1、三吉利余建平运动减肥方法 7腰果 15 粒 (30 克) 100g 510 卡杏仁 30 粒 (30 克) 170南瓜子(炒)100 克 566 卡西瓜子(炒)100 克 555 卡杏仁 100 克 514 卡 大杏仁约 18 个 150 卡白果 100 克 355 卡栗子(干)73 克 345 卡莲子(干)100 克 344 卡栗子 100 克 185 卡五香豆干 100 克 380 大卡牛肉干 100 克 475 大卡葡萄干 100 克 307-350 卡苹果脯 100 克 336 卡桃脯 100 克 310 卡西瓜脯 100 克 305 卡杏脯 100 克 329 卡海棠脯 100 克
2、286 卡果丹皮 100 克 321 卡桂圆干 37 克 273 卡桂圆肉 100 克 313柿饼 97 克 250 卡凤梨干 50 克 120 大卡陳皮梅 三個 50 公克 40 卡话梅每粒小的 15kk,大的 25kk酸乌梅 50 克 120 大卡魷魚丝 100 克 380 大卡鱈魚香絲 30 公克 91.5 卡芒果乾 50 公克 80 卡小羊羹 二個 40 公克 65 卡紅莓餡餅 150 公克 470 卡沙琪瑪 20 公克 98 卡布丁一個 約 150 大卡加料仙貝（100g） 約 430 大卡鮮奶油水果蛋一大塊 300 大卡鮮奶油泡芙約 200 大卡消化餅一個 約 110 大卡饼干（1
3、00g） 約 470-500 大卡vc 饼干 ：100 克 572 卡 脂肪 39.7g钙奶饼干 ：100 克 444 卡脂肪 13.2g曲奇饼 ：100 克 546 卡 脂肪 31.6g钙奶饼干 100 克 446 卡苏打饼干 100 克 408 卡 7.7 三吉利余建平运动减肥方法 7维夫饼干 100 克 528 卡布丁（小，1 个） 150 卡菠萝豆 ：100 克 392 卡 脂肪 2.1g銅鑼燒（一個 50g） 約 140 大卡麻薯（一個 50g） 約 120 大卡綿花糖 35 公克 140 卡牛奶太妃糖 100 克 366 卡芝麻花生糖 约 3 块 160 卡巧克力约 2 个 30
4、克 150 卡水果软糖约 4 块 150 卡花生糖约 2 块 150 卡果汁糖约 6 块 150 卡各种奶油冰激凌 1 根在 240-40 卡 0 之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧 1 支 80 大卡香草蛋筒：小号：230 卡 7 克脂肪 中号： 350 卡 10 克脂肪 大号：410 卡 12 克脂肪巧克力蛋筒：240 卡 8 克脂肪 中号： 360 卡 11 克脂肪冰泡沫紅茶(冷飲) 60 冰點(冷飲) 60 冰珍珠奶茶(冷飲) 160 水果果凍(冷飲) 260 微量 2 個 260 克統一布丁(冷飲) 380 11.0 2 個 200 克高纖椰果(冷飲) 100 微量 2
5、 個 200 克統一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120 克咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130 克統一多多(冷飲) 180 2.0 180 克養樂多(冷飲) 100 1.0 100 克統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.三吉利余建平运动减肥方法 7香豆奶(冷飲) 150 250cc草苺優酪乳(冷飲) 180 230 克原味優酪乳(冷飲) 180 230 克乳果(冷飲) 65 100 克可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐 300cc綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐 900cc綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐 900cc藘筍汁(冷飲) 90 250 克莎莎亞(冷飲) 200
6、320 克酸梅湯(冷飲) 190 375cc冬瓜茶(冷飲) 100 250cc雪露(冷飲) 350 350 克芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc雪碧汽水(冷飲) 135 355cc奧利多(冷飲) 90 150cc高纖椰果(冷飲) 80 170 克古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc伯朗咖啡(冷飲) 100 250 克古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml水果涼酒 5%(淡酒) 200 355cc薄荷茶(冷飲) 60 一杯石榴紅茶(冷飲) 60 一杯珍珠奶茶(冷飲) 16
7、0 一杯桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯椰子汁(冷飲) 180 410 克冰淇淋餅乾(冰點) 180 75 克玉米冰淇淋冰棒 155 一個果汁冰棒(冰點) 240 三支鑽石冰(冰點) 220 一個芋頭麻淇冰(冰點) 170 80 克/個冰淇淋(冰點) 200 100 克甜筒(冰點) 290 一個聖代冰淇淋(冰點) 250 一個芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個巧克力雪糕(冰點) 280 一個百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個香草冰淇淋(冰點) 180 75 克芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85 克情人果脆冰棒(冰點) 120 90 克西瓜棒(冰點) 140 一支牛奶花生(冷飲) 600 340
8、 克紅豆粉粿(冷飲) 300 260 克珍珠圓(冷飲) 240 260 克花生仁湯(熱品) 560-580 320 克八寶粥(熱品) 440 380 克地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯三吉利余建平运动减肥方法 7燒仙草 (熱品) 230 一杯綠豆湯(熱品) 220 350 克熱可可(熱品) 180 375ml芝麻奶茶(熱品) 345 一壺綠豆粉圓(熱品) 220 一碗紅豆湯圓(熱品) 255 一碗開胃酒(酒類) 65 一杯紅粉佳人(酒類) 105 一杯Golden ARMS wisky 1150 500cc蔘茸酒（酒類） 575 300ml保力達-B(酒類) 705 一瓶台灣啤酒(罐)(酒類
9、) 120 355cc台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L黑啤酒 (酒類) 160 360cc白葡萄酒(酒類) 450 0.6L重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350中量级 脆皮巧克力 170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200牛奶+豆类冰棒 160-190牛奶+淀粉类冰棒 160-190轻量级 果汁+水果粒 90-140炼乳冰棒 90-120三吉利余建平运动减肥方法 7西式中式面包、甜点的热量：苹果 Muffins 1.5oz(约 42 克) 205 卡 7 克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180 卡 7 克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约
10、 57 克） 220 卡 6 克脂肪胡萝卜 Muffins 2oz(约 57 克) 190 卡 7 克脂肪Bran Muffins 5oz (140 克) 405 卡 21 克脂肪Poppy muffins 5oz 495 卡 22 克脂肪Cheesecake 1 cake(9 dia) 3,400 卡 214 克脂肪Carrot cake 1 cake(10 dia) 6100 卡 328 克脂肪巧克力蛋糕 1 片 320 大卡起士面包 1 個 420 大卡红豆面包 280 卡面包(黄油)100 克 330 卡面包(法式牛角)100 克 375 卡面包(椰圈) :100 克 320 卡面包(
11、果料)100 克 278 卡面包(咸)100 克 274 卡面包(麦胚)100 克 246 卡面包(多维)100 克 318 卡肉松麵包 一個 100 公克 360 卡苹果麵包 一包 96 公克 280 卡傳統蛋塔 一個 95 公克 255 卡蘋果派 一個 270 卡热狗 240-300 卡 15 克脂肪cheese 蛋糕（1 块） 224 卡水果蛋糕（1 块） 297 卡桃酥 ：10 三吉利余建平运动减肥方法 70 克 481 卡 脂肪 22G鸡腿酥 ：100 克 436 卡 脂肪 13.4g京式黄酥 100 克 490 卡核桃薄脆 100 克 481 卡凤尾酥 100 克 511 卡起酥
12、100 克 499 卡黑麻香酥 100 克 436 卡福来酥 100 克 465 卡黑洋酥 100 克 417 卡蛋黄酥 100 克 386 卡蛋麻脆 100 克 452 卡香油炒面 100 克 407 卡酥皮糕点 100 克 426 卡开口笑 100 克 512 卡硬皮糕点 100 克 470 卡鹅油卷 100 克 461 卡混糖糕点 100 克 453 卡麻香糕 100 克 401 卡麻烘糕 100 克 397 卡绿豆糕 100 克 350 卡开花豆 100 克 446 卡老婆餅 一個 60 公克 250 卡京八件 100 克 435 卡状元饼 100 克 435 卡 麻花 ：100 克
13、524 卡 31.5g 脂肪月饼(枣泥) ：100 克 424 卡 脂肪 15.7g月饼(豆沙) ：100 克 405 卡 14.6g 脂肪月饼(五仁)100 克 416 卡月饼(奶油果馅)100 克 441 卡月饼(奶油松仁)100 克 438 卡月饼(百寿宴点)100 克 426 卡月饼(豆沙) ：100 克 405 卡 14.6g 脂肪焦圈 100 544 卡松饼（1 片） 206 卡年糕 100 克 154 卡江米条 ：100 克 439 卡 11.7g 脂肪驴打滚 100 克 194 卡碗糕 100 克 332 卡豌豆黄 100 克 134 卡藕粉 100 克 371 卡美味香酥卷
14、100 克 368 卡蜜麻花 100 克 367 卡桂花藕粉 100 克 344 卡茯苓夹饼 100 克 332 卡蛋糕(蒸)100 克 320 卡栗羊羹 100 克 300 卡调味料的热量 ：酱油（1 匙） 10 卡沙拉油（1 匙） 100 卡果酱 1 汤匙 18g 50 卡千岛沙拉酱（1 匙） 60 卡花生酱 1 汤匙 16g 95 卡芝麻酱 100 克 586-620 卡番茄酱（1 匙） 14 卡 100 克 433-500 之间辣油豆瓣酱 100 克 180 卡黄酱 100 克 140 卡甜面酱 100 克 136 卡辣酱(麻)100 克 135 卡奶油（1 匙） 97 卡豆瓣酱（1
15、匙） 10 卡白醋（1 匙） 93 卡白糖（1 匙） 57 卡蜂蜜（1 匙） 45 卡方糖（2 颗） 27 卡黄油 100 克 639-982 之间（98%脂肪）猪油 15ml 13g 115 卡人造奶油 15ml 14g 100 卡橄榄油 15ml 14g 120 卡花生油 15ml 14g 120 卡大豆油 15ml 14g 120 卡葵花油 15ml 14g 120 卡水果酱 100 克 400-880 卡 含糖 30%-60%饮料的热量 ：麦乳精：429/100啤酒 1 罐 150 卡可乐 1 罐 145 卡蕃茄汁 1 罐 45 卡苹果汁 1 杯 120 卡葡萄原汁 1 杯 395 卡
16、柠檬原汁 1 杯 60 卡柳橙原汁 1 杯 110 卡菠萝原汁 1 杯 140 卡汽水 1 罐 140-150葡萄酒 1 杯 (120ml) 95紹兴酒 100 毫升 91.6陳年紹酒 100 毫升 102.8高梁酒 100 毫升 324.8低卡区 ：红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1 卡番茄（100g） 19 卡 蕃茄 1 个 135g 约 25 卡海带（100g） 23 卡蘑菇（100g） 28 卡冬瓜（100g） 7 卡芹菜（100g） 10 卡芦笋 1 杯 145g 30 卡豆芽菜 1 杯 125g 35 卡包心菜 1 杯 145g 30 卡胡萝卜 1 条 72g 30 卡 （做蔬菜汤必
17、备，不过最好晚一点放） 。花菜 1 杯 125g 30 卡芹菜 1 条 40g 5 卡黄瓜 6 片 28g 5 卡香菇 1 杯 70g 20 卡芥菜 1 杯 140g 30 卡洋葱 1 杯 210g 60 卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆 1 杯 170g 150 卡青椒 1 个 74g 15 卡雪菜 100g 60 卡竹笋 100g 40 卡菜心 100g 40 卡白菜 100g 40 卡豆苗 100g 40 卡丝瓜 100g 40 卡大蒜 100g 40 卡 （做汤放几个，还有味道）生菜 100g 40 卡 （经常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40 卡每 100
18、克(2 兩)不超過 40 卡路里，很适合減肥 MM 的蔬菜：椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣，丝瓜、茄子、四季豆。MC：汉堡 Hamburger： 260 卡 9 克脂肪吉士汉堡 Cheeseburger： 320 卡 13 克脂肪巨型 MC 汉堡 Big Mac：560 卡 31 克脂肪鱼柳汉堡：560 28 克脂肪麦香鱼 fellet 343 卡 13 克脂肪火腿蛋堡：314 卡麦香鸡： 519 卡 29 克脂肪鸡块： Chicken McNuggetsMc Nuggets 4 个 190 卡 11 克脂肪Mc Nuggets 6 个
19、290 卡 17 克脂肪Mc Nuggets 9 个 430 卡 26 克脂肪薯条(小) 263 卡薯条(中) 479 卡薯条(大) 605 卡苹果派 260 卡 13 克脂肪4 种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620 卡 22 克脂肪M & M McFlurry 630 卡 23 克脂肪Nestle Crunch McFlurry 630 卡 24 克脂肪Oreo McFlurry 570 卡 20 克脂肪Vanilla Ice Cream Cone蛋卷冰激凌：182 卡 6 克脂肪3 种口味的奶昔 Vanilla strawberry choclate Shake：3
20、60 卡 9 克脂肪草莓圣代 Strawberry Sundae： 290 卡 7g 脂肪焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360 卡 10g 脂肪巧克力圣代：312 卡沛果：296 卡 3 克脂肪松饼：186 卡 3 克脂肪蛋塔 Egg McMuffin： 290 卡 13 克脂肪玉米浓汤：85/127热巧克力： 138 卡黄油玉米一根：190 卡 3 克脂肪KFC：肯德基 鸡腿堡 441 卡辣味鸡香堡： 396 卡Hot and Spicy-Drumstick 140 9Hot and Spicy-Thigh 390 28鸡块(6 块) ： 286 卡香辣鸡翅膀 6 个 Ho
21、t Wings：471 卡 33 克脂肪辣香鸡翅膀 1 只 Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪小腿 140 卡 9 克脂肪整鸡腿 Chicken Thigh -：390 卡 18 克脂肪鸡胸 450 卡 27 克脂肪苹果派: 260 卡薯条( 小) 205 卡薯条(重量包) 563 卡奶昔 360 卡 9 克脂肪橘子汁：80 卡雪壁或者可乐：儿童 110 卡 小杯： 150 卡 中杯：210 卡 大杯：310 卡墨西哥鸡肉卷 1 个： 600 卡 34 克脂肪咔啦雞腿堡 Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32
22、 克脂肪上校鸡块 3 个 Colonels Crispy Strips： 340 卡 16 克脂肪蛋塔 Muffin： 290 卡 13 克脂肪6 塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)玉米汤 ：114 卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260 克 13 克脂肪KFC 肉汁土豆泥：一份 136 克 160 卡 6G 脂肪Popcorn Chicken small 360 卡 23 克脂肪 Large 620 卡 40 克脂肪PIZZA HUT：毕胜客铁板比萨超级至尊 super supereme： 100 克 238 卡 13
23、 克脂肪香荤只尊 meats love：100 克 271 卡 16 克脂肪田院风光 veggies love：100 克 208 卡 9 克脂肪乳酪大会 cheeses love：100 克 264 卡 13 克脂肪香辣精选：100 克 264 卡 13 克脂肪法国香蒜面包 Garlic bread:1 片 37 克 150 卡 8 克脂肪意大利肉姜面 spaghetti w/ meat sauce: 1 份 467 克 600 卡 13 克脂肪海鲜：螃蟹 345鲫鱼 261黄花 303鱼鲑鱼 581带鱼 421干贝 1432青鱼 401鲜贝 309尤鱼 323河虾 318蛏肉 201比目鱼
24、 501鲤鱼 365虾 326蛤蜊肉 1466对虾 377海米干 820鱿鱼 322虾皮干 916海蛰 272海参 267鳝丝 343黑鱼 342目鱼 268海带 486虾仁 320螺狮肉 360甲鱼 745基围虾 300一、热量的作用热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克脂肪产生热量 = 9 千卡/克。二、热量的单位千卡 Kilocalorie， 千焦耳1 千卡 = 4.184 千焦耳1 千卡： 是能使出 1 毫升水上升摄氏 1 度的热量。三、成人每日需要热量成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )成人每日需要的热量男性 ： 9250- 10090 千焦耳三吉利余建平运动减肥方法 7女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000 千焦耳 - 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量三吉利余建平运动减肥方法 7
