体育锻炼与心理健康全套完整ppt课件

1、生的 导致能量消耗的身体移动， 包括体育锻炼以及职业劳 动。
,全民健身，不仅健身，而且健心,1、身体活动 是指能量消耗高于休息时的新陈代谢水平的人类身体运动。
通常指那些日常生活中经常进行的有助于健康的身体活动，如有规律的长时间散步、骑单车、爬楼梯等等。
2、身体锻炼 是以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。
各种与心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成份等有关的活动形式， 3、有氧运动： 就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动，它是一种能够增加心肺功能的身体活动。
有氧锻炼包括快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、有氧健美操等。
,心理健康的含义,（1）指心理健康状态。
个体处于这种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会契合和谐； （2）指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。
,简明不列颠百科全书指出，心理健康的具体标准为：认知过程正常，智力正常；情绪稳定，乐观，精神舒畅；意志坚强，做事有目的、计划、步骤、方法，能克服困难达到目的；人格健全，性格、能力、价值观等均正常；养成健康习惯和行为，无不良行为；精力充沛地适应社会，人际关系良好。
,心理健康的。

2、生的 导致能量消耗的身体移动， 包括体育锻炼以及职业劳 动。
,全民健身，不仅健身，而且健心,1、身体活动 是指能量消耗高于休息时的新陈代谢水平的人类身体运动。
通常指那些日常生活中经常进行的有助于健康的身体活动，如有规律的长时间散步、骑单车、爬楼梯等等。
2、身体锻炼 是以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。
各种与心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成份等有关的活动形式， 3、有氧运动： 就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动，它是一种能够增加心肺功能的身体活动。
有氧锻炼包括快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、有氧健美操等。
,心理健康的含义,（1）指心理健康状态。
个体处于这种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会契合和谐； （2）指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。
,简明不列颠百科全书指出，心理健康的具体标准为：认知过程正常，智力正常；情绪稳定，乐观，精神舒畅；意志坚强，做事有目的、计划、步骤、方法，能克服困难达到目的；人格健全，性格、能力、价值观等均正常；养成健康习惯和行为，无不良行为；精力充沛地适应社会，人际关系良好。
,心理健康的。

3、量消耗的身体移动，包括体育锻炼以及职业劳动。
,一、对体育锻炼的界定,有氧运动以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动，它是一种能够增加心肺功能的身体活动。
,一、对体育锻炼的界定,体育锻炼各种与心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成份等有关的活动形式。
通常指那些有计划、有规律、重复性的、以发展身体、增进健康、增强体能为目的的身体活动，如慢跑、举重等。
,一、对体育锻炼的界定,二、对心理健康的认识,关于身心问题的探讨,身体健康和心理健康之间存在着相互依赖、相互影响的关系。
,心理状态会影响身体健康（案例解析）。
,心理状态寓于身体健康中。
,二、对心理健康的认识,心理健康,以促进人们心理调节、发展更大的心理效能 为目标，使人们健康地生活，保持并不断提 高心理健康水平，从而更好地适应社会生活 ，更有效地为社会和人类作出贡献,广义,主要的目的在于预防心理障碍或行为问题,狭义,心理健康的标准,对于心理健康的标准，至今尚不统一，但是概括起来不外乎包括以下5个方面：,正常的智力 良好的情绪状态 健全的人格 良好的社会适应（人际关系） 正确的自我意识,二、对心理健康的认识,思考,体育锻炼能否促进心理健。

4、接受他人，善与人处乐于与人交往， 能接受自我悦纳他人，理解他人，同时也为他人和集体所接受 ，人际关系和谐，积极的态度（同情、友善、信任等）多于消极态度（猜疑、嫉妒、畏惧敌视等）。
,1、心理健康的标准,（3）、正视现实，接受现实不逃避现实，能适应和进一步改造现实，与现实环境保持良好的接触，既有高于现实的理想，又不沉淀于幻想和奢望之中，能妥善处理生活、学习和工作中的困难。
,1、心理健康的标准,（4）、热爱生活，乐于工作在生活、工作中享受人生的乐趣，而不会认为人生是重负，从工作和学习的成果中获得满足。
,1、心理健康的标准,（5）、协调与控制情绪，心境良好能适度地表达和控制自己的情绪，胜不骄，败不馁，不妄自尊大，不腿缩畏惧，不过于贪求，对自己得到的一切感到满意。
,1、心理健康的标准,（6）、人格完善和谐人格包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面能够平衡发展，待人接物采取恰当灵活的态度，不偏激，与社会步调合拍与集体融为一体。
,1、心理健康的标准,（7）、智力正常，智商在80以上智力是人的观察力、记忆力、想象力、思考力和操作能力的综合。
低于70的为智力落后。
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5、上述第一类四个方面进行改善。
体适能与我们通常所说的健美、健身有区别吗？ 健美属于竞技体适能中的一个小分支，是其中的一部分，健美让身体适应高强度训练，让肌肉更加发达。
早期的健身房多是哑铃、杠铃，没有操房，经过近十年的发展，健身房越来越大众化，练习的人中只有小部分人希望练成健美运动员那样的体格，大多数的人健身的目的是想要体适能保持在一个健康的水平就可以了。
提高体适能在练习的项目有什么特殊吗？ 要个人能够需要和每个人的身体状况都不一样，根据自已身体情况去选择适合自己的项目。
,运动 身体活动、劳动和体育锻炼 体育锻炼与身体锻炼 有氧运动和无氧运动,纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。
,毛泽东和邓小平都酷爱游泳,传奇巨商霍英东喜欢滑雪和足球,美国前总统克林顿喜欢运动,英国前首相丘吉尔喜爱马术,患小儿麻痹症的美国前总统罗斯福一生坚持游泳运动。
体育运动不仅挽救了他的身体，也成就了他的政治生命。
,健康,一、什么是健康?,健康标准细化为“机体健康和精神健康“来衡量即“五快“与“三良好“。
(一) “五快“吃得快：进攴时有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完。

6、骼肌肉产生的导致能量消耗的身体移动,包括体育锻炼以及职业劳动。
,6,有氧运动:就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动,它是一种能够增加心肺功能的身体活动。
,7,二、对心理健康的认识,( 一 ) 关于身心问题的探讨 ( 二 ) 心理健康的含义及衡量标准,8,一方面,健康的心理会促进患病的躯体以较快的速度恢复,不健康的心理状态会造成生理的异常和病态,并进而影响身体健康。
另一方面,健康的心理寄于健康的身体之中,身体不健康、患有躯体疾病或有生理缺陷等都会影响人的心理状态,使之处于焦虑、抑郁之中,既影响了认识、情感和意志等心理过程,又阻碍了人格的健康发展和人际关系的和谐,最终容易导致心理上的不健康。
,(一) 关于身心问题的探讨,9,(二) 心理健康的含义及衡量标准,1. 心理健康的定义 2. 心理健康的标准,10,1. 心理健康的定义,心理健康有广义和狭义之分: 狭义的心理健康,其主要目的在于预防心理障碍或行为问题; 广义的心理健康则是以促进人们心理调节、发展更大的心理效能为目标,使人们在环境中健康地生活,保持并不断提高心理健康水平,从而更好地适应社会生活,更有效地为社会和人类作出贡献。
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7、世界卫生组织对健康的定义：健康是在身体、心理和社会适应都出于完美的状态，而不仅是躯体上没有疾病和虚弱。
,健康六要素观：健康是人对环境适应后达到的一种生命质量，包括躯体的、情绪的、智力的、心灵的、社交的和环境的完美状态。
,健康的定义：,一、心理健康与身体健康,身心健康的关系,现代人由于激烈的社会竞争和强烈的生存危机，使人类进入了情绪负重时代。
长期处于压力情景下，情绪高度紧张，会导致生理水平和免疫能力的下降。
对大学生来说，保持身体和心理的和谐统一、协调发展，才能使其具备缓解压力、适应环境的能力。
,一、心理健康与身体健康,心理健康及其标准马斯洛十条心理健康标准：有充分安全感充分了解自己，对自己能力有恰当估计生活目标切合实际与环境保持接触能保持个性的完整、和谐,具有从经验中学习的能力保持良好的人际关系适度的情绪控制和表达不违背集体利益的前提下，有限地发展个性不违背道德规范的情况下，适当满足个人的基本需要,心理健康及其标准大学生心理健康的标准：智力正常适当的情绪控制能力对自己能作出恰当的评价能保持良好的人际关系心理行为符合年龄特征,一、心。

8、文明病、社会病和心理病等，亚健康群 体逐渐增多,亚健康概念：是机体介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的特殊状态，机体尚无器质性病变，但体力降低、反应能力下降、适应能力减退、精神状态欠佳、人体免疫功能低下，已有不同程度的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。
亚健康状态的表现：躯体性疲劳、体质下降、慢性病多发；焦虑、担心、恐慌、烦躁、易怒、睡眠障碍；与他人之间的心理距离加大，人际关系不稳定；慢性疲劳综合症（疲劳低热、咽喉痛、肌肉、关节痛，头痛、注意力不集中、记忆力下降、睡眠障碍、抑郁等）；过劳死,现代科学技术的高速发展，在给人类生活带来无数好处的同时，也使人类付出了沉重的代价,大面积的环境污染造成的城市居民生存条件恶化 各种营养素的不合理摄入，造成人体内部新陈代谢的紊乱 先进交通工具的不断问世，使人们运动减少 工作节奏快、生活压力加大，导致了各种各样的心理障碍与疾患 不同年龄段人群的健康问题层出不穷,心理健康问题是21世纪人类最为关心且重要的问题,二、健康问题成为人生的主题 1.健康理念的全面理解健康不仅是个人成长发展的前提，也是事业成功、生 活快乐的根本条件；健康在人生。