1、第一章 中国古典舞基本功训练概要一.中国古典舞训练的总要求：任何一种艺术门类都有其独具的风格、特性，而这种所谓风格特性，也就是中国古典舞这门艺术的神韵特征之所在。中国古典舞训练的总要求就是要围绕着形、神、劲、律进行的整体而系统的训练。它是中国古典舞的神韵特征的突出表现。形指的是外形。它是中国古典舞训练的外部形态特征。除人体共性的舞蹈所需要的直立形态外，中国古典舞的外形特点是在拧、倾、圆、曲基础上的各种舞姿造型和相应的技术技巧，以及动势过程的展现。神民族的神韵、神态和气质。这是古典舞的内涵。劲劲头儿，中国古典舞的用力方法和节奏特点，轻重缓急，抑扬顿挫，慢和快、松和紧、开与合等等对比的方法，也称做
2、反衬法，中国古典舞所要求的劲头儿，就是我们常常讲的“寸劲儿”，它是中国古典舞特有的用力方法。律韵律及运动规律，平圆、立圆、8 字圆是构成中国古典舞动势的精髓。留下身、走上身，或者留上身、走下身是中国古典舞的动势规律。欲左先右、欲上先下、闪展腾挪是中国古典舞从外形到内在的审美要求。由此决定了形、神、劲、律是中国古典舞训练的四大要素，离开了它们就没有了真正的古典舞精髓，也就失去了中国古典舞自身民族的风格特性及神韵特征，从而其训练的价值及意义也必将荡然无存。二.中国古典舞基本训练的任务及特点根据中国古典舞舞种的特性需要，以中国古典舞审美意识为基点，在明确中国古典舞基训课的属性的原则下，确定训练的目的
3、和手段，培养既有中国古典舞的神韵又有中国古典舞技术技巧的具有全面能力的演员，是我们的训练特点和最终任务，为此我们应当认识和了解以下几方面的问题，并能够在不断的实践中取得新鲜的认识和发展。（一）中国古典舞训练上的特点1、外形的特点（1）除直立外，拧、倾、圆、曲的外形特点是区别于其他训练的外部特征。（2）以躯干为核心的重要特征，是完成中国古典舞舞姿以及古典舞技术技巧的重要环节。（3）各类舞姿在规格、要求上的特殊性构成的中国古典舞鲜明的风格性。2、素质能力需要的特点由于外形特点以及技术技巧的需要中国古典舞需要大幅度的软开能力（柔韧性）和全面的素质能力，它对头、颈、肩、胸、腰、髋、上肢、下肢各个部位的
4、回旋幅度要求很大，同时所需要的不仅是软开度而且还要求具备力量，因此刚柔并济是中国古典舞素质能力需要的特点和训练上追求的目标。3、中国古典舞的用力方法和运动意识的特点以腰为轴，以胯为本，以脚为根是中国古典舞的发力方法和运动意识，缺少或根本没有这种用力方法和运动意识就不会达到中国古典舞的审美要求。4、中国古典舞的连接特点平圆、立圆、8 字圆是中国古典舞所有连接特点，而 8 字圆又是各种转换连接中的必然过程，是转换的衔接点，在运用过程中有时是局部的，在审美上它是一个弧线，离开了弧线也就没有了圆，没有圆就没有了动势，而缺少了动势的动作变化就是相加的，是生硬的，就会不顺、不圆、不流畅自如。5、中国古典舞
5、的节奏特点平铺直叙不是中国古典舞所要的节奏，也达不到古典舞的审美要求，而轻重缓急、抑扬顿挫则是古典舞所要的节奏特征的总的概括，无论从外部形态的要求标准，到内在意识的发掘阐释，都是对中国古典舞风格特性的恰当比喻。这是我们民族文化的底蕴，它体现了中华民族的民族精神和审美特征，如：中国的书法、绘画、雕塑、壁画，体现出静中有动的神韵和节奏，而舞蹈就是活动起来的书法和雕塑，流动中的画圈，因此中国古典舞的运动节奏是中国古典舞基本特征的重要组成部分，没有这种节奏特征的训练就会缺少中国古典舞的神韵要求。（二）中国古典舞技术技巧的风格、规格及动势特点1、转的技法动势与身韵有着密不可分的关系。2、翻身技巧的民族性
6、是体现在上身在倾斜状态上的技术技巧，它的闪光点在于它的节奏上的闪展和灵巧。3、跳类技巧的形成和发力方法有着古典舞自己的特点。第二章 舞蹈教学常用术语及动作图示一、常用舞蹈术语八个方位18 点 是用以规范舞蹈者面向、走向的专业术语。即：场地正前为第一分位 “1 点” ；右前、右旁、右后为第二、三、四方位 “2、3、4 点” ；正后为第五方位“5 点” ；左后、左旁、左前为第六、七、八方位 “6、7、8 点”(见图)。扶把训练 即学员手扶把杆做舞蹈练习。分“单手扶把”和“双手扶把”(见图)。中间训练 即站在训练场地中间做练习。是相对“扶把训练”(因把杆多设在场地四周)而言。对称动作 指左、右相对的
7、同一动作。如“右按手”的对称动作即“左按手” ；“左转身”的对称动作即“右转身” 。动作的左与右 单一舞蹈动作一般都分左、右两面，通常是以动作腿(或动作臂)来区分。如左腿向前踢腿即“左前踢腿” ；右手做“盘手”即称“左盘手” 。舞蹈训练中常称“左虚步” 、 “右端腿” 、 “左托掌” 、 “右摇臂”等，即表示用左或右肢做该动作。动作的单与双 有些动作以单臂(或腿)做动作时多称左或右(见上条)；以双臂(或双腿)做时即标以“双”字如“双山膀” 、 “双摇臂” 、 “双起双落”等。面向、视向 身体正面所朝的方向称面向；“眼看几点(即视向)”时，一般也包括脸的朝向，如“眼看 8 点” ，即脸和视线均朝
8、 8 点。亮相 源于中国古典舞蹈中独具特色的一种技法：即在某舞蹈段落最后，以一个加强节奏感的动作塑造该舞姿“造型” 。通过这个舞姿动作顿挫到位，或甩头、凝视等使表达的神情更明朗、强烈，此种造型即亮相。平圆、立圆 与地面平行的圆圈运动路线(通称“划圆”)即“平圆” ；与地面垂直的圆圈运动路线即“立圆”：划弧 指在“划圆”轨道上的某一段路线，如手臂划“上弧线” ，即手臂做立圆的上半圆，如右后腿划“右半弧”至前，即右腿做平圆的右半圆。留头、甩头 身体开始转动而头仍留向原方位不动，称“留头”：头从一方位迅速转向只一方位称“甩头” 。例如“转圈” 、 “翻身”动作，开始转体时“留头” ，当身体转动约18
9、0 度时，再迅速甩头 360 度，以控制旋转方向、增强动力。甩头也是亮相时的常用动作。涮头 以颈为轴头在肩上方做平圆动作。环动 多指腿部以髋关节为轴的划圆动作。有时也泛指其他关节为轴的划圆运动。控制 此处专指舞蹈训练课目的一种。即使舞姿静止在一个动作上，训练肢体的控制力量和能力。双起双落、双起单落 跳跃动作的术语。即双脚同时跳起再同时落下，称“双起双落” ；如双脚跳起，单脚落下着地，称”双起单落”：以此类推还有“单起双落” 、 “单起单落”(落下时不换脚)等。身韵 即舞蹈的“身法和韵律” 。其基本的动作元素有“提” 、 “沉” 、 “冲” 、 “靠” 、“含” 、 “展” 、 “移”等(详见本
10、教材“第七单元”)。它是中国古典舞蹈中独具特色的艺术表现技法，体现了中国古典舞蹈风格的将征。起法儿 正式动作以前，从力量或动作上做准备，称“起法儿”：一般在正式动作前的半拍时间，做起法儿动作。二、常用及主要图示手型与手臂动作脚型与下肢动作舞姿转、跳身韵其他技巧性动作还有踏步翻身、上步翻身、点步翻身、吸腿翻身、 串翻身、飞脚、大蹦子、一字飞腿大跳、撩腿越、跨掖空中转、绞柱等等。第 3 章 把上训练部分初学者先从双手扶把做起，逐渐过渡到单手扶把。扶把方法：站一位双手轻轻搭在把杆上，手指根部接触把杆，屈肘于身旁，双手距离与肩宽。 （单手扶把同双）教师要经常提醒学生，不要抓把杆，并及时纠正。 为了后面
11、的教程在这里介绍一下主力腿和动力腿：主力腿：指动作过程中，或者形成姿态时，支撑身体重心的一条腿，称主力腿。动力腿：指与主力腿相对而言，非重心支撑的一腿为动力腿，可做各种屈伸，摆动等动作。（一） 、压腿双手按被压腿膝部，上身尽力向前俯压(或双手掰住脚掌，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖，以下腭碰脚尖，量力而为，不能一蹴而就)，支撑腿和被压腿始终保持绷直状态，腿后韧带、肌腱和肌肉有明显的拉伸感。 动作要求:1、压腿时两条腿都要伸直，收胯。2、压和起都要保持后背直立。3、起上身时，必须每次回到准确位，包括手。易犯毛病：1、压腿时动力腿容易弯曲。2、上身容易扣胸、弓背。（二） 、擦地（一位，五位，正反面
12、）要求掌握细节上的规格，犹如一滴水经过地面，脚背要绷到头， 并且有延伸的感觉。加主力腿蹲或半脚尖的，动力腿每次擦出要灵活自如。动作要求：1、身体直立，正对前。直膝、收腹、提胯、立后背2、往旁脚尖领，擦回一、五位时脚跟领。3、身体重心放在主力腿上，动力腿往前、旁、后擦地时，整条腿外开、绷脚，直膝。4、五位擦回，两条腿都要外开、直膝，两脚贴紧着地。易犯毛病：与动作要求相反。（三） 、蹲（一位，二位，五位）从髋关节，到大胯小胯要求开，下蹲时尾椎垂直点是双脚后跟的中心，再到地面。下蹲时要绵长，像是水中的皮球，要有韧性，不能蹲死了，因为蹲是跳的准备。动作要求：1、身体保持直立，半蹲时膝盖对脚尖、开胯，臀
13、部对脚跟2、重心放在两脚上，五指着地。3、全蹲必须经过半蹲过程。起时先落脚跟，经半蹲再伸直4、半蹲的过程中要连贯柔韧性，往下半蹲时腿、腹部肌肉要有一种对抗力，起时强调腹部、腿和臀部肌肉收紧。易犯毛病：1、半蹲容易抬脚跟，半蹲时扣胯、扣膝、撅臀2、倒脚、膝盖往前跪3、节奏不均匀，半蹲和起容易快。（四）小踢腿（一位、五位）这个练习的主要目的是瞬间的爆发力，为以后的跳做起始的准备。主力腿要求稳定，动力腿不但要灵活而且要有爆发力和速度，击打的时候力量集中到小腿脚背上，不能散。高年级时会在半脚尖上做，更加要求主力腿的稳定与动力腿灵活的配合。动作要求：1、小踢腿擦出和擦回路线要准确，收回时必须经过点地过程
14、。2、强调用力点在脚背，空中保持 25 度，收回时脚位准确。3、其他要求同擦地。易犯毛病：1、旁小踢腿胯部容易动。2、小踢腿高度不准确，容易超过 25 度以上。（五） 、单腿蹲主力腿的蹲，要求同上，动力腿与主力腿的配合最为关键，两条腿同时的弯曲和绷直。用芭蕾的意义解释更加准确，在法语中单腿蹲的的名字是风丢(译音本人太久没有写忘记了)意思是融化。双腿之间要做到拉、撑的感觉。动作要求：1、主力腿与动力腿同时弯曲和伸直要协调配合，始终贯穿柔韧性。2、动力腿放的位置要准确。3、主力腿半蹲承担身体重心支撑，要收腹、提胯、立后背，动力腿伸出绷脚直膝，整条腿外开。易犯毛病：1、单腿蹲容易扣胯。2、往前伸出时
15、胯不正，容易歪。3、往旁伸出膝盖容易主动带，重心偏后。4、往后伸出时，脚主动带，收回时膝盖主动带，易扣膝撅臀。（六） 、控制（前、旁、后）主力腿要求稳定，动力腿要求开、绷、直。再这样的基础上提高腿的高度。动作要求：1、主力腿直膝、提胯、收腹、立后背。2、抬起和落下都有控制性。3、在规定节奏中抬起和落下。易犯毛病：两条腿都容易弯膝，重心在主力腿脚后跟上，上身往后倒。（七） 、大踢腿（前、旁、后）以小踢腿为基础的大踢腿，少不了动力腿的爆发力，加上腿的开、绷、直。最早的古典舞是要求勾脚，用脚尖踢眉心。动作要求：1、强调脚背发力踢起，控制、轻落、必经过点地擦回。2、主力腿直膝、提胯、收腹、立后背，重心
16、放在脚掌上，动力腿直膝绷脚。3、在强调往远踢腿的同时，要收胯，整条腿外开方向准确。易犯毛病：1、擦、踢和擦回的过程不清楚，路线短。2、主力腿容易弯膝，坐胯弓背。第 4 章 把下训练部分把下练习（也叫“ 脱把练习 ”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。（一） 、舞姿练习1、扑步扑步是在弓箭步深蹲的基础上，加上躯干的配合，形成一个幅度更大的深蹲。动作要求：在弓箭步深蹲的基础上骨盆大幅度前倾，与地面贴近，呈平行状，上身要拧身横移腆胸，同时，要提胯并稍有点踏腰。弓的腿膝盖要
17、打开，对着脚尖，绷直的腿要绷直踩实，脚尖基本上对前，胯根要松弛，使幅度更大，压得很低，重心主要移在弓的腿上。要有神态，眼睛向斜前方看出。易犯毛病：重心在两条腿中间，扑步姿势短。弓背，撅臀。2、探海是在后腿基本舞姿上，主力腿继续往上抬，骨盆相应的向前倾而形成的舞姿。动作要求：动力腿在 170以上，骨盆前倾，腆胸，抬头，头与动力腿脚尖两头翘，构成头顶与脚尖往正上方延伸，形成“圈”起来的圆的意识，上身要探出，头顶与动力腿的脚尖连起来，构成了一个圆的下弧线。主力腿的脚要踩实，重心在脚掌上，大腿根要挺拔。形成探海时，动力腿主动，上身被动，起来时上身主动，动力腿被动，才能“掐腰”。易犯毛病：与动作要求相反
18、（二） 、跳1、小跳（一位，二位，五位）以半蹲为基础，起跳的过程，双膝伸直，腰要直立，头顶天花板，力量不能过大，只依靠蹲的韧性和脚背推地的力量，只要离开地面就可以，绝对不能过高。动作要求：始终保持身体直立，两腿外开。强调脚背用力推地，空中绷脚背，保持外开。落地先脚掌后脚跟着地控制的蹲。易犯毛病：容易颈部僵，上身和肩部用力，脚背松。起跳时扣胯撅臀，上身前俯。2、中跳（一位，二位，五位）上身要求同上。这个半蹲要比小跳的深些。起跳要运用膝关节的韧性与大腿小腿的肌肉能力，奋力向上，绷脚，比小跳高度增高。动作要求：跳得高更加强调落地蹲的过程和腿部肌肉控制。易犯毛病：只想跳高，身体前俯，扣胯撅臀。（3）
19、、技巧1、平转：要求双脚以八字外开的状态，顺时和逆时两个方向行走，每次是半个圆，合起来就是一个完整的圆。要求双脚的力度相同，运行的的范围不能少于或多余半个圆（大约）古典舞是认为腰是人体的中枢，所以腰的稳定性和直立性很重要，千万不能出现塌腰的情况，塌腰是导致平转歪斜的重要原因之一.旋转时要甩头。在身体能够平衡运行的基础上提高速度。2、踏步翻身：要求低头，翻转时双手走立圆，速度要快，要有质感。翻转时，以手起分带动腰，过程中腰有往天花板上顶的瞬间。3、点步翻身：不但双手走立圆，主要还有双脚与身体连贯性的配合，翻转的速度要快，但每个翻身的连接速度要一样，要甩头。 第五章 基本舞步及身韵八大基本动律元素
20、（一） 、基本舞步1、碎步（又名花邦步）做法：正步或小八字步立半脚尖，双手叉腰或顺风旗准备。向旁走动时，膝盖放松略弯，一脚向旁迈半步另一脚立即跟上靠拢，此动作反复进行，向前时，一脚向前半步，脚心窝对齐另一脚的脚尖，然后另一脚向前半步。反复进行。向后时与向前的做法相同，但改为撤步。手的配合，可固定在一个舞姿上不动，也可随着碎步做不同的动作，上步的脚不能拖地，要微抬起再落下，小腿要放松，灵活，移动时要连贯，轻巧，平稳，上身不能抖动。2、圆场上步脚用脚跟在另一脚的脚尖前。规律是前脚脚跟，后脚脚掌，当前脚由脚跟压到脚掌时，后脚向前上。这样连续上步移动，可慢做，也可快做。动作时双腿上腿夹后背控制，上身决
21、不允许前后摆动，上下颠伏。动作既不能僵硬，也不能松懈。跑动前要深吸气，然后尽量拼住气，渐渐呼出。训练步骤：（1）由慢而快，熟练后可快慢交替练习。一般以中速为宜。慢的一拍一步，快的一拍两步或不受节拍限制，但必须吻合音乐。 （2）行走路线可多种变化，可先从大圆圈练起，每次变换路线和方向，头，手的方向和姿态，都要恰当配合，不能和跑的动律不顺。 3 、摇步（是中国古典舞具有女性独特风格的一种步法） 做法：踏步准备，双手叉腰。以右踏步为例。动作时，右脚勾脚面用脚跟上在左脚尖前，然后重心移至右脚，由脚跟，脚心，到脚掌，在重心移至脚心时，左脚再往前上一步，上步时脚尖略向外撇，这样连续进行。腿由后向前上步时膝
22、盖经过微微的弯曲，脚跟落地后膝盖是直的。上左脚右肩略微向前，上右脚左肩略向前，上身要求松弛自然，手的摆动要注意和脚步，上身的协调一致。训练步骤：这个动作节奏不宜太快，以中速每拍一步为宜，先训练步法与身体的感觉，然后再加上肢，身头的综合练习。4、云步（又名双脚辗步） 做法：小八字步准备。动作时一脚用后跟，一脚用脚掌，同时向旁（同一方向）辗动，保持在正反八字步上进行（或双脚并拢，左右脚跟同时用脚掌向旁辗动，然后脚掌落地，再用脚跟辗动。 ）移动时双腿力量要均衡，正八字步时两腿内侧靠拢，反八字步时两脚脚尖向里耗的，膝盖不能僵硬，上身正直，保持平稳。手的配合最基本的是双手叉腰，在掌握了基本脚的步法后，根
23、据需要可灵活加入手的其它动作练习如双背手，双晃手等。正步辗动时臀部和胯不要左右摆动。（2） 、身韵八大基本动律元素身韵八大基本动律元素里面包括“提、沉、冲、靠、含、仰、移、腆1、沉 做法：在盘坐的姿态上通过呼气，使气息下沉，感觉气沉丹田，以沉气带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微含，身微弯状，眼皮随沉气慢慢放松。2、提 做法： 在沉的基础上，感觉气由丹田提至胸腔，同时以胸之力带动腰椎从微弯状一节一节直立，感觉头顶虚空，提至胸腔之气不能憋住，随着头顶虚空而感觉向上延伸，同时眼皮逐渐张开，瞳孔放神。3、冲 做法：在“沉”的过程中，用肩的外侧和胸大肌向 8 点或 2 点水平冲出，肩与地面保持水
24、平线，切记上身不要向前倾倒，感觉腰侧肌拉长，头与肩相反，肩向左冲，头略向右偏，眼和冲的方向一致。4、靠 做法：首先“提” ，然后在“沉”的过程中，用后肩部及后肋侧带动上身向 4 点或 6 点靠出，感觉前肋往里收，后背侧肌拉长，要求肩与地面保持水平拉出，决不能有躺倒之感，身如向右靠，头则微向左转，眼平视放神，头及颈部略向下梗。5、含 做法：过程和“沉”一样，但加强胸腔的内收，双肩向里合挤，腰椎形成弓形，空胸低头。 里含”不是旁腰，而是感觉双肩里合与胸腔收缩，可用双手抱肩寻找感觉。6、仰7、移8、腆 做法：和“含”相反的动作，在“提”的过程中，双肩向后掰，胸尽量前探，头微仰，使上身的肩胸完全舒展开。 注意：“含腆”是里含外开形成的前后运动。
