1、亚健康人 和中年人的保健与护理,第七章, 中年人的保健与护理,本讲内容提要, 亚健康人的保健与护理,学习目标,了解：亚健康状态的流行现状和趋势中年人的生理和心理特点 理解：亚健康的临床表现与评估社区环境与健康的关系 掌握：亚健康的成因和亚健康人的保健指导中年人的健康保健指导和疾病的预防,亚健康人 的保健与护理,Health care and nursing of the sub-health people,人在躯体上、精神上和社会适应的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状态。,什么是健康？,WHO对“健康” 补充：,道 德 健 康,保健专家齐国力在养生保健讲座时说： 近年北京的健康普查得两个“
2、冠军”：高血压冠军高血脂冠军 我们邻国日本的寿命是世界冠军08年日本平均寿命82.02岁，与我国平均寿命年龄（73岁）。,？,一、亚健康的概念,亚健康理论是国际医学界20世纪80年代后半期的医学新思维。,20世纪7080年代，很多人出现易疲劳、食欲不振、记忆下降、心情郁闷等症状，又查不出原因，特别是在经济发达、社会竞争激烈的国家和地区中普遍存在,人数一直呈逐年增加的趋势。 疲劳成为发达国家严重的健康问题 困扰了医学界多年,80年代中期，前苏联学者N布赫曼(Berkman )教授及后来诸多学者通过研究后发现，人体除了健康状态(第一状态) 和疾病状态(第二状态) 之外,还存在着一种非健康非疾病的中
3、间状态, 因此提出亚健康。,亚健康(sub-health) 指机体无明确的疾病诊断,却表现出疲劳增加, 活力反应能力降低, 适应能力减退,介于健康与疾病之间的一种健康低质量状态及体验。 机体出现某些功能紊乱，主观上有不适感觉,但未影响到行使社会功能。亚健康是一类次等健康状态，介于健康与疾病之间，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“灰色状态”、“边缘状态”等的称谓。,亚健康状态多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。,“亚健康状态”是由我国学者王育学在20世纪90年代中期首次提出的“中国式”名称。人体处于健康和疾病
4、之间的过渡阶段,亚健康状态,心事多 烦恼多,痴呆 健忘 纳差,头痛 失眠,易倦懒言,腰酸膝软 男子滑精早泄,女子带下清稀,亚健康人机体，各种仪器和化验手段都不能发现阳性结果；没有合理的解释和对症的药物；现在还没有明确的医学指标来诊断。亚健康状态是健康和疾病之间的一种状态,它不易被个体所意识，所以具有隐蔽性,在人群中存在具有普遍性,“第三状态”在健康与疾病之间徘徊,例一：40的年龄50岁的身体李女士，44岁，企业高层领导。平时因工作过于紧张觉得疲劳、乏力。近几年总疑神疑鬼，感觉丈夫有外遇，换件干净的衣服也要被她奚落半天；,对下属失去耐心，一点小毛病就忍不住大声呵斥。有时睡到半夜，突然起来给远在美
5、国的儿子打电话,亚健康病例,丈夫认为她进入更年期，暗示她去医院检查。她在接受朋友的建议下，到市体质监测指导中心作体质检查。对心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、敏捷度等7个方面评价：认为她的体质年龄为52岁，比实际年龄整整大8岁。,例二：30不到的姑娘大把掉发,李小姐一身时髦的名牌衣着和面部精致的化妆，都掩饰不住她眉宇间透露出来的疲惫与憔悴。她长期失眠，早上没有动力起床，大量掉头发，对烟酒依赖不断加重，经常出现一时间记不起同事姓名的情况。,一位典型的高级白领，毕业于名牌大学，受过良好的高等教育，凭优秀的外语水平和能力，受雇于一家跨国公司。她常抱怨“感觉很累！每天下来疲惫不堪，对一切都失去了
6、兴趣。我的世界很灰，有时候甚至想到死，一了百了。”一向信心十足的她，对自己工作能力产生了怀疑。更让她感到无奈的是，心理上感到非常孤独。“我快30岁了，事业无进展，爱情没着落，年龄逐年增大，新人又层出不穷，想到这些我就一阵阵恐慌。”,原因？,国际医学研究的热点之一,亚健康,21世纪人类健康的头号大敌人类健康的隐形“杀手”,WHO迎接21世纪挑战中强调：21世纪的医学不应该继续以疾病为主要研究领域，应该以人类和人群的健康为主要研究方向。,WHO一项全球性调查表明：,健康人群5% （安全区）,患病人群20% （危险区）,危险人群75% （悬崖区）,我国预防医学会数据表明：（目前） 亚健康状态的比例已
7、上升为75%。女性多于男性中年人高于青年人城市明显多于农村脑力劳动者高于体力劳动者，高级知识分子、企业管理者亚健康的发生率较高。随着社会的发展,亚健康所困扰的主体人群正出现低龄化发展趋势,尤其是在校学生。,疾病 在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。,“疾”的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。,传统医学中的“亚健康” ？,中医经典内径中记载，机体发病与否，决定正邪的盛衰，所谓 “正气内存，邪
8、不可干”、“邪之所凑，其气必虚”。 “亚健康”、“第三状态” 其实就是机体处于正邪相搏的持续状态。,疾病,亚健康的转归？,转归的方向取决于自我保健措施和自身免疫力水平,及时有效的调控,亚健康,健康,任其发展,（一）以健康新概念依据分类 1躯体亚健康 不明原因的疲劳、周身不适等。 2心理亚健康 不明原因的恐慌、焦虑、情感障碍、思维紊乱、厌世等。 3社会适应性亚健康 对工作、生活、学习等环境难以适应，人际关系难以协调好等。 4道德亚健康 人生观和价值观上存在明显的损人害己的偏差。,二、亚健康的分类,（二）按照亚健康概念的构成要素分类 1、身心有不适觉，但又难确诊的“不定陈述综合征” 2、某些疾病的
9、临床前期表现(疾病前状态)。 3、难以明确其病理意义的“不明原因综合征”。 4、某些临床检查处于临界值，如血脂、血压、心率等偏高；血钙、钾、铁等偏低。 5、高致病危险因子状态，如超重、过度紧张等。,三、亚健康的形成因素,导致亚健康因素是多方面的有生物学因素，社会心理因素，环境因素，特别是不良生活方式的影响。 据 WHO 界定人类的健康和长寿：40% 是遗传因素和客观条件（ 15%为遗传；10% 社会因素；8% 医疗条件；7% 气候条件。）60% 则靠自己建立的生活方式和心理行为习惯。,成因,心理不平衡,社会心理因素,压 力,焦虑忧郁,压抑烦躁,紧 张,挫 折,理化因素,生物学因素,加班应酬,吸
10、 毒,吸烟酗酒,缺少活动,起居无规律,药物滥用,不良生活方式和行为习惯,1、不良生活方式和行为习惯的影响,不合理饮食习惯 大量吸烟酗酒 睡眠不足 缺乏体力活动等,吃出来的病，坐出来的病，嗜出来的病, 吃出来的病：高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、肥胖病等。 嗜出来的病：烟、酒、黄、赌、毒，引起肺癌、肝硬化、高血压、冠心病、糖尿病、多种癌和性病。 坐出来的病：久坐综合症引起全身疾病。WHO报告：全球70%人因久坐而生病，200多万人/年因久坐而早死。,管好你的嘴(少吃肉)，迈开你的腿(多运动),2、生物学致病因素 人类健康和疾病多与基因有直接或间接关系，疾病的发生是基因与内外环境相互作用的结果。另
11、外人类生物钟现象（都有昼夜节律）的变化。如生活不规律，容易发生代谢紊乱，导致亚健康状态。 细菌、病毒、真菌、寄生虫感染，昆虫或有毒动物咬伤等都是生物学致病因素 。,个人：升学、就业、恋爱、梦想、奋斗、价值、爱好、休闲、网瘾、防黄赌毒 家庭：经济、代沟、婚丧、病痛、赡养、亲子和夫妻关系； 工作：压力、会议、进度、绩效、晋升、下岗、退休、同伴和领导关系等； 人际：应酬、竞争、攻击、嫉妒、宴请、派对、礼节、烟酒等。,3、社会心理因素的影响,生态平衡破坏： 资源的过度开采，气候的改变，人口过快增长等； 室内污染：家电器辐射、甲醛、一氧化碳、二氧化氮等浓度。 环境污染：大气、水污染、食品污染、噪音和光污
12、染物理化学因素是防不胜防的危害最大的因素,4、理化因素的影响,亚健康的临床表现以主观感受为主，伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱等。症状可以单一出现，也可以同时或交替出现，极少或没有客观体征。评估方法很多，亚健康的主要评估方法采用下列标准：,四、亚健康的临床表现与评估,1、早上起床时，有较多的头发掉落。 5分 2、感到情绪有些抑郁，会对窗外发呆。 3分 3、昨天想好的事，今天怎么也记不起来了， 近日来，常出现这种情况。 10分 4、害怕进办公室，觉得工作令人厌倦。 5分 5、不想面对同事和上司，有自闭症趋势。 5分 6、工作效率下降，上司已对你不满。 5分 7、工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短
13、。 10分 8、工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。 5分,9、一日三餐进餐甚少 5分 10、盼望早早地逃离办公室回家休息 5分 11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。 5分 12、不像以前热衷于朋友聚会，勉强应酬 2分 13、睡眠质量很糟，梦多。 10分 14、体重明显下降，眼眶深陷，下巴突出。 10分 15、免疫力下降，流感一来，自己难逃“流”运 5分 16、性能力明显下降。 10分,根据指标，测一测自己是不是处于亚健康状态 如果累积总分超过50分，需要坐下来，好好地反思自己生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超
14、过80分，需找医生看看，调整自己的心理或是申请休假，好好地休息一段时间。,健康、亚健康、疾病是动态可以相互转化的。 很多人的疾病都源于长期的“亚健康”状态。,五、亚健康人的保健指导,21世纪人类保健目标是 提高生活质量、延长生命 亚健康的防治的关键保健、防病,黄帝内经有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缪、防患未然”的重要。,亚健康的防治：,旧观念 新观念 疾病导向 健康导向 治疗 预防 生物学模式 生物、心理、社会 他人治疗 自我保健,首先是更新观念、提高认识,健康教育 健康促进
15、临床治疗,重点：养成良好的生活习惯和行为。如合理膳食、适当的运动与休息、规律生活、节制烟酒等。,（一）亚健康人的生理调节, 如保障睡眠 研究显示：睡眠占人类生活13左右的时间，是获得免疫力的最佳途径，与身体健康密切相关。,横下心来保障足够的睡眠吧！,户外运动 现代高度发达的物质文化生活，空调、电视、电脑，出门坐汽车，使人远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。 户外活动，特别是呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。 运动，提高人体对疾病的抵抗能力。,“流水不腐，户枢不蠹（du）”这句千古名言道出了一个真理动则不衰。经常运动，持之以恒，便可保持旺盛的生命力，也就是说
16、：“生命在于运动”。,运动,1提高心理素质，消除心理危机 心理素质的关键是自我保健意识。客观地认识自己，提高自身心理承受能力和自我调适能力。 2调节不良心态 是健康行为的重要环节。 保持积极乐观的人生态度；心胸开阔，不为小事计较；学会用适当的方式去释放压抑的情绪，摆脱痛苦困境；增强对他人和社会的信心。,（二）亚健康人的心理社会调节,3培养健康心理 养成豁达、乐观、宽以待人、乐于助人的品格。做到淡泊名利、知足常乐，使身心处于协调平衡状态。切忌：期望值过高又无法实现易导致心理压力。,4心理调节法 利用心理学的理论知识和技巧，解决心理上的矛盾。如暗示、疏导、音乐、自我松弛和娱乐疗法等。,针对亚健康的
17、成因和危害，必须强化自我防护。 1“平心”即平衡心理、平静心态、平稳情绪。 2“减压”即适时缓解过度紧张和压力。 3“顺钟”即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠。 4“增免”即通过有氧运动等增强自身免疫力。 5“改良”即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上阻止亚健康状态发生。,（三）预防亚健康的“十字方针”,中年人的 保 健 与 护 理,Health care and nursing of the middle-aged people,社会的中坚力量家庭的砥柱,中年期是易被医疗护理保健忽略的年龄段,中年人, 我国居民40岁后体能明显下降，六成中年人存在健康问题，主要表现为血压升高、肺活量下降。 中
18、国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科孙燕院士透露：我国每年新发大肠癌病例高达40万，其中很多是3040岁的中年人。 北京健康周刊：我国中年人牙周疾病高达9成 2007年4月29日的报道：到2030年，中国13中年男子将因吸烟死亡。, 三大健康杀手盯上中年人 抽烟、酗酒、熬夜，许多中年人在这样的生活中一天天远离健康。 北京疾控中心最近的调查发现，全市居民总死亡率稳定，只是4049岁组中年人死亡率10年来出现明显增高趋势，特别是中年男性。据分析，造成这一结果的主要原因是，太大的工作压力和不良的生活方式。,专家呼吁： 关注中年人的健康问题, 关于中年人年龄的划分（1991年WHO）规定：4559岁为中年人
19、我国根据民族、地域、社会状况、人的身体状况及人口年龄构成现状划分 规定：3544岁 中年期4559岁 中年后期(相当于老年前期),一、中年人的概念,（一）中年人的生理特点1骨骼、肌肉、脂肪和体形 骨密度降低，关节软骨再生能力缺乏，脊柱变短弯曲，肌肉强度减弱，出现身高降低和驼背。骨的脆性增加，易发生骨折和骨关节病，如颈椎病等。 研究指出：青春期脂肪占体重10%，中年期脂肪占体重20%，主要积聚在腰腹部。体重增加，肌肉松弛。 40岁以后，容貌逐渐变化，皱纹、白发等出现。,二、中年人的生理与心理特点,2各系统器官功能的改变 （1）心脏和血管： 心血管发育30岁达顶点，中年后衰退性变化； 心收力心输出
20、量各组织供血不足； 发胖体重、体表面积供血心脏负荷 动脉壁弹性血压，一般收缩压中年后每十年升高10mmHg(1.33kPa),易发高血压； 体力、精神负担心肌代谢、氧耗量冠脉供血不足可心律失常（甚至心跳骤停）。中年人死亡的重要原因之一。,（2）呼吸功能： 年龄的增长，肺血管数目减少，气体交换量。 肺泡间质纤维量增加 肺组织弹性肺扩张能力肺总容量、肺活量、最大通气量逐渐减少易患慢性气管炎、支气管扩张、肺气肿等。,（3）消化和代谢 消化酶及消化酶的有效成分也减少；饮食不规律等易患消化道疾病。 胰岛素随年龄增加而分泌减少，使血糖增高。50岁后糖尿病的患病率增加3%左右。 基础代谢率下降，活动量少，易
21、脂肪堆积。,（4）泌尿和生殖：研究表明，40岁后肾血管硬化，肾小球滤过率下降。老年时，由于肾小动脉硬化肾血流量减少47%73%，肾脏储备能力下降。 女性4550岁卵巢开始萎缩月经失调绝经； 男性40岁后，睾丸功能开始减退，5565岁可出现男性更年期表现，症状较女性轻。,（5）脑及神经系统：主要是脑的萎缩性及动脉硬化性变化。中年后脑组织开始萎缩，到60岁脑细胞约减少30%，脑细胞重量。神经传导、突触传导随年龄增长而减慢。表现对外界反应减弱，敏捷性降低；睡眠缩短、睡后易醒等。,（6）其他感官：中年以后，各种感觉器官的功能均开始衰退。 40岁以后，视力逐渐减弱，听力、嗅觉在50岁以后开始下降，皮肤触
22、觉在55岁以后灵敏性降低等。,（二）中年人的心理特点1智力发展成熟 智力发展和知识的积累已达到较高水平，善于联想、分析并有能力作出理智的判断；有独立见解和独立解决问题的能力，是发挥创造力、事业上多出成果的阶段。2545岁是人生的黄金时代。2情绪趋于稳定 表现在遇事冷静（成熟表现），能控制自己的情绪和情感。,3意志坚定 自我意识明确，能理智决定自己的言行。 4个性稳定，特点突出稳定的个性有助于排除干扰，坚定自我信念。成熟稳重，社会容忍力较强。中年后期，兴趣和好奇心减退，社会角色转换相对较困难，求稳怕变；遇事瞻前顾后。,人到中年后其机体各系统功能逐渐衰退，尤其是调节功能和免疫功能下降，易导致多种疾
23、病的发生。所以，中年人要加强自我保健。目前，中年保健问题已引起社会广泛重视。加强中年人保健是保持和促进健康重要而有效的途径。,三、中年人的保健指导与疾病预防,合理膳食 工作与休息 合理的运动 学会应对压力 纠正不良行为习惯 坚持定期健康检查,中年人的保健内容：,（一）合理膳食，适当的能量摄取中年期的一些常见病、多发病，如高血压、高脂血症、心脏病和脑血管病等的发生均与饮食和生活方式有密切的关系。,1、平衡膳食，合理营养营养素应根据年龄、性别等生理需要和体能消耗的强度来确定。一般动物性脂肪应限制，蛋白质、维生素、无机盐等应正常摄入，特别是优质蛋白对提高人的记忆，增强免疫能力有好处。但应避免营养摄入
24、过量，导致营养过剩性疾病的发生。,2、膳食中应保持酸碱平衡正常血液pH值7.357.45。动脉硬化、高血压，神经系统及胃肠等疾病，往往与摄入酸性食物过多有关。一般蔬菜、水果、奶类及海藻类食品属碱性食品；肉、鱼、禽、蛋等是酸性食品。3、多吃植物油，少吃盐植物油与低盐饮食能预防心脑血管疾病。4、微量元素的补充微量元素需要量少，但缺乏引起疾病。如缺锌可使男性性功能减退，精子数目减少。,5、合理烹调，合理搭配食物合理烹调，可减少营养丧失。 多种食物搭配食用，可提高其生物价值。（如蛋白质的互补作用）6、进餐定时定量，合理安排一日三餐要定时定量，热能百分比为早餐25%30%，午餐40%，晚餐30%35%。
25、,吃适当,食物金字塔,（二）工作与休息1工作与疲劳 过度的工作容易产生疲劳，疲劳反而导致劳动能力和工作效率下降，机体抵抗力降低而引起疾病。近年来，中年人过劳死的比例急剧增大。,加班加点工作劳动条件差的环境中工作（如长期在高噪音或烟雾污染环境工作；长时间一种姿势的工作等）,2工作与休息的指导 减轻工作劳累，避免疲劳长期蓄积。 如午休、工休假，利于机体的放松和恢复。 放松身心，减轻疲劳 如指导呼吸训练、音乐疗法及森林浴等。 做自己喜好的运动或与家人、亲友聊天等，减轻精神疲劳。 注意劳逸结合，合理安排作息时间,（三）合理的运动 1、适合中年人运动的项目中年人宜采用高效率有氧运动。高效率有氧运动指在单
26、位时间内参与活动的关节、肌肉的数量较多，在运动过程中呼吸得到的氧能够连续不断地供给肌肉。适合中年人运动锻炼有走路、跑步、骑自行车、划船、游泳、健身操、太极拳、有氧负重运动如球类等。,2、运动锻炼的要求方式：一般使身体各个部位都能参加运动；地点：一般在室外，空气清新；速度及强度：速度与强度要适宜；逐渐增加运动量及时间，坚持不懈地进行锻炼：20分钟/次，才能达到促进血液循环、充实肌肉等功能。 （参看表7-1）如肥胖且有心血管疾病的家族史，应先全面体检再决定运动时间强度等。,指导戒烟和减少吸烟的方法：1）提高戒烟动机 以烟中有害物质（案例）对人体危害角度进行健康教育，提高戒烟动机。2）了解吸烟的规律
27、 在吸烟时间吃戒烟糖、做深呼吸或做自己喜好的运动等。3）减少每天吸烟量 尽量吸尼古丁和焦油含量低的烟，缩短烟在口中停留时间或吸一支烟的时间等，以减少吸入肺部的烟量。,2饮酒 调查显示：长期大量饮酒给人体带来危害。长期大量饮酒可以导致脂肪肝，最后由慢性肝炎进展至肝硬化而死亡。饮酒可增高甘油三酯，导致心脑血管病。,酒！？,法国报刊漫画：不要学中国人吸烟不要学波兰人酗酒,指导方法：1）以案例为中心，使中年人认识到饮酒对身体的危害和后果。2）每天白酒不超过1两，啤酒不超过1瓶，是不造成脏器损害的饮酒量。3）从对身体危害的角度让中年人理解并做到不空腹饮酒，不强劝饮酒，不养成每天饮酒的习惯。,（五）促进心
28、理健康中年期机体生理功能逐渐衰退，内分泌功能失调，长期持续的压力，可使人血压、胆固醇升高，机体免疫力降低等。1、清楚地认识自己存在压力和压力源努力寻找自己最担心、感到负担重、压力大的事情和导致这些事情产生的原因。,2、面对现实、适应环境、量力而行：中年是向老年过渡的时期。必须务实，目标不要定得过高，不要做经过努力也实现不了的事情。3、优质乐观情绪、建立良好人际关系 用适当的方式来发泄自己的心理压力，调节自己的情绪。,适当发泄,及时缓解压力,学会放松,寻找原因,（六）坚持定期健康体检定期健康体检指在一定的时间内(一般为1年，或根据具体情况确定)进行一次全面的体检。早期诊断常见病、多发病、职业病、
29、传染病、地方病、遗传病，并从前后健康检查资料的对比分析了解，掌握健康状态的动态变化，进行追踪观察，为早期治疗、早期预防提供科学依据。 目的：早发现、早预防、早治疗。,1定期检查的项目及其意义1）血压测量：血压值较高常与原发性高血压、脑中风、动脉硬化有关。40岁定期测血压，利于早发现、早治疗；2）查眼底： 白内障、原发性青光眼发病在中年期；脑动脉硬化也能从眼底反映出来；患有高血压、冠心病、糖尿病及过度肥胖者，应检查眼底；3）尿化验：可早期发现肾脏病、糖尿病；高血压、冠心病等化验尿，了解有无肾动脉硬化。,4）血脂检测：高血脂对动脉粥样硬化的发生发展起着推波助澜的作用；动脉硬化可导致冠心病、心肌梗死
30、等。中年人每年一次的血脂检查不容忽视。5）心电图：有助于早期发现冠心病。有胸闷心悸者，更应做检查。6）胸X线透视：可早期发现有无肺部疾病，如肺癌、肺结核等。嗜好吸烟者更应定期检查。,7）便隐血检查：早期发现胃癌、结肠癌等疾病 8）肛门指检：中年期前列腺开始衰退，结缔组织增生，易出现前列腺肥大甚至恶变。肛门指检有助于发现前列腺的病变、直肠癌等。 9）妇科检查：中年阶段的乳腺癌、宫颈癌等疾病的发病率较高。 10）防癌检查：中年人免疫系统功能衰退，防御能力降低，如原发性肝癌多见于中年人。特别乙肝患者定期检查尤为重要。,2中年人警惕六个方面的疾病信号 (1) 晚上口渴或尿频，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不
31、净。注意糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。 (2) 上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常胸闷、胸痛，注意高血压和冠状动脉硬化的前兆。 (3) 近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。与支气管扩张、肺结核、肺炎、肺癌等有关。,(4)食欲不振，吃油腻或不易消化的食物，感觉上腹部闷胀不适，大便没规律。注意胃病、肝胆疾病或胃癌、结肠癌等。 (5)胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。与慢性胃病，尤其是胃溃疡或胃癌有关。 (6)脸部、眼睑和下肢常浮肿，血压高，伴有头痛，腰酸背痛。注意肾脏疾病。,1、亚健康、亚健康状态、有氧运动、心理调节法 2、亚健康的形成因素有哪些？ 3、你认为应采取哪些保健指导方法，有利于亚健康状态向健康状态的转变？ 4、作为一名社区护士，你认为对社区中年人的保健指导应从哪些方面着手？,思考题？,
