1、小学田径队年训练计划一、指导思想 ：全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练计划训练计划训练计划训练计划 （1）发展和提高身体素质。 较好运动员的主要专项身体素质指标应达到： 100、200 米专项：50 米蹲踞式起跑: 7.77.3 秒 150 米: 22.121.2 立定三级跳: 6.57.1 米 立定十级跳: 232
2、5 米 后抛实心球(4kg): 1011 米 400 米专项： 300 米： 5351 秒 其他同 100、200 米专项。 （2）进一步提高专项成绩。 （3）进一步加强专项能力和专项技术，逐步使技术趋于完善、稳定专项能力系数：小于 0.10.2 秒。专项技术:加速跑 /弯道跑/途中跑/ 全程跑。解决好加速跑距离问题。 （4）针对运动员不同特点，逐步加强短跑比赛能力和心理的稳定性。 要求要求要求要求：以专项练习内容和手段为主，使专项素质得到高水平的发展；技术训练重点，应结合个人特点，改进主项全程跑技术与节奏； 训练负荷总量应超过前一阶段，训练负荷的增长应符合训练规律； 根据运动员情况有计划的安
3、排心理训练加强对运动员训练和恢复过程的监督，正确处理训练、比赛、休息。 四、周期及阶段划分方案周期及阶段划分方案周期及阶段划分方案周期及阶段划分方案 根据校历时间安排,学生一年有寒、暑两个假期，学校比赛一般安排在春秋季，因此，训练周期安排也比较特殊。 （1）周期划分 秋季准备期：9 月 秋季比赛期：10 月 冬季准备期：11 月、1 月、2月上冬季比赛期：2 月 放寒假修整（第一过渡期）：2 月下3 月上。 春夏季准备期：3月下、4 月、5 月 春夏季比赛期：6 月7 月上 放暑假修整（第二过渡期）：7 月下8 月。（2）训练特点 准备期训练特点 : 1负荷量较大,强度较小。身体训练较多，技术
4、训练较少。基本技术训练较多，完整技术训练较少。 2 增加负荷强度的方法是大、中、小相结合，波浪式上加。负荷强度以中等或中等以上强度为主，大强度和小强度为次。 3以具有一定强度的量为主，着重要求平均强度。 竞赛期训练特点： 1负荷量波浪式下降，负荷强度较大，训练在接近比赛条件下进行。 2 量小强度大，一般采用 8090的强度重复完成专项练习。注意突出某一 课、某一练习的强度。要把极限强度训练课安排在体力和技术最好状态时进行。3以具有一定量的强度为主，重视突出强度、测验和比赛。 过渡期训练特点： 1以修整为主，但不能停止训练，训练中可降低训练负荷，减少训练次数，适当变更训练内容。 五、训练安排和各
5、阶段的主要任务训练安排和各阶段的主要任务训练安排和各阶段的主要任务训练安排和各阶段的主要任务 第一阶段：专项成绩接近目标 （1）秋季准备期：9 月10 月的第 1 周任务：以恢复体力，逐渐加大训练强度，第 4 周达到最大，为比赛准备。 （2）秋季比赛期：共 3 周 任务：赛中训练，参加比赛。 （3）冬季准备期：11 月2 月上 冬训第一阶段：11 月12月 任务：增加跑的负荷量，改进技术，以一般耐力和一般力量训练为主，适当进行速度和快速力量训练。 冬训第二阶段：1 月任务：加强无氧代谢和快速力量训练，继续改进和巩固技术。适当进行冬季室内比赛，运动强度达到最大。而后负荷略有下降。 （4）冬季比赛
6、期：2 月任务：作好赛中训练，实现冬训目标。 （5）放假修整期：23 月上 第二阶段：专项成绩实现总目标。 （1）春夏季准备期：3 月下5 月 任务：在保持一定量的基础上，提高训练的质量和强度，以快速力量、速度、专项能力训练为主，提高训练实力。技术上巩固全程跑节奏和起跑技术，为比赛作好准备。 （2）春夏季比赛阶段：67 月上 通过比赛实现总目标。 （3）放假修整期：7 月下8 月 六、训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧” 。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩
