1、 空心菜的做法和空心菜的营养价值 作者：粤港餐饮网 编辑：游离 发布时间：2011-5-3 空心菜空心菜，在广东地区叫做通心菜。空心菜，属旋花科，一年生蔬菜，其叶及蔓茎可供食用，原名雍菜，又名，藤藤菜、蕹菜、蓊菜、通心菜、无心菜、瓮菜、空筒菜、竹叶菜等。由于空心菜开白色喇叭状花其梗中心是空的，故称“空心菜”。空心菜可炒食、凉拌，做汤菜等，与菠菜的食法相似。空心菜营养丰富，100 克空心菜含钙 147 克，居叶菜首位，维生素 A 比番茄高出 4 倍，维生素 C 比番茄高出 17.5%。下面主要介绍一下空心菜的做法及空心菜的营养价值。空心菜的做法：在粤菜中，腐乳炒通菜（空心菜）是一道最基本的入门菜
2、式，也是最考大厨功夫的一道菜式。一个餐馆里大厨的手艺好坏，嘴刁的食家从一道腐乳通菜就能看得出来。椒丝腐乳通菜（空心菜）材料：腐乳 2 块，通菜 500 克，红椒、蒜蓉适量，油、盐、糖适量制作方法：1、通菜洗净，掐成段，掐好的通菜放整齐； 2、腐乳放在碗里，再倒一些腐乳汁，将之捣匀备用，红椒切丝备用； 3、大火起油锅，油热后放入蒜头爆香，加入红椒丝、捣烂的腐乳一起爆一下，然后将通菜“种” 到锅里去（即梗先下），盖上锅盖，3 分钟后揭开盖，快速翻炒一下，以盐、糖调味即可。水烫空心菜材料：空心菜，蒜、辣椒、生抽、白糖、鸡精适量制作方法：1、用锅将水烧开，将摘好洗净的空心菜放进开水中烫至九成熟，捞起沥
3、干水待用。 2、下油锅将蒜米，辣椒爆炒一下，加入白糖，生抽，鸡精，香油适量炒熟淋在沥干水的空心菜上即可，也可下锅拌匀 鱼香空心菜材料：生姜、红泡椒、大蒜各适量，空心菜 300 克，白糖、醋、生抽、鸡精、盐、淀粉各适量；制作方法：1. 生姜与大蒜切成末，红泡椒剁碎成末；空心菜择取嫩的部分，洗净沥干；2.将白糖、醋、生抽、鸡精、盐、淀粉放入碗中，加入少许水拌匀成调味汁；3.锅内放入适量的水烧开，加入一小勺油，下入空心菜焯烫至变色后迅速捞出，沥干4.起油锅，下入红泡椒与姜蒜末，炒出香味;5.下入焯烫好的空心菜，快速地炒匀;6.倒入调味汁，炒匀即可.通菜鱼柳材料：石斑肉 6 两（约 240 克），通菜
4、 12 两（约 480 克），蒜头 2 粒，酒 1 茶匙，葱 2 条，甘笋、姜各数片，油 2 汤匙。腌料：酒、生粉各 1 茶匙，盐 1/2 茶匙，蛋白 1 汤匙，糖 1/4 茶匙，胡椒粉少许，油 1 汤匙。芡汁料：水 1 汤匙，麻油数滴，生抽、生粉各 1/2 茶匙。制作方法：1、甘笋、姜均切花片；通菜原条洗净，摘段；葱切段；蒜头去衣剁蓉。2、鱼肉切约 6 厘米长粗条，加入腌料腌片刻。3、烧热多量油，将鱼柳泡油至八成熟，取出，沥去油。4、烧热油 1 汤匙，炒香蒜蓉，放下通菜，洒水和盐各少许，炒熟上碟。5、烧热油 1 汤匙，爆香葱段弃去，加入姜、甘笋，鱼柳回镬，洒入酒，拌匀芡汁料埋芡兜匀，放在通菜
5、上面即成。小贴士：爆香葱段弃去，才放鱼柳使更香味。空心菜的其他做法：酸辣空心菜梗 材料：空心菜，蒜米、鸡精、辣椒、醋、盐、油各适量 制作方法：1、选嫩的空心菜梗洗净，择成段状，洒入些许盐腌制片刻，再洗净。 2、下油锅，倒入空心菜梗爆炒，加入适量盐，蒜米，鸡精，辣椒，醋一起翻炒，菜熟起锅 通菜马蹄汤材料：马蹄 12 个、通菜 250 克、生姜 2 片。 制作方法：1、各物洗净，并把马蹄去皮、切对半2、在镬中加入清水 1250 毫升（约 5 碗量）和姜，武火滚沸后，下马蹄，滚至熟，下通菜，滚至刚熟，调入适量食盐和油便可。鲢鱼通菜汤材料：精制油 80 克，鲢鱼头 1 个( 约 750 克)，空心菜
6、250 克，清水1000 克，精盐、生姜、麻油各适量。制作方法：1、鲢鱼头洗净，斩成小块；空心菜洗净，摘段；生姜去皮洗净，切成细丝备用。2、净锅烧热下油，油烧热时放入鱼头块，煎至微黄，注入清水，放精盐调味，滚煮片刻，放进空心菜，再煮至菜熟，撒下姜丝，淋入麻油，出锅即可。空心菜的营养价值空心菜是碱性食物，并含有钾、氯等调节水液平衡的元素，食后可降低肠道的酸度，预防肠道内的菌群失调，对防癌有益。空心菜所含的烟酸、维生素 C等能降低胆固醇、甘油三酯，具有降脂减肥的功效。空心菜中的叶绿素有“绿色精灵”之称，可洁齿防龋除口臭，健美皮肤，堪称美容佳品。空心菜的粗纤维素的含量较丰富，这种食用纤维是纤维素、半
7、纤维素、木质素、胶浆及果胶等组成，具有促进肠蠕动、通便解毒作用。空心菜性凉，菜汁对金黄色葡萄球菌、链球菌等有抑制作用，可预防感染。夏季常吃，可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾。空心菜嫩梢中的蛋白质含量比同等量的西红柿高 4 倍，钙含量比西红柿高 12 倍多，并含有较多的胡萝卜素。空心菜的食疗作用空心菜是一种很好的解毒良方，如果不慎误食野菌、毒菇、毒鱼藤、断肠草以及砒霜中毒等，可用空心菜汁搭配其他草药解毒。此外，空心菜还对肺热咳血，鼻出血或尿血、妇女白带、浮肿腹水，小便不利、无名肿毒，跌打肿扁、带状疱疹、小儿豆季热，口渴，尿黄等具有很好的疗效。链接：更多关于空心菜的做法及空心菜营养价值的参考：空心菜苍蝇头：http:/
