1、探索生命 保健养生 无锡市中医医院 马兰 2013.7.31,阴阳平衡论,阴阳平衡中国古代朴素的唯物论和自然辩证 阴阳之间相互对立、统一、依存、制约，消长与共天地、日月、昼夜、寒暑、男女、上下 、气血、 不足有余皆为病,养生学,养生的定义： 养： 护养、保养、调养 生： 生命、生存、生长 养生：保养生命,健康概念,健康： 精神上、生理上、社会生活上的良好的状态.结实的体格，具有完善的功能并充分发挥作用,健康概念,健康不单是健康，健康是一种文化，是一种高品质的生活，是人类有能力的体现。,健康概念,头脑清晰，辨人、辨时、辨向 生活自理 行动（步行或乘坐交通工具或利用轮椅） 家务劳动或消遣（如唱歌或
2、踏青等） 社交 就业能力，以求经济上自给,探索生命,人体自我修复,探索生命,人体构造：八大系统 消化系统呼吸系统循环系统内分泌系统神经系统运动系统泌尿生殖系统血液系统,人体构造：消化、呼吸,人体构造：循环系统,人体构造：内分泌系统,人体构造：神经系统,人体构造,运动系统： 肌肉 骨骼 关节,泌尿生殖系统,生殖系统,先秦时期（起源）先秦即秦代以前,指公元前221年秦朝统一天下以前的历史, 先秦养生思想与实践： 1、提倡讲究个人卫生 2、注意饮食调养 3、导引健身 4、敬老养老 5、优生优育与胎教,养生学的起源,一.中医养生法则,节欲葆精，“小炷留灯” “正气内存，邪不可干” 饮食有节，起居有常
3、动静结合，百病不生 规避外邪与流行疫病 养生、防病、抗衰老与长寿,二.精神养生与健康长寿,“静者寿，躁者夭” “德润身”、“仁者寿” 调和喜怒，缓解紧张情绪，沉静满足，内心愉悦 林黛玉悲愁导致红颜薄命,三.饮食养生,调和四气、谨和五味、营养均衡 忍三分饥，吃七分饱 食物的烹调亦关乎养 粗茶淡饭最健康 食品安全卫生 五谷杂粮调养身体最益健康 应时鲜果蔬菜味美健身,四.生活起居的调理,家庭和睦 起居有常，养成良好的生活习惯 如何提高睡眠质量 衣着与健康 浴身洁体与健康 二便畅通与健康,五.运动最有益,体育运动是健康之本 劳动使人健康长寿 过度安逸损害健康,六.娱乐是身心调理最好方式,形式多样的赋闲
4、消遣 栽花种草 垂线钓鱼 音乐 吟诵诗文 书法绘画 棋牌遣闲 远足健身,常用指标,高血压: 14090mmHg 血糖： 3.96mmol/L 空腹为正常糖尿病：7.0 mmol/L 空腹11.1mmol/L 随机6.5%HbA1c糖化血红蛋白 血脂：总胆固醇30(19-25)理想：身高-105 ，,心脑血管疾病,危险因素：高血压、高血糖、高血脂、心脏病房颤、吸烟、酗酒、少活动， 颈动脉狭窄斑块发病率： 中国脑卒中200万/年,肿瘤高发原因,改革开放 乡镇企业发展， 环境保护意识及措施相对滞后，苯、电离辐射、接触农药、放射线增加。采取防护措施，购买绿色环保家装材料,心理养生,心理健康，宜开怀大度
5、，换位思考，常怀感恩，心态平和，知足常乐，人生如梦转眼就是百年，自知为沧海一粟。 功名利禄，个人得失看的太重有损健康，忍一分天高云淡，退一步海阔天空。 放松全身，远眺蓝天白云大海，成荫绿树。,夏季常见病,中暑：高温，大汗，水盐丢失，高温综合征-热痉挛、热衰竭、热射病 胃肠炎：食物易腐败，呕吐、腹泻 皮肤病：蚊虫叮咬，湿热细菌真菌滋生,名人养生,孔子养生 论语食不厌精，脍不厌细。食饐而餲，鱼馁而肉败，不食。色恶，不食。臭恶，不食。失饪，不食。不时，不食，割不正，不食。,名人养生,粮食不嫌舂得精，鱼和肉不嫌切得细。粮食陈旧和变味了，鱼和肉腐烂了，都不吃。食物的颜色变了，不吃。气味变了，不吃。烹调不
6、当，不吃。不时新的东西，不吃。肉切得不方正，不吃。,名人养生,孔子养生 孝经开宗明义章：身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也。,黄煌医案,温经汤 养血、温经、暖宫、美容汤、东方雌激素美称。对月经少、手干燥、口干、闭经吴萸、当归、川芎、芍药、人参、桂枝、阿胶、丹皮、生姜、甘草、制半夏、麦冬,黄煌医案,温胆汤 组成：半夏 竹茹 枳实 桂皮 生姜 甘草 茯苓 大枣 治疗：胆气不足 胆胃不和,饮食养生,平衡膳食、合理营养、促进健康中国居民膳食指南（2007）发布,饮食养生中国居民膳食指南,1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配 2. 多吃蔬菜水果和薯类 3. 每天吃奶类、大豆或其制品 4. 常吃适量的鱼
7、、禽、蛋和瘦肉 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食,饮食养生中国居民膳食指南,6. 食不过量，天天运动，保持健康体重 7. 三餐分配要合理，零食要适当 8. 每天足量饮水，合理选择饮料 9. 如饮酒应限量 10. 吃新鲜卫生的食物,2000年美国居民膳食指南,（1）保持健康体重； （2）每日有体力活动； （3）按“金字塔”指南选择食物； （4）每日选择多种谷类，尤其是全谷物； （5）每日选择多种水果与蔬菜； （6）保证食物安全; （7）选择低饱和脂肪、低胆固醇而总脂肪适度的膳食； （8）选择饮料与食物使糖摄入量适度； （9）选择与制备少盐食物； （10）如饮酒精饮料，宜适量。,2010年美国居民膳食指南,（1）平衡能量控制体重 （2）需减少的食物和食物成分 （3）应增加的食物和营养素 （4）树立健康饮食习惯 （5）辅助进行个性化选择,饮食养生,鲜木耳 卟啉类光敏物日光皮炎，喉水肿 鲜黄花菜秋水仙碱恶心腹泻头昏 发芽马铃薯龙葵素呕吐腹痛腹泻，抽痉昏迷 菜豆生物碱 半生不熟的鱼虾蟹：寄生虫肺吸虫，肝大黄疸浮肿，低热腹泻,祝大家健康快乐！ 谢谢！,
