1、追赶超越，奋力提升教学质量201620172 田径队训练计划城西小学 周伟指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。现状分析： 我校田径 2 队有 44 名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。表现为强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如
2、下训练目标和计划：训练目标：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引学生积极参加田径活动。2、学习和掌握田径中长跑运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。3、提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。训练时间：周一到周五早上 7：008：00训练地点：学校操场训练方法：每周重复训练法训练对象：三、四、五、年级校运动队训练内容：（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；（二）速度训练：50 米、100 米、150 米、200 米、300 米、400 米、行进
3、间 30 米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800 米、1500 米、变速跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100 米、200 米、400 米、800 米、铅球、跳高、跳远、接力 4100 米；具体训练安排：星期一速度训练：准备活动：a、800 米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；100 米、200 米、150米各两组；放松（ 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈）星期二力量速度训练：准备活动：a
4、、1500 米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30 米蛙跳各两组、30 米加速3；200 米 2 组、立定三级跳、纵跳 30 下；放松（摆腿练习 放松跑一圈）星期三耐力训练：准备活动：a、3000-4000 米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地 30 米小步跑、高抬腿各两组、蹲起 50 下各两组；800 米限时跑、沙坑跳远； 放松活动 （ 摆腿练习 放松跑一圈）星期四专项训练：准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30 米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；根据学生专项测试；放松练习； 放松活动 （ 摆腿练习 放松跑一圈）星期五调整训练：调整训练 800-1000 米、加距离触地往返跑；压韧带练习 5 分钟；基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；游戏等。 放松活动 （摆腿练习 放松跑一圈）训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。
