1、1社会调查报告3945 岁之间女性的中医养生3945 岁的女性拥有丰富的人生阅历，散发出一种圆熟的气质和独特的魅力，但 40 岁以后也是女性逐渐走向衰老的开始，精力由盛转衰，家庭负担更加繁重，必须时时注意保养身心。养生不仅仅是调补，更是一种生活习惯，一种生活方式。那么其中有多少人选择过安全有效的中医养生呢？选择适合自己的中医养生，胜过各种药物和保健品。为此，我们进行了社会调查，并在这些人群中大力推广中医养生，更好的维护这个年龄段女性的身心健康。一该年龄段女性的健康状况我们利用节假日时间，走上街头，在人口比较密集的地方，利用问卷调查的方式，对这个年龄段的女性询问其身体健康状况，结果让我们大吃一惊
2、，同时也很痛心。肥胖伴随高血压、糖尿病、冠心病、贫血、骨质疏松、白内障等症正日益成为这一年龄段女性的大敌。另外从网络上查询一组最新统计数据显示：我国乳腺癌发病率已从 5 年前的十万分之十七增加到十万分之五十二，高发年龄是 40 岁49 岁的女性；我国每年新增宫颈癌患者 13.15 万人，占世界总发病人数的 1/3，每年约 5 万人死于宫颈癌，发病人群集中在 40 岁60 岁的女性；40 岁以上的女性，45% 都有不同程度的盆底功能障碍性疾病，比如尿失禁；另外，40% 以上的更年期妇女存在抑郁症状 二该年龄段女性的症状1.头晕，耳鸣，头痛，烦躁，多疑，心悸，失眠，多梦，易疲劳。2.月经不正常，紊
3、乱。3.脱发，面色萎黄，黄褐斑，目涩，口干。4.胁肋胀满，瘿瘤。5.疲乏无力，倦怠乏力，气短懒言，嗜睡，多噩梦。6咽干，口苦，不思饮食。三该年龄段女性对中医养生的认识大部分该年龄段女性对中医缺乏全面认识，存在误区。片面认为中医养生就是吃中成药治疗自身出现的病证。那么何为养生呢？养，即为保养，调养，培养，补养，护养。生，即为生命，生存，生长，生活等。中医养生包括饮食养生，四时养生，运动养生，精神养生，体质养生，起居养生，药物养生，针刺养生，灸法养生，推拿养生，拔罐养生，刮痧养生，足疗养生等等。四选择适合自己的中医养生方法中医养生的理论核心是平衡，文武之道，一张一弛。所有养生之术都是在追求平衡，方
4、法和目标都是平衡。健康就是一种平衡的状态，亚健康和疾病就是一种不平衡的状态。充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动是国际公认的三大健康标准。最简单的养生方法即饮食有节，劳逸结合，坚持锻炼。在中医内经素问上古天真论说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 ”天人合一，顺四时而法阴阳，阴阳平衡。阴平阳秘，精神乃治。所以 自古就有养生之道，只要坚持，成为一种生活习惯，那么就会拥有健康的体魄。五中医养生方法中医养生四要义：顺四时，节饮食，调情志，慎医药。顺四时：十二时辰的养生要点寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行；定时如厕轻如许，卯时
5、晨练最宜人；辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君；2午时进餐酒少饮，末时午休要抓紧；申时读报写诗文，酉时户外看流云；起居护养（起居有常，不妄作劳）“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”3945 岁年龄之人若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。 “虚邪贱风避之应有时 ”。调情志：常欢心 紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到“精神内守，不可七情太过”。对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为夷。古人说得好：心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至。常养神 神指心力、心劲。神是身体之主
6、、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致，其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。中年养生的关键：1、静神少虑（壮不竟时，精神灭想）2、劳而勿过（养生这道，常欲小劳，但莫大疲及所不能堪耳）3、节欲保精（壮而声色有节者，强而寿）节饮食：中年人养生中的饮食问题1食宜多样 谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。2食宜清淡 针对中老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点，中老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。3食宜温热熟软 中老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热之品保护脾肾。由于中老年人老齿松脱落，咀嚼
7、困难，故宜食熟软之品。4食宜少缓 “尊年之人，不可顿饱，但频频与食，谷气长存”。主张中老年人少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。慎医药:中老年人保健用药宜多进补少用泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；辩体质论补，调整阴阳；药食并举，因势利导。如此才能收到补偏救弊，防病延年之效。养生要点：提早干预肝气郁积逍遥散气郁化火丹桅逍遥散气滞痰郁二陈汤、温胆汤忧郁伤神甘麦大枣汤阴虎火旺知柏地黄汤通用方越鞠丸病重者不要拒绝西药此外要注意：理解，心态，娱乐，重视驱体，疾病的治疗。通过以上调查报告，意在告戒步入中年的女人，要保护好自己的身体。多参加各种各样的活动，走出家门做有氧运动。建议每年体检一次，防患于未然。也建议全社会承担起一定的责任，为中年妇女保驾护航，采用灵活多样的方式，对中年妇女进行宣教。由社区组织卫生宣传，切实解决中老年妇女的健康保健，因为她们是全社会的母亲，家庭需要她们，社会离不开她们，她们为家庭、社会付出了代价，她们需要我们大家的爱戴。河北医科大学临床医学专业 伊人貂婵
