多喝白開水,人的肌肉、血液和大腦中有超過70%是水分。,水的功用,水有調節身體溫度輸送氧和養分，帶走廢棄物。,http:/.tw/morning.htm,奶 茶,早餐店的奶茶通常都是加奶精。奶精算是油脂類所以一杯奶茶的熱量可是很高的。,茶類 (紅茶、綠茶、烏龍茶、玄米茶),茶類飲料本身並無熱量因添加了蜂蜜或糖漿而使得熱量大增。,果汁,市售果汁除了新鮮現榨的之外，還有濃縮果汁還原而成的產品。千萬記住要”適量”而濃縮還原果汁雖然額外添加了維生素C等營養素，但大部分也添加了果糖糖漿，因此熱量不容忽視。,氣泡飲料,可樂、汽水、氣泡礦泉水等。屬於空有熱量的垃圾食物，因此最不建議選擇此類飲料。,運動飲料,不適當的飲用就容易成為肥胖的導因，要特別注意！平常養成多喝白開水的好習慣！,豆漿,豆漿屬於豆類製品富含大豆異黃酮，也是鈣質的良好供應者。想要健康不要胖，就選擇無糖豆漿。,牛奶或優酪乳,奶類是良好優質蛋白質及鈣質來源想要控制體重減低熱量，可選擇脫脂奶或是低脂奶以及脫脂、低脂、減糖的優酪乳,
