1、 颈椎病几乎是所有伏案工作者的职业病。 下面教授大家一些颈椎病预防的麦肯基疗法自我锻炼方法，编者提醒： 1、如果您的颈椎病已经严重到压迫神经、血管，请您咨询后再自行锻炼； 2、缓慢、用控制地运动，不要忽然用力； 3、在自己能控制的范围内运动，不要追求过大的活动范围，一点一点进步； 4、 如在训练过程中出现不适，请及时停止 。 操作十分简单：每个动作约 23秒，重复 5到 10次。每一疗程从开始到结束不超过 60秒，每天 7到 8个疗程 。 1、 坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。 2、 缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句
2、话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。 3、 当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（ Step1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。 4、 在做本项练习之前请先做练习 1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习 2。练习 2应当每天做六到八组，每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习 3 代替。 5、 仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习 3。 6、 使用头部力量（不要用手）尽量将头
3、部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（ step1）。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。 7、 在做本项练习之前，必须先做练习 3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。 8、 在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左）。然后逐步把手移开 (图右 )，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。 9、 保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松 23 秒。然后缓慢回到初始姿势 (Step1)。做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。
