1、浅谈体质与养生生活中，有的人高大威猛，有的人娇小玲珑；有的人肤如凝脂，不用花费太多精力去保养；有的人皮肤或干性或油性，需要花很多的钱去买护肤品，化妆品；有人急脾气，有人慢性子；同样是吹空调，有人觉得凉爽，有人却马上感冒；同样吃了火锅，有人吃得畅快，有人脸上起痘。其实，这些都是体质现象。可以看出，体质与健康的关系非常密切。而体质因人而异，养生的方法也很多，不同体质当采用不同的养生方式，只有因人施养，辨证施养，才是健康的养生。何谓体质？体质，是指人体生命过程中,在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。在我看来，体质可以分为平和类体质、损耗类体
2、质、失调类体质三大类。一、平和类体质平和质是指阴阳平衡，气血旺盛流畅，脏腑功能正常协调，机体抗病力强的生理特征。平和质的人为健康体质，此种体质的人性格开朗，社会和自然适应能力强，很少生病，饮食、睡眠、二便均正常。 调养方法：这种体质的人不需药物调养，可以适度体育锻炼，要劳逸结合；环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。二、损耗类体质（一）气虚质气虚质是指元气不足，脏腑功能低下，抗病力不强的生理特征。气虚质的人多由先天禀赋不足，或后天调养不当，或久病不复所致。 这种体质的人容易呼吸短促,喜欢安静,不喜欢说话，说话声音低弱,容易感冒,常
3、出虚汗，经常感到疲乏无力；性格内向,情绪不稳定,胆小；或发病后因抗病能力弱而难以痊愈；易患内脏下垂，虚劳病。调养方法：多用一些补气的食物如：小米、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、 红薯、牛肉、鸡肉、鸡蛋等，少食具有耗气作用的食物如 ：槟榔、空心菜、生萝卜等。可以服用人参、黄芪等补气药物。 平时也可适当服用一些有补气功效的中成药如： 补中益气丸。 还可以根据自己的体能，可选用一些传统的健身方法，如太极拳、太极剑等。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。（二）阳虚质 阳虚质是指阳气不足，功能减退，失于温煦，抗寒力弱的生理特征。阳虚质的人多由先天禀赋不足或后
4、天调养不当所致。 阳虚质的人多见于面色淡白，形寒肢冷，手脚发凉，饮食喜温热。性格多沉静、内向，舌淡胖嫩，不耐受寒邪，耐夏不耐冬、 易感湿邪。调养方法：多用补阳的食物如：羊肉、牛肉、猪肚、刀豆、核桃、栗子、茴香等， 且不要过食寒凉之品；常用中药有鹿茸、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、怀牛膝、芡实、仙茅、仙灵脾、丁香等。肾阳虚者可选用金匮肾气丸、全鹿丸等， 脾阳虚弱可选用理中丸或附子理中丸；脾肾两虚者可选用济生肾气丸等；在运动方面，因体力较弱，可做一些舒缓柔和的运动，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。或经常灸足三里，亦可坚持做空气浴或日光浴等。（三）血虚质 血虚质是指营血不足，濡养功能减弱的
5、生理特征。血虚质的人多由于生化不足，或失血过多，或久病暗耗所致。 血虚质的人在女子更为多见，主要表现为面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，心悸失眠，手足发麻，舌质淡，脉细无力。调养方法：可常荔枝、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、甲鱼、海参等有补血养血的作用食物；可常服当归补血汤、四物汤或归牌汤。若气血两虚，则应气血双补，选八珍汤、十全大补汤或人参养荣汤。（四）阴虚质 阴虚质是指阴精亏少，功能虚亢的生理特征。阴虚质的人多由先天禀赋不足，或后天调养不当，或后天调养不当，或久病不复所致。 阴虚质多见于瘦人，主要表现为形体消瘦，午后面色潮红，时有烘热感，口舌易干，渴喜冷饮，手足心热，不耐炎热，易烦易怒，易
6、于失眠，大便偏干，小便短赤，舌红少苔，脉象细数。 调养方式：多吃甘凉滋润的食物，如麦冬、沙参、枸杞、绿豆、冬瓜、百合等。少食性温燥烈的食物，避免熬夜。运动时控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。三，失调类体质 （一）气郁质气郁质是指气机壅滞不畅的生理特征。气郁质的人多由先天禀赋，或后天情志内郁，或脏腑功能失调所致。 气郁质的人以妇女为多，主要表现为忧郁寡欢，性情急躁易怒，胸胁易于懑闷，嗳气时作，时欲叹息，食欲不振，脉象弦细。 调养方式：平时多食海带、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物；服用逍遥丸；不要总待在家里，要多参加群众性的体育运动项目，使心情宽怀舒坦；为人要
7、乐观处世，对待事物选择简化、胸怀豁达。也可以按摩四开穴：即两个合谷穴；两个太冲穴。（二）瘀血质淤血质是指血行迟缓不畅的生理特征。淤血质的人多由先天禀赋，或后天情志长期抑郁，或久居寒冷地区，或脏腑功能失调所致。 淤血质多见于瘦人，主要表现为发易脱落，面色晦滞，眼眶黯黑，肌肤暗滞，唇色紫暗，舌有紫色或淤斑，脉象细涩。 调养方式：可常食佛手、黑木耳、桃仁、油菜、黑豆、藕、桃子、栗子等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃；可选用活血化瘀的中药，如：红花、桃仁、丹参等。多做有益于心脏血脉的活动， 如太极拳、八段锦、长寿功、保健按摩术等，以全身各部都能活动、助气血运行为原则。还可以自下往上刮痧膀
8、胱经,可活血化瘀。（三）痰湿质 痰湿质是指水液代谢功能减退，痰湿停滞体内的生理特征。痰湿质多由于先天禀赋或后天脏腑功能失调所致。 痰湿质多见于肥胖丰溢者，主要表现为嗜食肥甘，神倦嗜睡，头昏不爽，身体困重，胸脘痞闷，口中黏腻，睡眠易鼾，喉中痰鸣，舌苔滑腻，脉象濡滑。 调养方式：饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物； 多吃健脾利湿的药物，如：山药、薏米、大枣、马齿苋、芡实等；平时多进行户外活动，衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。（四）阳盛质 阳盛质是指阳气偏盛，功能亢奋，热量过多，阳盛世则热的生理特征。阳盛质的人多由于过食辛热或脏腑失调所致。 阳盛质的人主要表现为形
9、体壮实，面色红光，喜冷怕热，口渴喜饮，口苦口臭，小便短赤，大便偏干，舌质偏红，舌苔薄黄，脉象洪数有力。 调养方式：忌辛辣燥烈食物，对于牛肉、狗肉、鸡肉等温阳食物宜少食用，可多食水果蔬菜，勿酗酒；可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸或润肠丸，口干舌燥者，用麦门冬汤，心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散；平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，不轻易发怒。在实际生活中，可见两类以上交错相兼的体质，其表现也较复杂。此外，各类体质的人不是固定不变的，随着生活环境等因素的变化，人的体质也是可以转变的。不同的体质要灵活地选用不同的养生方法，这也是中医学中辨证论治的体现。人的自然寿命是有限的，通过各种养生方法，来延长寿命，提高生活质量。
