初级长拳图解

1、初级长拳二路http:/www.chinese.cn 2009 年 08 月 19 日 15:20 全球功夫网字号： 大 中 小 起势动作要领：身体自然站立，两手下垂，两腿并立；两手握拳抱于腰侧，头向左转，目视左侧方（图 1、2）。图（1）图（2）第一段1.弓步冲拳动作要领：左臂内旋左拳变掌，左掌向左平搂，屈肘收抱于左腰侧；右拳从腰侧向前冲拳，左脚上步，成左弓步，目视右拳（图 3）。易犯错误：转身与搂手不协调。纠正方法：挺胸、直背、塌腰。脚跟和脚外侧掀起。图（3）2.冲拳弹踢动作要领：右拳外旋屈肘抱于右腰侧；左拳向前冲出，右脚向前弹踢；目视左拳（图4）。

2、哈尔滨市第 73 中学新疆部第二课堂“武 术”课堂教学设计授课教师：刘献奇目 录第一讲：初级长拳三路一、简 介二、好 处三、练习步骤四、注意要点第二讲：学习初级长拳三路第一段（一） 弓步冲拳 （二） 弹腿冲拳 （三） 马步冲拳 （四）弓步冲拳（五）弹腿冲拳 （六）大跃步前穿 （六） 弓步击掌 （八）马步架掌第三讲：学习初级长拳三路第二段（一） 虚步栽拳 （二） 提膝穿掌 （三） 仆步穿掌 （四） 虚步挑掌（五） 马步击掌 （六） 叉步双摆掌 （六） 弓步击掌 （八） 转身踢腿马步盘肘第四讲：学习初级长拳三路第三段（一）歇步抡砸。

3、初级长拳一路http:/www.chinese.cn 2009 年 08 月 19 日 14:57 全球功夫网字号： 大 中 小 第一段起势动作要领：两脚并拢，两肩自然下垂，目视前方。然后两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，头向左转。目视左侧方（图 12）。图（1）图（2）1.马步双劈拳动作要领：左脚向左开步，变成马步，两拳同时向两侧抡臂侧劈拳，拳眼朝上，高于肩平，目视左拳方向（图 3）。易犯错误：马步劈拳不连贯。纠正方法：马步与劈拳甩头同时完成。图（3）2.拗弓步冲拳动作要领：左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步，左臂外旋。

4、体育与健康教学设计班级： 人数： 授课教师：陈正江教学内容：1、复习初级长拳第 1-4动作 2、学习初级长拳 5-7动作。指导思想：本教学计划设计依据体育与健康课程标准要求，以“健康第一”为指导思想贯彻新课标理念的教学行为进行探索，在发挥教师主导前提下，以学生为主体，传授课程的基本技术、基本技能，理解武术运动的传统与特点，继承和发扬民族传统体育，增进学生身心健康，全面提高学生素质，培养学生探究学习、合作学习的习惯以及自主学习的能力，让学生循序渐进地掌握初级长拳的基本动作、路线、名称和顺序及特点。提高学生灵敏。

5、二、动作说明预备动作1. 预备势2. 虚步亮掌3. 并步对拳第一段1. 弓步冲拳2. 弹腿冲拳3. 马步冲拳4.弓步冲拳5.弹腿冲拳6.大跃步前穿7.弓步击掌8.马步架掌第二段1. 虚步栽拳（图 2-27） 。2. 提膝穿掌3. 仆步穿掌4. 虚步挑掌5.马步击掌6. 叉步双摆掌7. 弓步击掌8. 转身踢腿马步盘肘第三段1. 歇步抡砸拳2.仆步亮拳3. 弓步劈拳4. 换跳步弓步冲拳5. 马步冲拳6. 弓步下冲拳7. 叉步亮掌侧踹腿8. 虚步挑拳第四段1. 弓步顶肘2. 转身左拍脚3. 右拍脚4. 腾空飞脚5. 歇步下冲拳6. 仆步抡劈拳7. 提膝挑掌8. 提膝劈掌弓步冲拳1. 虚步亮掌2. 并步对拳。

6、动作名称预备动作01 预备势02 一 虚步亮掌03 二 并步对拳第一节04 一 弓步冲拳05 二 弹腿冲拳06 三 马步冲拳07 四 弓步冲拳08 五 弹腿冲拳09 六 大跃步前穿10 七 弓步击掌11 八 马步架掌第二节12 一 虚步栽拳13 二 提膝穿掌14 三 仆步穿掌15 四 虚步挑掌16 五 马步击掌17 六 叉步双摆掌18 七 弓步击掌19 八 转身蹋腿马步盘肘第三节20 一 歇步抡砸拳21 二 仆步亮掌22 三 弓步劈拳23 四 换跳步弓步冲拳24 五 马步冲拳25 六 弓步下冲拳26 七 叉步亮掌侧踹腿27 八 虚步挑拳第四节28 一 弓步顶肘29 二 转身左拍脚30 三 右拍脚31 四 腾空飞脚32 。

7、初级长拳动作名称 预备动作 1.虚步亮掌 2.并步对拳 第一段动作 1.弓步冲拳 2.弹腿冲拳 3.马步冲拳 4.弓步冲拳 5.弹腿冲拳 6.大跃步前穿 7.弓步击掌 8.马步架掌 第二段动作 1.虚步栽拳 2.提膝穿掌 3.仆步穿掌 4.虚步挑掌 5.马步击掌 6.叉步双摆掌 7.弓步击掌 8.转身踢腿马步盘肘 第三段动作 1.歇步抡砸拳 2.仆步亮掌 3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳 5.马步冲拳 6.弓步下冲拳 7.叉步亮掌侧踹腿 8.虚步挑拳 第四段动作 1.弓步顶肘 2.转身左拍脚 3.右拍脚 4.腾空飞脚 5.歇步下冲拳 6.仆步抡劈拳 7.提膝挑掌 8.提膝劈掌弓步冲拳 结束动作 1.虚步。

8、体育课教案学年： 2012-2013 学期： 第一学期 项目 武术 课 次 第 1 周 教 师课的内容1练习武术基本功2学习初级长拳第三路第一段动作目标与要求1使学生进一步掌握武术基本的手型、步型和腿法2使学生初步掌握初级长拳第三路第一段动作，做到动作准确，路线清晰练习强度方法与步骤 教 学 内 容 次数 时间 组 织 教 法准 备 部 分一 、课堂常规1班长整队，报告人数2 师生问好，行抱拳礼3宣布课的内容及要求4安排见习生的活动二、 准备活动1绕场地慢跑两圈2原地活动各关节1） 颈部运动2） 肩关节运动3）腰部运动3） 腕、踝关节运动4） 膝关节。

9、体育教学（教案）班级 人数 日期 课次 第 1 次课的基本内容一、五步拳复习二、学习三路长拳第一段前半部分目的任务1、使学生初步了解武术的基本练习功法，并掌握练习的技术要领。2、通过长拳学习，了解套路动作结构、路线及特点。3、提高学生柔韧、灵敏、平衡素质。重点难点重点：基本功的练习 难点：起势中的虚步亮掌及并步对拳课的部分时间 课的内容 组织教法开始部分51、体育委员集合整队，报告人数2、师生问好3、宣布本次课的内容及要求4、安排见习生队形： 教师 学生 教法：宣讲法准备部分81、 绕场地慢跑二圈2、 徒手操（48 拍）（1。

10、1图解三路初级长拳1. 预备势2. 虚步亮掌3. 并步对拳第一段1. 弓步冲拳2. 弹腿冲拳23. 马步冲拳4.弓步冲拳5.弹腿冲拳6.大跃步前穿7.弓步击掌8.马步架掌第二段1. 虚步栽拳32. 提膝穿掌3. 仆步穿掌4. 虚步挑掌5.马步击掌6. 叉步双摆掌7. 弓步击掌48. 转身踢腿马步盘肘第三段1. 歇步抡砸拳2.仆步亮拳53. 弓步劈拳4. 换跳步弓步冲拳5. 马步冲拳6. 弓步下冲拳7. 叉步亮掌侧踹腿8. 虚步挑拳6第四段1. 弓步顶肘2. 转身左拍脚3. 右拍脚74. 腾空飞脚5. 歇步下冲拳6. 仆步抡劈拳7. 提膝挑掌8. 提膝劈掌弓步冲拳8结束动作1. 虚步亮掌2. 并步对拳3. 还。

11、体育教学（教案）班级 人数 日期 课次 第 1 次课的基本内容一、五步拳复习二、学习三路长拳第一段前半部分目的任务1、使学生初步了解武术的基本练习功法，并掌握练习的技术要领。2、通过长拳学习，了解套路动作结构、路线及特点。3、提高学生柔韧、灵敏、平衡素质。重点难点重点：基本功的练习 难点：起势中的虚步亮掌及并步对拳课的部分时间 课的内容 组织教法开始部分51、体育委员集合整队，报告人数2、师生问好3、宣布本次课的内容及要求4、安排见习生队形： 教师 学生 教法：宣讲法准备部分81、 绕场地慢跑二圈2、 徒手操（48 拍）（1。

12、初级长拳1.起势(图12-37) 2.虚步亮掌(图12-38) 3.并步对拳(图12-39) 第一段(图12-40)(图12-47) 格挡弓步冲拳 (图12-40) 弹踢腿冲拳(图12-44) 右弹腿冲拳 (图12-41) 大跃步前穿(图12-45) 马步冲拳 (图12-42) 弓步击掌(图12-46) 弓步冲拳(图12-43) 弓步架掌。(图12-47) 第二段(图12-48) (图12-55) 虚步载拳(图12-48) 马步击掌(图12-52) 提膝穿掌(图12-49) 叉步双摆掌(图12-53) 仆步穿掌(图12-50) 弓步击掌(图12-54) 虚步挑掌(图12-51) 转身踢腿马步盘肘(图12-55) 第三段：（图12-56）（图12-63） 歇步抢砸拳（图12-56） 马步冲拳（图12-60）。

13、.初级长拳第三路图解 动作名称 预备动作01 预备势02 一 虚步亮掌03 二 并步对拳第一节04 一 弓步冲拳05 二 弹腿冲拳06 三 马步冲拳07 四 弓步冲拳08 五 弹腿冲拳09 六 大跃步前穿10 七 弓步击掌11 八 马步架掌第二节12 一 虚步栽拳13 二 提膝穿掌14 三 仆步穿掌15 四 虚步挑掌16 五 马步击掌第三节20 一 歇步抡砸拳21 二 仆步亮掌22 三 弓步劈拳23 四 换跳步弓步冲拳24 五 马步冲拳25 六 弓步下冲拳26 七 叉步亮掌侧踹腿27 八 虚步挑拳第四节28 一 弓步顶肘29 二 转身左拍脚30 三 右拍脚31 四 腾空飞脚32 五 歇步下冲拳33 六 仆步抡劈拳34。

14、初级长拳第二路全套共分为四段34个动作，其中包括基本的手型、手法、步型、腿法，整套动作舒展大方，节奏鲜明，多起伏转折。整套动作内容丰富，可提高练习者的身体协调能力，增加腿部力量。动作名称：预备势第一节 1 拗弓步搂手冲拳 2 冲拳弹踢 3 马步上架冲拳 4 虚步挎肘5 拗弓步搂手冲拳 6 冲拳弹踢 7 马步上架冲拳 8 虚步挎肘第二节 1 歇步亮掌 2 转身弓步顶肘 3 提膝双扣拳 4 弓步双推掌5 歇步亮掌 6 转身弓步顶肘 7 提膝双扣拳 8 弓步双推掌第三节 1 虚步推掌 2 歇步抡压 3 提膝上穿掌 4 弓步撑掌5 虚步推掌 6 歇步抡压 7 提膝上穿掌。

15、初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳 二、拗弓步冲拳 三、蹬腿冲拳 四、马步冲拳五、马步双劈拳 六、拗弓步冲拳 七、蹬腿冲拳 八、马步冲拳第二节一、弓步推掌 二、拗弓步推掌 三、弓步搂手砍掌 四、弓步搂手推拿五、弓步推掌 六、拗弓步推掌 七、弓步搂手砍掌 八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架 二、马步下压 三、拗弓步冲拳 四、马步冲拳五、虚步上架 六、马步下压 七、拗弓步冲拳 八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌 二、弓步穿掌 三、推掌弹踢 四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌 六、弓步穿掌 七、推。

16、初级长拳第三路图解一、动作名称预备动作1. 预备势 2. 虚步亮掌 3. 并步对拳第一段1. 弓步冲拳 2. 弹腿冲拳 3. 马步冲拳 4. 弓步冲拳5. 弹腿冲拳 6. 大跃步前穿 7. 弓步击掌 8. 马步架掌第二段1. 虚步栽拳 2. 提膝穿掌 3. 仆步穿掌 4. 虚步挑掌5. 马步击掌 6. 叉步双摆掌 7. 弓步击掌 8. 转身踢腿 马步盘肘第三段1. 歇步抡砸拳 2. 仆步亮掌 3 . 弓步劈拳 4. 换跳步弓步冲拳5. 马步冲拳 6. 弓步下冲拳 7. 叉步亮掌 侧踹腿 8. 虚步挑拳第四段1. 弓步顶肘 2. 转身左拍脚 3. 右拍脚 4. 腾空飞脚5. 歇步下冲拳 6. 仆步抡劈拳 7. 提膝挑掌 8. 提。

17、图解初级长拳（第一路）第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势）。要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图 1）2、两腿屈膝半蹲成马步同時两拳向左右换臂侧劈拳眼朝上。眼看左拳（图）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。二、拗弓步沖拳左。