滤的通道。,胆经。,胆经是一条穴位众多的经络，左右各有44个穴位，占人体穴位总数的四分之一，胆经现在是一条非常火的经脉。敲胆经几乎成了万金油。,胆经出现问题，会怎样呢？ 口苦 喜
9、唉声叹气 心胁痛不能转身 脸像蒙了一层层薄薄的灰尘 皮肤无光泽 脚面外侧发热 头痛，腮痛、脖子下锁骨窝中肿痛，掖窝肿，大脖子病，出汗打寒颤，胸、胁、肋，大腿外侧，膝和小腿外侧，外踝前及各关节都痛，足小趾，次趾还不能活动。,5、足少阳胆经的四个重要穴位 风池穴 此穴在后颈部，当枕骨之下入发际陷中。 风指风邪，池是浅水塘， 此穴为风邪窝积之处， 但它隐藏不深，容易露出 水面，所以只要经常刺激此穴，风邪就没有藏身之地了。,风邪的含义很广：感冒，是受了风寒；头痛头晕，中医称为“头风”；身体抽搐痉挛，称为“羊角风”；突然起了疹子，称为“风疙瘩”；脑血栓，称为“脑中风”。因此，按摩风池穴，可以预防和调治由
10、邪风引起的众多疾病。值得强调的是，头面五官的疾病，如：鼻炎、眼疾、耳鸣、牙痛、面部神经麻痹都可以通过刺激它得到改善。尤其是青少年的近视眼，此穴为特效穴。另外风池穴还是奇经八脉中阳跷脉的终止穴，阳跷脉起于足跟，主管下肢运动，因此风池穴还是治疗足跟痛的要穴。, 肩井穴-把颈肩弄舒服凹陷伸处为井，此穴在肩膀上较深的凹陷中。右手随意搭在左肩上，右拇指贴于颈左侧，右中指尖下即为此穴。“井”为四通八达之象，其意正是如此。肩井穴，最善通经活络，消肿散结，善治“不通则痛”之症，对偏头痛，胃脘痛、乳房疼痛有即时缓解之效。另外，肩井穴，善治牙痛，若与大肠经的合谷穴同时按压，止痛效果很好。, 风市穴此穴最好找，直立
11、，将手垂于两腿外侧，中指夹处即为此穴。风市，是风邪的市场。此穴也善治各种风症，与风池穴有近似功效，可治头痛眩晕、耳鸣、耳聋。还可以改善失眠。, 阳陵泉穴 在膝盖下外侧，腓骨下头前下方凹陷中。 此穴为胆经之合穴，善治胆囊之病，对嘴苦之症有特效。 该穴还为筋之会穴，凡与人体的筋有关的病症，皆可通过刺激此穴来改善，如小儿抽动症，胁间神经痛，肩肘关节痛，急性腰扭伤等。 此穴还可调和肝脾阳陵泉穴为胆经合穴，胆经属木。气通于肝，合穴属土，血贯于脾，此穴正为调节肝脾功能之枢纽，对于妇女月经不调，内分泌失调，更年期综合症，刺激阳陵泉穴，总能解纷扰于乱世，化干戈为玉帛。 此穴最善疏肝解郁，与著名的“消气穴”太冲
12、合用，功效更加明显.,(2) 丑时(1点至3点)，足厥阴肝经最旺。肝藏血，肝血推陈出新，是肝脏修复的时间，必须休息，保障肝脏的正常功能。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。,要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒， 将会对肝造成极大的损伤。,丑时不睡晚，脸上不长斑,护身卫体的大将军 足厥阴肝经,2、肝经 肝经14个穴位，循行路线从下向上走，起于脚大拇趾内侧趾甲缘上，向上到脚裸，然后沿着腿的里面向上走，在肾经和脾经的中间，最后达到肋骨缘。
13、,肝经巡行路线,3、肝经异常会出现哪些问题？肝经和肝，胆、胃、肺、膈、眼、头、咽喉都有联系！因此，尽管循行路线不长，穴位不多，但是作用一点都不小。 肝经异常时，会出现以下问题： 腰痛得不能伸；面色晦暗；咽干；胸闷；呕吐；腰两侧疼痛；遗尿或尿不出。,4、肝经的一个重要穴位。 太冲穴:人体自身的“菊花茶”。,位置：在脚背上大拇趾上和第二趾结合的地方向后，在足背最高点前的凹陷处。,作用：太冲穴是肝经的原穴（发源、原动力），是肝经上最重要的穴位，是治疗各类肝病的特效穴位。肝脏所表现的个性和功能都是以从太冲穴找到形质。能够降血压，平肝清热，清利头目，与中药菊花的功效很像。 高血压者，肝火旺者，女性月经不
14、调者，魂不守舍，夜里做恶梦者，均可按揉太冲穴。,(3) 寅时(3点至5点)，手太阴肺经最旺，是呼吸运作时间。其特点“多气少血”。“肺朝百脉。”肺将肝所储藏的新鲜血液送往全身，迎接新的一天到来。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。 寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。,寅时睡得熟，色红精气足,尺泽：取此穴位时应让患者采用正坐、仰掌并微曲肘的取穴姿势，尺泽穴位于人体的手臂肘部，取穴时先将手臂上举，在手臂内侧中央处有粗腱，腱的外侧外即是此穴（或在肘横纹中，肱二头肌桡侧凹陷处）。,善清肺热，因此可治热性的咳嗽，还对咽喉炎和扁桃体炎有特效。 治疗高血压，哮喘
15、病。 吐泻、鼻衄、遗尿、腰扭伤,列缺：两个合谷相对，一手食指压在另一手桡骨茎突（鱼际下腕横纹外侧附近骨头突起）上，食指尖下边的凹陷处（在大鱼际正下方，能感到脉搏跳动）,古语云“头项寻列缺”小儿遗尿（小儿遗尿系脑神经发育不全，而列缺益于头项）。,少商穴,(4) 卯时(5点至7点)，手阳明大肠经最旺，有利于排泄。“肺与大肠相表里。” 肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，蠕动最旺盛，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。是排泄大便的最佳时间。此时喝一杯凉开水，有助于糟粕的排出,卯时大肠蠕，排毒渣滓出,合谷：在大拇指与食指呈45角时，骨根相交之处凹陷内 是治疗头面部疾病的首选
16、要穴。 是强壮穴 止痛,曲池：弯曲肘部，在肘横纹外侧（桡侧）的端点处 降血压、通便、皮肤病、排毒,(5) 辰时(7点至9点)，足阳明胃经最旺，是胃最活跃的时间。人在79点吃早饭最容易消化，如果胃火过盛，会出现嘴唇干裂或生疮。,辰时吃早餐，营养身体安,人的后天之本-足阳明胃经,2、胃经的循行路线：胃经是人体经络中分支最多的一条经络。主要分布在头面、胸部和腹部以及腿的外侧靠前的部分。,3、足阳明胃经出现问题，会出现哪些症状？ 发高烧、出汗、头痛、脖子肿、咽喉肿痛、牙齿痛、或口角歪斜、流浊鼻涕或流鼻血； 精神方面容易受惊、狂躁； 吃得多而容易饿，胃胀、腹胀； 膝盖肿痛、胸乳部、腹部和大腿部、下肢外侧
17、、足背、足中趾等多处疼痛、足中趾活动受限。,4、与胃经联系的组织和器官：鼻、眼、上齿、口、 喉咙、膈、胃、脾、肠、心、下肢外侧前沿。因此本经穴位按摩主治病症为：与本经有联系的肌体组织，五脏六腑中的器官，本经循行的四肢、五官出现的各种病症。,5、胃经的四个重要穴位！ 足三里-人身第一长寿穴。足三里位置：,功效：拍击足三里，胜吃老母鸡。刺激足三里，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化；可以改善心脏功效，调节心率，增加红细胞、白细胞、血红素和血糖量.在内分泌方面，对垂体-肾上腺皮质系统有双向良性调节作用，并提高机体防御疾病的能力，民间有“肚腹三里留”的说法。 可以预防
18、和治疗的疾病：胃十二指肠球部溃疡、急性胃炎、胃下垂等;胃痛；呕吐、呃逆、嗳气、肠炎、痢疾、便秘、肝炎、胆囊炎、胆结石、肾结石绞痛；糖尿病；高血压等。,位置：如图 梁丘是胃经的“郄(xi)穴”，梁丘在治疗急性胃痛胃痉挛方面效果非常好，更是治疗一般胃肠病的常用穴位！,梁丘-急性胃痛求梁丘,天枢-恶心、闹肚子、便秘的克星！,位置：天枢在肚脐旁边两寸，即前正中线和乳头连接的中点线上与肚脐平的那一点。在肚脐眼两边各有一穴。,天枢是大肠的“募穴”，募穴就是五脏六腑之气集中在胸腹部的穴位。 功效：点揉天枢可以增加肠道的良性蠕动，对便秘、腹泻、消化不良、脐周疼痛、恶心、呕吐有很好的作用！,位置：眼眶下面的凹陷
19、处。功效：每天坚持用手指按压四白穴，不仅能很好地预防治疗眼病，比如眼花、眼睛发酸发胀、青光眼、近视等，还可以祛除眼部的皱纹，还可以起到美白的效果。, 四白穴-养颜美容穴！,(6)巳时(9点至11点)，足太阴脾经最旺，是脾脏最活跃的时间。“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。所以吃早餐不会发胖。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇才是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒人脾经。,已时脾经旺，造血身体壮,三阴交,位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨后缘处。方法：用手大拇指按揉作用: 健脾和胃、调补肝肾、滋阴生津 。亦有安神之效，
20、可促进睡眠。,是泌尿、生殖病妇科男科疾病，尤善消炎双向调节人体胖瘦，胃酸、食欲不振治疗冷症和更年期综合症,血海：手指朝向身体，左掌心扶在右膝盖上，大拇指的位置（在膝盖内侧，髌骨内上缘2寸） 能通治各种与血有关的疾病 止痒,(7)午时(1 1点至13点)，手少阴心经最旺，是养心的时间。“心主神明，开窍于舌，其华在面。“心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，(饭后宜睡半小时，不要过多)对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，心火生胃土有利于消化。,午时一小憩，安神养精气,1、心经：手少阴心经主要分布于上肢内侧后缘，属于心。 循行路线为：从心中开始，出来属于心脏的系带（心系），下
21、过隔肌，络于小肠。 上行支脉：从心脏的系带向上，挟食道旁，联结与眼与脑相连的系带（目系）。,心经的巡行路线,2、与心经联系的肌体组织和器官：心、小肠、肺、食道、咽、目、上肢内侧后缘。 3、心经异常时，人体出现哪些疾病和症状？心经异常，人之身体会出现，心胸烦闷，咽干，口渴，眼睛发涩，胁痛，手臂阴面靠小指侧那条线疼痛或麻木，手心热。,5、心经的两个重要穴位 极泉穴治疗冠心病、肺心病的名穴。 位置：极泉穴在腋窝顶点，当上臂外展时，腋窝中部有动脉搏动处即是此穴。,穴名称谓的意义在于尽处为极，凹陷比喻为泉，此穴有腋窝的最深凹陷处，所以称此穴为极泉。 生理功能：疏经利筋，活血散淤、宽胸宁神。 主治病症：心
22、绞痛，呕吐，胁下满痛，肘臂冷痛，颈腋淋巴结结核，肿痛、腋臭。对冠心病，肺心病以及颈椎病所致的上肢麻木，效果很好，还可以用于心绞痛的辅助治疗！操作方法：弹拔穴位。, 神门穴治心慌，失眠的名穴 位置：,穴意：神门穴称谓的意义在于心藏神，神气出入的门户，所以称为神门。本穴是手少阴心经之辅穴。 生理功能：疏经止痛，宁心安神，益智健脾。 主治病症：主要用于冠心病、心慌、失眠等。注意：按揉时力量不要太大！,(8) 未时(13点至15点)，手太阳小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华上输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整，所以午餐一定要在1点前吃完，有利于营养吸收。,未时分清浊，
23、饮水降虚火,养老穴：前臂背面尺侧，尺骨小头近端挠侧凹陷中老年病：治疗眼睛昏花、眼睑下垂、耳聋 耳鸣、听力减退、肩酸背痛、起坐艰难、脚步沉重降血压长寿,听宫：耳洞前，张口凹陷处 耳部疾病、下颌关节功能紊乱症,(9)申时(15点至17点)，足太阳膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。这时间要多喝水，是一天最重要的喝水时间，肾脏和膀胱不好的人，最好在这段时间多喝水（500毫升），有利于泄掉小肠注下的水液及周身的“火气”。,申时津液足，养阴身体舒,.睛明：两眼头，鼻根部。预防近视和眼部疲劳。,委中：膝盖后窝正中。“腰背委中求”，此穴既是治疗腰背
24、酸痛、腰肌劳损的要穴，也是人体排毒的重要出口，还可用刺血疗法释放毒素。,(10)酉时(17点至19点)，足少阴肾经最旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于储存一日的脏腑之精华。此时可做一些有易于肾的运动。如游泳、太极、倒退等。 这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。,酉时肾藏精，纳华元气清,（1）肾经的循行路线肾经是与人体脏腑器官有最多联系的一条经脉，它起于足底的涌泉穴，止于胸前的俞府穴，属于肾脏，联络膀胱。,（2）肾经不正常的人会出现哪些问题？ 面黑如柴，头晕目眩； 气短暴喘，咳嗽咯血； 饥不欲食，心胸痛、
25、腰、脊、下肢无力或肌肉萎缩麻木，脚底热、痛； 心烦、易惊、易恐、口热、舌干、咽肿。,（3）主治范围包括哪些？ 妇科病； 前阴病； 肾、肺、咽喉病； 经脉循行部位的其他疾病。,涌泉 本穴是肾经要穴，常用来治疗泌尿疾病、消化疾病、呼吸疾病、五官疾病，具有宁神、开窍、清热、引火归原的作用，亦是常用的保健穴之一。,主治：昏厥、头顶痛、眩晕、失眠、舌干、咽喉肿痛、失声、小便不利、便秘、心烦、善恐、中风昏迷、中暑、足心热、转筋、下肢痉挛。 涌泉具有很好的养生保健作用，可防治高血压、中风、神经衰弱、失眠、头昏头痛、健忘、目花、腰痛、前列腺肥大、便秘等症。,太溪：脚内踝后侧凹陷中 大补肾虚：腰酸膝软、头晕眼花
26、、耳聋耳鸣、牙齿松动、肾虚脱发、遗精遗尿、哮喘、高血压、假性近视、足跟痛、妇女习惯性流产 着重于培补，且有双向调节作用，适合任何体质。,(11)戌时(19点至21点)，手厥阴心包经最旺，再一次增强心的力量。“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时是心包经与脑神经活跃的时间，是看书最佳时机。,戍时护心脏，减压心舒畅,代心受邪，人体自生自长的灵丹妙药-手厥阴心包经,2、心包经循行：在手臂阴面中间那一条线上，共有九个穴位。循行顺序是：天池天泉曲泽郄门间使内关大陵劳宫中冲。,3、心包经
27、发病，易引发的疾病和症状： 与心包经联系的肌体组织和器官有：心包、三焦、胸、膈、上肢内侧中部。 心包经发病出现的病症：腑中肿、臂拘急或痉挛、掌心发热。 身体组织器官出现的病症：心脏疾病，心悸，胸中烦闷，心烦，神经疾病，嬉笑无常等。,正常情况下，心包与心脏之间有部分体液，作为心脏和心包互动时的润滑剂。当受内外因素的影响，当心包积液过多时，会使心脏的活动受到影响！心包积液增多，心脏泵血的能力减弱，供应到身体各个组织的血液相对减少，从而引发相应的疾病！包括肥胖，免疫力下降！ 按摩心包经，将心包膜中的积液排除，提升心脏的能力，可以减肥，可以提高免疫力，可以治疗心脑血管疾病等！,4、心包经的两个重要穴位
28、 内关穴心脏的随身保健医生，人体重要的保健穴，是心包经的别行络脉！,内关穴位置：距2寸的两筋间，别行手少阳三焦经。 生理功能： 疏经祛风，宁心安神，理气止痛，合胃降逆。,主治病症：主治心悸怔忡，头晕目眩，咽喉肿痛，哑嗓失音，不能言语，言语不利，腕臂痛。 内关穴作为冠心病的日常保健穴位，经常按揉内关穴，可以增加心脏的无氧代谢，增强其功能。运动后的疲惫感大为降低。同时，按揉内关穴，对心律失常有很好的调节作用！所以内关又被称为“冠心病的救星”、“心宝”等。, 劳宫穴劳而不倦。 位置： 握拳，中指上是穴。 生理功能：疏经止痛，泄热安神，清心开窍。 主治病症：心脏疾病、神经疾病，呕吐，口疮，口臭， 中风
29、昏迷，饮渴等，这是一个补养心脏的穴位，而且补养的速度极快。,(12)亥时(21点至23点)，手少阳三焦经是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉，是免疫系统。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。,亥时百脉通，养身养娇容,外关：在腕背横纹上2寸，与正面内关穴相对,一 落枕、肩周炎、感冒、中耳炎、痄腮、结膜炎 二 善调情志病 三 月经不调、心烦头痛、厌食口苦、胸肋胀满、五心烦热、失眠急躁 四、脚踝扭伤 五 防治太阳穴附近长黄褐斑和鱼尾纹，以及青少年的假性近视 六 防
30、衰老的要穴,支沟：腕背横纹上3寸 “肋间神经痛”（俗称“岔气”） 急性头痛、急性腰扭伤、胆囊炎、胆石症、小儿抽动症、便秘,丝竹空：眉毛尾凹陷处 防治黄褐斑、鱼尾纹的产生,2）奇经八脉,含义：“奇”有“奇特”“奇异”之意，奇经是指与十二经脉不同的经脉。奇经八脉是不同于十二经脉的“别道而行”的八条经脉，为任脉、督脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉的总称。,特点：有一定的循行路线不直属脏腑无表里关系无逐经相接的关系除任、督脉外无腧穴分布 作用：沟通十二经脉的联系对十二经脉的气血运行起着渗灌蓄积调节作用,一、任督二脉是十二经的“水库” 是十二经络的总管,1、任督二脉不属于十二经，而属于奇经
31、八脉。十二经与奇经八脉就象是江河与水库的关系，奇经八脉可以储存调节十二经气血。十二经经气过盛时，奇经八脉会加大存储，疏通十二经，保证气血正常流通；当十二经经气不足时，奇经八脉经气会自发补充到十二经循行中，二者相互协调、相互配合，维持人体经络系统的正常。,2、奇经八脉与十二经有什么区别！其一、它不同于十二正经分布于全身，胳膊上就没有奇经的分布。其二、它与脏腑没有直接的络属关系，只是部分经脉与脏腑连属，如任脉与胞宫（相当于子宫）相连；其三、奇经八脉中有六条经脉没有自身特有的穴位，其俞穴都是寄附于十二正经上，只有其中的任脉、督脉有其自身的经穴。,3、疏通任督二脉的几种简单的方法方法一、叩首法 封建社
32、会的磕头，寺庙里天天磕头！别人获得尊重，自己获得健康！ 头叩手背即可，叭在地板上或床上，用头叩手背，每15次为一小节。 作用，可使任督二脉在头部顺接！,方法二 震动尾闾法双腿盘坐，然后用脚掌外缘用力站立（站的过程中膝盖不可触地），离地10至30厘米就行。然后臀部落地时正好使尾骨颤击地板，这个动作就完成了。 注意：可垫棉垫；幅度从小到大；有骨结核，骨质疏松及扭伤者忌用。 作用：能使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。,方法三 壁虎爬行法 象壁虎一样在地上爬行，完全放松！ 作用：主要用来打通任脉，对增强五脏功能效果显著。任脉乃阴经之河，总调阴经各脉，对更年期妇女尤为重要！,方法四 踏步摇头法 放松仰卧
33、于地板，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐，头略微抬起，做原地踏步的动作！动作不要大，头随着脚的伸缩而向左右摆动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。 作用：主要锻炼整个脊椎，锻炼督脉。,二、任脉-阴脉之海,1、任脉：奇经八脉之一，有总摄阴经的作用，被称为“阴脉之海” 任，有担任，妊养的含义，又是起于胞宫的，所以跟女子的生育功能有关，包括调节月经、孕育胎儿，为生养之本。 主管生殖生理活动全过程的主要脏腑是肾（先天），起主要辅助作用的脏腑是胃和脾（后天），起具体反应作用的是胞宫（子宫），起联系及调节脏腑与胞宫的通道功能 的是经络中的“冲任”二脉。 补肾，非任脉莫属！,2、任脉的循行路线。任脉共有24个
34、穴位。任脉起于胞宫，出于会阴部，向前循腹里，行于上半身的前正中，向上经咽喉，上到面部，到达眼睛下面。,3、任脉的五个重要穴位 关元-保健大穴。 位置：人体前正中线上，肚脐正下方四指处，就是此穴。作用：关元穴，同时为任脉穴位、小肠募穴和足三阴会穴，所以足三阴、小肠、任脉这些经行部位发生的疾病都有疗效，有培补元气、肾气、暖下元的作用。对各种妇科病、男科病均有很好的疗效。古人说此穴为“男子藏精，女子蓄血之处也”。从古至今，此穴作为人体保健大穴，与足三里齐名。, 气海（丹田）-人体性命之祖。 位置：身体前正中线上，肚脐正中下1.5寸，可以先四指并拢取脐下三寸（关元穴），中点即是气海穴，又称丹田（另说在
35、两肾之间中点） 作用：丹田穴与人的元气相通，是元阳之本，真气发生之处，是人体生命的动力源泉。此穴能鼓舞脏腑经络气血的新陈代谢。使之流转循环自动不息，生命得以维持，故又有“性命之祖”之称，又称为“十二经之根”，“五脏六腑之本”。又因为丹田是呼吸之门，又是任、督、冲脉所起之处，全身气血汇集之处，又称为“气海”。如果“气海”充实，则百病可治，永葆强壮。,道家养生功中“撞丹田”。这个功法，适合每一个想要身体强壮的人，如果你觉得心有余而力不足，如果你觉得有劲使不出，如果你觉得心神不安，魂不守舍，如果你觉得体力透支，难以积蓄，都可以从撞丹田找到解决方法。找个电线杆或平滑的大树，两腿略分开，站在树前，肚子离
36、树干15公分，然后用肚脐去撞树就可以了。开始撞树，动作要轻，幅度要小，全身放松！可以与“推腹法”同练，效果更好！, 神阙（肚脐眼）。神是心灵的生命力，阙是君主所在的城池的大门，神阙又有命蒂之称，神阙有任、带、冲三脉通过，联系五脏六腑，所以如果各部气血阴阳发生异常，可以借刺激神阙穴来调整全身，达到阴平阳秘，精神乃至的状态。指压保健：中指隔衣放在肚皮上，力度最好有一定的压迫感，又不太难受，自然呼吸100次以上，每天睡前按压一会儿。履腹保健：速绕肚脐履腹，右转30圈，左转30圈，每天若干次!,位置：前正中线上,脐上4寸，即上身前面正中的骨头最下缘和肚脐眼连成的中点!, 中脘穴-脾胃之疾，无所不疗。,
37、作用：中脘穴，即是任脉的穴位，也是胃的募穴，募穴是脏腑之气直接输注的地方，还是腑会，所以对六腑（胃、大肠、胆、三焦、膀胱）的疾病尤其是胃病有很好的疗效。它的作用又可总结为健脾和胃，通腑降气。按中脘穴可以防治胃痛、腹痛、腹胀、反胃、恶心、呕吐、泛酸、食欲不振及泄泻等疾病。“一切脾胃之疾，无所不疗”。还可减肥！掌按、按压即可。, 膻中穴（中丹田） 位置：膻中穴在前正 中线上，两乳头连的 中点又称中丹田。丹田分为上丹田、 中丹田、下丹田,作用：膻中穴是心包募穴 (心包经经气聚集之处)，是气会穴（宗气聚会之处），又是任脉、足太阴、足少阴、手太阳、手少阳经的交会穴。能理气活血通络，宽胸理气，止咳平喘。刺
38、激该穴，可通过调节神经功能，松弛平滑肌，扩张冠状血管及消化道内肠等作用，能有效治疗各类“气”病。包括呼吸系统、循环系统、消化系统病症，如哮喘、胸闷、心悸、心烦、心绞痛等。任脉穴位，个个是保健要穴！,1、督脉：奇经八脉之一，对全身阳经脉气有统率和督促的作用，因此有头正中线上。顺着“总督诸阳”和“阳脉之海”的说法。2、循行路线：督脉共计28个穴位。督脉主要循行于人体后正中线以及脊梁骨从下往上走，一直到嘴。脉气起于小腹内，与冲脉、任脉同源，出于会阴部，从尾骨沿着脊柱内上行，到后脑风府穴处进入脑内，联络脑。,三、督脉-阳脉之海,督脉与足太阳膀胱经关系最为密切，一个在后脊正中，一个在其两旁，共同联系肾脏
39、和脑。同时，督脉还与足少阴肾经和任脉联系，都与阴部、子宫肾、心关联；此外督脉还与喉咙有关。,3、打通督脉和膀胱经，是防治众多疑难杂症的万能功法！ 若对自己虚弱的身体无从改善，那就先从打通督脉和膀胱经开始！ 为什么要从督脉和膀胱经入手呢？因为，这两条经脉可以调动人体肾脏的功能。 前面讲到，膀胱经是人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的重要屏障，只要强壮膀胱经，我们的身体便固若金汤！但是，怎样给膀胱经提供能量呢？主要是靠肾，肾与膀胱相表里，膀胱经只是一个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒，排毒的功能。所以你加强膀胱经的需求，也就是激发肾脏的供应潜能。,同样，督脉也是如此！督脉是诸阳
40、之气，人体阳气借此宣发，是元气的通道！打通督脉，增加督脉的气血供应，就能激发肾脏的先天之气。 怎样打通督脉和膀胱经呢？方法 很多，捏脊法、刮痧法、拔罐法、敲臀法等等。,4、督脉的四个重要穴位 命门-强腰补肾壮阳位置：在腰部后正中线上，第二腰椎棘突下的凹陷处，跟肚脐在同一水平高度。 作用：壮腰补肾，温补脾肾，可以治疗 腰部虚冷疼痛、遗尿、腹泻、以及女性虚寒性的月经不调，习惯性流产等 方法：用手掌擦命门，每天3分钟，直到有一股热感通过皮肤向里渗透为止。, 风府-祛除头痛太轻松 位置：后发际正中以上一横指的凹陷中，顺着脖子后面正中间向上摸，到脖子和头交接的地方有个凹陷的地方即是此穴。 作用：对外感风
41、寒引起的头痛、头晕等，以及高血压 引起的头痛、眩晕、颈椎病引起的颈部神经，肌肉疼痛等都有很好的作用！点按风府穴，或沿前额的神庭 头顶的百会穴 风府穴按揉，会瞬间缓解。, 百会-降压穴 位置：将大拇指插进耳洞中，两手的中指朝头顶伸直。然后像是环抱头顶似的，两手手指按住头部，两手中指指尖相触之处，即时百会穴。 作用：百会有“三阳交会”之称，即是三阳经与督脉、足厥阴肝经的交会穴，是人体阳气汇聚的地方。 其功能是开窍醒脑，回阳固脱，升阳举陷。主治头痛、晕眩、中风失语、癫狂、泄泻、健忘、不寐等。现在治疗中风记忆力下降时都要选百会穴,降血压：手掌紧贴百会穴呈顺时针旋转，每次做36圈，可以宁神清脑、降血压
42、美发：将食指或中指按压在百会穴上，逐渐用力深压捻动或轻柔和缓的揉动，然后用空拳轻轻叩击百会穴，每次三分钟，可促进血液循环，增强头皮的抵抗力，减少脱发短发，起到美发的作用。, 神庭-安神醒脑不眩晕 位置：神庭在前发际正中直上0.5寸（一寸为一横指） 作用：对头痛眩晕、失眠、神经官能症、记忆力减退、精神分裂症有很好的疗效 方法：用两手的食指或中指的指肚交替从印堂穴向上推至神庭，并在印堂和神庭上加重力度点按，可以安神定志，治疗失眠，心悸、缓解疲劳。,手指经络养生操,十 指 对 力 强 心 脏双 手 对 插 头 脑 清旋 转 关 节 通 经 脉反 掌 伸 展 松 筋 骨揉 揉 十 指 祛 头 痛甲 角
43、 切 切 精 神 爽按 摩 四 关 行 气 血摇 肩 转 膊 松 颈 椎,穴位是我们随身的药囊,常见病和慢性病的防治,一：高血压,经络养生，有效防治高血压,1）两经两穴防治高血压 治、防高血压，直接的方法是敲肝经和胃经。 治、防高血压，间接的方法是按揉合谷穴和足三里！ 2）太冲、太溪、曲池（大肠经穴，肘横纹外侧端）是最好的降压药。 不论是什么类型的高血压，自古至今证明效果都是非常好的，就是太冲、太溪和曲池！每天坚持按揉五分钟，两个月后，可以有效降血压！,二：冠心病,平躺，将双手摩擦发热，然后摩擦胸部50次，力度较大。（上下） 用拇指指端用力按压背部中线以及至阳穴。（第七胸椎棘突下凹陷中，反手握
44、拳拇指压处既是） 用右手食指按压（弹拨）腋窝下的极泉穴（腋窝顶点腋动脉搏动处），直至感到麻木。 用拇指指腹端用力按压内关、神门穴，各30次。 睡前轻轻拍心前区40次，可预防冠心病发作。,神门穴：掌根横纹下端凹陷处,三：糖尿病,推任脉：紧贴腹部，自胸骨下至中极穴（脐下4寸，膀胱经、肾经、肝经、任脉的会穴）用力推擦2分钟左右。 横推腹：用手掌的掌根沿一侧侧腰部用力推擦至对侧侧腰部，然后改用五指指腹勾擦回原处，按摩3分钟左右。 抱颤腹部：双手自然交叉，两个手掌的掌根按在双侧大横穴上，（大横穴的位置在肚脐两侧4寸一个横掌处）；双手小指按在关元穴（脐下3寸）上，双手拇指抵住中脘穴（脐上4寸）。找好位置后
45、，轻轻下压腹部5分钟左右。 点揉中脘穴：用拇指点揉中脘穴1分钟左右。,点揉气海穴：用拇指点揉气海穴1分钟左右。（脐下1.5寸神阙与关元穴中间） 点揉天枢穴：用拇指点揉双侧天枢穴各1分钟左右。（脐旁开2寸大肠经上） 擦揉脚踝内侧：用大拇指在内侧和跟腱处进行擦揉，每侧4分钟左右 擦肾腧：用双手虎口自上而下，擦双侧肾腧。（腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸）,四：失眠,失眠自我按摩,坐好，全身放松，全神贯注。双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。 用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴，然后换成右足心。 脱衣仰卧于被内，双目自然闭合。用两手食指第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。 用两手中指端轻轻
46、揉按太阳穴。 用两手拇指指腹沿两侧颞（nie)部由后向前推摩。 用手掌根部轻轻拍击头顶囟（xin)门处。 用两手拇指端揉按风池穴。（胆经与阳维脉会穴，后发际凹陷处） 将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。（脐上4寸） 将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田（也气海穴，脐下1，5寸）。,五：便秘,指揉中脘。右手中指按于中脘穴(脐上4寸），其余四指贴附于腹部，然后做顺时针揉动30次。揉按天枢（脐旁开2寸）。两手掌心按于天枢穴，其余四指贴附于腹部，按揉50次。揉脐摩腹。右手在下，左手叠于其上，按于脐部，稍用力做顺时针揉动30次。然后逐渐扩大范围，摩全腹50次。再由上而下推左腹30
47、次。点按承山穴（小腿后正中提脚跟腓肠肌凹陷中）。大拇指按压承山穴1分钟，再捏拿承山学周围腓肠肌30次。口臭者揉按足三里1分钟；腹冷者揉按三阴交1分钟。,六：颈椎病,颈椎病自我按摩,将双手张开成爪形，拇指按压两侧风池穴50次，直到感到酸胀、麻木为止。 用中指指腹按压第七颈椎旁50次，左右手互相按摩对侧穴位，直到局部有麻木感。 用双手拿、捏头部，同时将头部向上提拿。上下5次。 双手按压颈椎旁线，边揉边移动。上下5次。 用双手掌心摩擦颈部，直至颈部产生灼热感。 用双手固定颈部，前后俯仰头10次。,七：胃病,胃管受纳、脾主消化，脾胃为后天之本！ （1）让胃永远舒服的是足三里和天枢，每天按揉足三里和天枢
48、3-5分钟，从根本上把胃扶起来，有效防治各种胃病！,四个穴位孝敬后天之本-脾胃,天枢： 肚脐旁开2寸 足三里： 犊鼻穴下3寸四个横指,何需吃药，脾俞与足三里就足以壮脾，每天不定时按揉足三里3-5分钟，每两三天在脾俞拔罐一次，您会觉得吃得很香！,（2）肚胀呕吐找足三里、中脘 中脘穴是胃的募穴，是胃的经气汇聚于腹部的位置，和足三里联手能治疗胃肠道的任何疾病。两穴位每天分别按揉35分钟即可。,中脘穴： 肚脐上4寸4横指头+1 个大指横指高度上约五指并拢处。,八：两目干涩,血海的位置：用掌心盖住自己的膝盖骨（右掌按住左膝，左掌按住右膝），五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面即是。,为自己补血-血海和足
49、三里是让肝不血虚的首选！,十：肩周炎,用对侧手掌置于患侧肩部做顺时针方向按揉50次、以患处感觉到热为宜。 以对侧手拇指、中指指腹按揉患侧肩井、肩髃穴、肩贞穴各50次、至感到发热。 用手掌刮、擦患侧肩膀，以产生灼热感为宜。 用对策手掌托住患侧肘部，做前后左右摆动肩膀运动。 用对策手掌托住患侧腕部，做向上抬举肩膀的运动，反复10次。,肩井、 肩髃穴、 肩贞穴,肩周炎的自我保护,注意保暖防冷，这是避免得肩周炎的主要方法；尤其是得了肩周炎，更要保暖。 错误认识：得了肩周炎，不要运动患处、以免加重病情。最好时常运动，加强自我锻炼，以加快病情的恢复。,十一：小腿抽筋,患者俯卧，用拇指用力按压、揉捏膀胱腧3分钟，直至患者产生酸胀。 用拇指指端用力按压足三里、太溪穴、阳陵泉各3分钟，直至患者感到酸胀为宜。 用拇指指端用力按压承筋穴、力度较大，3分钟左右。但切记，一定要等小腿抽筋稍微缓解以后再按压。 手掌握拳，如果小腿抽筋比较急，则用力击打小腿肚中央，可用迅速缓解症状。 改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。,
