1、健康教育,段华玲,把健康掌握在自己手中,健康对任何人来说都是宝贵的，健康是人生的第一财富，是人全面发展的基础，关系千家万户幸福。,一、完整理解健康的概念,什么是健康 ?健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。,二、营造健康环境，才能拥有健康,（一）环境与健康息息相关，保护环境促进健康。1、要保持工作场所空气清新洁净。2、避免电磁辐射污染。为了避免电磁辐射污染对人体健康的损害，应做到以下几点： （1）看电视时应保持4-5米，大功率日光灯的安全距离是2-3米。 （2）办公室内办公设备和电器的摆放不要过于集中，要避免长时间使用，多参加户外活动。,3 清洁卫生的家居环境有益健康
2、 （1）合理布置居室：居室温度冬季保持在18-20，夏季在26-28；室内阳光充足，光线柔和；床上用品以柔软、易晒纯棉织品为好，枕高不超过15-18厘米。 （2）经常开窗通风，保持室内空气清新，开窗时间以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳。 （3）消除尘螨 4 使用卫生厕所，管理好人畜粪便,三、民以食为天，食以安为先,（一）平衡膳食，合理营养 1 食物多样，谷类为主，粗细搭配； 2 多吃蔬菜水果和薯类； 3 每天吃奶类、大豆或奶、豆制品； 4 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 5 低盐低脂饮食，减少食油用量，清淡少盐膳食； 6 食不过量，天天运动，保持健康体重； 7 三餐分配要合
3、理，零食要适当； 8 每天足量饮水，合理选择材料； 9 如饮酒应限量； 10 吃新鲜卫生的食物。,不吃早餐的危害,1、对大脑的危害。早饭是大脑活动的能量之源，不吃早餐体内无法供应足够血糖以消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝，长此以往智力下降。,2、对消化系统的危害。,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。 胆囊内胆汁凝结形成胆结石,3、导致肥胖、造成动脉硬化。,人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外，
4、长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化，从而导致脑梗塞、冠心病、甚至猝死。,4、慢性病可能“上”身,不吃早餐开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。,6： 便秘“出笼”：,在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。 营养学家们证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。 所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是321，这样子就能让你在一
5、天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉 饮料、方便面等垃圾食品也会导致动脉硬化。,（二） 提高食品安全意识，做好自我防范 （三） 饭菜要做熟，生吃水果要洗净 （四） 生、熟食物要分开 （五） 不吃变质、超过保质期的食品 （六） 不加工、不食用病死禽畜 （七） 讲究饮水卫生，注意饮水安全,四、安全，是生命的保证,（一）会识别常见的危险标识，远离危险物,（二）安全驾驶，减少道路交通伤害1 不要酒后驾车 2 时刻不忘系安全带 3 乘摩托车要戴头盔 4 驾车勿聊天、勿接、打手机,（三）安全存放和使用农药1 农药切勿与粮油、豆类、种子以及蔬菜等同室存放。2 已失效的农药采取深埋处理，空瓶切勿乱丢乱放。
6、 3 农药最好放在专柜中并加锁，特别防止小孩及畜、禽接触。,（四）火场逃生技巧与报警突遇火灾逃生时药注意以下几点： 1 紧急逃生，不贪财物。 2 简易防护，低姿前进。简单方法是用湿的毛巾、口罩用水浇身，贴近地面逃离。 3 当机立断，快速撤离。身上着火，切勿奔跑。 4 若所有逃生路线都被大火封锁，要立即退回室内，等到救援人员到来。 5 发现险情及时拨打“119”。,五、良好行为习惯，享有健康,（一）劳逸结合，向睡眠要健康 （二）保持阳光心态，维护心理健康 （三）注意个人卫生1 勤洗手，常洗澡2 不共用毛巾和洗漱用具3 每天刷牙，饭后漱口,（四）吸烟-健康的杀手,吸烟者患中风的风险比非吸烟者高约4
7、倍 慢性吸烟者比非吸烟者通常早逝10年 阻塞性肺病的风险增加约5倍 冠心病的风险增加约10-15倍 肺癌的风险增加16-25倍,吸烟的危害2,戒烟的益处,戒烟什么时候都不晚，不管你从何时开始戒烟，你和你身边的每个人都可以从你的戒烟行为中受益,（五）警惕，不要让毒品惹上身,（六）献血助人利己利人 献血对身体健康是没有损害的，还能刺激骨髓的造血功能，减少冠心病、脑梗塞的发病率。,（七）培养良好的用眼习惯，预防近视1 读书写字姿势正确，连续读书、写字时间不超过50分钟，看电视或操作电脑1小时后，要休息10分钟。2 坚持做眼保健操，定期检查视力，合理营养。,六、抗击传染病，维护公众健康,（一）日常生活
8、中怎样预防传染病1 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰2 杀灭蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂3 生活中尽量减少与动物接触,我国把疫苗分为两类:一类疫苗是政府免费向公民提供,我国免向儿童提供的一类疫苗有白喉、百日咳、破伤风联合疫苗，脊髓灰质炎疫苗、卡介苗，麻疹、腮腺炎、风疹联合疫苗，甲型肝炎疫苗，乙型肝炎疫苗，流行性脑膜炎疫苗，乙型脑炎疫苗。二类疫苗是指由公民自费并且自愿受种的其他疫苗,如狂犬疫苗。,（二）预防接种，健康的保障,（三）防治结核病，不要掉以轻心,咳嗽、咳痰大于二周，可能得了肺结核！,（四）抗击艾滋病，珍爱生命,传播途径性传播 血液传播 母婴传播,七、 远离慢性病，提高生活质量,高血压 糖尿
9、病冠心病脑卒中 肥胖症癌症,慢 性 非 传 染 病 疾病,已 是 人 民 健 康 的 大 敌,（一）控制体重，减少相关慢性病发生1 肥胖也是病临床观察显示，肥胖者发生糖尿病、高血压、血脂异常、心脑血管疾病、脂肪肝等疾病的概率，是正常体重者的2-5倍 2 合理膳食，适宜运动，预防肥胖,（二）预防和控制高血压1 成人正常血压为收缩压低于140mmhg，舒张压低于90mmhg。 2 合理膳食，保持正常体重 3 提倡少喝酒，最好不饮酒 4 经常参加体育锻炼,（三）把好三道防线，预防糖尿病1 树立正确的饮食观，采取合理的生活方式 2 定期测量血糖，以尽早发现无症状性糖尿病 3 在积极治疗的同时，要对糖尿
10、病慢性合并症加强监测，做到早期发现。,1 改善膳食结构。少吃动物脂肪及内脏、甜食等，多吃蔬菜、水果以及鱼类。 2 加强体育锻炼，减轻体重。有氧运动每周至少3次，每次30分钟以上。 3 戒烟，控制饮酒。,（四）改善膳食结构，预防血脂异常,（五）食用合格碘盐，预防碘缺乏病,（六）癌症及其预防,1 导致癌症发生的因素 （1）病毒致癌如乙肝病毒可致肝癌，人乳头状瘤病毒可致子宫颈癌。 （2）化学致癌如腌菜含有亚硝胺类致癌物，霉变的谷物含有黄曲霉毒素，应尽量避免食用。 （3）物理致癌如电离辐射、强日光照射、放射性物质照射等。 （4）遗传因素及不良嗜好等也可以诱发癌症。,2 高度重视癌症早期危险信号不明原因
11、的肿块， 身上出现黑痣迅速增大， 进行性吞咽困难， 咳嗽咯血，常规治疗无效 肝区疼痛， 排便习惯及性状改变， 血尿，阴道异常出血， 听力减退、视力下降等。,3 癌症的预防（1）改正不良的饮食习惯少吃腌制食品，不吃霉变的食物，多吃水果和蔬菜，少吃油脂，多食粗食 （2）不吸烟，不酗酒 （3）提倡适量运动，预防肥胖 （4）尽量避免过强日光照射 （5）防止接触可能致癌的物质 （6）保持心情开朗和心理的稳定，减缓生活和工作压力。,（二）心理健康,你用什么态度去看待世界，你就会得到什么样的世界,讨论：你在以下这些方面是如何做的? 1、你在遇到问题时是否灰心丧气、急躁不安？ 2、你是否敢于接受艰巨任务，敢于
12、接受工作和生活的挑战？ 3、你在失败时是否悲观失望？ 4、当领导或家人错怪你时，你是否会大吵大闹？ 5、当工作遇到困难时，你是否把其归结为自己运气不好、不聪明？ 6、如果你在单位挨了批评，回到家里是否会向家人发脾气？ 7、你感到自己虽善意待人，却常常得不到好报吗？,心理健康的几个标准： 1、智力正常。2、情绪稳定，心境愉快。3、反应适度，行动有序。4、乐于交往，人际关系和谐。5、自我意识良好，个性品质健康。,A 、每天早上对自己说：“我很棒！我爱我的工作” B、认真完成工作，尽量做到最好，不推诿。 C、工作不顺心时不要气馁，要仔细分析一下原因，找出问题根本之所在，彻底解决它。 D、在你因表现积
13、极上进而被讽刺打击时，你一定要冷静地对待，不要怒发冲冠或心情郁闷。 E、遇到挫折时，心胸要开阔一些，给自己留的余地大一点，做到“游刃有余”。 F、经过多次挫折后你千万不要失去自信心，要坚信：经过努力是可以实现人生目标的。 G、把自己发挥抗挫折能力的事情记录下来，以此激励自己做得更好。,为了提高自己抗挫折能力，同志们最好能按下列提示去做一做：,我们永远要保持一颗积极向上的心。,总之：要想成为一个真正的人，关键在于培养我们健康的人格，而健康人格的核心就是自信，就是心理健康。心理健康的人能充分发挥自己的最大潜能，能妥善地处理和适应人与人之间、人与社会环境之间的相互关系。,案例1：据说在推销员中流传着
14、这样一个小故事，两个欧洲人到非洲去推销皮鞋，第一个推销员看到非洲人都打赤脚，立刻失望地说：“这些人都习惯打赤脚，怎么能买我们皮鞋呢！于是沮丧而回。另一个推销员看到非洲人打赤脚、惊喜万分：“这些人都没有鞋穿，看来皮鞋市场大的很呀”。于是想方设法，向非洲人推销自己的皮鞋，最后发了大财，这就是心态导致的天壤之别。,请问同学们你怎么看待这个问题 ？,案例2：龙哈迪是美国历史上最伟大教练之一，在皮尔博士所写的一本小说热忱它能为你做什么？一文中这样叙述： 龙哈迪在达绿湾的时候，他面对着一支屡遭败绩而失去战斗力的球队，他站在他们面前，静静地看着他们，过了一段很长的时间，他以沉默但很有力量的声音说：各位，我就
15、要有一支伟大的球队了，我们要战无不胜，听到了没有！你们要学习防守，你们要学习奔跑，你们要学习拦截，你们要进攻，你们要胜过同你们对抗的球队，听到了没有？ 如何做到呢？他继续说：你们要相信我，你们要热衷我的方法，一切的秘诀都在这里（他敲着自己的印堂），从此以后，我要你们只想这件事，队员们全都从椅子上站立了起来，并记下了自己的感觉，觉得自己热血沸腾，雄心万丈，那一年他们打赢了七十场球，成为区冠军、全国冠军、世界冠军。,一个球队的根本转变，不只是球员的辛苦学习、技巧和对运动的喜爱，更重要的是有了热忱才造成了这种不同的结果，我想对同志们讲，每一个伟大的人都产生于平凡，我也想让你们记住三件事：你的责任、你
16、的使命、你的追求！,（三） 社会适应能力,交际的一大诀窍就是主动。好的人缘好的口碑，往往助你的事业更上一个台阶。,一名妇女发现三位蓄着花白胡子的老者坐在家门口。她不认识他们，就说：“我不知道你们是什么人，但各位也许饿了，请进来吃些东西吧。”三位老者问道：“男主人在家吗？”她回答：“不在，他出去了。”老者们答到：“那我们不能进去。”傍晚时分，妻子在丈夫到家后向他讲述了所发生的事。丈夫说：“快去告诉他们我在家，请他们进来。” 妻子出去请三位老者进屋。但他们说：“我们不一起进屋。”其中一位老者指着身旁的两位解释：“这位的名字是财富，那位叫成功，而我的名字是健康。”接着，他又说：“现在回去和你丈夫讨论
17、一下，看你们愿意我们当中的哪一个进去。”妻子回去将此话告诉了丈夫。丈夫说：“我们让财富进来吧，这样我们就可以黄金满屋啦！”妻子却不同意：“亲爱的，我们还是请成功进来更妙！”他们的女儿在一旁倾听。她建议：“请健康进来不好吗？这样一来我们一家人身体健康，就可以幸福地享受生活、享受人生了！”丈夫对妻子说：“听我们女儿的吧。去请健康进屋做客。”妻子出去问三位老者：“敢问哪位是健康？请进来做客。”健康起身向她家走去，另外两人也站起身来，紧随其后。妻子吃惊地问财富和成功：“我只邀请了健康。为什么两位也随同而来？”两位老者道：“健康走到什么地方我们就会陪伴他到什么地方，因为我们根本离不开他，如果你没请他进来
18、，我们两个不论是谁进来，很快就会失去活力和生命，所以，我们在哪里都会和他在一起的！”最后，我要说：“人生的幸福之一，是保持了你的健康。”,将健康带回家,温馨小贴士 原国际医学联合会主席普罗科教授研究发现经常锻炼的人比不锻炼的人要年轻2030岁。”现任国际运动医学联合会主席霍尔曼教授指出：每天坚持中饭步10min心脏可以年轻20岁。 强身健体，为祖国，更为自己 。 我们对待工作、学习的态度能够使我们的生活达到100%的圆满！ 你用什么态度去看待世界，你就会得到什么样的世界。 为每一位上台唱歌的人鼓掌。 多交朋友，交好的朋友。请记得，好朋友的定义是：你混的好，她打心眼里为你开心；你混的不好，她由衷的为你着急。 坚持在背后说别人好话，别担心这好话传不到当事人耳朵里。有人在你面前说某人坏话时，你只微笑。 注意自己的修养，因为你就是孩子的第一位老师。,聪明人投资健康 普通人忽视健康 糊涂人透支健康,感谢聆听,
