1、明湖中学乒乓球训练计划1，正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力 控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在 1/2 台范围内进行 2 定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量3，左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确5，正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制圆球的落点、旋转变化注意长
2、短结合，转与不转结合6，搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习手起板（拉/打弧圈球）7，比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛明湖中学乒乓球训练计划1，正手攻球要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化2，直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力 注意回球路线变化3，连续性反手推挡，正手
3、攻球（左推右攻）要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握空球能力 注意回球路线变化4，推挡（反面拔/反手拔） 、侧身攻、扑正手（推、侧、扑）要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化5，正手位/侧身位正手拉球明湖中学乒乓球兴趣小组训练计划1，正手反拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确2，正反手近台挑球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调3，打高球/机会球要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确步法移动迅速、准确4，发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准
4、确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化5，接发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能和 注意回球路线变化6， 发球要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活步伐训练；穿插到平时的训练中1，侧跳步要领：向左侧跳的时候，蹬地肢是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些。2，侧滑步要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方，斜后方。3，交叉步要领：向左前交叉时，右脚在左脚臆横跨一步，后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，骻部要随步伐灵活转动4，碎滑步要领：碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平
5、稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方，斜后方滑动。要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球线变化6，正手位/侧身位正手突击下旋球要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化明湖中学乒乓球兴趣小组训练计划1， 反手位搓下旋球2， 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合2，反手拉球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力3，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求：熟练
6、掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化4，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化5，正手挑/正手搓、反手攻/侧身位/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步未能移动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化6，正反手快摆要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力 注意回球路线变化篮球兴趣小组训练计划根据上学期训练情况和队员的实际，为本学期制订了以下计划：1、加强一般身体素质训练和个人防守与投篮训练，并掌握 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。2、加大运动量和运动强度的训练。3、确定阵容。
7、4、加强技术训练。（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。5、加强战术训练。（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢监板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习6、全面进行战术准备并进行教学比赛，迎接 2009 年东平县中学生篮球比赛。武术活动计划武术，在其漫长的历史进程中，不同的时期对下
8、述概念的表达不尽相同，它的内涵和外延是随着社会历史的发展和武术本身的发展而发展、变化的。为了给爱好武术的同学一个良好的学习环境，学校举办了武术兴趣小组，现将兴趣小组的活动安排制定如下：一、活动目的：通过兴趣小组的活动，使普通学生初步习得武术的基本功和初级套路，使武术特长生得到更好的发展，进一步了解武术的基本理论知识，培养学生的运动能力。二、活动步骤：武术兴趣小组是课堂教学的补充和延伸，与课堂教学相比更加具有灵活性和可塑性，因而学生非常喜欢参加。但是它比较容易受到考试或者其他活动的限制和冲击，教师和学生往往不能有始有终，保质保量地坚持到底。要办好下述兴趣小组，教师必须根据学生的具体情况有计划有目
9、的地进行，将武术兴趣小组办的有声有色。所以我们从以下几方面去着手。（一）组织健全武术兴趣小组武术兴趣小组的居员不应该太多，大约 15 人左右，所以参加这次兴趣小组的人员除了自搅局以外还是体育方面比较有特长的学生。活动要固定，而且不能轻易暂停，除了特殊情况外。教师要做到精心计划，精心备课，精心上课，这样才能保证兴趣小组的尝试、广度和力度。（二）具体计划小组活动内容学的多不如学的精，所以教师应该给学生制定具体的学习内容，而这次的兴趣小组不习的内容主要从基础方面着手、普通学生以基本功为主，初级套路课程为辅；特长生以套路练习为主，辅以基本功与跳跃动作的练习，有条件的同学还可以在老师的帮助下，自行修改套
10、路内容，同时给予普通队员不定时的指导。所以，小组具体的活动内容分为三个：（1）重视基础方面的学习，从而业解决课堂中难以解决的疑难问题；（2）重点辅导学生套路方面的学习；（3）指导学生从事套路学习，培养学生的观察能力和热爱生活的习惯。（三）定期举办学生作品展览举办武术交流、回顾、总结学习成果，可以为学生提供表现自己实力，增强自信心。作为教师则要精心指导，严格把关。对于一些才华出众、个性鲜明的同学应鼓励。（四）举行武术比赛武术比赛能够有效地提高学生的身体素质和能力。到一定的时期，可以让学生举行比赛，通过训练比赛，能够促进学生快速、准确、熟练的技能。这样，更能使学生产生极大的热情，对武术更加热爱，从
11、而积极认真的去学习。开展武术兴趣小组活动，真正使学生学有所得，老师应该做出很大的努力，勤于思考，大胆实践，最大限度地调动学生的积极性，将武术兴趣小组开展得丰富多彩、富有特色。武术活动计划在素质教育的快速改革下，越来越多的同学加入到体育兴趣小组的阵营中，为了给广大武术兴趣爱好者一个共同交流的平台，学校举办了武术兴趣小组，现将具体活动做出如下安排：一、活动目的通过兴趣小组的活动，使学生初步习得武术的基本功和初级套路，得到更好的发展，进一步了解武术的基本理论知识，培养学生的运动能力。二、活动步骤：武术兴趣小组是课堂教学的补充和延伸，与课堂教学相比更加具有灵活性和可塑性，因而学生非常喜欢参加。要办好武
12、术兴趣小组，教师必须根据学生的具体情况有计划有目的地进行，将武术兴趣小组办的有声有色。所以我们应该多注重一下几方面：1、建立健全的武术兴趣小组武术兴趣小组的成员不应该太多，人多分散力量大，一个老师看不过来这么多的学生，人不能太少，人少了训练没有激情，人数大约在 15 人左右最好，所以参加这次兴趣小组的人员除了自愿以外还是体育方面比较有特长的学生。活动要固定，而且不能轻易暂停，除了特殊情况外。教师要做到精心计划，精心备课，精心上课，这样才能保证兴趣小组的深度、广度和力度。2、小组具体活动内容学的多不如学的精，所以教师应该给学生制定具体的学习内容，而这次的兴趣小组学习的内容主要从基础方面着手，学生
13、以基本功为主，初级套路课程为辅；有条件的同学还可以在老师的帮助下，自行修改套路内容，同时给予其他队员不定时的指导。所以，小组且具体的活动内容分为三个：（1）重视基础方面的学习，从而来解决课堂中难以解决的疑难总是；（2）重点辅导学生套路方面的学习；（3）指导学生从事套路学习，培养学生的观察能力和热爱生活的习惯。3、定期举办学生学习成果展览举办武术交流、回顾、总结学习成果，可以为学生提供表现自己实力，增强自信心。作为教师则要精心指导，严格把关。对于一些才华出众、个性鲜明的同学应鼓励。4、举行下述比赛武术比赛能够有效地提高学生的身体素质和能力。到一定的时期，可以让学生举行比赛，以其他项目体育老师或项
14、目负责人来充当裁判，通过训练比赛，能够促进学生快速、准确、熟练的技能。这样，更能使学生产生极大的热情，对下述更加热爱，从而积极认真的去学习。开展武术兴趣小组活动，真正使学生学有所得，老师应该做出很大的努力，勤于思考，大胆实践，最大限度地调动学生的积极性，将武术兴趣小组开展得丰富多彩、富有特色。武术活动计划套路运动是中国武术的一个特有的表现形式，不少动作在技术规格、运动幅度等方面与技击的原形动作有所变化，但在动作方法仍然保留了技击的特性，一般来说，武术训练受时间、季节限制也很小，较之不少体育运动项目，俱有更为广泛的适应性。为了广大的武术爱好者，学校特别开燕尾服了武术兴趣小组，现将体计划安排如下：
15、一、活动目的：培养学生不怕苦不怕累的良好意志品质1、学习一连串含有技能和攻防特点的组合运作；2、强身健体，训练格斗技能，锤炼自身的意志品质和精神；3、学习基本的武术理论知识。二、活动安排及进度学的多不如学的精，所以教师应该给学生制定具体的学习内容，而这次的兴趣小组学习的内容主要基础方面着手，普通学生以基本功为主，初级套路课程为辅；特长生以套路练习为主，辅以基本功与跳跃动作的练习，有条件的同学还可以在老师的帮助下，自行修改套路内容，同时给予普通队员不定时的指导。所以，小组具体的活动内容分为在不念旧恶：（1）重视基础方面的学习，从而来解决课堂中难以解决的疑难问题；（2）重点辅导学生套路方面的学习；
16、（3）指导学生从事套路学习，培养学生的观察能力热爱生活的习惯。三、举办小型的武术比赛武术比赛能够有效地提高学生的身体素质和能力。到一定的时期，可以让学生举行比赛，通过训练比赛，能够促进学生快速、准确、熟练的技能。这样，更能使学生产生极大的热情，对武术更加热爱，从而积极认真的去学习。武术活动计划阳光活动如火如图的开展了起来，作为我们国家“瑰宝”形象的传统体育项目武术活动，学校一直给了大力支持，为武术爱好者提供了很好的展示与交流平台。一、活动目的通过兴趣小组且的活动，使学生初步习得武术的基本功和初级套路，得到更好的发展，进一步了解武术的基本理论和知识，培养学生的运动能力。二、活动步骤：要办好武术兴
17、趣小组，教师必须根据学生的具体情况有计划有目的地进行，将武术兴趣小组办的有声有色。所以我们应该多注重一下几个方面：1、活动要固定，而且不能轻易暂停，除了特殊情况外。教师要做到精心计划，精心备课，精心上课，这样才能保证兴趣小组的尝试、广度和力度。2、小组具体活动内容学的多不如学的精，所以教师应该给学生制定具体的学习内容，而这次的兴趣小组学习的内容主要从基础方面着手，学生以基本功为主，初级套路课程为辅；有条件的同学还可以在老师的帮助下，自行修改套路内容，同时给予其他队员不定时的指导。5、定期举办学生学习成果展览举办武术交流、回顾、总结学习成果，可以为学生提供表现自己实力，增强自信心。作为教师则要精
18、心指导，严格把关。对于一些才华出众、个性鲜明的同学应鼓励。4、举行武术比赛武术比赛能够有效地提高学生的身体素质和能力。到一定的时期，可以让学生举行比赛，以其他项目体育老师或项目负责人来充当裁判，通过训练比赛，能够促进学生快速、准确、熟练的技能。这样，更能使学生产生极大的热情，对武术更加热爱，从而积极认真的去学习。开展武术兴趣小组活动，真正使学生学有所得，老师应该做出很大的努力，勤于思考，大胆实践，最大限度地调动学生的积极性，将武术兴趣小组开展得丰富多彩、富有特色。武术活动计划经历了学校首届校园艺术节与迎新生晚会的洗礼后，武术兴趣小组的同学们收获了很多，兴趣小组更是受到了更多学生的喜爱，学校对此
19、更是给予了很大的鼓舞与支持，为了更好的发展这项体育运动，现将本次学期的计划如下：一、活动目的继续复习武术的基本套路，加以学习难度略高的自选套路和器械，吸引更多同学的加入，得到更好的发展。进一步了争武术的基本理论知识，培养学生的运动能力。二、活动步骤：要继续办好武术兴趣小组，教师必须根据学生的具体情况有计划有目的地进行，将武术兴趣小组办的有声有色。所以我们应该多注重一下几个方面：1、活动要固定，而且一能轻易暂停，除了特殊情况外。教师要做到精心计划，精心备课，精心上刘要，这样才能保证兴趣小组的尝试、广度和力度。2、小组具体活动内容学的多不如学的精，所以教师应该给学生制定具体的学习内容，而这次的兴趣
20、小组学习的内容主要从基础方面着手，学生以基本功炷，初级套路课程为辅；有条件的同学还可以在老师的帮助下，自行虚位以待套路内容，同时给予其他队员不定时的指导。3、定期举办学生学习成果展览举办武术交流、回顾、总结学习成果，可以为学生提供表现自己实力，增强自信心。作为教师则要精心指导，严格把关。对于一些才华出众、个发生一鲜明的同学应鼓励。4、举行武术比赛武术比赛能够有效地提高学生的身体素质和能力。到一定的时期，可以让学生举行比赛，以其他项目体育老师或项目负责人来充当裁判，通过训练比赛，能够促进学生快速、准确、熟练的技能。这样，更能使学生产生极大的热情，对武术更加热爱，从而积极认真的去学习。三、持续发展
21、在现有队员的基础上，接收一批新的队员，老带新，锻炼老队员对内容的熟练掌握度以及带队能力；新人可以从旁观察学习，进而产生更深厚的兴趣来进行实际训练。开展武术兴趣小组活动，真正使学生学有所得，老师应该做出很大的努力，勤于思考，大胆实践，最大限度地调动学生的积极性，将武术兴趣小组开展得丰富多彩、富有特色。篮球教学计划一、篮板卡位训练1外线投篮卡位。2篮板球训练：抛球抓球。二、防守训练1一守二攻防守训练。2半场盯人防守训练。3全场盯人防守。4区域防守移动训练（配合以多打少） 。三、快攻训练1全场五打四、四打三、三打二、二打一。2打板长传接应上篮（2 人、3 人） 。四、分科训练中锋部分：1中锋禁区转身
22、投篮（一人防守） 。2中锋接应后不得运球的投篮。3中锋补位防守。4中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动） 。前锋部分：1锋线 3 人外围快传、2 人防守（投篮后跟进） 。2半场两人抢球攻守。3切传训练(切传后补位五人一组)。五、切传训练1正面、45 度大步切入投篮、低手给球。2切入上篮、投篮。篮球教学计划一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操在慢跑 1000 米左右或篮球场 20 圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。二、步伐1交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2后退防守步：以后退步伐做出【之】字型防守动作。3摆脱向前接应步伐：以【之】字型向前摆脱伸
23、手做出接应动作。4后转身步伐：以【之】字型前进作转身伸手要球接应动作。三、传接球及持球训练1面对面 2 人对传：2 人一组作胸前、弹地传球。2胯下 8 字型绕球：分成两排，由胯下到腰部、头部绕球。3大风吹传球：4 人一组以半场或是全场作移动式接应。4行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。5对墙传球：以高度 120 公分对墙传接球。6中锋接应传球：由 5 位球员以【M】字型两球相互传给中锋策应。7半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。四、运球训练1全场胯下运球前进后退、转身、反手、背后运球。2全场 8 字型运球。3胯下原地运球。4全场直线 3-4 拍运球上篮。五、投篮训练1定
24、点投篮。2移动投篮。3五点投篮。4全场 2-3 人传球急停跳投。5半场接应投篮。 g篮球训练计划为贯彻素质教育精神，培养学生的特长，本学期为学校篮球兴趣小组制定如下训练计划:训练内容：（一）身体训练：1力量：四肢力量与腰部力量为主。2速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。（二）技术训练1、投篮。（1）34 米间的中投和三米线外远投。（2）锋，卫个别队员要掌握 8 米以外远投。（3）中锋定点投篮和转身投篮和勾手投篮。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。2、篮板球。（1）强化篮板球意识。（2）学会卡位，并注意冲抢前场篮板球。（3）培养快速第一传。3、防守。（1）掌握各
25、种防守步伐。（2）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法（三）战术训练1、快攻和防快攻。（1）长传快攻与短传快攻相结合。（2）学会以多打少（3-2,2-1）和以少防多的方法。2、阵地进攻。（1）阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3 分投手。（2）在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。第二阶段：（3-4 月）：巩固基本功球星训练，巩固及提高阶段1、学生的相互推挡，及正手攻球。2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。第三阶段：（5 月）：专项技术、发球和接发球练习。1、主要讲解发球的技术动作。2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。3、接发球要求站位正确，注意力集中。第四阶段：（6-7 月）：一赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。2、学生队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提
