1、第一站 学会管理情绪,都匀市第六中学 常庭源,1、乐观的表现 （1）能很好地调节自己的消极情绪，投入新的生活 （2）对生活充满信心，不心灰意懒，不悲观消沉 2、要学会恰当地处理消极情绪 （1）理解消极情绪也有它的积极价值 （2）不否认、不扩大消极情绪 3、学会合理表达情绪 4、寻找有效调节消极情绪的方式 （1）转移注意力 （2）多给自己一些积极的心理暗示 （3）升华和转化 （4）以乐观的心态对待学习和生活,预习提示：,1、乐观的表现,（1）能很好地调节自己的消极情绪，投入新的生活（2）对生活充满信心，不心灰意懒，不悲观消沉,2、如何管理情绪？,1）要学会恰当地处理消极情绪,（1）不要急于否认
2、（2）也不要让消极情绪扩大 （3）容许自己有反省和调节的时间,消极情绪产生时应该怎么做？,2）学会合理表达情绪,表达情绪时应注意什么？ 1.尽量用描述性的话语 2.对事不对人 3.不偏不倚,场景1：你一回家刚进门，你父母就埋怨：为什么这么晚才回家？,针对下面场景，你是怎么做的？应该怎么办最好？,想一想,场景2：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你怎么整天在看电视？,场景3：已入秋了，天气渐渐变凉。因此你父母天天提醒你多穿衣。,场景4：平时吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭。,3）寻找有效调节消极情绪的方式,方法一 转移注意力,方法二 积极的心理暗示,方法三 升华和转化,方法四 合理发泄法,方法五
3、 心理换位,把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如做感兴趣的事、改变注意焦点、改变环境等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。,方法一 转移注意力,心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。,方法二 积极的心理暗示,自我暗示法是以内心的主观想象，并自信它能引起相应的生理、心理变化来进行自我刺激的自我心理疗法。自我暗示法的实质是自觉地诱发积极的良好的心理状态，并使其保持稳定，从而改变消极、不良的心理状态，产生良好的心理激励与平衡作用。,自我 暗示,千万别发怒， 要冷静！,我能行,将苦闷、
4、愤怒等消极情绪转化为干一番事业的热情和干劲，从而振作精神，激励我们奋发向上。,方法三 升华和转化,找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出去。如大哭一场、向人诉说、跑步等。,方法四 合理发泄法,动,喊,哭,诉,这样发泄行不行？,打架,吃 东 西,睡觉,喝 酒,这样发泄行不行？,情绪发泄基地,适当的场合哭、运动 大声唱歌、大声喊叫、 找人倾诉,睡觉吃东西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气,小贴士,合理发泄法的关键在于“合理”二字,第一、合理发泄不能超越法律和道德的界限，如果发泄行为违法了，要受到法律的惩罚；而不道德的发泄行为也会收到人们的道德谴责,第二、合理发泄一定要选择
5、适合的时间和场合，要照顾他人的感受。,第三、合理发泄只能暂时回避消极情绪，不能根本控制，所以为了更好地调节情绪应学习和管理好情绪。,方法五：心理换位,2、如何管理情绪？,1）要学会恰当地处理消极情绪,2）学会合理表达情绪,3）寻找有效调节消极情绪的方式,课堂小结：,1、乐观的表现 （1）能很好地调节自己的消极情绪，投入新的生活 （2）对生活充满信心，不心灰意懒，不悲观消沉 2、要学会恰当地处理消极情绪 （1）理解消极情绪也有它的积极价值 （2）不否认、不扩大消极情绪 3、学会合理表达情绪 4、寻找有效调节消极情绪的方式 （1）转移注意力 （2）多给自己一些积极的心理暗示 （3）升华和转化 （4
6、）以乐观的心态对待学习和生活,课堂练习：,例1、考试中、小晟同学发现一些题目平时没练过，看上去有些难，他慌了， 连忙告诉自己要沉住气，仔细读题，也许并不难。这种调节情绪的方法是 （ ） A、注意转移法 B、心理暗示法 C、情感升华法 D、合理发泄法,B,判断下面所用的各是什么方法？当我不开心时，会去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。 当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。,心灵感悟,作业：,1、巩固本站知识点；预习：1、保持乐观心态的意义2、保持愉快心情、要有一双发现和欣赏美的眼睛,
