1、攀岩简易教程-赵庆松,1,攀岩简易教程,赵庆松,二零一三年,攀岩简易教程-赵庆松,2,目 录,前 言 学校攀岩简介 第一章 攀岩文化第一节 攀岩的起源与发展第二节 攀岩的特点 第三节 中国大学生攀岩锦标赛简介 第二章 攀岩设备设施第一节 攀岩场地第二节 技术装备 第三章 攀岩基础知识与技术第一节 绳结技术第二节 攀爬技术第三节 安全保护,攀岩简易教程-赵庆松,3,目 录,第四章 攀岩分类第一节 地点分类第二节 保护方式分类第三节 比赛项目分类第四节 完成线路情况分类第五节 使用器械情况分类 第五章 攀岩训练第一节 身体素质训练第二节 心理素质训练第三节 攀爬技能训练 第六章 附则 国际攀岩比赛
2、规则,攀岩简易教程-赵庆松,4,前言 学校攀岩简介,一、学校攀岩的创立贵州盛华职业学院攀岩墙建立于2012年11月底，攀岩场地的施工建设于次年3月底竣工。据说攀岩墙由法国进口，价值两百多万元，于2009年建校时就已经运到学校现场。由于当时无人问津，一直荒废于对面农家乐旁的泥土堆里。2012年6月，我来到学校工作后，学校知道我大学时训练过攀岩，于是才开始组建攀岩墙，建立攀岩场地。在组建攀岩墙的过程中，也就是2012年11月中旬，我申请组建了贵州盛华学院攀岩队，就这样开创了学校攀岩的先河。,攀岩简易教程-赵庆松,5,前言 学校攀岩简介,2013年4月初，我请购了攀岩的第一批装备，攀岩队进入初步训练
3、阶段，学校也在这个学期第一次开设了攀岩兴趣课，但是由于装备不完善，很多攀岩内容无法进行教学与训练。到了6月28日的第二次请购，才基本完善攀岩设备，进行较完整一点的教学与训练，如难度训练（先锋攀爬）的挂快挂、挂绳子。然而攀岩队在7月20日就奔赴上海参加第十一届全国大学生攀岩锦标赛，训练时间还不到一个月。,攀岩简易教程-赵庆松,6,前言 学校攀岩简介,二、学校攀岩的师资刚刚提到，由于我来到学校工作后，学校才开始组装攀岩墙，学校的攀岩指导老师自然只有我一个人了。我毕业于长春大学，大学期间，在学校攀岩队进行了四年的攀岩训练，大三时有幸当上攀岩队第三任队长。在攀岩队训练期间，参加了校级、省级、以及全国数
4、十次大大小小的攀岩比赛，曾取得过不少优异的成绩。也曾在社会户外运动培训机构和素质拓展培训公司做兼职教练。毕业后，曾在深圳八一军事拓展公司做拓展培训教练，主要负责攀岩领域，兼做其他拓展项目。经过几番辗转，来到了盛华这个大家庭，与各位在这里见面，一起共同学习攀岩。,攀岩简易教程-赵庆松,7,第一章 攀岩文化,第一节 攀岩的起源与发展 一、攀岩的起源相传在欧洲阿尔卑斯山区的悬崖峭壁上，生长着一种珍奇的高山玫瑰，只要拥有这种玫瑰，就能获得美满的爱情。当然只有那些强壮而勇敢的小伙子才能攀上岩壁，将花朵献给心上人，据说攀岩就由此而来。事实上，这仅仅是一个美丽的传说而已。1. 起源：攀岩是从登山活动中派生而
5、来的一项运动，起源于二十世纪五十年代的欧洲。在一些国家的军队中（如俄罗斯等）是作为一项军事训练项目而存在的。由于登高山对普通人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁相对机会较多，且更富有刺激和挑战。2. 定义：攀岩运动是利用人类原始的攀爬本能，借以各种装备条件作安全保护，攀登一些岩石所构成的峭壁、裂缝、大圆石以及人工岩壁的运动。,攀岩简易教程-赵庆松,8,二、攀岩的发展 1947年原苏联成立了攀岩委员会。 1948年苏联在国内举办了首届攀岩锦标赛。这也是世界上第1次攀岩比赛。 1974年攀岩比赛列入世界比赛项目， 1976年苏联举办了首届国际攀岩比赛。1980年法国开始举办各种形式的攀岩比赛。 1985
6、、1986年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。 1985年法国人弗兰西斯沙威格尼发明了可以自由装卸的仿人造岩壁，实现了把自然岩壁搬到城区的设想。人工岩壁在比赛规则上更具公平性易于操作，并利于观众观看。,第一节 攀岩的起源与发展,攀岩简易教程-赵庆松,9,1987年国际攀登联合会UIAA规定，正式的国际攀岩比赛必须在人工岩壁上进行，并于当年在法国举办了人工岩壁上的首届比赛。 1987年在我国，中国登山协会派出8名教练和队员去日本长野系统学习攀登，回国后，于当年10月在北京怀柔大水峪水库自然岩壁举办了第一届全国攀岩比赛。 1989年首届世界杯攀岩赛分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚、和原
7、苏联举行。 1990年在怀柔国家登山队训练基地第一次举办了在人工岩壁上的比赛 1991年举办了首届世界攀岩竞标赛。 1991年1月“亚洲竞技攀登联合会”（ACC）在香港正式宣布成立。,第一节 攀岩的起源与发展,攀岩简易教程-赵庆松,10,1992年举行了首届世界青年攀岩锦标赛。 1992年9月在韩国汉城举办了第一届亚洲攀岩锦标赛。 1993年攀岩比赛被国家体委列入正式比赛项目，中国最具权威的高水平赛事“全国攀岩锦标赛”从此开始每年举行一次。 1999年中国首届极限运动大赛在浙江湖州举办。每年举办一次。 2001年首届亚洲攀岩赛在中国云南举行。 2001年首届亚洲攀石大赛在中华台北举行。 200
8、4年通过国际登联的努力，攀岩作为世界体育大会正式的比赛项目出现。,第一节 攀岩的起源与发展,攀岩简易教程-赵庆松,11,一、危险性 攀岩时一项具有一定危险性的运动。 只要离开地面，就有脱落的可能，只要脱落就有可能存在危险；只要走进自然，就有很多不确定的因素，其中就有一些有可能给人带来灾难。,第二节 攀岩的特点,攀岩简易教程-赵庆松,12,二、创造性 攀岩时一项非常需要创造性的运动。 攀岩的岩壁、线路的角度、线路上支点的类型、每个支点的抓握方法、受力方向、支点间的距离等等，都是不确定的或者是随机的。所有这些都决定了攀岩没有完全固定的动作，要想做好就必需不断地实践并努力去创造新的动作。正是这种永无
9、止尽的创新，才赋予了攀岩无限的生命力。,第二节 攀岩的特点,攀岩简易教程-赵庆松,13,三、挑战性 攀岩时一项对人的攀爬能力、毅力和心理都极具挑战性的运动。 它需要攀爬者对线路的高度、难度及所用的时间（即速度）不断地发起挑战。每次攀爬都是不断的挑战困难并解决困难的过程。 它充分体现了人与自然相互交融的和谐，人们通过攀岩展示了勇气，岩壁也因为攀岩者的到来而充满了生机。,攀岩简易教程-赵庆松,14,四、智力因素 攀岩是一项对智力要求很高的运动。 攀爬者在攀爬前，要根据不同的岩壁、不同的线路及个人的状况做出相应的攀爬准备、计划，即每一步采用什么样的动作，什么样的方式去攀爬，并在攀爬过程中对新出现的情
10、况，不断、及时的做出调整，采取新的应变对策，,第二节 攀岩的特点,攀岩简易教程-赵庆松,15,在攀岩的特点中，惊险、刺激是攀岩最根本的特点，而其能充分满足人们要求回归自然、寻求刺激，并从中挑战自然、挑战自我、超越自我的欲望，这是她深受人们喜爱的根源。,贵州盛华学院,攀岩墙,攀岩简易教程-赵庆松,16,攀岩，会让你在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强，在与大自然的拥抱中感受宽容，征服路线后享受成功与胜利的喜悦由于攀爬者在岩壁上稳如壁虎、矫健似雄鹰，她又是一项极具美感和观赏性的运动，因此，被人们誉为“峭壁芭蕾”,贵州盛华学院,攀岩简易教程-赵庆松,17,第三节 全国大学生攀岩锦标赛简介第一届全国大学生攀岩
11、锦标赛：2003年11月8日，在中国地质大学（武汉）体育馆降下帷幕。来自北京大学、吉林大学、解放军体育学院、成都理工大学、华东大学、长安大学、江西应用技术学院等26所高校的27支代表队、87名运动员参加了比赛。第二届全国大学生攀岩锦标赛：2004年9月17日上午，第二届“波司登运动休闲杯”全国大学生攀岩锦标赛在北京大学隆重举行。在国家体育总局、教育部以及北京大学等有关单位和领导的大力支持下，本次大赛有来自于全国各地40多个大学的300多名运动员报名参赛。,攀岩简易教程-赵庆松,18,第三届全国大学生攀岩锦标赛：2005年9月18日是我国传统的中秋节，在这喜庆的日子里，第三届全国大学生攀岩锦标赛
12、暨国际邀请赛在石家庄经济学院隆重开幕。此次大赛在继承前两届比赛的成功经验基础上，首次邀请俄罗斯、乌克兰、乌兹别克斯坦、挪威四个国家的大学代表队参加比赛。这次比赛规模之大、规格之高居历届之首。 第四届全国大学生攀岩锦标赛：2006年8月22日在长春理工大学拉开战幕，来自全国普通高等院校的28支代表队的198名运动员将参加角逐。,攀岩简易教程-赵庆松,19,第五届全国大学生攀岩锦标赛：2007年月日，为了迎接这一攀岩盛会，四川烹饪高等专科学校（大专）投资160多万修建了符合国际比赛要求的人工岩壁。岩壁高米、宽米，是当时国内人工岩壁中难度最高、规模最大的攀岩场地之一。攀岩国家队在月前往该校进行集训备
13、战世界锦标赛。,攀岩简易教程-赵庆松,20,第六届全国大学生攀岩锦标赛：2008年11月6日，第六届全国大学生攀岩锦标赛在江西应用技术职业学院（大专）开赛。共有来自清华大学、中国地质大学、澳门大学等全国37所高校代表队的350多名运动员和教练员参加。在开幕式上，江西应用技术职业学院被授予“国家攀岩训练基地”称号。注：国家队有很多的队员出自此校。第七届全国大学生攀岩锦标赛： 2009年7月16日第七届全国大学生“回归杯”攀岩锦标赛暨国际大学生攀岩邀请赛在澳门大学举行。共有来全国各地的39所大学的300多名运动员参加此次比赛，同时还邀请了俄罗斯、新加坡、菲律宾等国的选手参赛。,攀岩简易教程-赵庆松
14、,21,第八届全国大学生攀岩锦标赛：2010年7月28日上午,山东旅游职业学院（大专）承办的2010“山旅杯”第八届全国大学生攀岩锦标赛在山东旅游职业学院运动场隆重拉开帷幕, 本届赛事共有来自全国(包括香港、澳门)的42支高校代表队370余人参加。第九届全国大学生攀岩锦标赛： 2011年7月12日在合肥财经职业学院（大专）举行。本次大赛有来自清华大学、北京大学、香港大学、澳门大学等全国各地47所高校代表队500多名大学生运动员和教练员前来参赛，中央电视台体育频道（CCTV-5）对赛事进行全程现场直播。,攀岩简易教程-赵庆松,22,第十届全国大学生攀岩锦标赛：2012年10月23日，由中国大学生
15、体育协会攀岩分会主办的第十届全国大学生攀岩锦标赛在中国地质大学（武汉）举办。来自全国普通高校及港澳台地区院校的46支队伍396名队员进行了为期四天的比赛。第十一届全国大学生攀岩锦标赛：第十一届全国大学生攀岩锦标赛于2013年7月底的在东华大学（上海）举办，此次比赛是由中国大学生体育协会攀岩分会新一届委员会组织实施。,攀岩简易教程-赵庆松,23,第二章 攀岩设备设施,第一节 攀岩的场地 一、攀岩场地从攀岩的定义，攀岩运动是利用人类原始的攀爬本能，借以各种装备条件作安全保护，攀登一些岩石所构成的峭壁、裂缝、大圆石以及人工岩壁的运动。可以知道，攀岩场地主要有两大类，一类是自然攀岩场地，另一类是人工攀
16、岩场地。,攀岩简易教程-赵庆松,24,二、攀岩场地的界定自然攀岩场地。也就是平时我们所说的野外攀岩，在野外陡峭岩壁的自然条件下，经过人工开发而形成线路，可以进行攀岩运动的场所，我们就称之为野外攀岩。,攀岩简易教程-赵庆松,25,天外飞仙：刺激惊险成就,天外飞仙,攀岩简易教程-赵庆松,26,中国攀岩之旅外国大姑娘,攀岩简易教程-赵庆松,27,人工攀岩场地。是指经过人们生产加工制造出来的岩壁，并安装建立起来的人工攀岩场地。此类攀岩场地，目前国内还不是很多，只有在经济比较发展的大城市才会有所踪迹，主要存在于娱乐场所或户外运动培训机构，以及少数一些高校和中小学之中。 有室内与室外两种场地。,攀岩简易教
17、程-赵庆松,28,乐在其中,盛华学院攀岩墙,攀岩简易教程-赵庆松,29,一、社会主义核心价值体系的基本内容,人工攀岩场,攀岩简易教程-赵庆松,30,一、装备分类攀岩装备主要分为辅助性装备与安全保护性装备两大类。其中辅助性装备主要包含攀岩鞋、粉袋及攀岩运动服装等；安全保护性装备主要包含攀岩绳、安全带、扁带、铁锁（钢锁、主锁等）、上升器、下降器（八字环等）、快挂等。,第二节 技术装备,攀岩简易教程-赵庆松,31,攀岩简易教程-赵庆松,32,二、安全保障1、合格的装备保护性装备涉及到攀登者的生命安全，在购买和使用时必须注意其质量。,一般的讲通过国际攀登联合会（UIAA）标准或者欧洲标准（CE）的都能
18、保证安全。辅助性装备可凭自己的感觉和经济条件去挑选。,攀岩简易教程-赵庆松,33,2、正确的操作方法 怎样正确的使用各种装备 怎样进行规范的技术保护 怎样快速有效的进行攀登 如何与他人沟通交流 如何带动他人一起运动,攀爬技术讲解,攀岩简易教程-赵庆松,34,3、积累丰富的经验攀爬者在进行攀登的过程中，应不断的积累攀登、保护等方面的经验，并培养对可能产生危险情况的预见性。如：脱落的过程中怎样进行自我保护。,从天而降,攀岩简易教程-赵庆松,35,（一）辅助性装备【攀岩鞋】：是用特殊的高摩擦力的硬橡胶包裹着可能用到的脚的各个部分（脚尖、脚掌内外侧、脚跟）。这种鞋的号码是有意识的做得要小一点，变形变曲
19、一点，使之更加贴脚，增加脚与岩壁面的触感和摩擦力。使用时应选择鞋号小得足以让脚感觉到很紧，这样能使鞋与脚成为一个整体，有利于用力。,三、装备介绍,攀岩简易教程-赵庆松,36,穿上这种鞋，脚踩在宽度不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。只要能穿进去就可以，大脚趾在里面是抠着的，不能伸直。,（一）辅助性装备之【攀岩鞋】,攀岩简易教程-赵庆松,37,【镁粉及粉袋】：构成要素：使用碳酸镁（MgCO3 ）粉末研制而成,主要作用：吸收手上的汗液和支点表面的水分，以增大摩擦力。粉袋是系于腰后，双手可随时沾取、使用。,（一）辅助性装备之【镁粉与粉袋】,攀岩简易教程-赵庆松,38,【攀岩绳】：它是由高强
20、 度的尼龙按特殊的方法编织而成，是由绳芯、表皮两部分组成，具有较大的延展性，可以吸收脱落时产生的大部分冲力，从而降低对攀登者的伤害。攀岩最直接的危险来自于脱落产生的冲击力，使用攀岩绳是解决这一问题的最主要的安全保障。,（二）安全保护性装备之【攀岩绳】,攀岩绳的概念,攀岩简易教程-赵庆松,39,（二）安全保护性装备之【攀岩绳】,攀岩绳的结构特点,攀岩简易教程-赵庆松,40,攀岩绳质量与性能参考指标 冲坠系数 UIAA标准实验 冲击力 延展性 UIAA FALLS 表皮与绳芯的每米长度差,（二）安全保护性装备之【攀岩绳】,攀岩简易教程-赵庆松,41,攀岩绳使用注意事项1、不能够接触的物品： 紫外线
21、 油类、酒精、汽油、油漆溶剂和酸碱性化学药品 水、冰、火、高温。 尖锐的东西（岩角的横向切割、沙砾、冰爪、冰镐尖等）,（二）安全保护性装备之【攀岩绳】,攀岩简易教程-赵庆松,42,攀岩绳使用注意事项2、使用前： 都要对绳子进行检查。 用手摸一遍，绳子是否粗细均匀，无鼓包，柔软度适中，没有明显变硬或变软的地方。 检查绳子表皮有无破损。,（二）安全保护性装备之【攀岩绳】,攀岩简易教程-赵庆松,43,攀岩绳使用注意事项3、使用过程中： 使用攀岩绳，要使用绳筐或绳包、电子、防水布等 不能踩、拖、或当坐垫，以防细沙进入绳子纤维里面慢慢切割。 使用时，避免放在锐利的岩角上进行横向摩擦、切割。 不要用作它途
22、，如：捆扎物品、拖拉重物等。 不要野蛮使用，如：在手中把玩、吊拉、荡秋千等。,（二）安全保护性装备之【攀岩绳】,攀岩简易教程-赵庆松,44,攀岩绳使用注意事项4、使用完毕： 解开所有的绳结。 绳子一般无需清洗。必须清洗应使用清水，晾干。 绳索的展收要有条理，不能乱拉乱放，如造成交织混杂会影响使用。 存放于阴凉、干燥处。,（二）安全保护性装备之【攀岩绳】,攀岩简易教程-赵庆松,45,攀岩绳使用注意事项5、出现以下情况，不能继续使用： 承受过多次冲坠系数大于2的冲坠。 野蛮使用，如拖拉沙袋、钢管、汽车等重物。 表皮有明显破损、断裂的。 超过使用期限的。,（二）安全保护性装备之【攀岩绳】,攀岩简易教
23、程-赵庆松,46,攀岩绳的分类及性能指标 1、动力绳用途：主要用于攀岩、攀冰等性能指标：直径：8mm 12mm 常用的为10mm或者10.5 mm抗拉力：2230KN 千牛 ，1千牛=99.8公斤延展性：6%8%,（二）安全保护性装备之【攀岩绳】,攀岩简易教程-赵庆松,47,攀岩绳的分类及用途 2、静力绳用途：主要用于自然岩壁开发新路线、探洞、工业等。性能指标：直径：9.5mm 12mm，常用的为10mm或者10.5 mm抗拉力：2230KN延展性：2%,（二）安全保护性装备之【攀岩绳】,攀岩简易教程-赵庆松,48,攀岩绳的分类及用途3、路绳用途：攀登中的辅助保护，登山修路特点：耐磨，多为白色
24、直径：8mm,（二）安全保护性装备之【攀岩绳】,攀岩简易教程-赵庆松,49,（二）安全保护性装备之【安全带】,【安全带】：是攀岩者在攀爬过程中的安全保障工具，为攀爬者和保护者提供一种舒适、安全、牢固的链接。特点是方便与绳子连接，而不用把绳子直接绑在腰上，就可以把冲坠的冲击力分散到腰、腿上，而不单单集中于腰上。,安全带概念及特点,攀岩简易教程-赵庆松,50,（二）安全保护性装备之【安全带】,1、安全带按链接方式可分为可调式与不可调试。可调式：顾名思义，就是可以刁姐 大小。主要用于登山、攀冰、攀岩场馆。不可调式：也就是大小不可以调节 的安全带，主要用于个人攀岩。,安全带的分类,攀岩简易教程-赵庆松
25、,51,（二）安全保护性装备之【安全带】,2、按穿着方式可分为半身型（坐式）与全身型。半身型：顾名思义，就是只穿套 在一半的身体上，一半都是穿在腰腹以下 的身体部分。全身型：也就是能穿套全身范围从肩到腰部，再到大腿部都能穿套稳固,安全带的分类,攀岩简易教程-赵庆松,52,（二）安全保护性装备之【安全带】, 分清上下、里外、左右，不可颠倒、扭曲 穿时要选择大小相配，松紧适度 带子必须反扣回去，且反扣的带子长度大于8cm. 穿好后必须进行检查，每次操作时都必须检查。 攀登过程中不得解开安全带。 装备挂环不能用于任何形式的保护。 装备挂环不能承重（小于5斤）,安全带使用注意事项,攀岩简易教程-赵庆松
26、,53,（二）安全保护性装备之【扁带】,扁带的作用、分类及性能,1、作用 在攀岩过程中，起保护系统中的软性连接、保护作用。,攀岩简易教程-赵庆松,54,（二）安全保护性装备之【扁带】,2、分类 机械缝制（Sling）：抗拉力达22KN（4400斤）。 手工打结：抗拉力随扁带（或圆绳）的性质及打结的方式不同而改变，一般很难达到22KN,一般为18KN（3600斤）。,扁带的作用、分类及性能,攀岩简易教程-赵庆松,55,（二）安全保护性装备之【扁带】, 机械缝制： 手工打结：,扁带的作用、分类及性能,攀岩简易教程-赵庆松,56,（二）安全保护性装备之【扁带】,扁带的作用、分类及性能,3、用法与链接
27、方式 如顶绳攀登（上方保护）时，扁带的使用挂法。使用这种情况最多的是【速度】攀爬。,攀岩简易教程-赵庆松,57,（二）安全保护性装备之【铁锁】,铁锁的作用、分类及性能,1、作用 是用来连接绳子与保护点、安全带与保护/下降器、携带器材等。在保护系统中铁锁作刚性连接、保护作用。 2、种类 主锁 钢锁,攀岩简易教程-赵庆松,58,（二）安全保护性装备之【铁锁】,铁锁的作用、分类及性能,3、分类 丝扣锁：用于相对永久的保护点（使用时必须上锁）,攀岩简易教程-赵庆松,59,（二）安全保护性装备之【铁锁】,铁锁的作用、分类及性能, 简易锁：用于临时性的保护点（快挂就是由此组成）,弯门锁、直门锁、钢丝锁,攀
28、岩简易教程-赵庆松,60,（二）安全保护性装备之【铁锁】,铁锁的作用、分类及性能,4、性能指标 纵向拉力：大于20KN（4000斤） 横向拉力：大于7KN （1400斤） 开门拉力：大于7KN,攀岩简易教程-赵庆松,61,（二）安全保护性装备之【铁锁】,铁锁的作用、分类及性能,5、使用注意事项 保证纵向受力。 丝扣锁在使用过程中要拧紧丝扣 尽量避免坠落，若坠落高度超过8米，并撞击到硬物，则 不能再次用于攀登。,攀岩简易教程-赵庆松,62,（二）安全保护性装备之【下降器】,下降器的作用、分类及性能,1、作用（主要讲八字环） 在保护和下降过程中，通过它在保护绳之间产生的摩擦力来减小操作者所需的握力
29、。,攀岩简易教程-赵庆松,63,（二）安全保护性装备之【下降器】,下降器的作用、分类及性能,2、下降器的分类 八字环：最常用的下降和保护器。 ATC：攀登者用的个人下降器。冰雪作业好，能走双绳。 YOYO：可以自锁的下降和保护器。只能用于单绳。 STOP：可做长距离下降的下降器，可以自锁，价格较贵， 自重较大，只能走单绳，只能用于下降。 RACK：可调节下降速度并可松手，探洞用。 从保护的力量讲：8字简单饶法8字标准饶法=ATC单环结,攀岩简易教程-赵庆松,64,（二）安全保护性装备之【下降器】,下降器的作用、分类及性能,3、各种下降器示意图 八字环： ATC： YOYO： STOP： RAC
30、K：,攀岩简易教程-赵庆松,65,（二）安全保护性装备之【上升器】,上升器的作用、性能及使用,1、作用 在单绳技术中，个人自己解决 向上运动的问题。在攀登过程中起到 借力和保护的作用。分左式与右式两 种，以适应不同用手习惯的攀登者。,攀岩简易教程-赵庆松,66,（二）安全保护性装备之【上升器】,2、上升器系统构建（手式上升器） （胸扣） （脚套）,上升器的作用、性能及使用,攀岩简易教程-赵庆松,67,（二）安全保护性装备之【上升器】,3、 上 升 器 使 用 流 程 图,上升器的作用、性能及使用,攀岩简易教程-赵庆松,68,（二）安全保护性装备之【上升器】,3、 上 升 器 使 用 流 程 图
31、,上升器的作用、性能及使用,攀岩简易教程-赵庆松,69,（二）安全保护性装备之【快挂】,快挂的作用及使用,1、作用 主要用于攀登者在难度攀爬 过程中的保护（先锋攀爬）。,攀岩简易教程-赵庆松,70,（二）安全保护性装备之【快挂】,快挂的作用及使用, 攀登者在攀爬过程中，一边向上攀爬，一边把绳子挂到快挂上，以作为保护自己保障工具。,攀岩简易教程-赵庆松,71,岩之舞,攀岩简易教程-赵庆松,72,峭壁芭蕾,攀岩简易教程-赵庆松,73,第三章 攀岩技术与安全保护,第一节 绳结技术 绳结技术的概念利用打结的方法，使绳索与绳索之间，绳索与其它装备之问相互连接的方法与技术，称为结绳技术。结绳技术是攀岩运动
32、的基本技术之一，也是攀岩运动必须要掌握的技术。打结容易，运用难。重要的是要学以致用，即在什么情况下使用什么绳结，这只有在实践中不断总结经验。,攀岩简易教程-赵庆松,74,绳子是攀岩技术中所使用的最重要的装备。绳子要与其他保护装备、固定点及绳子自身发生各种连接，以解决各种实际需要。然而绳子只有通过与运动员身体或其它物体的相互连接和固定，才能起到辅助性帮助和保证安全的作用。结绳方法是否运用得当，直接影响绳子使用的质量和效果。,绳结的用途,攀岩简易教程-赵庆松,75,一、基本结 单结：最基本的结，可以打在绳头、绳尾，防止绳端松开或作为绳结的保险。二、连接安全带 双八字结：先锋攀登中，保护绳必须用双八
33、字结直接与安全带相连接。 布林结在顶绳攀登中可选的连接方式，它的优点是方便快捷，缺点是不受力时容易松动以至完全脱开。,绳结的种类,攀岩简易教程-赵庆松,76,三、连接固定点 双套结：在需要双向受力时，用于开放性的固定点（如铁锁、树桩等）。当绳端负荷消失时容易解开。 双八字结：先锋攀登中，保护绳必须用双八字结直接与安全带相连接。简单易学，拉紧后不易解开，不受力时不容易松开。 布林结在顶绳攀登中可选的连接方式，它的优点是方便快捷，缺点是不受力时容易松动以至完全脱开。,绳结的种类,攀岩简易教程-赵庆松,77, 蝴蝶结：可承受任何一端或绳圈的拉力而不会松开。主要用于结组，打完结后两绳头成一条直线，在结
34、组过程中很适用。 双套结：双套结石一种最常见的连接中间开放性固定点的绳结（树桩、铁锁等），当绳端负荷消失时易解开。在登山的修线盒多段先锋攀登中应用广泛。 单套、紧带结：简单的绳结，常用来把绳套固定在岩锥、树桩、犄角状岩体上面。,绳结的种类,攀岩简易教程-赵庆松,78,四、绳子间的连接 单八字结连接主绳。不但可以用于连接攀登者、固定点，而且可以用于接绳，但受力后不易解开，绳尾留8CM左右。 平结连接两条粗细相同的绳子（主绳），或连接绳套以增加整体的长度。 水结：连接扁带，以做成绳套，绳尾留8CM左右。 交织结：连接两条粗细不同的绳子。,绳结的种类,攀岩简易教程-赵庆松,79, 渔人结：连接直径相
35、同且小于8mm的圆绳，以做成绳套。绳尾留3cm左右，最好用胶布缠上，实用的多为双渔人结。 五、特殊绳结 单环结（意大利拌扣）：用来代替下降器，或多段攀登中的保护。 抓结用来代替上升器。打抓结的绳子应比主绳细而软。否则会影响效果。当抓结受力时在主绳上会被卡住，不受力时可在主绳上下移动，主要用于保护下降、救援中。,绳结的种类,H,攀岩简易教程-赵庆松,80,结绳下降技术之单环结,这是一种在没有八字环（下降器）的情况下，以单环结和主锁（铁锁）的连接代替下降器下降的方法。这种下降方法和动作要领与下降器下降法相同。,攀岩简易教程-赵庆松,81,拉：在抓住前上方牢固支点，用力上拉引体向上。 撑：利用台阶、
36、缝隙或其它地形，以手掌和小臂使身体向上或向左右移动。 推：利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。 靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背部靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。 胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。,第二节 攀爬技术,攀岩基础知识,攀岩简易教程-赵庆松,82,蹬：用前脚掌或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。 跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。 挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。 踏：利用脚前部踩较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。,攀岩基础知识,攀岩简易教程-赵庆松,83, 对攀岩运动来讲
37、，最常用的是【法国标准】 表示方法：7A+ 中国和韩国用的是【美国标准】 表示方法：5.12c 以上各种难度系数具体表示方法如下表所示：,攀岩基础知识（难度系数）,攀岩简易教程-赵庆松,84,攀岩简易教程-赵庆松,85,【换脚】：在难度攀爬的过程中，由于路线设置，某些地方只有一个支撑点（脚点），就需要在此点处换脚，才能平衡身体重心或者易于发力继续进行。 【侧拉】：在难度攀爬的过程中，由于路线点的位置设置，以及跨度因素，需身体侧对岩壁，并用异侧手脚发力，才能进行攀爬的动作。 【锁臂】：在难度攀爬的过程中，由于跨度较大，且岩点很小（指力点）不能进行穿跳动作或动态发力时，需锁臂静态发力。 【背腿】：
38、在难度攀爬的过程中，当手点与脚点的位置在一条纵向直线上，且下一个手点的位置相对较远，不易够着时，需用背腿动作，且要锁臂，静态发力才能稳固进行攀爬。,攀岩的几个基本动作,攀岩简易教程-赵庆松,86,攀岩要有良好的身体条件（体力、体能、耐力、协调性、意志力、柔韧性）与极好的心态与情绪，但更重要的是要有熟练的技术。学习攀岩，技术的实践性很强，要求也很高，必须在攀爬过程中不断的去练习、去体验、去感受、去领悟，反反复复的去摸索，去实验（攀爬），才能有所突破，才会有所收获，进步和提升。如果身边能有技术熟练者从旁指导，将能收到事半功倍的效果。,攀岩技术,攀岩简易教程-赵庆松,87,攀岩过程中，用手的根本目的
39、是使身体向上运动，向上攀爬，或使身体贴近岩壁，确保身体平衡，重心稳定。岩壁上的岩点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些岩点的形状必须要熟悉，对不同点要知道手应如何抓握，抓握何处，如何使力。根据岩点上突出（凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、握、推等方法。但也不要拘泥于同一抓握法或不同指导者的意见，同一个点可以有很多种抓握方法，这就要求攀爬者需要经常攀爬，去抓握不同的点，自己体会和领悟。,攀岩技术之手法,攀岩简易教程-赵庆松,88,抓握支点时，尤其是水平用力时，手臂位置一定要底，靠手臂向下的拉力来增加水平磨擦力。有时候需要两只手抓同一个点，前一支手可先放弃最好抓握的地方，把好抓的地方让给后一支手
40、来抓，以免换手时的麻烦和困难。这就是我们说的【换手】。在攀爬较长路线时，可选择好抓握的地方，让两只手轮换休息。休息的地方要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处，以便抓握。,攀岩技术之手法,攀岩简易教程-赵庆松,89,休息时，重心脚务必踩稳岩点，手臂拉直（弯曲时很难得到休息），上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使下身靠紧岩壁，把重心压到重心脚上，体重落于脚点上，以减手臂的负担，做活动手指、抖动手臂的动作放松，手指、甚至手掌擦些镁粉，增加手上摩擦力，以免滑落。,攀岩技术之手法,攀岩简易教程-赵庆松,90,攀岩要想达到一定的水平，攀爬者必须学会使用腿脚的力量。腿脚的负重能力和爆发力远远大于手，而
41、且耐力强，攀爬过程中一定要充分利用腿脚力量。一只脚能接触岩点的只有四个地方：脚正前尖（屋檐下勾脚常用）；脚尖内侧边（大拇趾）；脚尖外侧边（四趾趾尖）和脚后跟尖（主要是翻屋檐时用来挂脚）。,攀岩技术之脚法,攀岩简易教程-赵庆松,91,脚踩点时，脚尖只能踩进一指左右的宽度，不能太多，如把整个脚掌放上去，脚用不上力，就会把全身的重量负担于手上，手臂承受力量过大，容易疲劳酸痛；且在做左右移动、换脚、转体等动作时，容易滑落。前面我们已经提到，【换脚】是一项基本的攀岩技术动作，攀爬中经常用到。很多初学者换脚时，前脚使劲一蹬，向上跳起，后脚再踩到前脚踩的点上，看起来十分轻松，但实际上这是错误的，因为这样一方
42、面把力量转移到了手上，使手承受的力量增大；另一方面造成身体重心不平衡，容易失落；更重要的是在脚点较高时，手脚之间的距离较短，柔韧性要求很高，无法用这种方法换脚。,攀岩技术之脚法,攀岩简易教程-赵庆松,92,换脚正确方法要保证身体重心平稳，不增加手上的负担。如，从右脚换到左脚，先把左脚提到右脚上方，右脚以踩的点的最右侧为重心，向右逆时针由里向外旋转，把点的内左侧空出来，体重还在右脚上，左脚从上方切入，踩点，右脚须势滑出，体重过渡到左脚。动作连惯起来，就象脚底抹了油一样，右脚从点上滑出，左脚同时滑入，体重一直由双脚负担，手只用来调节平衡。在攀岩过程中，双脚除了做支撑体重外，还常用来维持身体的平衡。
43、脚并不是时时刻刻都踩在点上，也并不是必须要踩在点上，有时要把一支脚悬空伸出，脚尖点墙，来调身体重心的位置，使身体重心落到另一只脚上，我把此称为：三点稳定法（三角形稳定性）。,攀岩技术之脚法,攀岩简易教程-赵庆松,93,攀爬过程中，攀爬者对自己重心的位置与身体的平衡，要有意识的去培养无意识的潜能，灵活地控制重心的转和移。移动重心的主要目的是在攀爬过程中保持身体平衡，减轻双手的负荷。在最基本的三点固定，单手换点时，一般情况下要把重心向对侧移动，使手还没有离开原抓的点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下压，体重转移到脚上，使双手吊在点上，而不是费力地抓点。,攀岩技术之重心,攀
44、岩简易教程-赵庆松,94,一般情况，在难度攀爬的过程中，脚踩点（不一定是点，岩壁能踩的支撑处也可以），要踩准、踩稳、踩实，再伸手够下一个点，而不是脚下虚踩，靠手向上拉，把身体拉上去。一定要注意体会用腿的力量，顶起重心上移，手只是在上移时，维持身体平衡。我们常说身体要尽量贴近岩壁。可常见一些高手常常身体远离岩壁，这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作需要与岩壁有一定的空间，才能较好的发出力量，他们只不过是在身体上升的一刻贴向岩面吧了。,攀岩技术之重心,攀岩简易教程-赵庆松,95,通常情况下，重心的调节主要由推拉腰、胯和腿来达到平衡。腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大
45、的移动往往形成一些很漂亮的动作，把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。,攀岩技术之重心,攀岩简易教程-赵庆松,96,前面我们已经提到，侧拉是攀岩的基本技术动作，在攀爬过程中，有着重要的作用。它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难，手难以够到的支点可以轻易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧（异侧）手脚接触岩壁，另一只脚伸直用来调节身体平衡，踩在支撑点上的脚单腿用力，把身体弹起来，伸另外一只手抓握上方支点。,攀岩技术之侧拉,攀岩简易教程-赵庆松,97,侧拉应注意：身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以便于换脚或转身。若此点
46、较高，可侧身后双手抓牢支点，臀部向后坠，加大腰前空间，抬脚踩点，再双手使劲把重心拉回到这只脚上，另一条腿抬起，不踩点，保持平衡用，固定手只负责把身体拉向岩壁，身体完全由脚发力顶起，不靠手拉，以节省手臂力量。发力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚上，千万不能松软绵绵的坠着，这点在攀仰角时尤其应注意。需要向上抓点的手，应在发力前就向上举起，把肋部贴向岩面，否则蹬脚后再把手从下面举到头上，中间必然会把身体顶离岩壁，增加抓点手的负担。,攀岩技术之侧拉,攀岩简易教程-赵庆松,98,手脚同点是指当一些手点的高度在腰部附近及以上时，把同侧脚也踩到此点上，身体向上前方压，把重心移到脚上，发力蹬起，手伸出抓握下一个点
47、，这期间另一手用来保持平衡。手脚同点的好处是身体上升幅度大。做此动作时需要注意以下几点：若支点较高，应把身体稍侧转，面向支点，腰胯贴墙向后坠，腾出空间抬腿，不要面向岩壁直接抬腿。脚踩实后，另一脚和双手发力，把重心前送，压到前脚上，单腿发力顶起身体，同点手放开，从侧面滑上，抓下一个点，另一手固定不动调整身体平衡。手脚同点动作主要用在支点比较稀少的线路上。,攀岩技术之手脚同点,攀岩简易教程-赵庆松,99,攀岩简易教程-赵庆松,100,攀岩的节奏感主要是指攀爬过程中，动作的频率与衔接，也就是动作的快慢和连贯性。攀爬过程中每个动作的完成，身体都有一个惯性，只要上一动作做得正确到位，身体的平衡也就不成问
48、题，这时可以利用这一惯性直接动态发力到下一个支点，进入下一个动作，两个动作间不作停顿，经常这样练习，你就会发现，以前感觉很困难的一些点、一些线路，在不知不觉间，很轻松的就通过了。否则，一个动作一停，每个动作前都要先移动重心、调节平衡，然后从零点开始发力，必然导致体力消耗过大，不能很好的向前攀爬。,攀岩技术之节奏感,攀岩简易教程-赵庆松,101,动作要连惯，但不能毛躁，各个细节动作要做到位，向上时一定要由脚发力，不能用手拉脚再蹬。手主要用是保持身体平衡和把身体拉向岩壁。动作不要求太快，要连惯。每个动作做实、做稳，一般做一两个连惯动作后，要稍稍停顿一下，放松放松手臂，调整重心，观察选择路线，困难地
49、段快速通过，容易地段稳定、调整。连惯-停顿-连惯-停顿，要间歇进行，连惯动作时，手脚的位置与重心调整一定要到位，动态发力到支点后要尽快恢复身体平衡。有必要时，可选好地段稍事休息，放松双手。,攀岩技术之节奏感,攀岩简易教程-赵庆松,102,在攀岩运动中，不管是速度、还是难度或者攀石，无论采取何种方式进行向上攀爬，都需要一定的安全保护措施来进行安全保护。有人说平时只看见速度、难度有人在保护，攀石没有人保护。其实不然，攀石只不过是采用保护垫来进行保护罢了。在速度和难度攀爬中，攀爬者是通过下方的保护人员由绳子给予保护而进行攀爬。绳子的一端通过铁锁（主锁）或直接与攀爬者腰间的安全带连接，另一端穿过铁锁（主锁）和下降器（八字环）与保护者身上腰间的安全带相连接，中,
