1、情绪管理与压力缓解,目录,什么是情绪,什么是情绪,1、情绪的含义,情绪（Emotion），是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。,什么是情绪,2、情绪的构成,情绪的基本要素：情绪的生理反应情绪的心理体验情绪的行为表现,什么是情绪,3、情绪的表现形式,面部表情 体态表情 语态表情,什么是情绪,互动活动一：分享你的喜怒哀乐,乐,喜,怒,哀,1、说一件事让你 。的事。,什么是情绪,互动活动二：体态表情大考验,我的意思你懂的？表现力大接力游戏。,什么是情绪,互动活动三：语态表情（配音秀）,敬请期待,认识自己的情绪特点,1、了解自己的个性特征,2、
2、了解自己的情绪年龄,情绪年龄（emotional age），是人的情绪发展水平的一种衡量标志。,决定人的情绪年龄水平有两点：一、是看其情绪反应符合什么年龄段的认知和逻辑水平 二、是看其用什么方式来表现和调节自身的情绪状态 。,认识自己的情绪特点,认识自己的情绪特点,3、自身成长经历及早期经验,4、测试自己的情绪状态,骂人,运动,砸东西,听音乐,吃东西,摔门,找人打架,购物,生闷气,写日记,撕纸,找朋友倾诉,当我很生气时，我会做来平息怒火,认识自己的情绪特点,当我很生气时，我会做来平息怒火,认识自己的情绪特点,情绪波动,情绪平稳,内向,外向,多血质,胆汁质,粘液质,抑郁质,认识自己的情绪特点,多
3、血质,胆汁质,粘液质,抑郁质,认识自己的情绪特点,情绪调节五大方法,1、躯体运动法2、注意力转移法3、合理发泄法4、理智控制法5、自我安抚法,学会自我管理情绪,学会自我管理情绪,躯体活动法,贴近大自然 健康是走出来的，病是吃出来的，烦恼是想出来的,学会自我管理情绪,注意力转移法,心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。,1.改变注意焦点 2.做自己感兴趣的事,学会自我管理情绪,1.在适当的场合哭一场 2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动 4.放声歌唱,合理发泄法,1.自我解嘲 2.自我暗示 3.自我激励 4.心理换位 5.学会升华,理智控制法,学会自我管理情绪,自我安抚法,冰山理论,什么是压力,一、压力的定义,什么是压力,二、互动活动四：聊天室,压力来自何方,压力来自何方,压力来自何方,内部压力来源,压力来自何方,压力来自何方,如何缓解压力,自我疏导八大法,一、,如何缓解压力,自我疏导八大法,二、,如何缓解压力,自我疏导八大法,三、,如何缓解压力,自我疏导八大法,四、,如何缓解压力,自我疏导八大法,五、,如何缓解压力,自我疏导八大法,五、,如何缓解压力,六、,如何缓解压力,七、,如何缓解压力,自我疏导八大法,八、,如何缓解压力,Thank You,
