1、南星小学田径社团活动计划南星 小学 第二学期 4-6 年级 南星田径社团 社团辅导计划辅导老师 杨宝明 罗想珠社团班人数 36 人辅导目标1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。成果呈现方式 电子小报网页呈现或者橱窗展览的形式日期 周次 辅导内容 总课时9 月 17 日1. 原地摆臂 30 6 原地高抬腿 10 82. 专项力量练习: 多级跨步跳63. 柔韧练习10 月 11 日 1. 原地摆臂 30 4 原地高抬腿 20
2、4 行进间高抬腿 后蹬跑 20m62. 速度练习: 30m 快速跑4 50m 快速跑43. 一般力量: 仰卧举腿 15 次3 立卧撑10 月 18 日1. 直道途中跑技术: 原地摆臂 30 4 原地小腿折叠大腿前摆练习 原地摆腿下压“扒地” 练习 放松行进间跑 2040m 30 米行进间高抬腿32. 专项力量练习: 立定 3-5 级蛙跳4 踝跳3. 一般耐力: 30 秒高抬腿练习310 月 25 日1. 蹲踞式起跑技术: 原地摆臂 30 2 “各就位”和“预备” 姿势 起跑技术 蹲踞式起跑 5 米2. 速度练习: 后蹬跑 20m+加速跑 30m53. 力量练习: 上跳台阶10 月 29 日1.
3、 蹲踞式起跑技术: 原地摆臂 30 2 起跑姿势练习 蹲踞式起跑 5m2. 一般耐力: 半蹲跳 20 次4 3. 一般力量: 仰卧举腿 15 次411 月 6 日1. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30 2 蹲踞式起跑 5m 半蹲式起跑加速 10m2. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m4 后蹬跑 20m43. 速度练习: 60m511 月 1 日1. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30 2 半蹲式或蹲踞式起跑 30502. 力量练习: 立定单、 双足跳远3. 一般耐力: 后蹬跑 60m311 月 8 日3. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30 2 半蹲式或蹲踞式起跑 30504. 力量练习: 立定单、 双足
4、跳远3. 一般耐力: 后蹬跑 60m311 月 15 日1、准备活动2、测试：200 米 2 组；立定三级跳、纵跳 30 下、跳台阶、11 月 22 日1、准备活动：2、800 计时跑；沙坑跳远、跑教学楼 12 月 6 日1、准备活动2、项目：400 米、200 米、100 米、60 米、跳远、铅球、垒球、跳高、12 月 13 日1、准备活动：2、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、 12 月 20 日1、准备活动：2、测试：200 米两组或 400 米一组、100 米、60 米、背人跑。12 月 27 日1. 学习终点跑技术: 原地摆臂 30 2 慢、 中、快速跑撞线 60m 完整技术跑32. 跑的辅助
5、练习: 高抬腿 20m3 后蹬跑 20m3 3. 柔韧1 月 7 日1. 学习终点跑技术: 原地摆臂 30 2 慢、 中、快速跑撞线 60m 完整技术跑32. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m3 后蹬跑 20m33. 柔韧1 月 14 日1. 60m 跑: 原地摆臂 30 2 60m 跑32. 反应速度练习: 听信号跑 30m3. 一般力量: 仰卧举腿1 月 21 日1. 60m 跑考核: 60m 跑考核 原地摆臂 30 22. 跑步辅助练习: 高抬腿 20m3 后蹬跑 20m33. 力量练习1 月 28 日考核 月 日月 日辅导老师 彭卫平 施广霞社团班人数 12 人辅导目标1. 学生训练课的
6、内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。成果呈现方式 教学比赛的形式日期 周次 辅导内容 总课时3 月 11 日3. 原地摆臂 30 6 原地高抬腿 10 84. 专项力量练习: 多级跨步跳63. 柔韧练习月 日3 月 18 日3. 原地摆臂 30 4 原地高抬腿 20 4 行进间高抬腿 后蹬跑 20m64. 速度练习: 30m 快速跑4 50m 快速跑43. 一般力量: 仰卧举腿 15 次3 立卧撑3 月 25 日3. 直道途中跑技术:
7、原地摆臂 30 4 原地小腿折叠大腿前摆练习 原地摆腿下压“扒地” 练习 放松行进间跑 2040m 30 米行进间高抬腿34. 专项力量练习: 立定 3-5 级蛙跳4 踝跳3. 一般耐力: 30 秒高抬腿练习33. 蹲踞式起跑技术: 原地摆臂 30 2 “各就位” 4 月 1 日和“预备” 姿势 起跑技术 蹲踞式起跑 5 米4. 速度练习: 后蹬跑 20m+加速跑 30m53. 力量练习: 上跳台阶4 月 8 日2. 蹲踞式起跑技术: 原地摆臂 30 2 起跑姿势练习 蹲踞式起跑 5m2. 一般耐力: 半蹲跳 20 次4 3. 一般力量: 仰卧举腿 15 次44 月 15 日3. 起跑后加速跑
8、: 原地摆臂 30 2 蹲踞式起跑 5m 半蹲式起跑加速 10m4. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m4 后蹬跑 20m43. 速度练习: 60m54 月 22 日5. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30 2 半蹲式或蹲踞式起跑 30506. 力量练习: 立定单、 双足跳远3. 一般耐力: 后蹬跑 60m34 月 29 日1、准备活动2、测试：200 米 2 组；立定三级跳、纵跳 30 下、跳台阶、5 月 6 日1、准备活动：2、800 计时跑；沙坑跳远、跑教学楼 5 月 13 日1、准备活动2、项目：400 米、200 米、100 米、60 米、跳远、铅球、垒球、跳高、5 月 20 日1、准备活动
9、：2、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、 5 月 27 日1、准备活动：2、测试：200 米两组或 400 米一组、100 米、60 米、背人跑。6 月 3 日2. 学习终点跑技术: 原地摆臂 30 2 慢、 中、快速跑撞线 60m 完整技术跑32. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m3 后蹬跑 20m3 3. 柔韧6 月 10 日3. 学习终点跑技术: 原地摆臂 30 2 慢、 中、快速跑撞线 60m 完整技术跑34. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m3 后蹬跑 20m33. 柔韧1. 60m 跑: 原地摆臂 30 2 60m 跑3 6 月 17 日3. 反应速度练习: 听信号跑 30m3. 一般力量: 仰卧举腿6 月 24 日1. 60m 跑考核: 60m 跑考核 原地摆臂 30 23. 跑步辅助练习: 高抬腿 20m3 后蹬跑 20m33. 力量练习6 月 31 日考核 月 日月 日月 日
