1、走出亚健康 远离慢性病,库尔勒市疾控中心 2013年,你健康吗？,疾病有标准，健康如何评价？,感觉好就是健康？ 体检正常就健康？ 没有疾病就是健康？,三维健康观,健康是一种个人躯体、精神与社会和谐融和的完美状态，并非仅仅没有疾病。,不 同 的 预 后,从健康到疾病,？,遗传基因的缺陷是疾病的种子， 不健康的生活方式给了种子适合生长的环境！,健康 是一种状态，难以量化！因此才容易不知不觉地慢慢失去！生命是一个有进水有出水的水池， 只有不断的注入才能保持！对大多数人来说，这个水池又是一个“黑箱”，不到最后不知道健康 已经耗尽！,了解疾病的发生过程健康是如何失去的？,遗传给慢性病上子弹，生活方式则扣
2、动扳机！,我国目前国民的健康现状,社会老龄化 （60岁的人口超过10%，达1.4亿）,1999年 中国 1亿2千6百万 亚洲 3亿1千4百万 全世界 5亿9千3百万,2050年 中国 4亿1千万 30% 亚洲 12亿4千万 全世界 19亿7千万,北京晚报2005/10/112050年我国老人将达到.2亿,慢病低龄化：某体检中心12万35-50岁白领体检结果,我国目前国民的健康现状,人群超重化（ 4.4人中有一个超重）,我国目前国民的健康现状,生活西方化（洋快餐、快节奏）,我国目前国民的健康现状,一些数字15人中有一个糖尿病患者 14人中有一个肥胖者 5.3人中有一个高血压患者 5人中有一个高血
3、脂 4.4人中有一个超重 癌症年死亡150万 心脑血管疾病年死亡近300万 由吸烟导致的死亡人数近100万，占全部死亡人数的12%,医生能帮你做什么？,活得太短 死得太长,最先进的CT、MRI、血管造影检查,最新开发的降糖药、降脂药、降压药,最新款的冠状动脉支架,最先进血液透析机,最高级的抗生素,最昂贵的人造关节和人造器官,我能帮你做什么？,我们不治疗疾病，却能帮你远离疾病。我们不给你安装各种人造物体，却能帮你的把身体保持在最佳状态！我们尊重生命，是为了更好的享受人生！,世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查显示,1、全世界真正健康的人只有5 2、患有疾病的人也只有20 3、75的人处于健康与
4、疾病之间的过渡状态，WHO称其为“第三状态”，被大家习惯称为“亚健康状态”。,关于亚健康,亚健康的表现,免疫力下降、易感冒发烧、记忆力减退、浑身乏力、容易疲劳、失眠、睡眠质量差、胃肠功能失调、颈部及腰背酸痛等。,亚健康实际上是疾病的前期！ 是身体为我们敲响的警钟！,导致亚健康的原因,生活方式不健康是导致亚健康的主要原因！,欧洲人健康的基本特征0 不吸烟 3 每日行走 3公里，或中度活动 30 分钟 5 每日蔬菜与水果各占 5份 140 收缩压低于 140mmHg 5 血总胆固醇水平 5.0 mmol/L 3 LDL-C 3.0 mmol/L 0 避免超重和糖尿病,引自欧洲心血管病预防指南 ,各
5、种不良生活方式最终归结到两点：1. 长期的营养不均衡2. 大量自由基的侵害,奶及奶制品300克， 大豆坚果3050克,油2530克，盐6克,畜禽肉类5075克 鱼虾50100克 蛋类2550克,蔬菜300500克 水果200400克,谷类薯类杂豆250400克 水1200毫升,中国居民膳食平衡宝塔2007版,什么是自由基？,是一种具有不成对电子的化合物，其特点是不稳定，具有攻击性，会造成氧化损伤。,自由基,稳定分子,人体抗氧化网络,类胡萝卜素 Carotenoids,维生素E,如何评价营养是否均衡？,如何评价我们体内的自由基数量？,亚健康状态的测定,生物光子扫描仪,皮肤中类胡萝卜素为身体抗氧化
6、保护系统的重要指针： 类胡萝卜素是“牺牲性”的抗氧化剂，经自由基的多次侵袭即失效 抗氧化防御网的第一道防线 氧化压力会影响皮肤中的类胡萝卜素, 但不会被短期饮食影响 直接测量身体皮肤部位的类胡萝卜素,Dietary Habits 饮食习惯,Lifestyle Choices 生活习惯,Supplementation 营养健康品补充,健康与营养分级,372名受试者光子扫描指数分布情况,世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查显示,1、全世界真正健康的人只有5 2、患有疾病的人也只有20 3、75的人处于健康与疾病之间的过渡状态，WHO称其为“第三状态”，被大家习惯称为“亚健康状态”。,如何走出亚健
7、康？,1.健康观念重视健康，是对生命的尊重。 健康是人生、家庭和社会的基础，不重视自身健康的人是缺乏责任感的。透支健康的结果是要连本带利的还。,健康要靠自己 健康在我心中！,播种行为，收获习惯 播种习惯，收获性格 播种性格，收获命运健康来自习惯！养成一个最小的习惯也需要21天！,2.健康心态,如何走出亚健康？,76%的疾病都是情绪性疾病,情绪决定健康。,病由心生注意了心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。（洪昭光）,练习情绪控制，改变不良情绪 时刻保持正确的观念：“我要保持冷静的思维和平和的心态就现在” 身处顺境时，务必让自己觉得快乐 身处逆境，尽可能表现的开心平和 努力拥有以下几种品质：平和 勇气
8、 决心 愉快 善意 顺从,3.健康行动,如何走出亚健康？,知道不等于了解心动不等于行动健康行为，贵在坚持,面对健康问题，人们没有正确的行为,当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们远去。 约翰.列侬慢餐饮：忘记时间，让食趣在舌尖停留 慢睡眠：快乐睡眠 慢工作：自由、开放、弹性 慢读书：和思想一起跳舞 慢运动：瑜伽、慢跑、普拉提、高尔夫、太 极拳、温泉 慢休闲：放松神经，舒展灵魂 慢音乐：协和身心，五音五行五脏 慢社交：算计别人不如修炼自己，以柔克刚 慢情感：“轻轻的一个吻，叫我思念到如今”和爱情一起深呼吸,远离慢性病,1.恶性肿瘤（癌症） 2.心脑血管疾病 3.内分泌、营养与代谢疾病,癌
9、 症,1.癌症产生的原因,癌症本质上是基因病。,自由基攻击,DNA损伤,DNA损伤,每个细胞每天受到73,000次的 DNA伤害！,2.癌症的预防,第一步：降低风险戒烟 减少日晒 减少脂肪类、烧烤类食物摄入，多吃蔬菜水果 避免接触致癌物：辐射、杀虫剂、石棉、煤烟等上述物质侵入人体后，会产生大量的自由基，大大增加基因损伤的几率。,第二步：增强身体的抗氧化和免疫系统1.每天57份水果蔬菜可以大大降低患癌症的概率 2.合理补充抗氧化物质可以显著增强人体的抗氧化和 免疫系统。,2.癌症的预防,2.癌症的预防,第三步：增强身体的修复系统1.抗氧化物质能够帮助消灭癌细胞，同时帮助好的细胞。 2.综合应用多
10、种抗氧化物质、矿物质（锰锌硒铜）和为体内各种活性酶提供支持的B族维生素可以使一些癌前病变得到逆转。 3.对于接受放、化疗治疗的患者，抗氧化物质能够增强疗效，并减少身体所受到的伤害。,心脑血管疾病,高血压病 冠心病（心绞痛、心肌梗死） 脑血管病（脑血栓、脑出血）,包括的疾病种类,1.心脑血管疾病的共性原因,动脉粥样硬化的进程,泡沫 细胞,脂纹,轻度 病变,动脉 瘤,纤维 斑块,复合病变 / 破裂,“氧自由基和ox-LDL诱导的细胞凋亡，不仅涉及多种细胞，而且发生于整个过程中。” 病理学 第五版 人民卫生出版社,冠状动脉血管阻塞,从患者冠状动脉血管内取出的粥样硬化斑块,加速血管硬化、狭窄的8大因素
11、,血脂异常：增加氧自由基和氧化脂蛋白 吸烟：吸烟产生的自由基造成血管内膜损伤（3.5亿吸烟者） 饮酒：代谢紊乱，消耗B族维生素和抗氧化物质 糖尿病：营养代谢紊乱，血脂增高，抗氧化物质缺乏 高血压：直接损伤血管内膜，促进LDL进入内膜下（北京30%） 缺乏身体活动：代谢紊乱，高血脂，肥胖 水果蔬菜摄入不足：营养不均衡，抗氧化物质不足 肥胖：营养代谢紊乱,2.如何预防心脑血管疾病,良好的心态 戒除烟酒 充足睡眠 适度运动 均衡全面的营养（蔬菜、水果、抗氧化补充剂）,内分泌、营养与代谢疾病,糖尿病 血脂异常（胆固醇、甘油三酯） 痛风 脂肪肝 超重与肥胖,包括的疾病种类,人体是一个复杂的生化工厂，要维
12、持人体的正常代谢、生理功能、躯体活动等都需要无数的化学反应参与完成。在各种生化反应中，起决定性作用的是各种酶和辅酶。目前已知并成功分离出来的酶已经有2000多种。酶和辅酶由蛋白质、维生素、微量元素组成。保证化工厂正常生产的要素：各种原料配比恰当；充足、有活力的酶和辅酶,原料B,原料A,原料A,原料C,原料C,原料C,酶A,辅酶2,辅酶1,中间产物A,目标产物,酶B,辅酶4,辅酶3,生化反应模式图,氨基酸、糖、脂肪代谢,糖代谢三羧酸循环,1.内分泌、营养与代谢疾病的共同病因,1)长期的营养不均衡高糖、高蛋白、高脂肪饮食，加重代谢负担2)参与代谢的酶和辅酶缺乏维生素、矿物质、必需氨基酸摄入不足自由基过多，人体处于高代谢状态，过度消耗3)缺乏身体活动，代谢产物堆积,2.如何预防内分泌、营养和代谢疾病,1) 营养均衡食物多样性2)参与代谢的酶和辅酶缺乏补充维生素、矿物质、微量元素和抗氧化物质3)身体活动,致 谢,Thank you!,
