1、产后饮食禁忌多剖腹产后吃黑鱼蒸汤，有助于伤口恢复。坚持哺乳有助于身材恢复。河南中医学院一附院产科主任李京枝认为，产后特殊的体质要求产妇饮食必须慎重。 一、禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。 二、产后饮食不宜大补。和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的
2、肥胖或腹泻。 三、蔬菜、水果不可少。对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素 C 和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。 四、中药食疗也要对症，不可自行乱补。李京枝主任认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。 “月子”饮食讲原则 该院主管营养师王惠琴介绍说，产妇的饮食要注意以下原则：1.食物要松软、可口，易消化、吸收。2.少量多餐，多用些汤类食物，利
3、于哺乳。3.要干稀搭配、荤素相宜。4.不宜食生、冷、硬的食物；5.不宜快速进补，以免得不偿失。 坐月子期间，产妇需要大量营养补充孕期和分娩的消耗，促进身体的恢复，哺育婴儿。王惠琴根据中医食疗、营养学和产妇的营养要求，特别推荐了几种羹汤： 花生猪蹄汤 原料：猪蹄 2 个，花生 150g，盐、味精适量。 做法：将猪蹄除去蹄甲和毛后，洗净，和花生一起放入炖锅中，加水适量，小火炖熟，加食盐、味精调味即可食用。 评价：花生性味甘平，入肺脾经，其功能益气、养血、润肺、和胃。猪蹄性味甘、咸、平，入胃经，其功能补血通乳。此汤主治产妇产后乳汁缺乏。 黄芪炖鸡汤 原料：黄芪 50g，枸杞 15g，红枣 10 颗，
4、母鸡 1 只，葱 1 棵，生姜 2 片，盐、米酒适量。 作法：黄芪入滤袋内，母鸡洗净，氽烫、冲凉、切块，葱切段备用。以上加入清水，小火炖焖 1 小时后加盐、米酒即可食用。 评价：黄芪甘温，功能补气健脾，益肺止汗，可补气生血而化生乳汁，民间常用于治疗产后乳汁缺少，又可补虚固表，治疗产后虚汗症。母鸡性味甘温，能够温中健脾、补益气血。此汤适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症。 猪蹄通草汤 原料：猪蹄 2 只，通草 6g，葱白 3 根。 做法：将以上 3 味共同加水煮汤。 评价：通草有清热通乳的功能。此汤通络下乳，每日分 3 次服，连服 3 日。适用于产后缺乳。该文章转自贝贝客：http:/
5、 500 克（馒头、面包、面条、米饭） ；肉类或鱼类 150200 克；鸡蛋 35 个；豆制品 100 克（豆腐、腐竹、豆腐皮等） ；豆汁或牛奶 250500 克；新鲜蔬菜 500 克（菠菜、白菜、芹菜、萝卜、菜花、油菜、芸豆、黄瓜等） ；饭后半小时吃 12 个水果（苹果、橘子、香蕉、梨等） 。贴心提示：饮食要多样化，要注意粗细、荤素搭配。菜肴以汤菜为主，每餐都要有一个汤（鸡汤、鱼汤、菜汤、稀饭等） 。饭菜既不过甜，也不过咸。夏天水果洗净去皮即可食用，不需要加温；但刚从冰箱中取出的水果，应放在室内过一会再吃；北方冬季寒冷，可将水果放入温水中浸泡半小时再吃。月子里忌口，在民间甚为流行。特别是产妇
6、的婆母或奶奶，往往是不让吃这，不让吃那，有的地方至今流传着月子里除了吃小米粥和鸡蛋以外，其他什么都忌。这种忌口的习俗是不科学的。这是因为坐月子期间需要大量的营养，一是用来补充怀孕和分娩时身体的大量消耗，二是要产生大量的乳汁来哺喂宝宝。若忌口太多，饮食过于单调，就满足不了以上两种需要。所以说月子里五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、新鲜蔬菜和各种水果都可以吃，并且要比平常多吃一些，才能保证产妇自身和婴儿的需要。月子里应当忌食什么，怎样忌口呢？月子了的新妈妈饮食上要注意 4 大红灯区红灯 1 忌食辛辣韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物与饮品性味辛辣，温燥，过食可使产妇内热上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，婴
7、儿吃奶后会引起口腔炎，流口水等毛病。所以，以上辛辣之品作为调料是可以的，但不能多吃。红灯 2 忌吃冷饭有的产妇喜欢吃冷饭是不科学的。因为冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，造成腹泻。中医认为“热行寒滞” ，生冷之物易致淤血滞留，而引起产后腹痛、恶露不行等疾病。红灯 3 忌食麦乳精有的家庭认为麦乳精是补品，给产妇大量饮用，结果越喝麦乳精，越没有奶哺喂婴儿，这是为什么呢？因为麦乳精的主要原料麦芽糖和麦芽酚都是从麦芽中提取的，而麦芽是中医退奶的主要药物，所以坐月子期间不能饮用麦乳精。红灯 4 忌饮茶产妇在喂奶期间忌饮茶，这是因为茶内的咖啡因可通过乳汁进行婴儿腹中，引起婴儿肠痉挛。常饮茶的产妇哺育的宝宝经常
8、无缘无故地啼哭，就是这个道理。防止雀斑多食用维生素 C 类水果，如柠檬、葡萄、柚子猕猴桃等。为保养肝功能，请多多休息。防止脱发除了多吃牛奶、鸡蛋、豆制品外，还应多吃核桃、花生及海藻类食品。防止皮肤粗糙多补充水分和富含维生素 A 的食物，如鳝鱼、鸡蛋黄、奶油、动物肝脏、绿色蔬菜等。产后如何尽快恢复体型和活力产后恢复体型的对策重点是控制营养与增加运动。控制营养应该从产前做起，妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量确实需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该有所选择，学会细水长流地逐渐补充，科学地安排食谱，避免短期内拼命增加营养，这样才不至于发胖。经研究证明，妇女在产后的一年内所需营养最佳量是：
9、每日需要热量 13376 干焦(约 3200 千卡)，蛋白质 90100 克。孕妇适当地增加运动是有利无害的。可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等，有助于增进食欲，减少难产和促进胎儿生长发育，也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后，为了促进子宫复原，及避免“肉肚子” 、 “粗腰、臀大等现象的发生，应进行产后保健操。如何消除剖腹产后的腹部脂肪剖腹产后留下的疤已经够恼人了，更别提疤上那些不晓得是脂肪、皮肤组织，还是什么的疙瘩。难道，这是为人母者的惩罚吗?难道，你下半辈子都无法再有平坦的腹部吗?其实不是!事实上，那些*在伤疤附近一团团的东西，正是不折不扣的脂肪，而只要是脂肪
10、，就有办法消除，那就是毫不留情地把它烧掉!而且，尽管你的下腹部开过刀，腹肌还是可以锻炼出来的。只要把腹部的脂肪消除掉，伤疤附近就可以回复平整。到时那条拉链状的伤口看起来不过就是一条不甚起眼的线条而已；两截式的泳装照穿，海滩上的小伙子还是一样猛吹口哨。我也是剖腹产的，因为孕时吃得太多，167CM 的我，从孕前的 55KG 一直长到产前的 80KG。生完多多后我的腰有二尺六寸半，现在我家多多两个半月，我的腰还有二尺五寸，体重 65KG。宝宝要吃奶，注定我们不能节食减肥。我觉得，只要坚持锻炼，还是可以慢慢恢复身材的。坚持每天睡前做操，太复杂的可能会很难坚持。我做的这两个动作很简单，很容易学会。妈妈们
11、可以试试。一、抬臀运动：仰卧，双膝屈曲，双脚着地，双臂伸直平放在身体两侧，臀部抬起使背和大腿成直线，臀部收紧，坚持几秒。每 20 个算一组，做完一组休息片刻，共做三组。这个动作是减小腹瘦腰的，平时有空躺床上也可做，不一定要严格计数。二、蹬自行车。平躺床上，双腿抬高，像平时骑自行车一样，两腿轮流上蹬，每天睡着至少做 100 个。这个动作是瘦大腿和提臀的。希望对你有帮助！该文章转自贝贝客：http:/ 5-10 次。这个练习可以在自然产后第五天、剖腹产后 4-6 星期开始做，以锻炼腹直肌张力。 (2)臀及腰背部练习。双腿弯曲平躺在床上，双手放在身体的两侧，深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部，然后慢慢呼气并放下臀部，回到原位。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量。 (3)会阴部练习。平躺在床上，双腿弯曲、悬空、分开，双手抱住膝盖向身体靠拢，同时收缩肛门，然后将双腿分开放到床上，并放松肛门。如此重复 5-10 次。 (4)平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天 30 一 50 次，以促进盆底肌肉张力的恢复。注意上述动作开始做时不要用力过猛，要循序渐进，量力而行。可以先试着做其中一种，如果没有什么不适，再逐渐增加。另外，平时不要总是仰卧在床上，应适当变换体位，如俯卧、侧卧，防止子宫后倾。
