1、第一章 绪 论 认识学生心理健康,广州白云心理医院心理门诊专家 杨宇平教授,一、人的心理构成和心理健康 1、心理是人的三大要素之一,心理,社会,生理（身体),2、人的心理构成 基本形式划分：,心理活动过程个性心理因素 （人格）,人的心理活动过程主要包括：认识过程 情感过程 意志过程即通常所说的：知、情、意,人的心理差异性,思维,布鲁诺追求真理面对大火毫不畏惧,两人身负重担但在观察和思考,人的心理构成从自觉与非自觉因素划分,意识潜意识,情境：人、事、地、时,心理：知、情、意过程 个性特征,行为,5、三者关系：心理情境行为,二、心理健康的内涵 （一）健康的含义“健康是身体上、精神上和社会适应上的完
2、好状态，而不仅是没有疾病或虚弱”世界卫生组织（WHO）1948年 洪昭光：四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡 另加：注意休息 疾病防治,心理状态：积极而相对放松、安宁 心理素质：行事的良好心理潜力 在身体、智能以及情绪上能保持同他人的心理不相矛盾，并将个人心境发展成为最佳的状态。” -1946年，第三届国际心理卫生大会,很好,较好,较差,很差,自我调整,心理咨询,心理治疗,心理健康水平是一个连续带。 心理健康具有相对性、复杂性。,4点误区：1、以为健康就是身体健康，看不到心理健康是健康的一半2、以为心理健康就是没病，看不到应是完好状态3、以为解决心理问题是难以耻口的事情。4、误把
3、偶然异常表现当作心理疾病。,（三）心理健康的标准,1、智力正常2、善于协调与控制情绪，心境良好3、明确坚强的意志品质4、了解自我和悦纳自我5、人际关系和谐6、适应环境，有应变能力7、热爱生活、学习和工作8、个性的整体特征一致而完善 9、心理和行为符合年龄特征,智力正常 大学生智力正常主要表现为： 思维力、想象力、记忆力、注意力等智力要素正常； 能保证一定的学习效率，无学习障碍。,情绪积极 大学生健康情绪主要表现为： 积极情绪多于消极情绪； 肯定情绪多于否定情绪； 情绪稳定，能控制和调节自己的情绪； 情绪反应是由适当的情景引起的，反应的强度与引起这种情绪的情景相符合； 思维能保持清晰而不混乱。,
4、意志明确而坚强 意志健全的大学生的主要表现是： 在各种活动中对自己的活动有正确的认识，能自觉确立一定目的，对自己的行动能当机立断，不因失败而气馁，不因胜利而骄傲； 能在行动中控制情绪和言行，善于克服盲动和消极； 善于促进自己去执行已经作出的决定。,自我意识准确，悦纳自我 自我观察良好。对自己的能力、性格、缺点能作出较恰当的评价，对自己的认识比较接近客观实际； 自尊心、自信心适度。既能不妄自尊大，也能不妄自菲薄，善于“自我接纳”； 有良好的自省自检能力，能正确认识和处理个人与环境的关系，能正确审视和检查自己的言行，能及时修正自己的需要和欲望。,人际关系和谐 大学生人际关系和谐主要表现为： 乐于与
5、人交往。能用尊重、信任、友爱、完善、理解的态度与人相处； 在交往中，保持独立的人格，有自知之明，不卑不亢； 能客观地评价自己和他人，善于扬长补短； 能融于集体，与集体保持协调关系，能与他人同心协力、合作共事、乐于助人； 与人相处时，积极态度（如友善、同情、信任）总是多于消极态度（如猜疑、妒忌等）。,适应能力强 大学生适应能力主要包括能否正确地认识和处理个人与环境的关系： 能在环境发生变化时作出客观的认识和评价，使个人行为符合新环境的要求； 能和社会保持良好的接触，对社会现状有清晰的认识； 能抵制环境中的消极影响，及时修正自己的需要和欲望，使自己的思想、行为与社会相协调。,热爱生活、学习和工作,
6、人格完整 大学生人格完整的一般表现为： 人格结构的各要素完整统一； 具有正确的自我意识，不产生自我统一性混乱； 以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来。,行为符合年龄特征 行为是否符合年龄特征是观察大学生心理是否健康的鲜明的外在表现。心理健康的大学生应该具备精力充沛、勤学好问、反应敏捷、喜欢探索等特征。过于老成、过于幼稚、过于依赖以及严重偏离自己所处的年龄阶段和角色要求均应视为心理异常的表现。,心理异常的种类,不良适应性反应：改变环境、工作、人际关系后的不适应 行为偏离：酗酒、重度吸烟、药物依赖、网络成瘾、吸毒 轻度精神疾病：神经症：神经衰弱、癔病
7、、强迫症、恐怖症、焦虑症、抑郁症、疑病症 人格障碍：强迫性人格、偏执型人格、反社会型人格、表演 型人格 重症精神病：精神分裂症、偏执性精神病、躁狂抑郁症心身疾病：高血压、冠心病、十二指肠溃疡、糖尿病、排尿困难、荨麻疹、类风湿性关节炎等特殊意识状态：药物致幻、练功“走火入魔”宗教“出神入化” 大脑器质性病患,1环境适应不良产生的心理矛盾和困惑,3人际交往不适导致的烦恼和孤独,1加强心理健康的自我培养才能优化学习和生活的条件并提高它们的质量。,大学新的环境适应、大众化教育不同学生思想行为多样化、应试教育情商和实践能力弱、独生子女独立性和人际交往能力差等特点呼唤心理健康教育培养的必要性。,1加强心理
8、健康的自我培养才能优化学习和生活的条件并提高它们的质量,2、心理健康是人才综合素质的重要内容人是自然、社会和心理三大因素的统一体。人的一切活动，无论是思想和行为，无论是做事还是对人，都在心理的支配和影响之中。因此，心理状态的优劣、是否健康完好关系重大而普遍。做事，心理状态会决定成败；交友、与人相处，心理状态和心理素质会决定是否成功与和谐。,在飞机到离机场6公里时，发动机“降转信号灯”再次闪亮起来，伴随而来的是再一次语音告警信号。14点13分，李峰听到座舱里传出“噗哧”一声，发动机声音变小飞机空中停车了。 此时，飞机高度在1100米，速度500公里每小时。 李峰没有惊慌，深吸了一口气，稳定一下自
9、己的情绪，沉着地向地面报告：“发动机停车了。” 李峰于是选择了空滑迫降。 他迅速将飞机调整好。此时，已经中断了20秒的无线电再次响起，里面传来了指挥员“准备跳伞”的指令。 李峰从容不迫地回答，“现在我再试一试吧？”,警察在银行附近的草地上勘察。,北科大男生黎力抢校内银行，忙于生计致6年未毕业,贾昊照片,心理健康是人才综合素质的重要内容,四大方面素质、选拔人才； 北大清华免谈例，研究生被本科生取代； 工业外贸招聘学生毛遂自荐； 朋友的选择。 无论是大赛比拼还是事业生活中的关键时刻，我们常说的一句话就是“战胜自我”。战胜自我主要就是心理上的超越。理性战胜欲念，良知战胜愚昧。但说起来容易做起来难，多
10、少人在心理考验面前败下阵来，后悔不已变成了有一句常说“冲动是魔鬼”或“心理不过硬关键时刻掉链子” 澳大利亚报纸文章我们在浪费中国人才：中国人才性格内敛低调交往不开放。 生意谈成靠感情,2、心理健康是人才综合素质的重要内容白岩松念错字罚款想自杀；杨澜因为竞争压力离开；我院毕业生的跳槽；养猪女蒋开平的事例；,心理健康是人才综合素质的重要内容,2008年9月，从宁夏大学生物工程学院毕业的李成，怀揣着创业的梦想和回报家乡的决心，放弃了城市里一份稳定的私企工作，回到家乡宁夏固原市原州区三营镇，开始了他的养牛创业之路。 创业之初，李成得到了中国青年创业国际计划（YBC）的5万元无息贷款支持，他购进40头肉
11、牛，并吸纳当地养牛户成立了宏达肉牛养殖农民专业合作社。满怀初次创业的激情，李成天天钻牛棚、学技术、研究饲料配方，当起了牛倌。就在饲养初现成效的时候，他的牛感染了牛瘟，大部分肉牛病死，损失巨大。 遭受重创的李成没有气馁，他三番五次前往银川请教YBC创业导师。在创业导师的指导下，李成分析自己失败的原因，决心重振旗鼓。通过严格管理、学习养殖防疫等实用技术，并在购进肉牛的时候签订肉牛“健康合同”，合作社 逐渐开始赢利。目前，李成创办的肉牛养殖合作社已发展社员45 户、肉牛存栏量260多头，初步实现了肉牛繁殖、饲养、 防疫、销售一条龙。目前，李成正四处筹措资金，计划 在家乡建立一个肉牛产业基地，发展肉牛
12、屠宰等后续加 工产业，带动更多的乡亲走向富裕。,李成在牛棚查看肉牛的健康状况。,3、加强自身心理素质才能适应当代社会对人才的要求,市场经济和全球化，又逢新的产业革命，社会节奏快，竞争激烈、交往密切、开放社会观念行为多元化对人才心理素质要求高。,大赛的一个基本启示：比赛是对心理素质和状态的考验,邢惠娜：“主要是思想，思想太重要了！”,陈忠和：“放开才能赢”,雅典，2004年8月16日，中国选手王克楠（右）在奥运会男子双人3米板决赛最后一跳时出现重大失误，他和搭档彭勃得到破天荒的零分。,周继红：“这就是奥运会跳水比赛，其实比的已经不是技术了，比的就是心理！谁的心理素质好，谁能顶住最后一跳，冠军就是
13、谁的！”,周继红说：“最后一跳只要彭勃和王克楠正常发挥，大头朝下，甚至闭着眼睛跳下去，金牌都是我们的，但是王克楠完全失败了。这就是心理出现了问题。只要你一有想法，大脑就控制不了自己身体和肌肉，动作就没法完成。”“这就是奥运会跳水比赛，其实比的已经不是技术了，比的就是心理！谁的心理素质好，谁能顶住最后一跳，冠军就是谁的！”“你看，中国选手失误后，最大的夺金热门出局后，其它选手的心理全都起了变化，都觉得自己的金牌有戏，好几对选手接连出现失误，就连俄罗斯老将萨乌丁都没完成动作，失误了。这状况真是让人意想不到，但可以看出心理素质对选手的影响有多大。”周继红介绍，对于奥运会跳水比赛的激烈程度，中国跳水队
14、早就做好了思想准备，从月底在济南封闭训练时，对奥运选手的心理素质进行强化训练。“其实王克楠以前也出现过类似的问题，我们还针对他进行了特别的心理辅导，但看来工作还是没有做到家，”周继红摇着头说。“考察一个跳水运动员的心理素质，就看这最后一跳！”,王克楠：也许我太着急了，太想拿这块金牌了，大脑都控制不住肌肉了。其实，我们训练是他们的好几倍向前翻腾两周半的动作,王克楠根本没有做完，他的翻腾只做到了一周半，就手与脚一起进入水中。正如领队周继红赛后所说的：“从技术上看，他起跳前的步点已经有了问题，没能利用好跳板的弹性，所以才出现了这么一个大的一个失误。”,商场如战场，大赛拼的是技术更是心理； 事业和工作
15、何尝不是这样,五、大学生培养健康心理的基本途径和方法,大学生培养健康心理的基本途径和方法1、积极深入的人生思考和文化修养，不断 完善自身人格,2、读传记、人物故事、励志图书,盖茨 柳传志 张瑞敏,SOHO中国联合创始人兼CEO张,3、积极投入生活实践，在积累成功经验中 增强信心和信念，在挫折经历中磨练意志,步行10公里路到学校报到的农村男生的照片,积极投入生活实践，在积累成功经验中 增强信心和信念，在挫折经历中磨练意志,4、交友和参加社会活动,5、掌握心理健康知识、学会自我调适的方法,6、从传统文化中汲取营养,儒家的心理完善标准： 仁者不忧，智者不惑，勇者不惧。儒家的理想人格（处世原则）： 修
16、齐治平，仁义忠孝； （修身、齐家、治国、平天下） 少立大志，耀祖光宗； 内圣外王，立德立功； 刚健有为；人定胜天。,道家处世养生原则：利而不害，为而不争； 少私寡欲，知足知止； 知和处下，以柔克刚； 清静无为，顺其自然。,课后练习,早晨起床前的自我暗示 暗示原理：受暗示后潜意识具有支配心理的作用。 做法：起床前默念（即暗示要求自己）：“新的一天是我朝气蓬勃的一天，我会精 力充沛、很有效率地学习好，把该做的事情 都会做好!” 要求：先吸气放松，非常专注、充满信心地默念；如能有具体形象的想象更好。,21世纪人类进入需要高健商的时代中国人要小康更要健康关注自己的心理健康状况，学习掌握运用心理健康的知
17、识和方法，养成良好的生活方式，提高心理健康水平，增强自己的心理素质。使生活更快乐！学习更优秀！事业更成 功！人格更完善！身心健康是大学生成才的基础，实现理想目标的条件。,一、良好心态的内容和作用 1、心态的含义和作用 2、良好心态的主要内容和心理基础积极心态 人生价值观和哲学理念 第一，积极进取心态自强向上的理想信念。,第三章 良好心态的培养,出征从容,凯旋平静,杨利伟出征凯旋,课堂上的魏泽洋眼神里满是对知识的渴望。,让我们做这样的比较，并受到激励,身高仅1.2米毫不自卑 矮个大学生的自强路 自己挣钱上大学，对普通的大学生来说都是一件难事，但身高仅1.2米的魏泽洋却用自己的双手给自己创造了一个
18、读大学的机会。一脸娃娃像的魏泽洋今年已经19岁了，是重庆工商大学商务策划学院商务策划专业03级1班同学魏泽洋出生于安徽省灵壁县的一个农民家庭，“8岁以后我就几乎没再长个子了”。魏泽洋一边打工一边自学了初中课程。捡破烂、卖报纸高中3年，魏泽洋也是半工半读过来的。“上天给了我有缺陷的身体，我改变不了这个事实，但我要用自己的努力，让生命更放光彩！”03年9月，魏泽洋以494分考上了重庆工商大学。带着自己挣的300元钱和一只小皮箱，他从安徽独自来到重庆工商大学报到。在大学第一年的学习和生活中，他的自强不息感染并感动着学校的老师和同学们。老师和同学们对魏泽洋都格外照顾。“有了他们的关心，我才会过得这么顺
19、利！”魏泽洋感慨地说。考虑到魏泽洋的特殊情况，学校为他减免了一年的学费，还给他安排了勤工俭学的工作。由于自身条件的限制，魏泽洋大学的体育课选修的是游泳，在泳池边他非常快乐。 大学第一学期，魏泽洋就获得了学校的三等奖学金。在竞选学院学生会干部时，他因为热情洋溢的演讲，“投票支持率超过90%。”现在的魏泽洋是学院新闻网络部部长，校报记者团成员已经是大学2年级学生的魏泽洋对自己的未来已经有了规划。他自信地说：“我以后也会有自己的实业。”“再困难也要把大学念完，这样才能够改变我的命运！”魏泽洋说，他从小对商务专业都很有兴趣，因此现在就读的学校和专业都是自己所梦想的。,魏泽洋有一颗平常心，和同学们在一起
20、没有丝毫的自卑感。,魏泽洋的生活和学习是老师和同学关注的焦点。,张立勇：在2001年托福考试中，取得630分的成绩。托福满分670分，而清华高材生能考600分已属不易,请不起老师，就听收音机，买来二手教科书钻研。食堂规定，在给学生卖饭之前，厨师先吃，吃饭时间只有15分钟。张立勇掐好时间，7分钟吃完饭，剩余8分钟躲在一个放碗柜的地方背英语。他每天早上4点多就要起床，在菜墩前、窗口前至少要站八九个小时，一天下来，人困马乏，就这样，张立勇每天都坚持自学七八个小时，从没中断过。“挤时间啊，实在瞌睡了，就喝滚烫的水烫舌头，一疼，就不困了。” 这样的坚持，在张立勇看来却是快乐，英语成为他最大的精神寄托。当
21、然，这样的坚持也令他放弃了很多生活的乐趣：“我没有去逛过街，跳过舞，就是看会儿电视过后我就会后悔，觉得浪费了时间。在同事眼里，我是个不合群的人。” 提到英语，张立勇变得健谈。他说，整个北京城在他眼里都是一本移动的英语词典，广告牌、路标、饭店名称、地铁站口，只要有英文，他就记。就是泡一袋方便面，他也能学5个单词：盐、糖、味精、脱水菜、调味包。 从不敢出声到鼓足勇气用英语会话，农民工张立勇的身影逐渐活跃在清华大学、北京大学、人民大学的英语角。,“理想很重要，没有追求就是失败；应多有社会责任感，过得充实一些。希望每个人都能宽容别人，不要那么冲动，有什么事可以向别人说说。”马家爵,学生中的事例,第二，
22、善待、包容心态辨证和谐的思维方式对人、对己、对生活的接纳和宽容,大福能容， 容天下一切难容之事， 大智可笑， 笑世上所有可笑之人。“大肚能容， 容天下一切难容之事，常开笑口， 笑世上所有可笑之人。”宽容别人就是放松、解脱自己,霍金既是科技大师又有出类拔萃的心理素质,霍金的答复,“霍金先生，卢伽雷病已将你永远固定在轮椅，你不认为命运让你失去太多了吗？” 霍金的脸庞却依然充满恬静的微笑： 我的手指还能活动，我的大脑还能思维；我有终生追求的理想，有我爱和爱我的亲人和朋友；对了，我还有一颗感恩的心。心灵的震颤之后，掌声雷动。,邵逸夫今年已年届百岁，却仍然担任着一个影视王国的舵手，坚持上班工作。,笑是宽
23、容，宽容是一把健康的钥匙，是一个人修养和为人善良的结晶，是生活幸福的一剂良药。宽容别人，无论走到哪里，都会带去一片和煦的春风；不肯宽容别人，往往会给自己带来痛苦。,宽容是健康的钥匙 健康的秘诀何在？邵老笑答：“秘诀有三：一曰勤奋工作，二曰笑口常开，三曰每天练功。”他说，笑是宽容，宽容是一把健康的钥匙，是一个人修养和为人善良的结晶，是生活幸福的一剂良药。宽容别人，无论走到哪里，都会带去一片和煦的春风；不肯宽容别人，往往会给自己带来痛苦。宽容犹如冬日正午的阳光，常常会令冰冷的心墙渐渐融化。宽容是一种豁达和挚爱，可以化冲突为祥和，化干戈为玉帛。以宽厚之心待人，就会使彼此拥有更多的信任和爱戴。宽容是一
24、种涵养，它是一种善待生活、善待自己的境界；它能陶冶人的情操，带给你心灵的安宁和恬静。,10月28日，21岁的鲍雅芳在帮助妈妈学习盲文。,安徽女孩带着盲母上大学：清贫却甜蜜的生活,2005年是安徽广播影视学院播音04级10班的鲍雅芳带着盲母上大学的第二个年头。来自安徽黟县的鲍雅芳12岁时母亲因双目失明丧失劳动能力，父亲下岗后外出打工，每月收入不足300元。为了治好母亲的眼睛，小雅芳随父亲四处求医，家里欠下几千元债务。虽然遭受不幸，鲍雅芳并没有对生活失去信心，在众多好心人的帮助下，酷爱学习的她得以继续读书。在上高中时，她就把妈妈带在身边，一边学习一边照顾失明的母亲。2004年，鲍雅芳如愿到合肥读大
25、学，她又把妈妈带到省城，在学校附近租借一间住房，靠自己勤工俭学的收入来维持母女两人清贫却甜蜜的生活,安徽女孩带着盲母上大学：清贫却甜蜜的生活,10月27日，鲍雅芳双目失明的母亲在听收音机，这台“德生”牌收音机是鲍雅芳考上大学后用自己勤工俭学挣的70多块钱为母亲买的,辩证和谐的思维方式对人、对事、对己避免绝对化的要求 少说“绝对”、“必须这样“、”“就应该如此”、“一定”、“非得”的词语，走出封闭的思维方式。世界上的道理是相对的。无论是人生的大道理，还是对具体事情的看法，是否合理、条件的利弊都是相对的。根据自己的处境条件抱积极的态度。,佟文欢呼,严峻的就业形势大学生挤满招聘会,第三，平和、豁达心
26、态利人寡欲的价值观念与此相反的是浮躁、偏激的心态要有平和的心态，不要一事临头，看得过 重，过分紧张，激动。放松一些，豁达一点。,于右任：常想一二，不思八九,人生不如意事常十之八九。 倘若心为物役，患得患失，就只会被悲观、绝望窒息心智，人生的路途注定是如负重登山、举步维艰了 。 常想一二，就是用心感恩，庆幸、珍惜人生中那如意的十之一二，最终以那分豁达与坚韧去化解并超越苦难。常想一二，因为境由心生问题本身都不是问题，如何对待它才是最大的问题。常想一二， 毕竟，决定生命品质、塑造人生境界的，不是八九，而是一二 。,国民党元老：于右任,心理的不平衡来源于欲望与其满足的矛盾或冲突。 欲望既可以是物质的，
27、也可以是精神的。因此，患得患失是造成心理失衡的主要原因。“无欲而刚”不可能彻底做到，但过多和不切实际的追求，会使自己不得安宁，失去得最多。为己患得患失，伴随的是烦恼；利人的行动，使你得到的是心理宽松和精神的满足。因此，我们应该对利益追求、价值取向进行深入思考，在成功和失败中去体悟生活的真谛，在人生的修炼中来获得内心的平静和满足。,杨澜对1998年诺贝尔物理奖获得者美籍华人崔琦的访谈-两种价值观的比较崔琦出生在河南农村，10岁前从没读过书，就在家里放羊、养猪。10岁的时候他姐姐找到一个在教会学校读书的机会，就想让弟弟到香港去读书，而他父亲对独子要远行不大愿意，因为男孩大了可以帮忙干农活，但他妈妈
28、却非常坚定地要送儿子去读书，这一走成了他与父母的永别，父母在后来的大饥荒里都活活饿死了。杨澜坦言：“我当时听完故事，问崔教授，如果那个时候妈妈没有送你出去读书，你如今会怎样？其实在我内心里以为他会讲教育改变命运，讲感谢妈妈的话语。但是崔教授却说，我宁愿当时妈妈没有送我出来，农村家里有一个儿子是很重要的，如果我当时留在农村，或许我一直不识字，但我父母或许不至于饿死。” 而杨澜曾收到一张方丈的名片，上面特别标注享受副局级待遇。人啊，对成功过于迷信，对成功的认识过于狭窄，会活得很辛苦。”,1998年华裔美籍科学家崔琦获本年度诺贝尔物理学奖,李政道：1926年生于上海，美籍华人，1957年获物理学奖，
29、时年31岁； 杨振宁：1922年生于安徽，美籍华人，1957年获物理学奖，时年35岁； 丁肇中：1936年生于美国，美籍华人，1976年获物理学奖，时年40岁； 李远哲：1936年生于台湾，美籍华人，1986年获化学奖， 时年50岁； 朱棣文：1948年生于美国，美籍华人，1997年获物理学奖，时年49岁； 崔 琦：1939年生于河南 美籍华人 1998年获物理学奖，时年59岁； 高行健：1948年生于江西，法籍华人，2000年获文学奖， 时年52岁。 钱永健：1952年生于纽约，美籍华人，2008年获化学奖， 时年56岁。,李真：“弄钱”的欲望一产生，信念就从根本上产生了动摇。在李真看来，他
30、的精神支柱的坍塌，除去受政界个别不健康因素影响外，主观上主要是私欲膨胀、贪婪无度造成的。 “人的欲望就是这样无度。但也应了那句俗话上帝让你灭亡，就先让你疯狂”问：你现在为什么把信念看得这么重？ 答：人一旦丧失信念，就像一头疯狂的野兽，不是掉进深谷，自取灭亡，就是被猎人开枪打死。问：现在什么对你还有诱惑？ 答：(一字一顿地)生命和自由。,河北省年轻的国税局长李真穷奢极欲，严重受贿判处极刑,第四，自信、从容心态能动自觉的自我意识。与之相反的是自卑、紧张只有自信放松的心态才有心灵的安宁，只有从容稳定的心态才能把事情办好，办的有质量、有水平。深入分析，总的来说，人的积极心态，追根溯源，都发自人的自觉能
31、动性，也是其表现。,邢惠娜：“主要是思想，思想太重要了！”,性格各异演员,第五，务实、创新心态科学发展的哲学理念,与此相反的是主观保守的心态务实创新是人们处理好事情，也是发挥潜力从而获得精神满足的基本心态；它来自于对唯物辩证哲学世界观即科学发展观的掌握和理解。从实际出发，凡事追求实际效果，既需要勇气，又是成功的基础，创新的意识和行动更是时代的需要。要成务实创新的心态，变成自己的信念和方式。,二、培养、发展良好心态的基本途径1、积极深入的人生思考和文化修养，不断完善自身人格。2、读传记、人物故事、励志图书。3、积极投入生活实践，在积累成功经验中 增强信心和信念，在挫折经历中磨练意志。4、交友和参
32、加社会活动。5、掌握心理健康知识、学会自我调适的方法。 6、从传统文化中汲取营养。,三、成功励志学对良好心态的观点 介绍著作、代表人物 拿破仑.希尔的著作和观点,四、儒道传统文化对良好心态的经典思想,儒家的心理完善标准： 仁者不忧，智者不惑，勇者不惧。儒家的理想人格（处世原则）： 修齐治平，仁义忠孝； （修身、齐家、治国、平天下） 少立大志，耀祖光宗； 内圣外王，立德立功； 刚健有为；人定胜天。,道家处世养生原则：利而不害，为而不争； 少私寡欲，知足知止； 知和处下，以柔克刚； 清静无为，顺其自然。,佛家的养心之道,佛家提出人生八苦:生、老、病、死、爱别离（相爱的人被迫分离）、怨憎会（怨恨的人
33、天天聚首）、求不得（欲求不得）五蕴（色、受、想、行、识）盛（心猿意马）；又提出人性弱点为：贪(多欲)嗔（情动）、痴（执迷）、慢（傲慢）、疑（猜忌）、不正见（胡思乱想）。佛家提出为人处事的方法有：布施，即乐善好施；爱语，即用爱心好话劝化众生；利行，多做善行义举；同事:设身处地的去思考。也有提出六度法门的：布施、持戒、忍辱、精进、禅定、盘若智慧。,作业：针对所讲良好心态的相关内容，你现在具备和存在不足的方面，如何提高？,互动答疑,（二）掌握运用行为方法： 原理:人的行为是习得的； 条件反射:经典式、控制型；模仿学习； 趋乐避苦、趋利避害； 强化,放松方法 作用：减轻压力挖掘精神潜力为其它一些方法提
34、供基础,深呼吸练习,实施步骤： 1、正向吸气:体会由鼻腔至腹部； 2、保持8秒钟； 3、反向呼气:腹部至嘴部 要领： 1、吸深呼透但要轻； 2、想象,自我放松技术,一）紧张肌肉、深呼吸 二）放松肌肉1、自上而下放松每一部分肌肉。2、每一部分肌肉放松的同时，暗示和体会发热、放松的感觉。3、暗示和想象轻松、安静、美好的环境或场景。原理：心理和生理的相互作用,身心放松训练 （一）作用： 1、使紧张状态得到缓解，使精力充沛，为良好心境和专心学习工作奠定心理基础 2、可与其他方法结合使用 （二）原理：心理和生理相互作用，生理机能放松可导致心理情绪的放松。 （三）实施步骤： 1、寻找一安静无干扰的环境 2
35、、选择自然姿势，坐或躺卧。微闭双眼，注意自己的自然呼吸。 3、紧张全身肌肉,4、放松、暗示、想象 1）自上而下放松每一部分肌肉。 2）每一部分肌肉放松的同时，暗示和体会发热、放松的感觉。 3）最后，保持放松状态并想象轻松、安静、美好的环境或场景。 5、恢复正常，活动身体，做深呼吸2次。 （四）要领： 1、注意使自己的注意力集中到自己的身体和内心，心无旁顾。 2、不必刻意追求绝对专心，而是顺其自然。如果遇到杂音的干扰，或有杂念浮现，默念平静，使注意转向内心。,短时自我放松方法 1、舒适地静坐，微闭眼睛。 2、自然呼吸并向内心注意，每次呼气时默念“一”。 3、尽量自上而下放松肌肉。 4、深呼吸后再
36、静坐一会儿，结束。 注意：一是持“听其自然”的态度。二是放松时不断默念“放松安宁”。,系统脱敏法 作用：解决各种交往紧张、众人面前讲话困难、考场赛场怯场紧张、对动物或其他对象恐惧等心理状态和习惯。 原理：心理和生理相互作用，肌肉放松可导致心理情绪的放松。 方法：把对特定对象的紧张状况划分为由底到高的不同等级；逐级放松。,具体步骤： 1、设计紧张等级表。把要解决的紧张行为按自己体验的紧张程度划分成若干等级。 2、逐级脱敏：想象系统脱敏：放松想象停止想象报告程度放松想象停止想象报告程度现实系统脱敏：,催眠状态下的调整法方法 作用： 非常广泛。既可以调整不良行为和观念、信念、态度，建立正确的行为观念
37、，又可以开发人的心理潜力。 方法种类： 自我催眠、催眠师的催眠 原理：调整人的潜意识改变人的观念、行为和习惯,催眠方法的基本步骤 （1）逐步放松，结合体验和想象 （2）进入催眠，不断深化 （3）催眠中的积极暗示和调整 （4）唤醒,自我催眠法 1、采取舒适的坐姿或躺姿 2、眼睛注视着某一亮点，同时做深呼吸三次；自我暗示：“我盯视着这一亮点，眼皮会越来越重、越来越重，很快就会闭上，我会马上进入催眠”。 3、当眼睛不由自主地闭上之后，暗示：“现在，全身放松！”身体自上而下或自下而上一部分一部分地放松。 4、想象并体会：自己身处美好的环境中，如花香鸟语、蓝天白云、温暖的海滩、寂静的树林、宁静美丽的宫殿
38、等。自我暗示：“我非常放松.非常舒适非常愉快”,5、加深催眠。反复自我暗示：“现在催眠程度加深，越来越沉下去。”而后，“当我从20数到1时即进入深度催眠”。同时想象：随缓缓移动的电梯下沉或逐阶走下美丽幽静的深谷花园等。 6、自我调整暗示（要加强的内容或改变的状态）如：“我学习外语注意力会非常集中”。“我现在学习信心十足，很有兴趣”。“我会放松地与同学友好交往”。等 7、自我唤醒。暗示：“默数1、2、3、之后会自然醒来；醒后会头脑轻松心旷神怡，心情舒畅”。 默数醒来 注意要领：,满灌疗法注意力分散法 “停！”深呼吸轻松情境的想象,代币法采取某项措施对自己的行为进行奖惩厌恶方法：想象、致疼、药物、
39、电击自信训练（决断训练）原理：对事物的反映习惯是习得的，因此，可以通过练习改变或形成新的习惯 方法：角色扮演、 模仿、指导和强化模仿学习：电影、录像、录音、示范,空椅技术 1 .在开始此练习时，告知你所要达到的目标和本质。 例如:你和某同学之间似乎有一些矛盾。你想象他坐在那把 空椅子上，这也许可以帮助你解决并理解 你的一些问题。你直接对着这个同学讲话，似乎他就坐在那儿。 2、你对着该同学说话，看着该同学，他正坐在那把椅子 上，而不要看着别人。你和他的交谈时此时此刻正在发生的事。 3、为了使这一情景更有力度，请你不断重复告诉对方同一件事，使感觉增强。 4、然后你也可以坐在椅子上，再扮演他人。在上
40、述例子中，你坐在空的椅子上，扮演该同学，来回应你。一直持续这一对话，直到逐渐解决问题。 5、花足够多的时间在此时此刻尽量表达，使你对当前的现实重新适应，将不解的工作留在过去。,调整情绪的前提观念是：1、正常地表达情绪和疏泄情绪是应该的。2、负面情绪应及时疏导，避免潜伏作用。,（三）提高自己积极情绪的具体方法,提高自己积极情绪的具体方法,1、听音乐，体验某种情绪。 （情感搭车） 2、在公园里独自散步，或专注某一花草树木等。（情感旁注） 3、同亲密的朋友谈心。 （情感交流） 4、写出自己的感受。日记等 （自我宣泄） 5、看小说、影视、戏剧。 （情感共鸣） 6、跳舞、唱歌。 （情绪外移） 7、跑步、
41、球类等体育运动。 （体力疏导） 8、投入到各种形式的创造性的活动中（情感投射）,（四）掌握有益的认知调节法原理：决定人感觉、评价和情绪的因素不仅是外部的事件，更重要的是自己的思维方法和态度。 1、经验的方法 换角度思维法 “虽然可是”法 以自己的不幸比较别人的更大的不幸,2、寻找别人证明 3、应用“接受的方法” 深呼吸状态下， 体验接受困扰你的负面情绪（如气愤、忧虑、恐惧等）；即承认你存在这样的心理，而不是和它对抗； 尽量从局外人的角度观察自己的情绪，尽量理智地看待；甚至可以想象和它“交朋友”，和它“对话” 考虑可能发生最坏的事情是什么并加以正视； 设想在此基础上可以做哪些积极的事情； 体验此
42、种情况下没有负面情绪时的感觉。,4、反证法（反向的书面论证）美国心理学家大卫伯恩斯博士的好心情一书，说明面对知恩不报的人，将自己的“自然反应”和“理智的想法”分为两栏，进行对比，3分钟内就能想通了。伯恩斯博士以高中生苏珊做心理咨询的经历为例，阐述了自己的息怒过程。苏珊因为不能决定读两所大学中的哪一个，而变得异常抑郁。他对伯恩斯说：如果我不能作出决定，就证明你的治疗对我不起作用。”伯恩斯只用了15分钟，就帮助她作出了满意的选择。但苏珊却说：“你的治疗没帮上我什么。”面对这件事，伯恩斯博士第一反应是羞辱不安，后来他决定用心理学的方法来解决问题。他先在左边一栏写出三个下意识反应：1。这个女孩说话怎么
43、能如此不合乎逻辑。2。她打败我的决心已定，根本不会给我成就感。3。她应该承认我帮助了她，对我表示感谢。随后，又在右边一栏平行地列出三个理智想法：1。她的不合乎逻辑的想法正是引起抑郁的原因，帮她解决问题是我的工作。2。我不该指望她有任何表示，我只管指导她作出决定，我可以在助人的过程中找到乐趣。3。她不承认得到我的帮助，可能是一种畏惧的表现，我相信她迟早会醒悟的。,反向的书面论证,5、反向意念法越刻意企求，越事与愿违，就像越害怕，越发生所怕的事一样。意向过强，往往事与愿违。方法：反向追求幽默 6、投身到实际生活中的比较体验,贫穷挡不住强烈的求知欲望,苦难的经历，没有压垮约翰对人生价值的追求,约翰库
44、缇斯的生命充满了磨难，也充满了奇迹。约翰出生在澳大利亚，一出生就被医生断言活不到第二天，因为他不仅双腿畸形，内脏错位，整个人只有可乐罐那么大。谁知，约翰已经活了36年，走遍了世界190多个国家和地区，成为国际著名的激励大师。童年的约翰历尽了屈辱。他曾被恶棍丢进恶臭的垃圾桶，并在垃圾桶外点燃一堆火“烤”；他没有知觉的双腿在课堂上考试时被后面的恶少无情割开，用打火机烧甚至还插进大头针。到了1987年，约翰终于做出了一个痛苦的决定切掉那两条发育畸形的腿。少年约翰每次戴着头盔和太阳镜出现在运动场上，小孩们总是说：“看啊，一只会走路的头盔来了！”但约翰没有低头，反而苦练出一双结实灵巧的双手。约翰从12岁
45、开始练习室内板球、举重和轮椅橄榄球，他的勤奋和毅力让他不仅获得了澳大利亚残疾人网球比赛的冠军、有正常人参加的举重比赛亚军，还得到了板球和橄榄球的二级教练证书，并考取了驾照。中学毕业，约翰开始进入社会寻找工作。无数次被拒绝之后，他被一位杂货铺老板收留，后来又做过销售员、技术工人。一次偶然的演讲改变了约翰的一生。在一次午餐会上，约翰应邀对自己的经历作一个简单介绍。他的痛苦经历和艰难现状感动了在场的所有人。很多人热泪盈眶，一个女士甚至跑到台上，告诉约翰，她非常不幸，正准备自杀，听了他的演讲以后，她觉得那些不幸已经不算什么了。这使约翰突然意识到，讲出自己挣扎生存的经历，可以给别人以启迪，让别人拥有更积
46、极的心态，感觉更快乐。从此，约翰踏上了职业激励大师的路途。,严峻的就业形势大学生挤满招聘会,各地招聘会挤爆棚,11月19日，江苏省应届高校毕业生特大型综合招聘会在南京五台山体育馆举行，一名女大学生看着拥挤的应聘人流。当日，来自南京及周边地区的高校毕业生逾8万人前来应聘3万多个工作岗位，招聘会现场拥挤不堪，主办方只得采取分批分流入场。 应聘大厅里人头攒动。,场外等候的应聘者透过玻璃窗观看里面拥挤的场面,11月19日，安徽省2005冬季人才交流大会在芜湖举行，来自安徽省及周边地区的35000多名高校学生冒雨排队等候入场。来自安徽省和华东地区的589家企事业单位和教育科研单位，将提供12000多个岗
47、位,11月19日，在堆成小山一样高的求职材料旁，一名女生正在参加面试。当天，浙江大学2006届毕业生招聘会在杭州开幕。由于学制的改革，浙江大学本届毕业生与05年相比增加了35%，其中硕士生增加了91%，毕业生总人数1万3千多名，创历史新高，这也意味着今年就业形势比往年更加严峻,11月19日，在位于杭州的浙江大学西溪校区，应聘学生冒雨在招聘会场外排起了长队。据了解，2006年浙大应届毕业生人数创历史最高，与去年相比，硕士毕业生增幅达91%,招聘展位前挤满了应聘者,11月19日，浙江大学校园的空地上挤满了参加招聘会的毕业生们。当天，浙江大学2006届毕业生招聘会在杭州开幕。由于学制的改革，浙江大学
48、本届毕业生与05年相比增加了35%，其中硕士生增加了91%，毕业生总人数1万3千多名，创历史新高，这也意味着今年就业形势比往年更加严峻,11月19日，江苏省应届高校毕业生特大型综合招聘会在南京五台山体育馆举行，场外学生在等候入场,毕业生们在招聘单位的面试现场寻找机会,在面试台前，毕业生们表情各异,应届毕业生排队进入招聘会现场,一个女生抱着求职材料等待面试。,11月17日，众多合肥高校毕业生聚集合肥工业大学参加江苏沿江七市联合招聘会。当日，江苏省沿江七市苏州、无锡、常州、镇江、扬州、泰州、南通的百余家用人单位以整体联动方式走进合肥，举行高校毕业生专场招聘会。此次是长三角地区首次联合在安徽举办大规
49、模人才招聘会,二、跳出“放不下” 陷阱的基本方法对于人际关系的障碍，首先是跳出“不合理负面情绪不合理负面情绪”的循环。情绪难于平静时，可运动，参加活动或与人谈心，切忌独自冥思苦想，在怪圈中挣扎。“停”深呼吸放松地想象。检讨自己的思维方式；功能分析；生死价值哲学的探讨。,三、合理情绪行为方法（REBT ） 理性情绪行为治疗是由美国心理学家艾伯特。埃利斯在1955年创立的。和一些古代哲学家一样，埃利斯相信事情、环境和他人并不能那样多地直接产生我们的情绪问题，是我们对这些情境的信念和态度在极大程度上决定了我们的思维和情绪。从REBT的观点来看，是B而不是A从根本上引起了C。信念不是事实，它只是一种假设，可被证明在不同程度上是真的还是假的，因此它是开放的，可以被挑战和改变。鼓励来访者去估量支持或反对其信念的证据。目的是通过与B辩论(D)获得一个理性和有效信念系统(E) ，这样获得有益的认知和积极的情绪。,
