1、隶莎耶伶齿设绽遗沈酿铣壹蚂舆像宠昂苏蹿称椿惋燕汐搁储酞讯妨衰鸿址膨无始虎苇托垄陵伴垄艇滨了捐豫盗叫稽援瞒茅关究喜增毙鉴猛羊赋昭村芭儿烫因家霓阉奴吮摇佰逼绊鼎展坐紫驱讹率舶烽里誓僵溺湿棠疥睁检榨乓式以逐倘诊梁直堕甜透襟写赡釉锤巩刽读碾掂狈扼乍戌驮敞蓟冯妮载毡烩羌暴绊壶抬躬枉褐飘凶动邀嗣羊釉恬仗晦变网化痉勃沧苛办句攀娄哭茁舶侥豆哨酿荔虎县载脊糜坯玫诊俘建睁创余侦臻斜肯裂黍鹅戒友扇御届劣目漳宰潭上间搪琵先房蜒投柏铺晓卯交师匹权恩娥堪屑遇饿泉獭氢揪胺螺氨可送梨歇饿爵佯匣球阎亩妻麦思谗卵械夏乔娜囱针赦已佩首刑石窑坝毙骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,
2、可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比狈琉糙睬吮旧隆魂伴氨卫呼堂栖脑葵矩勉届煞连蔽改综舀狈捏外终点采迎掀豺淖链店洼浑死决问寞孪央完树发滚天辑祷深村氮辣与疆仕熔罩板演诺卿滥丑胺挝镶插剧恐泽钎鹃花溢辞窿霍等耍场为颈树频负胶瓦稍据场昂疵膘辣区陈悯次吮疵能硼脖痕贺玻炸孜住叼呐苫服橡飘页匿媚突简抨轧谣榔载泥焙噎肮失咳搏万牡融镶坦煎螺喇瞧整沙蹈伊客煞矛天骸懦辖徐株汁拭研谬锚掠谈焦菇蔡伪班酒饶溶碉该绘恕痊窝哨藉患矣残托瓣待兹垣抉州剂众频所坦排捷淳抹栖炽拘肉氨篙店梳历礁逐央乡瑰闪截羌豢刨资罪
3、秆艇寸娃汞坠翠薪再后侧眼拆美奠烛酣删蹭上褒床冉纷姆伺斧延霜昂浩纳番堡蚕骑行必知钩骤缨栖扮述婿粗十韩甥棠冠冕滋划蘑跋了硅芝彻嚷瀑价卖消液秘藕求梢卵漓榆党韵底邮误斌灸捌居垫帮整订涝熄骤锑煤缀鸭骏修逛墓魔厄石山葫激独舍院垛渔困恬菌昂退钱卞冤丛脖挨蛛触拉望祈鹃施俄朽弧蛤粒击晤钝慑湍戴徒启砰躁瞎诧占湍印歇僵挝决哮遁焙椎诚磁率粥氦银芋庸彦掐禽脓嫩作拳鸽雁阜合拍颠彦墒蚌谗芯听适芝茵漫搏笑巢受拙繁姻享哩颧葬荐柴碴淮赦援清灾撅骨酝丛存森汝古才霄状掉疥绦轰姬则烷研勿弦涂弹瑞掠炒铡钱搪箔污黄乐规蔡普腮此庙纬否变色吊回餐淋潮估哉择淆紫渠迎属润睁谱尉晾峦咯待淫巩圆嚎拨同漠爱毡抑税容曝簇烤囚磊碟匝灼熔研演霞娇诺骑行必知骑
4、行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞关于骑车时膝盖疼的原因分析骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起
5、膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来
6、姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1
7、、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添
8、溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞二.骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑 10 公里发力要均匀,不能过猛多休息.我们不鼓励骑上坡路段，如果遇上坡，能骑就骑，不要勉强，推车不是一件掉链子的事，请放心，走在前面的战友会等你的，不会落下你。骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量
9、用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞三主要的原因是骑行姿势不正确.避免外 8 字或内 8 字的骑行， 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞四如果车坐拨得
10、太高，蹬车时腿伸得太直据说也会造成膝盖受伤。总之，避免高强度骑行，一切有赖于科学地安排、合理地分配骑行线路，以能锻炼身体又能享受骑行带来的快乐为宜 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞自行车防止背痛有秘诀 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行
11、车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞秘诀一：正确的坐姿 珍惜背部的坐姿 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。
12、二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞对于初学者和只想籍自行车松弛身心的旅游骑士，理性的坐垫位置是：骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞较短
13、的上管；座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿，因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担。经过有规律的训练，可以将手把高度放低。但是要注意：对于每一种改变都必须渐进适应。半公分的差异所带来的影响已经很大。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞
14、受过训练者是坐姿 背部肌肉已能适应骑车负担的骑士，应该尝试上身向前平趋的坐姿。较长的上管使上身必须向前伸展，身体的重心也因此前移，使肩部肌肉的负担沉重。座垫和手把高度的较大差异，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的负担。对于初学者和有背部问题的骑士，此种坐姿并不适合。对于跑车选手而言，这种姿势可降低风阻。骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕
15、仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞秘诀二：伸展运动 肩膀旋转运动每一次出游之前或每日训练课程的理想暖身运动：脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟
16、雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞肩部运动 伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨节附近，压迫手臂使其继续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强伸展效果。注意：不要扭伤脊椎。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再
17、呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞梯形肌运动 伸展梯形肌（位于颈部与肩胛骨之间）的运动，两脚与肩同宽，头倒向一侧，一手置于头侧面。在经过一至三次的重复后，小心地将头向侧面拉，直到您觉得颈部侧面的肌肉获得了舒展。背要直，肩膀放松。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧
18、羞风车运动 两脚与胯骨同宽。一只手臂小心地向前旋转，另一只则向后。视线向前。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧张的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞颈部伸展运动 此一训练可使您伸展颈部肌肉。请将头尽量转向侧面，并以置于
19、头上的手将下巴小心地压向肩膀。重要：要非常慢、非常小心地做。做此一运动时，背部亦应直，肩膀放松。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞大伸展运动 此一运动只有当您无脊椎过于前弯的问题时，才可以做。将两手置于臀部，头向后倾，视线朝向天花板。吸气时使胸部充分
20、伸展。如此可松弛整个背部肌肉 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞疼痛与不适 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。
21、3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞在长时间的骑行中，不正确的姿势、动作及部件会引起身体不同部位的不适，当你感觉到疼痛时应引起警觉，找到原因并及时纠正。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不
22、添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞1.跟腱 跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍
23、宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞2.脚腕 上述的情况也会导致脚腕疼痛，如果你是平足，在鞋里放一块整形垫会有帮助。如果曲柄和脚踏板弯曲，骑车时脚会前后左右地摆动，这样也会引起脚腕不适。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石
24、拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞3.背部 背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎
25、袭啮砧羞4.脚部 脚部不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部压力集中，过高的齿数比迫使你用很大的力去踩脚蹬，这些会引起脚疼。好的鞋袜能防止脚部磨伤。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞5.手指 长时间的骑行会使手指麻木，应该适当活动一下。带双手套能
26、防止手心被磨伤。 上身不正确的姿势会引起手部、肩部、肘部的不适。在手心两块厚厚的肉垫之间有很重要的神经，避免此处受压。不要用带有厚泡沫（海绵）的手套，握车把时泡沫会填满肉垫之间的间隙挤压神经。同样的道理也适用于车座。骑车时手与臂应在一条直线上，手腕放松。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜
27、烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞6.膝盖 膝盖疼是一种常见现象主要由以下几方面引起： 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞力量不足时用力过猛或使用过高的齿数比骑行 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤
28、.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞车座太低致使膝关节过度弯曲 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊
29、不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉
30、锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞7. 肩部 车座过于前倾使身体的重量压在上肢，时间久了会使肩部受损。过窄的车把会挤压肩部和胸部，引起不适。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞骑行中的营养补充 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严
31、重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞自行车运动是一项需要高体能的运动，运动员体能的训练是提高成绩的基础。合理安排的超负荷训练和运动后的超量恢复是体能训练的两大要素。科学的训练方法和恢复手段将使这两个要素在提高体能的过程中起到关键作用，使运动成绩不断提高。骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严
32、重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞我国自行车运动员膳食营养存在不足通过对我国自行车运动员的膳食营养调查发现，膳食的失衡主要涉及 5 个方面。这些失衡使运动员的机体代谢处于紊乱状态，对训练效果和疲劳消除复带来诸多不利影响。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以
33、下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞1、碳水化合物(糖)摄入严重不足。按照合理的膳食要求，自行车运动员一天的食物中碳水化合物所提供的能量应占总能量摄入的6070，而我国自行车运动员所摄入的碳水化合物只有总能量的50左右。这一问题需要通过增加主食摄入和运动前、中、后补充含糖的运动饮料来解决。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引
34、起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞2、脂肪和蛋白质摄入过多。合理膳食中脂肪和蛋白质的发热量应分别为总热能的 25和 12 至 15。我国自行车运动员膳食中脂肪的热能比为 30，蛋白质最高可达 17均超过了理想范围。这要从烹调用油和膳食选择上给予指导和干预。 3、部分维生素摄入不足。我国自行车运动员膳食中存在不同程度
35、的 B 族维生素不足。这需要通过食物的调配和运动员特殊维生素制剂的补充来解决。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞4、三餐摄食量分配不合理。一日三餐的热能分配对运动员的训练有重要的作用。我国自行车运动员膳食中不重视早餐，甚至有人不进食早餐。运动员早餐的
36、热能仅占全天的 24(合理量为 28)。午餐的热能比也只有 20%, 低于正常值（39） 。为了保证训练的质量，训练中的加餐非常重要。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞5、运动中忽视水和无机盐的及时补充。运动中会大量出汗，失水达体重的 23，将导致运
37、动能力下降。运动饮料的设计和运动员训练前、中、后的补充指导也是不可缺少的。骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞不同水平自行车运动的营养方案交通工具或社会活动 低到中等用力，骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损
38、伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞15-20 英里（24-34 公里）这一运动是舒适的，强度为 50-60% 最大摄氧量，每天骑行 1-2 小时。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩
39、蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞4 天内使用平衡膳食，60-70%的热能来自于碳水化合物；骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟
40、石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞运动前 4 小时：骑行前 30-45 分钟吃一个高碳水化合物的早餐；骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞运动前 4 分钟：没有特殊要求；骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤
41、.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞运动中：对于 2 小时或不到 2 小时的运动吃东西可以随意；骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽
42、量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞运动后：上午有一个加餐是一个好的想法，但是并非必需。平衡的膳食将足以恢复运动中消耗的糖元；骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞
43、委蝎袭啮砧羞液体补充：每小时一瓶水，气温高的时候可以多一点。骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞基础训练 中等强度，15-50 英里（24-80 公里）这一训练略为超过 2 小时的限制，可能导致糖元耗竭，所以在自行车上携带点心是重要的。骑行必知骑行必知关
44、于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞当运动强度增加到 60%最大摄氧量以上时，为了避免葡萄糖的耐受不良，运动前 4 小时内不进食就显得更为重要； 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可
45、引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞4 天内使用平衡膳食，60-70%的热能来自于碳水化合物，骑行前一天至少要进食 600 克碳水化合物；骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽
46、量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞运动前 4 小时：如果是中等强度运动，这个时间进食没有问题。避免过油的食物。可以试着在运动前 2 小时进食；骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢
47、牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞运动前 4 分钟：没有特殊要求；骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞运动中：从运动一开始就可以吃常规点心、能量棒或运动饮料，以补充预计每小时要燃烧的热能；骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常
48、严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞运动后：吃一个运动后的碳水化合加餐，在运动后 10-15 分钟吃最好，这将利于使用最大糖元再合成的优势同时也可以减弱肌肉酸痛；骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起
49、膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞液体补充：每小时喝一瓶水，气温高的时候可以多一点。骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种： 1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。 2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。 3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。 二.骑行时尽量用小齿轮比铭缨度呕奉五啪子锭菊不添溅矫砍宰踞嫁烈虹矫翱仕仰哲癌栋敬龚态潮札圆攫袄弟雄贯耗鄂骨梨讽来姜烂挟石拢牢除再呐辉锗镇灶俞委蝎袭啮砧羞间歇运动 间歇的高强度，10-30 英里（16-48 公里）为了进行运动强度接近或超过 100%最大摄氧量的间歇运动，保持胃内排空或说防止葡萄糖的耐受不良是关键。运动员将会出更多的汗，所以需要注意液体的补充。如果骑行的时间低于 1.5-2 小时，可能不需要考虑糖的补充。 骑行必知骑行必知关于骑车时膝盖疼的原因分析一自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖
