1、 体育学院毕业论文 1析中长跑运动员竞赛过程的心理状态及自我调节摘 要：田径中的中长跑是一 项极限强度之争的竞技运动项目，在全程跑中既要有良好的速度，又要有保持速度的能力，是属于高速度耐力性的项目。在比 赛中运动 行为不仅要受到心理变化的制约，而且要承受较大的心理负荷，在身体、技术水平相当的情况下心理因素往往成为决定胜负的关键。本文通过文献资料分析法，对中长跑运动员竞赛期间 的心理状态的表现进行了初步的分析，并提出了一些进行自我调节的具体方法。关键词：中长跑运动员；心理状态;自我调节The analysis of middledistance racers psychological stat
2、us and selfadjustion in competition processAbstract: In the track and field medium distance running is struggle an ultimate strength athletics movement project, runs in the entire journey both must have the good speed, and must have the maintenance speed ability, belongs to the high velocity enduran
3、ce project.The movement behavior needs to receive the psychological change not only in the competition the restriction, moreover must withstand the big psychological load, in bodily, in the technical level suitable situation the psychological factor often becomes the decision victory and defeat the
4、key. This article through the literature material analytic method, competed the period psychology performance to the medium distance running athlete to carry on the preliminary analysis, and proposed some carried on the self-adjustment the concrete method.Key words: Medium distance running athlete;P
5、sychology condition;selfadjustment随着竞技体育的迅速发展及其竞争程度的加剧，心理因素逐渐成为制约运动员比赛取得优异成绩的瓶颈，中长跑也不例外。中长跑运动的特点是要求运动员在较长的距离中用最快的速度跑完全程。在当今中长跑竞赛中，运动员的技、战术之间的差距越来越小，在这种情况下，运动员在比赛的各阶段调整好自身的心理状态并使之进入最佳成为比赛关键时刻取胜的重要因素。这就要求教练员要根据不同阶段心理状态的特点，观察运动员的心理反应，找出运动员比赛期间心理干扰产生的原因，并适时加以控制与引导。同时运动员要学会应对各种心理干扰，掌握自我心理调节的方法。1 中长跑运动员赛前
6、心理状态的表现及自我调节1.1 赛前心理状态的表现 中长跑运动员在比赛前，由于运动员的气质、性格、神经类型、运动水平及参赛的目的以及任务的不同，他们赛前会表现出不同程度的心理状态 1。主要的表现有以下几种：1.1.1 消极态度运动员对比赛抱有消极、逃避的态度，没有比赛意愿，精神不振，注意力分散，对自己的实力有怀疑，害怕比赛失败，自认为体力下降，不能及时调整自己的活动，严重的甚至打退堂鼓。从某种意义上讲这就属于处于没有战斗意志或消沉的心理状态。体育学院毕业论文 21.1.2 过于兴奋运动员兴奋过度、头脑昏沉、不知所措、情绪急燥，对身边的每件事情都分心，注意力不集中，感觉和知觉功能减弱，还会出现尿
7、频等现象。1.1.3 盲目自信运动员过高地估计了自己的实力，注意力强度、知觉、思维和采取决定的能力下降，动作反应也迟缓无力。1.1.4 积极向上运动员盼望比赛，想赶快参加比赛，同时感到比赛是快乐的，对比赛任务有清楚的理解，对自己的实力充满信心，充满比赛欲望、跃跃欲试、斗志昂扬、注意力集中，适度兴奋。1.2 赛前心理状态的调节根据比赛的规模和特点以及运动员在赛前的不同心理状态，我们要有针对性地加强心理调控与引导，增加运动员的专项心理能力、放松能力及表象演练能力等。1.2.1 要确定适宜的目标只有明确了比赛的奋斗目标，才能更好的确定自己的行动计划，目标过高或者过低都不好。过高会造成精神压力和思想负
8、担，过低则会产生消极松懈情绪。1.2.2 要树立必胜的信心信心是成功的基础，缺乏信心就会不战自溃。赛前要运用一些心理训练来提高运动员的自信心，如帮助运动员经常回忆以前的一些成功战例，使运动员充分看到自己的优势所在 2。1.2.3 教练的积极鼓励作为教练员或领队要用称赞和忠告的语言对运动员的心理活动施加影响，此法如果运用得当，会使运动员从紧张和不安中解脱出来。1.2.4 适当转移注意力赛前适当的转移一下自己对比赛的注意力，使自己的思想力求“超脱”，避开紧张气氛，减少有关信息的输入。可用某种能吸引注意力的活动来填满赛前那一段时间。1.2.5 放松自己的肩部、颈部通过轻松的活动使脖子、颈部肌肉放松，
9、或通过按摩和自我放松等方法，使两肩肌肉松弛下来，这些做法也可以有效的减缓精神的过度紧张 3。1.2.6 及时排尿运动员临场时可能多多少少会出现尿频的现象，如果在比赛前有排尿的感觉，则更加会影响心理状态，若能及时排便则会产生情绪上的愉快感，并能使心理和肌肉得到放松。1.2.7 采用功能性音乐用功能性音乐来调节队员的身体活动，吸引队员的情绪变化，这样既能转移过度兴奋队员在赛前的焦虑心情，又能提高信心不足队员的参赛情感。2 中长跑运动员比赛期间心理状态的表现及自我调节2.1 比赛期间心理状态的表现运动员在比赛中会出现领先、落后、相持三种现象，其心理状态也各不相同。2.1.1 领先时的各种心理状态在比
10、赛中领先，但并不因为领先而放松麻痹，却更加加强了战胜对手的自信心。此时，运动员对比赛的感知清晰，注意力集中，思维判断准确。表现在运动员的比赛行为上就是动作正确，节奏稳定，完成技术的质量好。比赛领先，运动员出现过于放松、麻痹的心态。在这种情况下，运动员盲目自信，轻视对手，认为自体育学院毕业论文 3己能轻易取胜，对比赛的感知能力却下降，注意力不集中。在比赛行为上会表现出运动员表面上傲气十足，其实是缺乏斗志。比赛态度散漫，不认真，对比赛中的技术细节随便应付处理，降低了完成技术动作的质量。运动员领先后，急于求成，破坏了原有的适宜的心理状态，此时运动员对比赛的感知变得粗糙，对运动技能各环节的注意广度变的
11、狭窄，注意分配能力下降。表现在运动行为上，就是运动员的技术动作变形，打乱了原有的良好的节奏。运动员由于领先，惧怕失去领先优势，心理状态发生改变，对比赛感知能力下降，思维变得狭窄，在运动行为上表现出过于小心谨慎，不能保持原有的节奏，使对手有了调节身心状态的时间。2.1.2 落后时出现的各种心理状态运动员由于落后，心理变得紧张、焦虑，不知所措，思维混乱，运动表象模糊，不能集中注意力。表现在运动行为上则是运动员焦躁不安，技术明显变形。此时会出现越赛越急，越急越紧张，越紧张越输的恶性循环，这对比赛是极为不利的。运动员由于落后，自认为比赛肯定输了，此时的运动员意志消沉，丧失比赛信心，想放弃比赛。运动员由
12、于落后，反而放下了思想包袱。他们对比赛有这样的认识：反正也是输，不如放开的跑。而这种认知的结果恰好克服了其想赢怕输的心理障碍，缓解了比赛中的紧张情绪，使心理得到放松。运动员虽然落后，但只要有一线取胜希望，也要尽自己最大的努力，拼搏到底，更加明确了比赛目标，心理状态会不断地调整到最佳。2.1.3 相持时出现的各种心理状态害怕相持，担心对手会领先。这类运动员往往担心自己的能力难以适应长时间的激烈对抗，想竭力首先打破比赛僵局，争取领先，这是在相持中运动员出现的焦虑情绪。这时，运动员不能全神贯注进行比赛，对比赛已经产生了分心，导致失误增多，出现由相持到落后的概率就会增大。敢于相持，坚信自己能取胜，这类
13、运动员具有强烈的竞争心理和不服输的精神，他们敢于和强手比赛，并把战胜强手看成是自己的荣耀。在比赛中，他们感知准确，注意力集中，战术意识清晰，能够根据场上变化迅速准确地预测、判断比赛进程，并且能够准确地支配自己的身体，其技能水平发挥准确、流畅。2.2 中长跑比赛期间的心理调节与监控赛中的心理调节更多依赖的是平时训练的积累与赛前的调整。加强教练员的监控水平和运动员的自我调节能力是赛中应解决的主要问题。教练员要保持良好的心理状态，给运动员做出一个良好的表率作用，以稳定运动员的情绪，并影响运动员保持良好的精神状态走向赛场。微笑与冷静是教练最好的法宝 4。教练员在平时训练和生活中，应有意识地培养运动员良
14、好的与意志有关的个性品质：勇敢、顽强、坚韧、自信、胜不骄、败不馁等。运动员在比赛中要有不服输的精神，稳定自己的情绪，不要因为落后而气馁，不要因为领先而骄傲，领先时不要有种种的担心，保持自己的节奏跑。也不要因为相持时害怕别人追上，此时只要根据自己的节奏，保持清醒的头脑，不必害怕失败。3 中长跑运动员赛后心理状态的表现及调节赛后运动员的心理状态除了受比赛的结局（诸如胜利或失败，顺利或挫折）的影响以外，还常常受运动员的个性特点（如思想意识、道德品质等）的影响，这时的情绪体验概括起来主要有积极和消极两个方面。3.1 胜利后的情绪体验积极的情绪体验。表现为运动员充满自信，对自己所取得的成绩感到满意，同时
15、有愉快的心境和振奋感，而且希望更多地参加训练和比赛。消极的情绪体验。表现为盲目的自信，骄傲自满，过分地夸大、美化自己的形象，看不到自己的缺点体育学院毕业论文 4和不足，不愿再做艰苦的努力，甚至持轻视的态度 5。3.2 失败后的情绪体验积极的情绪体验。运动员在比赛中发现了自己的缺点和不足之处，并决心设法去克服它，渴望尽快地提高自己的运动技术水平，希望能在下一次比赛中获得胜利。 消极的情绪体验。对比赛失利的原因不能正确地认识，怨天尤人，苦恼、丧失信心，没精打采，对同伴嫉妒、冷漠，不愿再参与训练和比赛。3.3 赛后状态的调整比赛后不论成功还是失败，作为运动员都应适当地进行自我心理调节，摆正自己的正确
16、位置，加强自身修养，端正比赛动机，树立坚强的信心，确立更远的目标，为更好地进入下一阶段训练打下基础。运动员在训练过程中，要不断地培养自己的性格，不断的提高自身文化水平和思想修养，从而逐渐完善自己。注意在任何场合或任何情况下都能冷静对待，做到胜不骄、败不馁，客观地评估自己，面对现实，不要因为一次的成功或失败而改变自己的态度，也不要因别人的赞扬或责怪而使自己陷入困境。赛前运动员就应在心理上做好成功与失败的准备，使之在赛后不论出现任何情况都不会感到反差太大而承受不了心理压力。教练员也应善于分析，根据比赛三个阶段运动员的心理状态变化，进行针对性训练，消除心理障碍，把握比赛主动权，从而为获得最终胜利奠定
17、良好的基础。4 结束语中长跑运动员的心理状态对比赛起着至关重要的作用，比赛的胜败对运动员来说是最强的心理刺激，必须及时的进行心理调整。良好竞技状态的形成，一方面要靠平时刻苦的训练和运动员自身的努力，另一方面要靠教练员适时的正确引导，针对每次比赛的主要优缺点进行概括、系统的总结。教练员要根据比赛三个阶段运动员的心理状态的变化，进行有针对性的科学训练，消除心理障碍，把握比赛主动权，帮助运动员把心理状态调节到最佳。在平时训练和赛前准备期加强运动员专项心理能力培养，对运动员在比赛期间的稳定发挥有着至关重要的作用。参考文献：1 杨柳霞.中长跑运动员心理训练方法的探讨J.西安体育学院学报 ,2000,17
18、(3):8687.2 姚卫宇 ,周爱国,刘丽茹.对运动员赛前心里压力源的调查及调节对策的研究J.北京体育大学学报,2005,28(11).3 龙之荣.试论体育竞赛中的心理调节方法J. 贵州民族学院学报（哲学社会科学版） ,2002，(2):118120.4 焦宇锋.运动员赛中行为操作程序的培养与建立J. 体育与科学 ,1997,1.5 姜华平.竞赛期间运动员心理状态及调节J. 长治学院学报 ,2005,22(2):3738.6 张力为等.体育运动心理学研究进展M .北京: 北京高等教育出版社,2000.7 王乃英,王洪恩.竞赛运动员的心理反应及自我调节J.安徽体育科技, 2005,26(3):
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