1、 小学田径队训练计划中考田径月训练计划 月训练计划什么意思 资阳田径队刘云 龙华新区龙华中心小学 篇一：最新小学田径队训练计划 时代小学 20122013 年田径队训练计划 指导思想： 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 现状分析： 我校田径队有 2
2、4 名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划： 训练目标： 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能； 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能； 3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取 100 米有提高，200 米成绩更新幅度 1-2 秒，400 米成绩更新幅度为 5-6 秒，800 米成绩涨幅10 秒左右，田径项目上争取人数有增加。 训练重点： 100 米、200 米、400 米、800 米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好
3、的成绩。 1、训练时间： 第一学期周一到周五早上 6：007：30； 第二学期周一到周五下午二节课后。 2、训练地点： 学校操场 3、训练方法： 每周重复训练法 4、训练对象： 四、五、六年级校运动队 5、训练内容： （一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿； （二）速度训练：50 米、100 米、150 米、200 米、300 米、400 米、行进间 30 米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800 米、1500 米、变速跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起
4、跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； （七）专项训练：100 米、200 米、400 米、800 米、垒球、跳高、跳远、接力 4100 米； 6、训练安排： 星期一速度训练：准备活动：a、3000 米跑；b、压肩、压腿；c、30 米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；100米、200 米、150 米各两 组；放松； 星期二力量速度训练：准备活动：a、3000 米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30 米蛙跳各两组、30 米加速3；200 米 2 组、立定三级跳、纵跳 30 下；放松； 星期三耐力训练：准备活动：a、5000-6000
5、米跑；b、拉韧带练习、压肩 、压腿；c 、原地 30 米小步跑、高抬腿各两组、蹲起 50 下各两组；800 米限时 跑、沙坑跳远； 星期四专项训练：准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30 米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；根据学生专项测试；放松练习； 星期五调整训练：调整训练 800-1000 米、加距离触地往返跑；压韧带练 习 5 分钟；基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；游戏等。 小学田径队尽量为学生打好基础； 先说每天的准备活动： 慢跑 400m*2 圈 压腿肩 踢腿 左右前侧 30m*3 组 小步跑 30m*2 组 接 20m 左右加速跑 高抬腿 30m*2 组 接 20
6、m 左右加速跑 跨跳 30m*2 组 接 20m 左右加速跑 加速跑 30m*2 组 准备活动完成 之后具体训练计划： 周一：完成准备活动； 速度训练，30m*4 到 8 组，60m*4 到 8 组，100m*2 到 6 组， 立定跳远或者立定二级蛙跳 8 个一组 1-3 组 都可以。 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练） 完成准备活动； 仰卧起坐 30 个一组*6 到 8 组，背起 15 个一组*6-8 组， 完成一组 仰卧起坐+ 背起后 做 20 米左右的加速放松跑， 50 米的加速跑或大步跑或跨跳， 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周
7、三：速度耐力练习 完成准备活动； 400m 标准田径场 直道快弯道慢跑 2 圈一组 *3 组， 经过观察后可以适当的为同学们分项目了， 耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练， 速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练， 弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练， 上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。 放松活动 摆腿 慢跑一圈 。 周四：放松性 活动练习， 完成准备活动； 组织跑跳类的游戏活动； 放松活动 摆腿 慢跑一圈。 周五：一般为专项训练， 由于你们有三个教练员， 可以分开带运动员， 进行专项训练的拓展， 跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展
8、训练 跳高步点柔韧性训练， 短跑： 100.200m 专项的 进行200m150m100m80m30m 的训练， 中长跑的：200.400m 的进行 500m400m300m200m100m 的训练， 长跑的：800.1500m 的进行 400m 间隙跑训练 400m 休息 1 分钟在400m 循环 3-5 次一组， 放松活动 摆腿 慢跑一圈 周六：专项训练： 完成准备活动 选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练， 训练量不要过大 放松活动 摆腿 慢跑一圈 注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。 以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，同时可以借鉴
9、三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的， 不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。 希望对你有所帮助。篇二：小学田径队训练计划 田径兴趣小组训练计划 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从三至六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 三、训练计划 速度和专项能力练习 1 准备活动：慢跑 600 米800 米，各种拉长
10、活动、协调练习、跑的专门练习。15 分钟 2 速度练习：30 米5 组（每组都测成绩并记录）。5 分钟 3 投掷运动员：推铅球 4 单脚跳+仰卧起坐等。10 分钟 5 中长跑运动员：20001 组（记录成绩） 6 短跑运动员：2005 组，4003 组（记录成绩）。10 分钟 7 放松活动。5 分钟 小力量、一般耐力练习 1准备活动：慢跑 600 米800 米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15 分钟 2单腿蹲起+ 两头起+俯卧撑。5 分钟 3抗阻力练习（利用橡皮条）。5 分钟 4一般耐力练习 15002000 米慢跑1 组，中长跑运动员 20003000 米1。 15 分钟 5投掷运
11、动员：后抛实心球，推实心球 6放松活动。5 分钟 速度耐力练习 1准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15 分钟 2踢腿，10 秒快速跳绳6 组。10 分钟 3100 米、200 米专项：200 米、300 米间歇跑或不同跑距的组合跑 35 组 组合跑方案：（300 米+200 米+150 米）2-3 组 400 米专项：600 米、400 米、300 米间歇跑或不同跑距的组合跑 35 组。组合跑方案：（600 米+400 米+200 米）2-3 组。15 分钟 4投掷运动员：杠铃深蹲 106 组 5中长跑运动员 20001 组， 6放松活动。5 分钟 多项身体素质练习 1准备活动：慢
12、跑 600 米800 米，跑的专门练习。15 分钟 2加速跑，追逐跑。10 分钟 3实心球练习：单手和双手推、抛实心球。 4蛙跳，立卧撑。5 分钟 5直道快弯道慢跑 1500 米。10 分钟 6球类游戏。5 分钟 力量练习 1 准备活动：慢跑 800 米，力量性准备活动。15 分钟 2 上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习 8-15 次3 组。10 分钟 3 下肢力量：全蹲半蹲。10 分钟 4 动作力量练习：60 米后蹬跑或快跑计时、100 米跨跑等。5 分钟 5 放松跑。5 分钟 第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试
13、成绩，及时查漏补缺。 第二阶段:时间为六周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。成绩应明显提高，接近或者超过去年镇里面的运动会成绩。 第三阶段:时间为三周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接阳山县举行的小学生田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。 四、训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，
14、有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦” 的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。 指导教师：陈世庄、王志强 年 2 月 20 日 2014 篇三：小学田径队周训练计划打印 3 份 小学田径队周训练计划 小学田径队尽量为学生打好基础； 先说每天的准备活动： 慢跑 400m*2 圈 压腿 肩 ； 踢腿 左右前侧 30m*3 组 小步跑 30m*2 组 接 20m 左右加速跑 高抬腿 30m*2 组 接 20m 左右加速跑 跨跳
15、30m*2 组 接 20m 左右加速跑 加速跑 30m*2 组 准备活动完成； 之后具体训练计划： 周一：完成准备活动； 速度训练，30m*4 到 8 组，60m*4 到 8 组，100m*2 到 6 组， 立定跳远或者立定二级蛙跳 8 个一组 1-3 组 都可以。 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练） 完成准备活动； 仰卧起坐 30 个一组*6 到 8 组，背起 15 个一组*6-8 组， 完成一组 仰卧起坐+背起后 做 20 米左右的加速放松跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳， 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周三：速度耐力练习 完成准
16、备活动； 400m 标准田径场 直道快弯道慢跑 2 圈一组 *3 组， 经过观察后可以适当的为同学们分项目了， 耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练， 速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练， 弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练， 上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。 放松活动 摆腿 慢跑一圈 。 周四：放松性 活动练习， 完成准备活动； 组织跑跳类的游戏活动； 放松活动 摆腿 慢跑一圈。 周五：一般为专项训练， 由于你们有三个教练员， 可以分开带运动员， 进行专项训练的拓展， 跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练
17、， 短跑：100.200m 专项的 进行 200m150m100m80m30m 的训练， 中长跑的：200.400m 的进行 500m400m300m200m100m 的训练， 长跑的：800.1500m 的进行 400m 间隙跑训练 400m 休息 1 分钟在400m 循环 3-5 次一组， 放松活动 摆腿 慢跑一圈 周六：专项训练： 完成准备活动 选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练， 训练量不要过大 放松活动 摆腿 慢跑一圈 注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。 以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整， 同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练
18、计划一定是按照队员的能力制定和调整的， 不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。 希望对你有所帮助。 小学生田径训练周计划 星期一 速度训练 一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈 二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑 三、60 米3 组 100 米2 组 四、放松 星期二 弹跳训练 一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈 二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑 三、跳小垫子 10 块5 组 原地摆臂联系 505 组 60 米3 四、放松 星期三 耐力 一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈 二、准备活动：1、小步跑 2、高
19、抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑 三、150 米3 组 100 米2 组（短跑） 400 米2 组（长跑） 四、放松 星期四 弹跳腰腹 一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈 二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑 三、跳绳 100 次5 组 仰卧起坐 205 60 米3 四、放松 星期五 耐力 一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈 二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑 三、绕操场跑 10 圈直道加速弯道减速 四、放松 田径（投掷）训练计划 根据学校领导的要求和我校田径训练特殊性改变了以往的训练模式，这学期我们三毛小学决定在赛前的
20、几个月里把学校的田径队分专项进行训练，注重学生专项技术提高，让他们从思想上有种不怕苦不怕累的精神，从而在县田径运动上的成绩有所提高，为学校的竞技体育贡献自己的力量。 二、训练目标： 通过训练，让学生在技术技能上有很大的改进提高，让学生的身体素质有所提高，在运动成绩上有明显的进步！ 三、训练方法： 1、通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体素质训练。 2、完善技术动作，提高运动成绩。 四、训练时间 每周二至周五下午 16：0016：50 五、周训练计划 周二 （1）、卧推： 5 次4 组 （2）、体前快推：4 次5 组 （3）、下蹲： 5 次4 （4）、半蹲：7 次5 组 （
21、5）、专项练习：30 次 （6）、加速跑：60 米5 周三 （1）、专项练习：30 次 （2）、轻松跨步跳：80 次 （3）、1000 米跑 周四 （1）、卧推： 5 次4 组 （2）、体前快推：4 次5 组 （3）、下蹲： 5 次4 （4）、半蹲：7 次5 组 （5）、专项练习：30 次 （6）、加速跑：60 米5 周五 （1）、专项练习：30 次 （2）、轻松跨步跳：80 次 （3）、1000 米跑 注：1、如周一不开全体教师会，进行教学比赛，并给予适当的奖励。2、下雨天在室内进行力量、柔韧、徒手的动作练习。篇四：小学田径队训练计划 小学田径队训练计划 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从各年级中找队员组建了学校田径队,并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 三、训练计划 我校的田径训练主要集中在每周天的上午（7:007:45 ） 第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。 第三
