1、减肥不是喊口号,为 MM不去无止尽的翻贴有效瘦身方法收集整理ing推荐的方法“减大腿内侧：两腿分开与肩同宽，双手轻放头上，向前弯腰，与腿成直角，注意上身伸直不可弯曲，双眼尽量向前看，动作要慢，每天作 10-20次减腰：两腿分开与肩同宽，双手轻放头上，尽力向左右弯，腿伸直，身体不可向前或向后倾，动作同样要慢，要点是动作要慢慢的，每天作 10-20次以上七天见效！我本人其它地方不胖，唯有腰部及大腿内侧赘肉多多，个又矮，一般没有合适的裤子可以穿，一个偶然的机会得到这个方法，坚持不懈练了七天，我的腰围从 2尺 3减到 2尺 1，现在我已坚持了 15天，腰围减到 1尺 9，大腿没量也细了很多，以前梦寐以
2、求的裤了已经可以穿上身了。本着好东西要和和朋友分享的原则把它奉献给大家，但愿人人都拥有修长的大腿和诱人的小蛮腰，赶快试试吧，效果很好的减腰：两腿分开与肩同宽，双手轻放头上，尽力向左右弯，腿伸直，身体不可向前或向后倾，动作同样要慢，每天作 10-20次这个配合 YOGA的呼吸，效果会更好些，试试看来分解动作一：吸气，两腿分开与肩同宽，十指交叉置与脑后，尽量打开肩膀，双手臂呈 180度角。二：呼气，将髋部想右（左）侧移动，上身向左侧 60度角（循序渐进，如果可以，慢慢伸展到 90度角） ，颈部转向右边，尽量看着自己的右手臂，大腿蹦紧，上身尽量往左侧伸展，这时候可以感觉到右侧腰部在拉紧，保持正常呼吸
3、十次。三：吸气，缓慢伸直上身，回到一的姿势。 （可以在此时调整一下呼吸，稍微休息一下）四：呼气，同二，换个方向。感谢超级无敌的大力叔叔“各位兄弟姐妹，相信这个问题让你烦恼很久了，其实这属于局部脂肪（代谢垃圾）堆积，大腿内侧是肝经通过的地方，一般这部位肥胖的人肝功能都有点问题，或者反过来说，因为肝的工作不良，肝经的位置才堆积那么多废物。解决方法：1. 洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。2. 一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你
4、的经络对你作出反应了！此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮！（姿势一般为，一只脚提起,踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮！（从根部往膝盖方向刮，别弄反了，到时候刮出疝气别赖我阿！）坚持四周，你会发现裤子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，调整。第一周大腿皮下疼痛明显，痛处集中在腿根部，（出于歪打正着，因为上两个月开始在看中里巴人老师的求医不如求己 ，原来肝不太好，按老师的指导，想疏通肝经，于是开始按摩。感觉到皮下的疼痛很高兴，书上说这时表示经络被激活，开始给反应了。第二周 继续努力痛的位置向下移动，集中到了膝盖内侧附近，正是肝经两处要穴的所在，心中大感神奇，老师的
5、方法真的有效！明显脾气好了很多（清肝火的表现）晚上睡觉也踏实多了。第三周 不要松懈偶然间发现原来穿的很紧的牛仔裤现在松动的很，不单腰围小了，主要是发现整条裤子松了，原来绷在大腿上的裤腿，现在可以捏起个褶子了，而且走路明显感觉不到腿内侧在互磨的痛苦了！ 于是大感幸福，坚持不懈。第四周 成果明显我一只穿 34的牛仔裤，而且非得是“LOOSE FIT“的才穿得下，前段时间帮我哥买了条 32的“straight fit” ，后来没时间拿给他就放我这儿了，早几天整理衣柜，发现了，手痒拿来试试，居然正正合适！ 这又印证了人体使用手册吴清忠老师的话：“减肥不是减重量，而是减体积”！各位加油，希望你们也变得匀
6、称，协调，健康，美丽！再提个小要求，希望大家看过后顶一下，让帖子在首页，给更多姐妹兄弟看到，好吗？谢谢大家！当你坐在电脑桌前或书桌前时,在双腿膝盖间放一张纸,然后努力着不要让它掉下来,坚持!再坚持!你们的大腿内侧很快就会变瘦!作者：angle001 回复日期：2005-10-19 08:20:28 一般一次坚持 20分钟最好了,我也在做啊,蛮有效的,现在内侧的肉肉都减下来了.还有那个 90度靠墙那个,我做了,发现减掉的是大腿外侧的肉.现在我的外侧很好看,所以我就在找减掉内侧肉的方法,这个办法很有效的,坚持吧!坐在电脑前或书桌前的时候,就把一张纸放在膝盖间,紧紧地夹住它,不要让它掉下来.风开始很
7、难坚持,不过时间久了,就发现容易多了,随之而来的,就是你会发现:啊,我的腿很有型了.呵呵!+关于坚持多长时间有效的解答+作者：angle001 回复日期：2005-10-25 8:34:52 “是夹在膝盖间啦 位置对的话 一会就感觉到酸了 “就是这样的!两个多星期就有一些效果了,一个多月以后,呵呵,看吧!反正我做一个多月了,瘦了许多!+关于瘦大腿外侧的建议+作者：harney 回复日期：2005-11-1 20:30:38 请大家准备一个垫子（垫子要是平面的，如瑜伽垫）或者地毯靠墙放下，将身体平躺在垫子上，将双腿放在墙上，调整自己的身体，让自己的臀部紧贴墙面双腿与上半身在臀部弯曲成度直角每天晚
8、上保持这个动作分钟左右，放好姿势后你可以看书（如果不怕眼睛近视的话：） ，听音乐，或者干脆闭上眼睛点上香薰放松大脑，半个月左右你的腿部就会变得修长，记住要天天坚持哟！这个动作在瑜伽里面是控腿，本来是悬空做的，可是刚开始大家保持不了这样长的时间，力度也不容易掌握，所以靠墙更标准！注意的是：，你如果在床上做这个练习（因为一般家里的床头要靠墙） ，要注意你的床头与墙面的角度，如果你家的床头是斜坡式的建议还是在地板上用垫子做好了，身体弯曲的度数越靠近度效果越好，刚开始练习时，可能没有达到十分钟你的腿就有麻僵的感觉，有这种感觉后再坚持分钟就可以慢慢的将腿放下来，然后轻轻按摩或者做瑜伽的腿部暖身练习！作者
9、：absyy123 回复日期：2006-11-9 20:27:09 楼主说得木有错哦，我的腿很粗的说 但是大腿内侧没有肉 我在读高三的那年 冬天灰常的冷 南方小镇的高中没有空调和暖气的 每个女孩子都用一个小玻璃瓶装上开水暖手 我就稀饭把那个瓶子用膝盖夹着 因为老师不让放在桌子上 真的很有效果 我周围的朋友 都有试过 还有一个办法就是在坐公车的时候 可以把手握一个拳头 放在两个膝盖中间 用里夹紧 超有效果的说这个 MM说得才真真有效,把一个拳头放在大腿最多肉的地方之间,用力夹紧,很有绷紧的感觉只是一个人时才能做，不是很雅观+这个.私下试吧+作者：_太阳鸟_ 回复日期：2007-4-24 1:47
10、:43 其实我知道一个好方法 - 两腿蹲马步成肩宽,然后下压减小腿：首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，大腿肌肉拉伤还可以勉强走几步，小腿拉伤的人当时就站不起来了。而且小腿两侧是人体 6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。姐妹们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的东西可能没太多心思看吧？ 但是理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。小腿粗主要分两类： 虚胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 大家很清楚自己属于那种了吧？A. 先说虚胖型：
11、虚胖型粗小腿 减起来相对容易，小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同，1. 有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。 （这里称 A-1 型）2. 有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称 A-2 型）3. 有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称 A-3 型）4. 还有些其他形状的，比较特殊，此处不提，有疑问的请PM我。作者：凡人皆大力 回复日期：2007-12-26 15:37:59 虚胖型小腿的肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。A-1 型 ：腿
12、肚子粗与脾经较弱有关，一般这样的人比较容易饿，比较爱吃甜食，还爱喝冷饮。造成了脾虚胃寒。减小腿应该从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经脉。具体做饭如下：1.健脾和胃-淮山健脾效果很好，应坚持常吃（中里巴人老师对淮山推崇备至，我这里只是借花献佛）姐妹们去中药店买干淮山，不贵，一般十多元一斤，头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里，第二天早上捣烂，有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状，用小砂锅煮开，记得搅拌以免糊底，质量很好的淮山应该略有酸味，但不难吃。 里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一个鸡蛋，稠度自己加入开水调节，像糊糊或粥就行。作为早餐食用.早餐一定要吃，这
13、是减肥的不二法门，大家有没有看到我发过的身体器官运作时间表? 7-9 点是胃经运作，全天的营养吸收效果最好就是在这段时间，你早晨吃的东西直接会进入你的各大器官提供滋养。而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官，早餐要戒绝的几大杀手：1.油条 （高热量，高致癌物质，无营养）2.方便面 （同上，还有更多的添加剂，盐，防腐剂）3.泡饭，咸菜 （无营养，高盐，增加肾脏负担）健康从早餐开始。讲完早餐吃 淮山粥，这是健脾。坚持一个月，效果很明显（副作用可能是你吃了头两天 PI 会增多，这可是大好现象，是体内浊气排出，找个背风的地方尽情的 FANG! ：） PI 放完了，你会觉得神清气爽，肠胃说不出的舒服，且
14、放心，不会一直这样放下去的。接着讲-和胃-所谓“和”就是别刺激它，胖朋友如果真的意志坚定，需要做到一点：戒除吃冷饮，戒除所有碳酸饮料。中医讲求天人合一，大自然中除非冬天，否则是不会有低于气温很多的水或食物，人类发明了制冷技术和冰箱之后，才有那么多低温，甚至 0度以下的食物饮料，这些低温食物对胃明显是不良刺激，会导致胃温度过低，降低消化食物的能力，也就是中医说的“胃寒”汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸钙是什么，碳酸会溶解我们的骨钙质，造成骨质疏松，另一面，它呈酸性，对胃肠内壁也是一种不良刺激，要避免喝。还有，太辣的东西一样会刺激胃，辣椒油即使抹在皮肤上也会觉得火辣辣的，何况是胃粘
15、膜呢。所以胖友们也要尽量少吃太辣的东西。作者：凡人皆大力 回复日期：2007-12-28 11:42:01 楼主早餐可以放开吃，有肉类蛋白质更好。 （方便面油条别吃）饭后吃个酸性的水果，同仁堂的 大山楂丸效果更明显。午餐可以吃多一点蛋白质，别强行饿自己。淀粉类少吃。咖啡别在午餐后喝，改在 3点后喝。晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。9 点后就别吃食物了。平时实在嘴馋的时候吃几块饼干，一点水果都是可以的，别老是思想斗争，精神愉快减肥效果最好。要明白一个道理： 胖 不是能量摄取过度，而是消化和排泄功能受损，力量不足造成的垃圾没办法排出。饿自己永远解决不了问题，反而要给内脏提供适当的能量和营养，让他们正常运
16、作，才能把垃圾清理出去。 （好比你请搬家公司，让他们帮你清整屋的垃圾，又不给他们工资，人家能帮你干吗？）3 到 5点是膀胱经络运行，咖啡，普洱茶，乌龙，有助利尿，此时要多喝水，多排泄，膀胱经能迅速帮你把体内垃圾排出去。另外，糖和肉类蛋类本身不是坏东西；只是我们长期放纵饮食，懒于锻炼 而弄坏了消化器官，使它们不能被有效分解排出；才形成垃堆积在皮下。好比汽油本身是好能源；我们把车的化油器折腾坏了，汽车才喷黑烟、跑不快，再不修整，汽车就要报废啦。作者：凡人皆大力 回复日期：2007-12-28 16:09:22 好，各位久等了。前面讲过 1. 健脾 2. 和胃 3.敲打脾经和胃经 现在讲 4.拉伸小
17、腿肌肉上面很多朋友急切的想知道如何瘦小腿，但是前面说过的 减大腿，调节饮食，改善膀胱经排毒，早睡早起， 吃淮山粥，你们已经做到哪几样呢？光靠敲几下小腿，健康理念没有大的改观，继续不良生活方式，想要得到美丽的双腿是很难的。希望大家都 认真看这里的每一个帖子和网友们热情的回复。健康美丽只属于意志坚定，心态正确的朋友们。小腿肌肉结实的朋友要注意了，1.尽量少穿高跟鞋 高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的压力，被迫增长肌肉来强壮自己，而且膨胀的位置很难看，在小腿中段，横向发展，成了一个肉坨坨，要尽量使它们能充分伸展开。2. 注意坐姿，长期坐办公室的朋友别经常把
18、小腿向后收，放在椅子下方，应该向前伸出，或与大腿呈 90度，大小腿夹角小于90度会导致膝弯内血管流动不畅，小腿淤积。 腿肚子特别发达的朋友可以在桌下放个方形较硬的物体，高度约两到三块红砖平叠，垫起脚前掌，脚跟着地。参考下面图片， （很辛苦找来的，给点掌声哦）每天早上做体前屈，双手尽量下探，到不能再低的时候保持 5-10秒，重复做 2-30次。 可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。图 2.单独拉伸小腿肚，找斜坡或楼梯，门槛等等，反正够高够结实就行，由轻到重，尽量伸展小腿肌肉，保持 10秒钟，放松一下，再拉十秒，别太猛，当心拉伤！ 做多少次自己定，做完后双手拍打小腿两侧，放松肌肉。此方法对 A-1 A-
19、2 A-3 通用，只是 A-1型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再来拉伸，否则很容易拉伤。切切！作者：凡人皆大力 回复日期：2007-12-29 10:40:12 刮腿内侧很痛的朋友请注意：很痛意味你那里堆积很久了，很长时间生活不规律不健康了吧。眼白发黄的朋友更加要天天按。太冲在脚背 大脚趾二脚趾筋的中间，回去用拇指按揉，是否酸胀痛的厉害？明天回帖答复。按要注意方法：1.在筋缝中间， 2.按下后要左右拨动里面的筋，会感觉特别酸，但是要坚持。 3.最好先热水泡脚再按。作者：凡人皆大力 回复日期：2008-1-5 8:54:36 胆汁是哪里分泌的？-胆囊？ 错！ 是肝脏！ 胆囊只不过是个暂时储存胆汁
20、的袋子。胆汁起什么作用？- 起分解消化油脂左右！ 我们吃进去的肉类，动植物油都靠胆汁来分解，最终成为二氧化碳，水，能量 和废渣。以前由于长期的错误使用身体1.睡觉晚，喝酒肝该休息的时候逼他加班，还拿酒毒害他；2.吃饭不规律，暴饮暴食胆本身根据吃饭时间定期分泌胆汁，人家工作很有规律，但你老人家到好，不管什么时候，看到好吃的就想吃，完全不顾胆和胃的死活，人家下午一点多分泌完胆汁胃液帮你消化午餐，下班后该回家休息了吧，你 3点多看到卖冰淇淋的，又忍不住，胡吃海塞，相当于把人家从暖被窝硬拉到冰天雪地的室外，逼人家开工，你还有点人性吗？！这样下去，肝，胆，胃，肠不出问题才怪！肝胆出了问题，基本生活不能自
21、理了，你再吃进去的油腻他们就没办法帮你彻底分解，于是该排出体外的垃圾他们无力排出，就堆积在你身体里面，你就“胖”啦。而且“胖”得很怨，因为那些所谓“脂肪”都不是能量储备，根本就是垃圾。所以你疏通了肝胆经，给他们一点能量，他们马上作出回报，帮你把过量摄入的油脂彻底分解，排出了。所以你这几天吃过量也没“发胖” 但是请注意，偶然间叫肝胆扛义气加加班还行，长期叫人加班，又会把人家累坏掉噢。要是好像深圳华为把人家累成个“过劳死”那谁都帮不了你咯。善待你最好的朋友-器官！与所有朋友共勉。作者：白色的米汤 回复日期：2008-6-19 13:51:39 来接着说。所以我知道运动减肥不是特别好的方法，除非你很
22、能坚持，只要一停下来就会胖的。后来我发现（也是中医的理论） ，像这种梨型身材不是吃出来的，是天生体质的问题，要不为什么肉全都长腿上呢。我们这种体质属于阴寒，手脚容易冰凉，怕冷不怕热，血液循环不好，很多人还会有黑眼圈，皮肤没有血色，腿部皮肤粗糙干裂容易静脉曲张等等。 。 。 。作者：白色的米汤 回复日期：2008-6-19 14:00:12 减腿必做的几个运动，说是运动但其实真的很简单1， 每天倒挂腿 30分钟。这个很多 mm都知道，小 s书上也有介绍的，但每天都要坚持做。其实更好的方法是打倒立，就是整个人倒立在墙上，很消耗体力的，但基本很难做到，所以只要把腿立在墙上就可以了。2， 每天洗澡的时
23、候要用粗糙的毛巾或者刷子用力搓腿部的脂肪。 。一定要用力，水也要比较热才型。如果做到这两点，两个星期下来腿已经有变化了，尤其是小腿，我当时两个星期小腿已经瘦了 2公分。作者：白色的米汤 回复日期：2008-6-19 14:03:20 补充一下，倒挂腿的时候不需要一直在上面挂半小时，因为腿会麻的。到 15分钟的时候平放一下，这时你会感觉到血液回流了，过一会再倒上去。 搓澡也是为了加强血液循环，我们这种体质只要一直保持血液循环通畅，就会跟正常人一样了。作者：qyy_888 提交日期：2008-6-13 15:48:00 访问：16883 回复：118 常年以来我一直拥有傲人的粗腿，裤子都穿 175
24、的，我155cm身高，所有的裤子在很短时间内裆就会被我穿坏掉，屁股那磨的薄薄的，看了大力叔叔的刮肝经瘦腿的帖子后我也开始刮鸟。 。不过确实大腿有瘦，尤其是接近膝盖的那块，非常的疼，原来大腿内侧很硬的，这几天刮的也软了，用眼睛就能看出来确实细了，有的 MM还用尺子量，我懒，就直接目测了，因为我的腿太粗了，直接用眼就能看出来了。再说点带脉的吧，我敲了带脉后发现又开始放屁了，而且瘦腰非常的明显啊，我自己都很吃惊，比之前的中药还管用捏，呵呵。 。 。而且我这一圈腰上的肥肉非常的厚，敲上去就像感觉打进了棉花套子里啊，汗俺也不懂为什么肝经居然让我的头疼好了大半，偶还有问题就是肚脐周围的那一圈肥肉啊，像身怀
25、六甲的，还有集中在胯骨上的那一圈肥肉啊，整个一游泳圈啊，还是大号的，TNND，继续努力奋斗，争取把游泳圈卸掉！有没有 MM随年龄增长肚子开始有一点点赘肉？到夏天如果穿贴身的衣裙就不好看了，拼命节食做运动想减掉它刚学来的一个方法，很简单哦：1.先拿软尺量自己的腹围，记录数据，没有软尺的随便找根绳子或带子量，然后用直尺量它的长度2.找根橡皮筋把双脚的两个大拇指捆在一起3.躺下，在腰部垫个小枕头4.双腿伸直，双手贴耳向头部方向平伸5.保持这个姿势 10分钟6.起来再量腹围，看看有没有变化7.每天坚持做为什么要这么做呢？原来我们人体小腹是靠全身的肌肉尤其是腹肌以及骨盆支撑但是随年龄增长，腹肌开始松弛，
26、无法继续保持曲线下腹部也因此突出所以用这个方法用橡皮筋捆住双脚的大拇指将平时向外张开的双脚强制往内侧靠拢这样用上了腰的肌肉和平时不用的腹肌双手向头部方向平伸将腹肌向上拉增加负担腰部垫个小枕头使背脊抬起，矫正骨盆位置让复活的腹肌随小腹紧缩进来经常练能让腹肌结实，小腹平滑(腰椎有问题的人慎练)是我一个朋友在练的，我好奇按着步骤试，今天是第二天，早上量减了三厘米打算坚持下去有兴趣的姐妹们也试试吧！腹部运动节选： （供大家参考）一：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。二：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿
27、微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐” 。重复做十次。三：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。四：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。这套腹部减肥方法做完，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。先说说几个成功的例子偶老妈 50几岁,年轻的时候跳过舞蹈,据说生完我之后腰围很快就恢复到一吃六.这个是我后来亲自证实的,有次我和妈妈整理衣服,有条她年轻时候穿的裙子.当时我高中,腰围差不多也一尺六左右,穿上正好.后来我大学腰围一尺八再穿就觉得紧了.现在我老妈的腰围一尺九,她的身材很
28、匀称,胸部和臀部也很丰满,唯独腰细,没有小肚子.我现在穿不下的牛仔裤我妈都能穿.为什么内?她为什么能保持这么好的身材内?老妈口述,我笔录:人贴墙站直,从上,头,肩膀,到下包括 PG,脚跟都要贴住墙,然后吸气,把 PG夹紧,(提肛-这个我不是很懂,但是老妈说对产妇恢复很有帮助)吸腹,感觉腹凹进去,坚持 5-7秒.然后呼气.再来,连续做五次.每天早上和晚上做两次,当然如果你中午有时间也可以在办公室里做一次.第二个成功例子:我我自从出了国后,乱吃东西越来越胖,尤其是腹部,原来的裤子穿的都很绷了.电话求助老妈,得到这个办法.试了两个星期.用皮尺一量,小了 3厘米.1、食物篇。很多朋友一说道减肥就是节食
29、，当然原罪要像所有的营养专家一样，告诉大家，节食减肥是很笨的办法，难道为了保持良好的身材。你要节食一辈子？而且对于腹部，节食往往也不起效果，很多朋友节食期间发觉肚子小了，其实是因为肚子是空的，自欺欺人而已。在食物方面原罪，觉得没什么注意的，该吃什么就吃什么，原罪减肥第一个月，还是每周要吃 2、3 次麦当当，但是依然有效果。所以不要刻意节食。作者：原罪 回复日期：2005-5-2 08:55:46 2、运动篇其实减腹最有效的方法还是跑步和跳绳，原罪减腹期间，隔天都保持了 40分钟的跑步量。这也是原罪减服最有效果的原因。其实跑步或者跳绳就像催化剂，如果在做针对性练习前，跑一会儿，效果绝对是以 N倍
30、计算的。所以这点很重要。其次我说下走路，有天涯的朋友说吃饭后走路半小时，坚持就可以减肥。我觉得这对我是没有效果的，因为我每天都走路上下班，走路时也是很注意收腹，但是实际效果并不大。当然如果走路节食可能有效果，不过不是我论述的范围了。作者：原罪 回复日期：2005-5-2 09:00:22 3、仰卧起作最见效原罪看过网上很多运动方法，但是最后还是觉得仰卧起作最见效。做仰卧起作要做到什么程度？不是一组 50个，每天 3组就解决问题的。做仰卧起作一次要做到，腹部肌肉有明显酸痛感觉。我一般要做到 100多个才有这样的感觉。然后休息下，做第 2组，也是做到有这样的感觉就可以了。如果健身中心有那种斜的做仰
31、卧起作的东西，就不用做多少个可以达到效果。作者：原罪 回复日期：2005-5-2 09:05:23 4、辅助工具少不了。记得电视上那些购物什么带广告码？不要说是骗人的，真的有效果，我用了个，每次用 30分钟，用完后，感觉腹部收缩的很紧。马上就能感受到效果。赶快去买一个了。等等，真的要去电视购物花 3、400 元买个这种东西？疯了！原罪告诉你 EBAY上有很多买这种电动碎脂机的，才 40元，而功能和用法完全和电视购物里的一样。原罪都用了 2个多月了。每天都在用。感觉的真正的运动效果。PS:大家不要问我是哪家了，自己去查哦。不然有做广告嫌疑。+提供例外的声音做参考+作者：问花 回复日期：2005-
32、5-2 10:03:25 我本来也很相信做仰卧起坐的，可是我有个女同学坚持仰卧起坐 5年了，每天做三次，一次 100个左右，可是她的肚子无论是生孩子前还是生孩子后，该隆起还是隆起，该下不去还是下不去。据说是练出肌肉来了，唉。我每天睡前做的六节体操中，就有和这很相似的一节，躺着，高抬臀部和腰部，身体成弓形，重复 20次。加上我抱腿做 40个仰卧起坐，基本上没有小腹。其实还有另外一个方法：走路坚持收腹就慢慢没有小腹了。作者：旖旎颦颦 回复日期：2003-11-21 21:13:31 小腹不是很明显的人只要注意平常走路的时候有意识的挺胸收腹，用不了多久就会有明显的效果了时尚资讯 塑身美体治疗便秘平小
33、腹的绝招！我试了三天，效果超好！ 作者：宝贝陈小帅 提交日期：2008-5-31 15:46:00 访问：8160 回复：55 不用节食，每天晚上睡觉前照着做就行了，超级管用。平躺在床上，双手平放在臀部两边。轻轻地抬起双脚和腿成 40度角度保持不动，心中数 1-10，此时感觉腹部轻微的疼，肚皮在轻轻地抖动；继续将双脚抬至 60度角度，心中同样数 1-10，接着将脚抬起 90度，数 1-10，再将腿脚摆回 60度姿势，默念 1-10后又退回 40度，保持 10秒后轻轻放下，此时你的腹部肌肉感觉在颤抖，而且会出汗，第二天你会感觉很想打屁，肚子里好象有些气体在动来动去的，肚皮会很疼；第三天就开始很舒
34、服的排便，肚皮也不疼了。第四天起每天都会很畅通地排便。作者：我把刀给你 回复日期：2009-02-17 22:23:35 这种方法是我正在进行中，效果非常好，并且决定坚持的。是自己非常意外发现的哈。本来我的体重经过去年的减肥和反弹，基本维持在了 108左右。但是一过年胡吃海喝，又立刻肥了一圈。当时就想减肥来着，但也没想到好的方法。结果过完年，因为工作的事情，连续两三天跟客户在茶楼谈生意。当时点的竹叶青（便宜的那种，1525 元一杯） 。每天都基本会耗三、四个小时在茶楼。结果某日我去称称，发现居然瘦了4斤。于是我开始想，我三餐照吃，也没运动，怎么瘦的呢？感谢作者：阿瑟午餐 回复日期：2008-9
35、-22 14:19:55 自问俺的身材还算是不错滴，虽然经常被家里的那头牛打击为腰粗屁股大。 。 。-.-我就问介个老帅锅有没有方法让腰细啊？腿细啊？老帅锅想了想，说，有！我让你提升为“贵族”！啊？啊？啊？贵族啊？俺做梦也相当贵族，赶紧眨巴眨巴眼问咋办？只见人家不紧不慢的告诉我， “是下跪的跪，不是高贵的贵。 ”KAO。 。 。具体是这样的：-1.跪在地上或者床上，最好刚开始是柔软的地方，这样的话膝盖比较容易承受。2.然后呢，就用膝盖原地踏步走就是用膝盖的力量抬腿放退，喜欢满地走的也可以。 。-.-3.坚持半个小时，差不多两个星期可以看到功效。作者：阿瑟午餐 回复日期：2008-9-22 14
36、:27:42 功效：改善下半身循环，瘦腿瘦腰。老帅锅说：腿粗不一定是胖，很多可能是因为下半身血液循环不畅，代谢不及时造成的用膝盖受力跪在地上，能较快的改善下半身的血液循环，代谢出体内多余的废物，这样就能瘦腿啦不仅如此，还可以改善盆腔的循环，对妇科很有好处但是，这半个小时很不好坚持，老帅锅说，这招自开创以来，大家都跃跃欲试，可真正坚持的寥寥无几哼，俺还就不信邪了，我已经坚持三天啦哇咔咔每天都是跪够了半个小时啊。 。 。站起来的时候腿叫一个麻。 。 。 。但是不知道是不是错觉，觉得腰上肉紧了。 。 。-.-老帅锅说：我要是坚持上两个星期，那身材，绝对有赶超黑人麻豆的趋势，那腿，那屁股刚刚地冲他这句
37、话，俺也要坚持啊要是到时候没练出来魔鬼身材，哼哼。 。 。 。有没有想一起来练习的 MM哦？作者：阿瑟午餐 回复日期：2008-9-22 14:42:06 这第二个方法呢？叫揉肚子-肋骨一下柔软的部分就是内脏了，这不用俺说了吧1.差不多是从胃开始，一路向下按摩，最好是用手指肚按摩，画圈圈就行，稍微用点力度，从胃一直按到盆骨平行的那个位置。2.中间按完了就按两边，先左先右都可以，也是从上往下按，差不多就是三条平行线的线路。 。 。打圈圈的时候顺时针逆时针也都可以。3.按的时候需要注意，自己按的时候感觉会不一样，有些地方硬，有些地方软，有些地方按下去会疼，遇到特别软特别硬，或者疼的地方，都要多按一
38、会。还有，手指如果按不动的话，也可以用大鱼际或者拳头按，以手指肚按的效果最好，各位 MM们也可以请各位 BF或者老公代理按摩师，挖哈哈。 。 。揉肚子的功效：为什么按下去的时候会有不一样的感觉呢？那是因为我们的内脏也会有代谢不畅的问题。而代谢不畅会引起什么问题呢？便秘啦，或者腹泻啦，长痘痘啦，这些都是代谢不畅的产物咯。这样按摩是为了强迫内脏运动， （谁让我们天天都坐在办公室里不动弹。 。 。 ）包括肠胃肝肾等，在按摩的过程中让各个器官得到足够的运动。按摩后会有的反应：打嗝，放屁，小便，大便。老帅说，在体内多余的东西总会有方式排泄出去，一般情况无外乎这四种。 。 。-.-欣欣体验：我按了三天，还
39、真是没少放 P。 。 。 。但是肚子里也倒是觉得顺畅多了。我是总爱拉肚子的主儿这几天每天早上一次，比较正常。 。 。 。 。飘。 。-.-其实超级简单，就是早饭正常刚吃（不要睡懒觉哦） ，我一般是两个包子,一碗豆浆，中午我饭吃一小碗，菜吃的蛮多（我妈喜欢买鱼和虾，所以这个吃的比较多）！呵呵我喜欢吃菜！姐妹们注意哦，中午汤一定要少喝，最好别喝，吃饭已经饱了，再喝汤你的胃得被撑的多大啊？到了最最重要的晚上了，晚饭就不要吃啦中午剩的汤里面捞点东西吃吃就啦说实话让我每天晚上不吃晚饭我是肯定受不了，也坚持不了，所以我一般一个星期吃一到两顿晚饭，不要太饱，解了馋就可以！还有运动了看到这两个字我就头疼，没放
40、假时学校有操场，心血来潮去跑步，跑了一个星期，胳膊确实是瘦了不少，其他地方没感觉，所以我现在得出个结论：想瘦胳膊甩甩臂应该有效！暑假在家因为要考试，所以每天被我爸逼去图书馆看书，来回骑自行车，我想这就是我唯一的运动了写到这里差不多了，希望对姐妹们有帮助啊关于食物控制上午走的匆忙，写的太简单了，现在按顺序详细说一下1 脱水不知道为什么减肥都把脱水视为大忌，就像俺上边说的，胖人脂肪多是因为脂肪细胞多而且个头也大，那么大个的脂肪细胞里装的是什么呢，答对了，它的细胞液，当然是水打个比方说，你要吞掉一个装满水的气球，当然得先把水放出来，然后再把瘪了的气球吞掉请记住俺前边的声明，俺指的胖人是真的有些胖的，
41、请参考俺第一张猪头照接着说脱水，人胖到一定程度体内肯定是油多水也多，所以开始的减肥食谱就是控制水的吸收a：每天可以随便吃水果，不用管它是不是太甜，随便吃，敞开了吃，吃饱为止（当然如果能做到控制食欲还是不要吃太多，不是怕胖，而是为了让自己的胃肠适应八分饱的感觉）b：不喝水，一口都不喝，尽管放心吧，考拉和树懒不都活得好好的吗c：低盐饮食，这点非常非常重要，高血压，肾病水肿的知道吧，为什么不许吃盐，就是怕不利水肿消除，俺们胖人和水肿的区别在于一个是细胞内液，一个是细胞外液，本质都是水多，所以千万不能吃咸了这个盐的摄入程度依个人毅力吧，反正俺那十来天是没有吃一点盐，也许同学们会担心身体，放心，这么几天
42、不会把你变成白毛女的d：主食，现在市场上能添饱肚子又不含热量的东西太多了，依个人喜好吧，反正俺最喜欢爆米花，不是那种奶油的，也不是黑锅蹦出来的，是那种小时候常吃的，膨化的，黄色的，啥形状都有，基本没什么甜味的推荐一种好东西，薏苡仁，就是薏米啦，长的像高粱米，别在药房买，到超市买，煮了吃有淡渗利湿，利水消肿，调补脾胃的作用就是做起来特麻烦，味道俺也不喜欢大概这个阶段就是这样，主要以脱水为主，所以人体重下的很快，但是看起来基本没怎么瘦，不过这阶段是基础，只有过了这关才能继续到分解脂肪的阶段作者：沈阳胖丫儿 回复日期：2006-9-29 21:31:16 经过汤药和食物控制 10来天应该减掉 10多
43、斤了，这十多斤包括大部分水和小部分脂肪，这个时候就该重头戏-减脂肪了这一步是最艰难的，也是减肥成败的转折点首先这个时候体型还是胖乎乎的，难免会急切，焦虑起来，其次虽然之前没怎么瘦，但起码体重是眼看着掉啊，忽然体重的减轻停滞不前了，那心里的打击恐怕是毁灭性的，这时候最容易控制不住自己暴饮暴食了但是只要挺过了这关，主要是前三天，然后还能按要求去做，那么恭喜你，就快要守得云开见月明了先介绍个防止突然爆发猛吃的小方法吧，心理学上叫厌恶疗法先找个自己最最讨厌的味道，比如俺厌恶小茴香，那真真正正是厌恶，吃到那种味道会吐，把茴香煮水，随身携带，某天，看到最爱的水煮肉片，实在坚持不住了，要了，好在饭店要做一会
44、时间，急迫的心情稍平息，肉来，一狠心，一小瓶茴香水都倒进去天下太平了，呵呵没减过肥的人也许这辈子都无法体会那种想吃东西的心情，哪怕是毒药也要先吃了再说，所以这种情况下毅力，坚持都是狗屁，能帮助我们的只有身体的本能和条件反射，比如最喜欢吃汉堡，那么实在不行就干脆把自己的排泄物抹上去一点，这样就算你依然想吃，你的植物神经会发挥作用，平滑肌自动的痉挛，吞咽动作自然无法完成。上边这段文字也许有很多人会觉得很变态，但是我自己打字的时候心里酸酸的，永远不被理解的，不足为外人道的，胖子的心酸挺住暴食的阻拦，我们继续排油的阶段节制饮食就没什么效果了（但是节食虽不能瘦，不节食却必定会胖的，切切不可放松）饮食还是
45、一种主食，水果的量要减少，而且不能吃较甜的了，此时身体已经适应了摄入能量的减少，开始动用储备的能源（赘肉）了这时候开始吃传统的能减肥的蔬菜，比如黄瓜，芹菜，洋葱等等，可以吃盐了，但是一定要少，也可以吃稍微用油炒过的，清淡些就是了（动物油是万万不可的）肉还是别吃了，不是怕胖，怕勾起谗虫鸡蛋可以吃，牛奶别喝，豆制品也可以吃（什么可吃什么不可吃俺是根据自己的情况总结的，不一定权威，大家共商榷）推荐俺喜欢的蔬菜，苦瓜，怎么吃都好吃，炒的，拌的，生吃，蘸酱，偶尔还可以来个苦瓜闷蛋解馋，喜欢汤药的组成有所改变（看上边） ，利水渗湿的药少了，分解油腻的药多了，还是五副，喝十天左右最后，这个阶段的重头戏，主角
46、，关键就是作息时间的改变，俗称少睡觉！中医讲人体分阴阳， “阳在外，阴之守也” “阴在内，阳之使也” ，通俗的说，人体的生理活动可分为属阴的和属阳的两个部分，凡是生发，蒸腾，激烈，温煦，守卫，向外的功能属阳；凡是收敛，沉静，滋润，冷清，营养，向内的功能都属阳而睡眠正是阴阳协调作用的一种结果，白天，阴伏于内，阳越于外，所以人是活泼的，动作的，不怕冷的（相对于晚上） ，而晚上，阳归归阴内，阴出与外，所以人是安静的，休息的，怕冷的醒时，阳在外，动，需要阴的营养支持（反之阴在内，需要阳的守卫） ；睡时，阳在内，静，休养生息再通俗浅显点说，醒时是消耗能量的，睡时是合成能量的所以，我们的目的就是延长消耗能
47、量的时间，减少合成能量的时间在第一阶段的时候，因为忽然吃的少了，不管是因为饿还是无聊，很容易就睡得多了，那时侯稍微控制一下，保持和以前一样的睡眠时间，不要增加就可以了而现在这个阶段，就很残酷了，饿着，还不能睡，只能苦苦的熬，想想自己就像包在茧中的虫，那么辛苦的结茧，到现在，不能变成蝴蝶就得死去减少睡眠时间视个人情况，俺那时侯因为要考试，正好用来抱佛脚，平均每天大概睡 4个小时左右，连续 20天左右熬夜没什么好的办法，咖啡和茶都容易上火，而且到底也算是作用于神经的化学品，如果一次两次还行，多了还是免了吧，可以看看小说啊，碟啊，写文章啊，做手工啊，等等等等熬夜的副作用就是俺的皮肤变粗变黄了，同学们
48、记得护肤这个阶段要坚持 15到 20天吧，但是效果是非常非常明显的，可以说人基本已经脱胎换骨了作者：桃摄馆 回复日期：2009-02-24 14:00:20 作者：沈阳胖丫儿 回复日期：2006-9-29 22:19:20 最后阶段到了排油结束后,俺的脸,肚子,身上基本和现在差不多了,就是胳膊腿还挺粗,这时候主要就是调整形体和巩固不反弹阶段了中药可以停吃,睡眠稍微延长些,但也要慢慢延,最好不要超过 7小时饮食和上个阶段差不多,但是可以吃些主食和好吃的了,比如米面啊,肉啊,甜食啊,雪糕啊什么的,但是一定不能多吃,吃点就得这时候的主角是针灸,上边有好多同学问针灸怎么扎,呵呵,当然不能自己弄自己啦,可以请家长或男友帮忙扎,放心,我选取的穴位都是扎不坏的,只要说服家人能下去手就行准备工作去药房买一寸的针一盒(各种规格的都有,就买 20到 40根就行),一定要一寸的啊脱脂棉,医用酒精一瓶,干净的小塑料盒一个(大小能装一个苹果就行),装针灸针的小铁盒其中塑料盒超市有卖,剩下的药房都有塑料盒用水快速烫一遍(别烫变形了)针灸盒,针灸针开水煮过脱脂棉撕小块,放容器中(盘子就行)隔水蒸蒸好放入塑料盒,倒酒精,做成酒精棉作者：桃摄馆 回复日期：2009-02
