1、解读 体“重”,主讲人,内容提要：,内容提要： 1、什么是体重 2、如何正确称量体重 3、什么是标准体重 4、为什么要控制体重 5、如何正确控制体重,背 景,2008年1月，卫生部第3号公告发布了中国公民健康素养基本知识与技能（试行）。,中国公民健康素养66条,涉及“中国公民健康素养66条”中的相关内容：第三十九条： 保持正常体重，避免超重与肥胖,简单提及“中国公民健康66条”中的内容,第三条：健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面 第三十六条：膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类 第三十七条：经常饮用奶类、豆类及其制品 第三十八条： 膳食要清淡少盐,什么是体重？,
2、体重 （weight）为裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。,如何正确称量体重？,应选择在每日、每周或每月的相同时间以及相似条件下进行，并记录下当时的实际体重，然后再和以往的记录进行比较。最佳的检测时间：早晨空腹排便后、早餐前,称量仪器的选择：,成人：敏感度要小于0.1千克，并且测量前还要进行校准。 婴儿：载重1015kg盘式杠杆式体重计，准确到10g。 学龄期儿童：载重50kg杠杆式体重计，准确到50g。,什么是标准体重？,通常是经过群体大样本的调研所得到的，根据人的年龄、身高所计算出的各年龄组人群的体重大体范围，并规定其上下界限。,成人合理体重的自我判断 体质指数法体质指数（BM
3、I）体重（kg ） 身高（m）2,判断标准：,消瘦 18.5 正常 18.5 BMI 23.9 超重 24 BMI 27.9 肥胖 28,判断体型胖瘦（亚洲）,标准体重（kg）=身高(cm)-10510%超重， 20%肥胖 腰围：男 90cm（2.7尺）女 80cm（2.4尺） 腰臀比：男 0.90女 0.85视为中心型肥胖,为什么要保持体重？,肥胖的危害,超重和肥胖,增加心脑血管病、糖尿病等的发病率 患骨关节病 脂肪肝 胆石症 痛风 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 内分泌紊乱等,糖尿病流行病学调查 （20岁以上）,糖尿病患病率达 9.7%推算病人约为 9240万人 糖尿病前期患病率达 15.5%糖
4、尿病前期者约 1.48亿人 每10秒有一位糖尿病死亡每5秒新发现一名糖尿病患者,80%的2型糖尿病患者在起病时存在肥胖现象。 肥胖患者中糖尿病的患病率是非肥胖者的4倍。,体重过低,成年人出现劳动能力下降 骨量丢失和骨折 胃肠功能紊乱 免疫力低下 贫血 抑郁症等 女生月经不调和闭经,如何控制体重,控制饮食 合理运动 “管住嘴 、迈开腿”,膳食宝塔,关于“膳食指南”四字经,食物多样，谷类为主； 多吃蔬果，薯类相辅； 奶类豆品，每天应有; 适量常吃，鱼禽蛋肉； 食动平衡，体重适度； 清淡少盐，少吃肥肉； 如若饮酒，应当限量； 饮食卫生，防病益寿。,合理饮食顺口溜,合理膳食笑眯眯 一二三四五六七 一杯
5、奶，二两米 三份蛋白四注意 五百克菜六克盐 七杯开水莫忘记,四注意,有粗有细搭配吃，提高蛋白利用率 不甜不咸口清淡，控糖控压从这起 三四五顿控总量，少吃多餐最适宜 七八分饱三分饥，见好就收皆欢喜 减肥降脂防糖尿，饮食疗法别忘记,每顿饭要吃饱，但不吃撑； 不成为饭菜的“清扫工”； 不宜经常在外就餐； 吃自助餐时要适量； 每月测量一次体重。,定时定量 合理科学健康饮食,频次：每周3-5次 强度：170-心率 持续时间：30分钟或以上 运动方式：走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间,将运动融入生活,我们心动，一起行动,每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。,本次讲座，请记住：,“中国公民健康素养66条” 第三十九条： 保持正常体重，避免超重与肥胖,谢谢！,
