1、夏季养生 重在养“心”,夏季，天气炎热，饮食与健康的关系极为密切。饮食得当，就能顺利地度过夏天， 如稍不注意，就有可能感染疾病，有损于健康。,5日，迎来了农历二十四节气中的“立夏”。“立夏”代表天气转暖，温度升高，炎热的夏季即将到来，同时雨水增多。在这个节气里，应该顺应天气的变化，重点关注心脏，学会养“心”。,首先，要注意饮食卫生。夏季气温高，剩饭剩菜容易被细菌污染，最好不吃，如吃，也必须经过高温处理，生吃瓜果要洗净削皮。,做凉拌菜时，菜一定要洗净，最好在开水中焯一下，用来切熟食的刀、板、要和切生肉、生菜的分开； 凉拌时，应放点蒜泥和醋，这不仅能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，预防肠道
2、传染病的发生。,立夏饮食原则是“春夏养阳“，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。,夏季人体水分和盐丢失较多，应多喝水，并适量饮些淡盐水。 将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，可起到健胃、驱暑的功效。,做冷饮时，要用凉开水，不用生水。夏季，最好不吃小摊上的食品，以免发生食物中毒。多吃水果、蔬菜，少吃油腻、辛辣食品，啤酒等饮品不要贪杯。,“立夏”时节要做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。,根据节气变化，晚睡早起，加午休，由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡
3、眠不足，白天常“打盹”，因此应增加午睡。尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需要午睡。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。,盐茶：食盐1克，茶叶5克，加开水500毫升，冲泡，凉后饮用，有祛热解暑，补液止渴作用;如经常饮用，对年迈体弱或多病的老人，可起到预防中暑的作用。,夏季经常喝绿豆汤、赤豆汤、既能防暑清热，又能解毒开胃。而经常饮用保健茶，则有解暑热及爽身提神的功效。,冬瓜汤：冬瓜500克，切块，煮汤3碗，少加些盐调味，1日服3次;夏天喝有清热解毒杀菌的作用，所以夏天要多喝。,藕片汤：用鲜藕250克，白糖适量，共煮水服，每日1剂。藕性味甘温，能健脾开胃，益血补心，故主补五
4、脏，有消食、止渴、生肌的功效。,菊花茶：白菊花5克，白糖5克，同置茶杯内，冲入沸水覆盖浸泡片刻，即可饮用。具有散风热、清肝明目、解毒之功效，可用于防治风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛等疾病，并且有很好的降压效果，老少皆宜。,防暑措施, 多食益气生津的物质,合理饮食,1.多食消暑益气生津食物：消暑食物: 清热、微凉，如西瓜、苦瓜等益气生津: 山楂、金银花、五味子、鸽肉等 2.补充优质蛋白质 ：鱼、肉、奶、蛋、豆类 3.补充足够的水分: 多喝盐糖水, 晚睡早起、注意防晒、防纳凉过度,睡眠调节 晚睡早起、适当午觉等。 避免过度暴晒防日光中紫外线照射伤害:勿在阳光下久置与暴晒,防皮肤损伤,用好防护用具，做好防晒措施。防纳凉过度避免在檐下、过道或露天乘凉过夜 。乘凉时，要特别注意腹部的保护。 不可饮冷无度，致使中气内虚。,防暑措施,合理起居, 夏季运动要适宜，防过度伤阳气,夏季适宜的运动 ：旅游、游泳、钓鱼等。避免超量运动及出大汗 忌运动后立即冲凉水,以防发生意外.,合理运动,防暑措施,防暑措施,保持一个淡泊宁静的心境、心情平和 、 胸怀宽阔 、安然自得， 避免心火内生。,保持精神愉悦：,合理的情志,愿您有一个健康、清凉的夏天！,
