1、和谐养生-养生三原则,青阳养生文化,故智者之养生必顺四时而适寒暑和喜怒而安居处节阴阳而调刚柔则僻邪不至，久视长生,养生三原则：,人与自然的和谐 7人与心态的和谐 2 人与身体的和谐 1养生三原则的和谐比例：7：2：1,黄帝内经讲“三因原则”,即因时、因地、因人调养；养生更加注重的是时，其次考虑因地、因人。养生不针对病，而是把握人在气候中的位置，促进人与自然和谐，调动人的潜能自身的免疫系统进行自我排异、自我修复，达到一举多得，标本兼调。,顺四时而适寒暑人与自然的和谐,人与自然和谐的重要性！违背自然规律占影响健康元素的70%养生比例（7：2：1）中。人与自然和谐占 7分-是最重要的！,人与自然的和
2、谐养生位居养生三原则之首！我们要按照“子午流注” 来进行饮食起居 ，最佳睡眠时间：亥时、子时、丑时（21：0003：00）三焦、胆、肝 最佳吃早餐时间：07：00-09：00 中午11：0013：00最好休息半小时，养心、养神,人与自然的和谐,养生必须顺应春、夏、秋、冬四时的变化，适应当时气候运行的节律。 说简单点就是：太阳起来，你就起来；太阳睡时，你就睡。也就是说要跟着太阳走，因为太阳是生命的起源。 饮食上也要按照当下的气候特征，去平衡，同时要与体内所储藏的气相适应，气要大于摄入的食物才能气化，变成能量,一年有四季，一天也有四季。一年十二个月、二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时。一
3、天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合。晚上9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬；凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；上午9点到下午3点是一天的夏季，叫日夏；下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋。,一年有四季：春、夏、秋、冬,春：农历一，二，三月。包括6个节气（立春，雨水，惊蛰，春分，清明，谷雨） 夏：阳气最旺，阴气最弱的时间，农历四，五，六月。包括6个节气（立夏，小满，芒种，夏至，小暑，大暑） 秋：农历七，八，九月。包括6节气（立秋，处暑，白露，秋分，寒露，霜降） 冬 ：农历十，十一 月，腊月。包括6节气（立冬，小雪，大雪，冬至，小寒，大寒）,日春：0
4、39点 （3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨）日夏：915点 （9立夏，10小满，11芒种，12夏至，13小暑，14大暑）日秋: 1521点（15立秋，16处暑，17白露，18秋分，19寒露，20霜降日冬: 2103点（ 21点立冬， 22点小雪， 23点大雪，24点冬至，1点小寒,2点大寒）,一天当中的四季 日春、日夏、日秋、日冬,和喜怒而安居处人与心态的和谐,和谐养生之人与心态和谐的重要性！情绪无常占影响健康元素的20%养生比例（7：2：1）中。人与心态和谐占 2分-是非常重要的！,人与心态的不和谐会导致气血不调情绪的变化脏腑的失衡,中医理论认为，七情指“喜、怒、忧
5、、思、悲、恐、惊”七种情志， 这七种情志激动过度，就可能导致阴阳失调、气血不周而 引发各种疾病，中医认为，这七种情态应该掌握适当。如果掌握不当， 例如大喜大悲、过分惊恐等等，就会使阴阳失调、气血不周， 从而这种精神上的错乱会演变到身体上， 形成各种病症,和谐养生之人与心态的和谐怒则气上伤肝喜则气散伤心思则气聚伤脾悲则气消伤肺惊则气下伤肾,和谐养生之人与心态的和谐我们应该拥有心平气和，随遇而安的心态！不以物喜、不以己悲！情绪不能过极，不能过悲过喜更不能喜怒无常（伤肝又伤心）要有颗平常的心，积极、乐观,中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。 其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切
6、的维系。 黄帝内经有说到：“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲” 等理论。 此观点被历代医家应用于养生学中，对于情志调摄、防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。,过怒伤肝怒 是较为常见的一种情绪，怒则气上， 伤及肝而出现：闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等。 亦是诱发高血压 。气得吐血 怒发冲冠,过喜伤心喜 可使气血流通、肌肉放松、益于恢复机体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。如黄帝内经曰：“喜则气散”阳损使心气动，心气动则精神散而邪气极。则易出现心悸、失眠、健忘、老年疾呆等。儒林外史中，描写范进年老中举，由于悲喜交集，忽发狂疾的故事，是
7、典型喜伤心的病例 。,过思伤脾思 中医认为：“思则气结”，大脑由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少。则易出现：食欲不振、纳呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等不适症状。 茶不思。饭不想,过悲/忧伤肺忧和悲都是与肺有密切牵连的情志，人在强烈悲哀时，可伤及肺。出现干咳、气短、咳血、音哑及呼吸频率改变，消化功能严重干扰之症。红楼梦中，多愁善感、悲忧伤身的林黛玉， 就是很好的证明。,过恐/惊伤肾恐则气下，恐惧过度，可使肾气不固，气泻于下， 临床可见二便失禁，或恐惧不解则伤精，发生骨酸萎厥、遗精，早泄、习惯性流产等症。 惊恐可干扰神经系统，则易出现耳鸣、耳聋、头眩、阳痿，重则可致人于
8、死亡。吓死人了。吓得尿裤子。,黄帝内经：喜胜悲思胜恐悲胜怒恐胜喜怒胜思,所以，我们除了要养成良好的生活 习惯及饮食习惯，同时养成良好的心态，随时养成心平气和的情绪也非常重要！别让你的不良情绪伤了你,节阴阳而调刚柔人与身体的和谐,和谐养生之人与身体和谐的重要性！脏腑失衡占影响健康元素的10%养生比例（7：2：1）中。人与身体和谐占 1分-是重要的！,养：（靠你自己，健康在你手中） 人与自然的和谐 人与心态的和谐调（你我一起努力） 人与身体的和谐,饮食起居： 一、避免太过与不及 二、刚柔相济，阴阳平衡 调理原则： 七分养三分调,和谐养生之人与身体和谐！身体的气血失调、身体的脏腑的失衡、个性的体质（
9、寒性、热性）食物有属性（温、凉、平、寒、热）食疗调理物理疗法（经络、药浴)保健食品的调理,天为阳地为阴，白为阳晚为阴；男人为阳女人为阴，五脏为阴六腑为阳，血为阴，气为阳；手心为阴手背为阳。 阴阳无处不再，天地的和谐需要阴阳的平衡 自然界的安宁需要阴阳的平衡，身体的健康也需要阴阳的平衡，阴阳的平衡更是处处显现 阳中有阴，阴中有阳，阴阳合璧所谓男女搭配干活不累,阳强则寿，阳弱则夭,一、饮食要适量、要清淡黄帝内经讲了一个道理：吃饭的量恰到好处补气，吃多了伤气；味道过厚伤气，味道清淡补气。老子在道德经里也讲道：过多吃美味的食物伤胃。,二、是要看食物的属性和身体的需要1、任何可食之物都有属性，离不开：
10、寒、热、温、凉、平 五种属性。 2、体内热时应吃凉性的，体内凉时应吃热性的。如：胃热，应吃寒性的香蕉；胃凉应喝热性的姜汤。如果吃反了会闹出病来。又如：每年立秋至秋分之间气候燥热，不宜吃辛辣之物和喝白酒，易引发胃和大肠燥热火气上攻， 导致耳聋、耳鸣等症。,水果吃得合适是营养，吃得不当有 害于身体！脾胃虚便稀时不要吃水果；气盛便干时多吃水果。,喝：酒适量、茶有别,饮酒要遵循规律：一、要适量。过量而饮洒又不能及时代谢出去， 会损害内脏。由其是会伤到我们的肝脏， 会增加肝脏的解毒负担，严重者易形成酒精肝。二、在立春至春分、立秋至秋分，要慎喝白酒。因为在这两段时间喝白酒，易引起内脏燥热 血热，人会莫名其
11、妙的发怒；易引起头晕、 头痛流鼻血等症状。,喝茶有益健康茶的一大功能是去秽气。经常喝茶可去人身 的异味。可是，茶也分不同的品种不同的性。绿茶：性凉，适合胃热的人喝。 花茶：是用茉莉花等熏制的茶叶，茉莉花性温，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。 红茶：性温助消化，胃凉的人喝有助于暖胃。乌龙茶：结合绿茶和红茶的特点，属于平性。,睡：顺四时、有节律,睡觉是第一大补民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡， 浑身疲惫” 、 “睡个好觉，有如吃个老母鸡。”睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的 “一阴一阳谓之道。” 晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐，是静！ 白天工作学习是能量的释放，是动！ 阴阳各半，动静结合，缺一
12、不可。,一年有四季，一天也有四季。一年十二个月、二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合。晚上9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬；凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；上午9点到下午3点是一天的夏季，叫日夏；下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋。,晚9点就是“立冬”到了晚9点，天地睡了，如果人不睡，如同 人与天地做“拔河”游戏。 “人力不及天力”，“拔河” 的结果是天必胜人。 人的身体变化节律与天地运行节律要相吻合， 才可以“借天力还以人力”。晚上9点凌晨3点（6个小时）： 美容觉也是养生的最佳睡觉时间。,晚
13、上睡得太迟有两种情况：一是晚上睡不着、 二是困倦但硬挺着不睡。第一种睡不着：是阳气该收的时候未收。秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要逐渐 进入收的状态。“阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。”傍晚 仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不 了主导地位就难以入睡。第二种情况是硬挺着不睡：这是观念出现偏差。不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律，夜里 睡得过晚会伤胆气，严重者就会患抑郁症。,起床时间也要科学凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。 一些公务人员晚上常常会因工作搞到很晚才休息，时间长了影响健康。因为如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫 “双杀”。因此，既使睡晚了，
14、早5点左右也要起了，中午再补个觉，防止“双杀”。,温馨提醒：睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也尽量不要整晚开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。,行：动有度、晨散步,行走也要讲辩证走路时应该把所有的精力放在腿上。神可调动气； 气可以调动精，灌注到腿的关节之中。人体中流动 的水份叫津液，津比较稀薄贯穿于肌肤之中
15、，体温 热时走汗道，体温凉时走尿道。液比较稠贯穿于人 的筋骨之中，润滑关节。如果人走路精力不在腿上，胯关节、膝关节、 踝关节，这些“人体轴承”得不到充足的润滑油， 时间久了，会把关节磨坏。,运动要有度行走还需把握强度。“生命在于运动。”这是人们常讲的一句话。如果再加上两个字“适度”，即“生命在于适度运动”，这句话就科学了。走路腿轻快就走，腿累了就歇歇。因为腿累了如同汽车发动机缸热了，再发动就会磨损机件。 太过与不及都会影响健康。,行走的时间要放在早晨。早晨为春，春主动；肝主动，应春，主管筋脉， 早晨动使筋脉条达。 晚饭后不适宜外出散步。“早出晚归。”这是大家都熟悉的话。 晚为冬，冬主藏，没有储蓄，就没有用钱之本,和谐养生,身体的平衡： 是需要专业的养生师或健康顾问来进行 个性化调理。调理的效果是由养生师的专业和顾客 的配合程度来决定！如果配合程度不高的话，可能效果就只 有半分了。,和谐养生,总结：真正的养生是不花钱的！你自己才是你最好的的养生师！,谢谢大家的聆听！,祝：在座有每位朋友及家人都身体健康！家庭和谐！,
