1、丽丰达小学生体适能教案(五.六年级）第一部分：准备活动热身：1 跑步热身（400 米左右）2 压腿：（正压腿，侧压腿，弓步压腿，仆步压腿）3 徒手操注意事项：充分拉伸各个关节部位，避免在接下来的运动过程中轻易受伤第二部分：基本内容 基本部分1基本素质练习以及讲解。2热身关节 2 车轮跑 跨步跳33 波比跳 4 俯卧撑 徒手投掷动作练习45 胯部练习 6 手腕力量训练 跳绳练习57 后蹬跑 8 高抬腿训练 69 仰卧起坐 10 力量练习 投沙包练习711 半蹲跳 12 抱膝跳 转髋练习81 小步跑 2 车轮跑 4 乘 10 模拟训练93 波比跳 4 俯卧撑 蛙跳练习105 纵跳 6 腿部力量训练
2、 跳绳练习11测验记录127 后蹬跑 8 高抬腿训练 10 米折返跑训练139 仰卧起坐 10 背肌练习 投沙包练习14俯卧撑 深蹲 高抬腿 力量训练15深蹲加量脚部耐力练习16测评检验结束部分放松 上肢肌肉 下肢肌肉的放松 以及拉伸1 小步跑： 身体稍前倾，大腿与水平线约城 3545 度角，膝关节放松，然后大腿下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾最后完成扒地动作。2 车轮跑：摆动大腿抬到水平，小腿随惯性向上摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒，着地是膝关节稍微弯曲，上体可以稍微后仰。3 波比跳：保持站姿，双脚微开，膝盖微屈，下蹲双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个伏地挺
3、身的姿势做一下俯卧撑，在俯卧撑起来的时候，连跳起来。4 俯卧撑：双手撑到地面，略宽与肩，腰背挺直向下至大小臂成 90度向上至手臂自然伸直。5 纵跳：膝关节微屈全力向上跳6 手腕力量训练：徒手俯卧撑，徒手推墙。7 后蹬跑：上体正直或稍微前倾，两臂自然摆动，摆腿积极向前上方摆出，由躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送，在摆腿的同时另一大腿积极下压，足前掌着地，膝，踝关节缓冲，迅速转入后蹬。8 高抬腿：上体正直或稍前倾，两臂自然摆动，大腿积极向前上摆到水平，并捎带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠脚跟接近臀部。9 仰卧起坐：身体仰卧与地垫上，膝部曲成 90 度左右，脚部放在地上。切勿把脚部固定。10 背肌练习
4、：背起，身体俯卧与垫子，肚脐要紧贴垫子。11 半蹲跳：膝关节微屈，向上向前跳。12 抱膝跳：双脚开立 ，与肩同宽，用力向上跳，向上跳至膝关节与胸部在一水平面上，使膝盖尽量碰到胸，双手做抱膝的动作。13.跨步跳：后腿用力蹬伸，滞留在身体后小腿要放松，大概与地面平行，前腿屈膝前顶，送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。14.蛙跳：两腿尽量下蹲，起跳前做好预备姿势，重心在前脚掌，起跳时脚尖受力，起跳过程中腹肌要尽量拉伸，以弹跳的更远。折返跑：折返时要以最短的时间把速度降下来，折返以后以最短的时间加速跑回起点。15.深蹲加量脚部耐力练习：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11。05 方向，收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于 90 度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超深。节奏 4 个 4 拍
