1、远离“游离糖”,最近，世界卫生组织（WHO）在新制定的成人和儿童糖摄入量指南中建议，在整个生命历程中减少游离糖的摄入量。成人和儿童游离糖摄入量应减至摄入总能量的10%以内。如能进一步将其降至低于摄入总能量的5%，会对健康带来更多好处。,世界卫生组织建议限制游离糖的摄入,不包括：新鲜水果和蔬菜中的内源性糖，奶类中的乳糖，粮食薯类和薯类中的淀粉。 包括：由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。我们喝的含糖饮料中的糖，制作糕点时加的糖，烹调时加的糖等这都属于游离糖。,什么是游离糖？,1.糖摄入量较少的成年人体重较轻；2.饮食中糖分增加，体重就会
2、增加；3.与含糖饮料摄入量较低的儿童相比，含糖饮料摄入量最高的儿童趋于超重或肥胖；4.游离糖摄入量占摄入总能量的10以上，相对于游离糖摄入量低于摄入总能量10而言，龋齿率较高；5.没有证据显示，新鲜水果和蔬菜中的内源性糖的摄入对健康有什么副作用，指南中的建议并不适用于新鲜水果和蔬菜中内源性糖的摄入。,游离糖的危害,“每天总能量摄入的10%以内”： 对于轻体力活动的成年女性来说，每天的总能量（热量）摄入推荐值是1800千卡，10%的总能量就是180千卡，相当于45克糖。如果要把这些糖的量再限制到一半呢？就是22.5克。 一瓶500毫升的可乐=52.5克糖 大部分500毫升的甜饮料40克糖,世界卫生组织推荐的健康摄入量,
