1、计算食物的卡路里计算食物的卡路里标签:卡路里2011-02-2409:47本日热门:肥胖不仅影响形象俗观，还会风险健康。你还正在为找不到好的减肥方法而发愁吗?快来这里看一看吧进进减肥频道为甚么吃得已几还长胖年夜吃过后清空肠胃不发胖甚么时间用饭最能减肥?急掉赘肉1分钟瘦侧腰四款健康的秋季减肥食谱达人支招狂减下半身肥肉饮食+举动瘦腹着实很简单14种食品吃了能瘦腿减肥乐成者的必瘦心经专家定制的必瘦减肥计谋最著名也最常用的体重控制法是计较卡路里。它的理论很简单:当斲丧的能量跨越摄取的能量时，脂肪就减少了。一样平常正常体重的闹乖，天天约需2500到3000卡路里，而女性则为2000到2300之间。假如我
2、们所摄取的卡减肥药排行榜路里少于这个数目，那么，就会动用脂肪细胞中贮躲的能量，一旦贮躲的脂肪减少了，我们的体重也就慢慢减轻。而减轻的速率视每日摄取的卡路里几多而定。1.节食而不尽食别的，天天必须吃一片或两片水果，一些瘦的蛋黑质食品，如肉、鱼或鸡、鸭肉和两片全麦面包，以取得个中所含丰富的复合维他命Bo对必要高能量的节食者来讲，这口角常紧张的减肥的同时也必须顾虑到营养。你该当将维他命、矿物质、蛋黑质、碳水化合物和脂肪等必须品列进菜单，否则你固然获得了苗条的身段，却变得营养不良、皮肤粗糙，或是宽重的疾病，那岂不是很划不来吗?这是很轻易计较的，贮躲的脂肪每l公克可以供给约90卡路里的能量。假如你一天必
3、要2300卡，可是只摄取了1800卡，那么，你的卡路里差额就是500卡。这表示你一星期可以减少3500卡，也就是0.4公斤的体重。肝净富含维他命B群，也是节食者的最好食品，最好一星期能吃两三次。假如你有便秘，可正在天天的食品中加3茶匙的麦麸，这么一来，你就能为所欲为地控制卡路里，即使一天吃一片巧克力来奖励自己也没紧要。你该当为自己预备一份卡路里计较表，随时比较所吃下食品的热量，以供参考。并且记住每餐吃了几多卡路里，开始时，你必须细致计较和称量食品，直到你熟悉了每份餐食的基准量和卡路里的几多。然后，就能自可是然地摄取限量内的卡路里了。你假如可以或许自律，也不斲丧太多的能量，那么就计划星期一到星期
4、五的摄取量为800卡，星期六和星期日为1300卡，如许你的节食就更能配合家庭生存了。决议抱负的卡路里限量之先，你必须知道你念要减轻的体重是几多，其次是你的身体举动量有几多，末了是你吃年夜餐的风俗性如何。假如你的食量很年夜，举动量也很年夜，而且你念要减的体重是11公斤以上，你最好还是天天减少1500卡以擅埽假如你吃得已几，要减的重量少，身体举动量也不年夜，则只须减1000卡即可。减肥乐成之钥正在于有恒。卡路里宽限量法LL决速减轻体重的节食法，较能连绝得久些。你可能会发明，以少量多餐取代每日三餐是较佳的进食法。别的，这类进食法可以加快食品经由过程消化体系。2.减少卡路里的基本本则(1)为你自己订一
5、个每日(或每星期)的卡路里限量，并且遵守之。正在记事本上记载下你所吃喝的每样东西，并把它们所含的卡路里数加起来。为了计较精确，应先称量食品。(2)据守纪律的饮食模式，一天吃3到5次，假如可能，正餐尽量吃得平淡些。(3)正在天天的卡路里宽限量中，必须包括一份高蛋黑食品，如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉。(4)多吃绿色蔬菜，若要加加沙拉酱，最好是低卡路里的。正在两餐之间饥饿时，可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等。(5)一天吃两片全麦面包。(6)不要正在食品中增进不必要的脂肪，以烘烤或煮的方式来取代油炸。(7)除偶然小饮一杯不苦的黑酒中，应尽量防止饮酒。(8)不吃高卡路里的淀粉质食品，如饼干、蛋糕、面食品和苦点。这些食品热量高，营养价值却不高，可掖棵卡路里较低的食品来庖代。(9)假如你受便秘之苦，可食用米糠或麦麸。(10)每星期量体重，并正在记事本上记下效果。早上起床当前，穿衣服之前量最好。卡路里的计量可能很乃仔定，除非你细致地称过食品份量，并比较卡路里表。对年夜多数人来讲，了解不同食品的卡路里高低就够了。注重食品份量和基准质变化多端，不可能给予尽对精确的计划，比方:一个“小“苹果可能重8、11或14公克，需视品种和季节而定。青苹果所含的糖分也较成熟的苹果少。(练习编辑:吴瑾瑜)
