1、生物校本课程系现代生活方式课程名称：现代生活方式适用年级：高一、高二目录前言第一章 现代生活方式概述一、概述二、具体定义三、与生活方式病有关的数据四、一线城市的特色生活方式病五、主要病因六、健康生活方式七、不健康生活方式第二章 各种生活方式介绍不良习惯将触发你亚健康的“按钮”暗中影响人寿命的 8 个原因早起揉眼睛洗头发或可招惹疾病平日多晒太阳对心脏好处多久坐真的会“坐”出很多病起床先叠被是错误生活习惯“坏习惯”让湿气趁虚而入洗头时候不要用指甲挠头皮睡觉时不要拿被子蒙着头躺在被窝看书无形中影响你睡眠久坐易引起腿部血液凝块不要把皮肤挠成记忆模式盘点服装带来的健康问题睡前不洗脸也会伤害眼睛夜磨牙要治
2、 伤的不仅是牙走路玩手机会伤身又伤眼人紧张时损害健康的小动作用耳机听音乐别超一小时午睡睡多长时间最合适？塞牙了马上剔 否则拖出病让腿越来越粗的 5 个坏习惯第三章 现代生活方式与慢性病1、慢性病2、现代生活方式特点3、现代生活方式与慢性病概述4、现代生活方式与典型的慢性病1、糖尿病2、癌症3、心脑血管疾病4、代谢疾病和营养疾病5、树立正确的饮食习惯和生活方式第四章养成良好的生活习惯前言现实生活中，因为个人生活习惯不科学而造成的疾病或悲剧俯拾皆是。可以说，个人生活习惯的科学与否，都对人的健康有着不可估量的影响。医学专家研究表明，人出生时，绝大多数是健康的，以后发生的疾病很多都来源于不良的生活习惯
3、。目前导致人类死亡的主要疾病是高血压、冠心病、恶性肿瘤等。这些疾病基本上都与人们的不良生活习惯有关，如吸烟、酗酒、生活起居无规律、营养不平衡（偏食、挑食） 、高盐饮食、多糖饮食、缺乏运动、情绪紧张等。由以上几种不良生活习惯引起的各种慢性疾病通常称为“生活方式病”或“生活习惯病” 。第一章 现代生活方式概述一、概述“生活方式病”很可怕，因为它已经融入了现代生活的方方面面。开私家车上下班、坐电脑前完成一天的工作、餐桌上推杯换盏、灯红酒绿的夜生活里度过夜晚时光这曾是许多人追求的幸福生活，而今我们享受到了， “生活方式病”却已经开始缠身了。 在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传
4、染疾病，成为“头号杀手” 。现代人类所患疾病中有 45%与生活方式有关，而死亡的因素中有 60%与生活方式有关。不健康的生活方式直接或间接与多种慢性非传染性疾病有关，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老年患者为主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现在已经有年轻化的趋势。专家已经向北京人发出了警告：1/3 北京人都患有生活方式疾病，它正在以快速蔓延的方式侵袭着每一个人职业病也属于生活方式病的范围。现代白领阶层普遍患有颈椎病，肩周炎，痔疮等疾病，这与长时间伏案工作，缺乏必要的身体活动有关。中国疾病预防控制中心健康教育所所长侯培森说：“其实，对于生活方式病，真正的危
5、害不是来自疾病本身，而是来自日常生活中对危害健康的因素认识不足，不懂得生活方式与疾病的关系，脑子里还没有“健康生活方式”的概念。这才是今后生活方式病对人类真正的威胁所在。 ”二、具体定义指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。三、与生活方式病有关的数据1.良好的生活方式使得 40 岁左右人的健康程度和 20 岁左右生活方式不良的年轻人的健康状况几乎一样。2.据世界卫生组织的资料证实，人类的健康寿命问题 40%在于遗传和生存的环境条件：其中 15%为遗传因素，10%为社会因素，8%为医疗条件，7%为生活环境和地理气候条件，
6、而 60%需要靠自己努力，去“建设”良好健康的生活方式。3.目前，因生活方式病而死亡的比例在中国达到 67%。4.不良的生活方式不仅使患糖尿病、消化性溃疡、心脑血管疾病和癌症的危险性大大增加，而且 45 岁以后的死亡率比生活方式健康的人群高出数倍。5.据世界卫生组织预测，到 2015 年生活方式病将成为人类的头号杀手。四、一线城市的特色生活方式病在北京，每 20 分钟就有 1 人死于心脑血管病，有 1/3 的成年人患上了“生活方式病” 。在北京，血脂异常者占 15.1%，高血压者占 11.7%，肥胖者占 10.7%，糖尿病者占 4.4%，冠心病患者占 3.8%，脑溢血中患者占 0.8%，肿瘤患
7、者占 0.7%，慢性阻塞性肺气肿患者占 04%。在上海，85%左右的白领族有不同程度的生活方式病。75%左右的上海办公族在下班后用通宵热舞、无节制的泡吧喝酒等方式“放松”自己，85%左右的白领族有头痛、疲劳、血压不稳定等生活方式病。在广州，可致人死亡的“生活方式病”正威胁广州人。据统计，广州市民中的“生活方式病”也日益增多。有 60%-80%的成年人的体育活动量不足以增加健康。五、主要病因这一群组疾病发病的是与生活方式密切相关的饮食，运动，吸烟，饮酒，修养等。这些生活方式根据每个人的内在特点不断进行良好的改善是非常重要的。这样可以通过良好方式的改善，达到预防发生这一群组疾病的效果，世界上有的国
8、家将这组生活方式病亦称为文明病和富裕病。从病名上反映了我们的现代生活是处在一个饱食年代。因为生活方式可以引起一组疾病的发生，所以生活方式被分为健康生活方式和不健康生活方式。六、健康生活方式1972 年有人提出了以下 7 项健康方式，通过几十年的验证这样做可以减少生活方式病的发生率并且可以延长寿命。 保证睡眠时间 不吸烟 维持正常体重 避免过度饮酒 定期做一次剧烈运动 每天吃早餐 不吃间食（就是两顿饭之间不加餐）七、不健康生活方式 不合理膳食 吸烟 缺乏运动和体力活动 心理压力和紧张情绪八、不健康的生活方式的恶果1.每吸一支烟，减寿 5 分钟，终身吸烟减寿 18 年。2.生活不规律者患消化性溃疡
9、的可能性比生活规律者高出 3 倍以上。3.对任何事物都不感兴趣，患肝病的可能性比对生活充满兴趣的人增大 3 倍。4.每天吸烟，患消化性溃疡、心血管疾病的人比不吸烟的人能增加 4-5 倍。5.不吃早餐而患糖尿病的危险比按时吃早餐的人要高出 4 倍以上。6.每天喝咖啡 5 次以上，发生腰痛的可能性比少喝或不喝咖啡的人高出 3 倍。7.心理素质较弱、常受到精神刺激的人，患消化性溃疡的危险比心理素质好的人高出 4 倍，患心血管病比心理素质好的人高出 2 倍。8.每天吃的食品过咸可以导致患心血管、高血压疾病的几率比正常人高出 4-5 倍以上(每天盐的摄入量在 30克以上者，几乎都会患高血压病)。但是生活
10、方式病除了主要原因生活方式外，还有外部原因和遗传原因，外部原因中有病原体及有害物质的侵入和事故等，其中大部分是我们每个人无法控制的，另一个原因就是遗传和年龄的增长了，这是目前根本无法控制的。外部原因和遗传原因每个人和每个人之间有很大的差异。九、生活方式病的预防我们一直强调，要有健康的生活方式。什么是健康的生活方式，其实同样很简单，就是从日常生活点滴做起，从改变吸烟、酗酒等不良的生活习惯做起，从合理安排膳食结构做起。专家说“一个人 20 年前的生活方式决定 20 年后的身体状况” ，这就是告诉我们，生活方式疾病的形成是一个漫长的过程，人人都是 20 年后自己身体状况的主宰者。再说简单点，生活方式
11、病是怎样形成的，就是自己的不良生活方式积累形成的。如果你年轻时不注意培养健康的生活方式，就会陷入“前半辈子以命换钱，后半辈子拿钱换命”的境况。谁是生活方式病的最好医生？只有自己才是自己最好的医生。生活中，金钱是买不来健康的，追求健康没有快车和捷径。时下，服用“生活方式药”可谓方兴未艾，成为时尚。 “生活方式药”是今年医学专家使用的一种新概念，指那些主要不是用来治疗疾病，而是用于改善因不良生活方式所引起的有关症状和疾病的“药物” 。这类药物不同于保健食品，也不是人们常说的天然补品，它是药品类的一小部分，如各种维生素、微量元素制剂、某些有特殊防病功能以及能纠正人体某些不适的其他类药品。服用这些药品
12、，当然不可能带来致命的威胁，也不会产生明显的副作用，却能消除不良生活方式带来的负效应，预防和治疗某种文明病，从而提高身体素质，促进健康。广义的说，任何可以改善生活方式的原则和方法都是“生活方式药” ，是否使用这种药物，你自己才是你自己的主人。预防生活方式病的根本措施是养成良好的生活方式和改变不良习惯。1.学习和掌握健康知识2.重在实践，从一点一滴做起，把科学理论变成自觉的行动。3.持之以恒，必见成效。生活方式管理是预防“生活方式病”的有效武器第二章 各种生活方式介绍不良习惯将触发你亚健康的“按钮”现代人的生活质量提高，物质生活也日益丰富，但是感到疲惫不堪和精神不振的人们也越来越多。这种状态就是
13、人们常提到的概念“亚健康” 。那么，究竟是什么原因触发了人体亚健康的“按钮” ，而已经身处亚健康的人群又该如何摆脱种种症状的困扰，重树健康呢？让我们一同来探究导致亚健康的幕后黑手。这些症状说明你处于“亚健康状态”亚健康是指人们表现在身心情感方面的状态，这种状态处于健康与疾病之间，是人体的一种低质量的健康体验。据世界卫生组织的一项全球性调查结果显示，全世界真正健康的人仅占 5%，而经过医生检查、诊断出疾病的人也只占 20%，其他 75%的人都处于亚健康状态之中。亚健康的症状多种多样，有的人主要表现在身体方面，主要症状有失眠、头昏、乏力、困倦、疲劳、懒怠、心悸等等；有的人主要表现在心理方面，主要症
14、状有情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质等等；有的人主要表现在情感方面，主要症状有冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等等。实际上，我们身边的不少人都在身体、心理、情感方面有算体会。养成良好生活习惯 避免触发亚健康“按钮”如此多的人都处于亚健康状态中，如果你也是其中之一，请不要惊慌。因为亚健康状态是身体发出的一个信号，它在警告你需要更多关注自身身体健康，这时候只要我们科学改善生活习惯，就能够顺利找回属于我们的健康与活力。与亚健康恶势力做斗争，一下这些习惯一定要克服。第一、摄入太多的糖和咖啡因易致疲惫。因为糖分和咖啡因会使人体内的血糖浓度上升，而一旦它们被分解，就又会导致人体血糖浓度急
15、速下降。这时候，人体已经适应了高的血糖浓度，而血糖浓度的降低势必会让人体感觉不适，甚至疲惫不堪。所以千万不要让身体“HIGH”过头，尽量避免人体血糖像“坐过山车”一样忽高忽低。健康饮食正确的做法是选择水果、蔬菜及蛋白质含量高的食物，它们不仅可以为人体提供均衡的营养，还能够帮助你保持体型，减轻疲劳感。第二、睡眠差使人每天浑浑噩噩。好的睡眠不仅要有充足的时间，还要有足够好的睡眠质量，如果其中一项不达标，就可能导致你出现亚健康状态。当代生活节奏过快，很多人都没有足够的睡眠时间，所以请尽量保证每日 7 小时睡眠，尽量不熬夜，并且日间活动是避免咖啡因和酒精饮品，晚上睡觉前半小时不要观看电视和手机，尽量保
16、证卧室内安静通风，环境舒适。值得注意的是，如果你在睡眠中出现打鼾的症状就要格外小心。因为打鼾是呼吸受到阻塞引起的，医学上称为睡眠呼吸暂停综合症；打鼾可以导致睡眠质量下降，增加疲劳感，导致疲惫易怒等亚健康病症。要改善打鼾的习惯，应该减轻体重、参加运动或者寻求医生的帮助。第三、缺乏运动让人无精打采。很多人对于运动这件事情存在疑惑，认为运动会使人更容易疲劳，其实不然。一项研究发现，几乎所有进行定期科学运动的人都能够感到自己精力充沛，很少具有疲劳感，反而不常参加体育运动的人会感觉自己精神状态不佳，无精打采。这是因为坚持定量科学的运动可以有效的提高人体多项重要生理机能，还能明显的增加睡眠质量，让人们神采
17、奕奕。所以每周至少 4 次，每次坚持 40 分钟的定期运动能够帮助你很好地抵抗亚健康。但是需要注意的是，睡觉前 3 个小时内不要进行剧烈运动，这段时间是协助人体体温下降到适宜睡眠的合适温度的过度期。第四、缺少关键营养元素会致亚健康。人体正常运转需要许多关键的营养元素来维持，如维生素 A、锌、钠、钾、氨基酸等物质，无论哪种物质的缺乏都会让身体处于亚健康状态，长此以往还会生病。尤其是人缺钾的时候容易感到疲惫，这时候应当去医院做一次血样检查，查明自身到底缺乏哪种物质，从而通过补充来调节自身状态。第五、不良情绪是诱发亚健康的因素。你是否会因为长期的生活压力而感到挫败和沮丧？如果因为情绪原因导致自己感觉
18、疲劳，伴有绝望、悲伤感甚至食欲不振的话，请重视这个问题。因为长此以往可能会患上抑郁症，这时候我们应该学会积极调解情绪，多接触亲人和朋友，偶尔给自己的内心放一个假，去大自然中感受生命的气息，这样有助于调解情绪。一旦发现自己长期收到不良情绪的影响，就需要及时寻求医生的帮助。暗中影响人寿命的8个原因日前，英国医生特丽莎麦克奈尔综合多项研究，提出了一些影响寿命的重要因素。房间视野开阔：增寿 2 年研究表明，开阔的视野能改善情绪、缓解压力、变得乐观，以保持健康体魄。如果你不喜欢窗户外的风景，则可以在室内观风景以最喜欢的风景画或照片取而代之。生活乱七八糟：减寿 1 年当我们生活在一片混乱中的时候，大多数人
19、都感觉压抑沮丧。这种混乱可能是家里物件胡乱摆放，或者债务繁多。由此产生的压力会导致心率和血压升高，有害健康的应激激素水平也随之提升。养宠物：增寿 2 年美国一项研究表明，饲养宠物的人较少看医生，也较少发生抑郁。抚摸或与宠物在一起，可以降低心率和血压水平。和谐性生活：增寿 4 年和谐性生活有益健康。射精能帮助男性降低前列腺癌风险。而女性性生活不正常容易导致心脏病危险增加。噪音污染：减寿 1 年研究发现，3%的心血管疾病与长期暴露于噪音之中有关。噪音会产生一种慢性压力，导致人体处于过分警觉状态。即使睡眠之中，人体也会继续对噪音发生反应，产生应激激素，进而导致心脏和血管的变化。结婚：增寿 7 年美国
20、研究表明，与不结婚的人相比，婚姻生活幸福者更少出现经济问题、身心健康问题，即使生病，康复速度也更快。离婚：减寿 3 年离婚会导致情感大起大落、意外死亡及心脏病死亡危险大增。同时，癌症、肺炎、高血压风险也大大增加。当然如果婚姻生活极不幸福，分手还是有益健康的最佳选择。不良姿势：减寿 2 年不良姿势会导致肌肉、肌腱及韧带拉伤、关节损伤，甚至影响到内脏的有效工作。另外，不良姿势还会导致影响正常工作和健康的背疼、关节炎、腰痛。早起揉眼睛洗头发或可招惹疾病早晨醒来后，揉揉惺忪的睡眼、光着脚着急忙慌地下床洗漱、随便吃两口饭就赶去上班这是大多数人早起时的一连串熟悉动作。然而，正是这些习惯，可能给你招来一身病
21、。早起揉眼会感染。早晨被闹钟叫醒后，不少人会下意识地揉揉眼，这样做不利于眼部健康。眼部皮肤娇嫩，用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性，导致毛细血管破裂，加速眼部皮肤衰老，还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛，进而造成感染。因此，晨起后不要立刻用手揉眼睛，可以洗净双手后，用干净的温毛巾热敷眼部，或用清水冲洗。早起洗头容易头痛。从中医角度来讲，并不推荐早起洗头，尤其是在冬天。早上时间紧，很多人没等头发干透就外出，很容易受风寒，轻者会头痛，严重的还可能导致大小关节疼痛，甚至肌肉麻痹。居家的老年人可以中午洗头。年轻人最好晚上洗头，但不要在睡前洗，应留出足够的时间让头发干透。如果一定要在早上洗，就要吹干头发再
22、出门。不及时刷牙易感冒。经过一宿的睡眠，口腔内会残存大量污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成牙菌斑。如果起床后不及时刷牙，直接喝水或进食，会把这些细菌和污物带入体内，增加患病毒性感冒和胃肠疾病的几率。因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也应该是认真刷牙。不吃早饭、喝凉水肠胃遭殃。正常情况下，头天晚上吃的食物经过 6 小时左右就会从胃里进入肠道。若第二天不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会“消化”胃黏膜，长此以往，细胞分泌黏液的功能会被破坏，容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。因此，不仅要吃早餐，还要吃得丰盛。健康早餐应包含脱脂牛奶、酸奶或乳酪等乳制品以及碳水化合物、水果。另外
23、，早晨喝杯凉白开被很多人当成养生秘籍。事实上，喝凉水会大伤人体下焦阳气。时间长了，女性会痛经，男性会出现胃病、关节疼痛、性功能降低等。所以，建议早上起床喝一杯温热的蜂蜜水。早起喝咖啡，一整天都敏感。很多人早起后喝杯咖啡提神，然而，美国健康科学综合大学专家史蒂芬米兰表示，起床后马上喝咖啡容易导致能量过剩，人也会变得敏感。另外，咖啡还会刺激胃酸分泌，影响肠胃健康，尤其有胃溃疡的人更不应空腹喝咖啡。如果习惯用咖啡提神，建议将喝咖啡的时间移至起床后 1 小时左右，或者早晨喝咖啡前先吃点面包等主食，这样既保证了健康，还能一整天都神清气爽。光脚下床易腹泻。很多年轻人早起后，匆忙中光着脚在地板上走路，这样不
24、利于健康。脚是人体的第二心脏，做好保暖工作十分重要。早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很容易着凉，引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响肠胃健康。因此，早起应穿一双柔软的平底拖鞋，冬天起床后，最好立刻穿上袜子。平日多晒太阳对心脏好处多晒太阳的好处不言而喻，除帮着补钙外，还有助于心脏健康。据英国每日邮报3 月 27 日报道，意大利诺瓦腊的东皮埃蒙特大学研究人员发现，心血管疾病在缺乏维生素 D 的病人中更为严重，这一结果再次印证了以前有关晒太阳有益心脏健康的研究结论。研究人员对 1484 名心脏病人体内的维生素 D 含量水平进行了检测，并通过冠状动脉造影术对其心脏病严重程度进行检查，
25、这是迄今为止有关维生素 D 水平与心脏病两者关联的最大规模研究。检测显示，这些病人中体内缺乏维生素 D 的占 70%。其中，体内维生素 D 水平最低的病人，冠状动脉疾病的发病率上升 32%，与那些体内维生素 D 水平正常的人相比，体内维生素 D 水平最低的人发生动脉栓塞的几率翻倍。研究还发现，维生素 D 缺乏越严重，心脏病发病率越高。东皮埃蒙特大学心脏病学专家莫妮卡博士表示，现有研究结果表明，维生素 D 缺乏是血管硬化的起因，而非结果。莫妮卡博士在华盛顿举行的美国心脏病学会会议上表示，维生素 D 缺乏是心脏疾患的独立致病因素。莫妮卡博士建议，不仅是心脏病患者，健康人士也应该多吃富含维生素 D
26、的食物，如鱼、谷类食物和蛋类，而且要适度进行户外锻炼。专家认为，维生素能够激活免疫系统，而且能阻止导致疾病的炎症发生。目前，有关维生素同糖尿病、高血压、多发性硬化、自身免疫性疾病、骨病和一些癌症之间关联的科学研究正在进行之中。久坐真的会“坐”出很多病惯于久坐的生活方式极不利健康，因为久坐会坐出很多疾病。最新研究发现，久坐还会影响体形，导致屁股变大。据每日邮报3 月 21 日报道，美国生物物理学杂志刊登以色列一项最新研究发现，长时间久坐会导致臀部变得更大， “坐班族”等久坐人群危险最大。新研究发现，臀部压力长时间增加会导致臀部脂肪堆积增加 50%。由以色列特拉维夫大学科学家完成的这项研究，阐明了
27、“沙发土豆” （长时间坐在沙发上看电视的人）和其他惯于久坐生活方式的人身体发胖的真正原因。更令人不安的是，即使对饮食健康和经常锻炼的人，长时间伏案工作或久坐，也会影响健康。研究人员发现，久坐或平躺会导致前成脂肪细胞转化成脂肪细胞，并产生更多脂肪。研究人员通过对脊椎受伤患者肌肉组织的核磁共振成像扫描发现，时间一长，脂肪细胞就会“入侵”身体主要肌肉组织内。研究负责人，生物医学工程学教授阿密特格芬分析指出，肥胖症不仅仅是热量摄入失衡问题，细胞对受力环境的反应也非常关键。在静态受力时，脂肪细胞产生更多的甘油三酯酸（体内脂肪储存的主要方式） ，而且速度更快。这项研究结果表明，要防止身体发胖，在关注饮食热
28、量摄入的同时，还应该注意避免长时间伏案工作或坐在沙发上看电视等久坐生活方式。起床先叠被是错误生活习惯生活习惯是反复累积的叠加力量，于我们的健康有着莫大的影响。不良的生活习惯不知不觉就将健康推出我们的生活，降低我们的生命质量。所以，不要忽视生活习惯，从细节塑造自己的健康。起床先叠被 人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔排出的化学物质有几十种。被子吸收或吸附水分、气体和化学物质，如不让其散发出去，起床就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。饭后松裤带 松裤带后可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使
29、肠子蠕动加剧，易发生肠扭转而使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。饭后即睡 会使大脑的血液流向胃部，同时由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，也易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。过饱进食 吃饭应吃七成饱。过饱容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应变能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子“ 的物质，在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老
30、先衰，寿命缩短。空腹吃糖 越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。跷二郎腿 会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。瞇眼视物、揉擦眼睛 眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性瞇眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。强忍小便 有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱
31、癌的可能性比一般人高 5 倍。憋尿时，膀胱贮存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。伏案午睡 一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。睡懒觉 使大脑皮层抑制时间过长，天长地久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能
32、下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。热水沐浴时间过长 自来水中氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，沐浴时水滴能更多的氯和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。资料显示，若用热水盆浴，只有 25的氯仿和 40的三氯化烯释放到空气中；而用热水沐浴，释放到空气中的氯仿就要达到 50，三氯化烯高达 80C。生活过度紧张 从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲
33、强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。“坏习惯”让湿气趁虚而入严冬将至，很多人把“冷”当成头号大敌，早早做好御寒准备。事实上， “风、寒、暑、湿、燥、火”这致病的六淫邪气中，杀伤力最强的是湿邪。中医认为，湿气是“万恶之邪” 。这是因为，它从来不是某个季节、某种人的“专利” 。不少人认为阴冷潮湿的地方或者夏天闷热的桑拿天才有湿气，其实不然，只要找到机会，干燥的秋冬季湿气同样容易“发威” 。此外，湿邪从来不孤军奋战，总是与别的邪气“狼狈为奸”：湿气遇寒成寒湿，遇热为湿热，遇风则化为风湿。中国保健协会副理事长吴大真告
34、诉生命时报记者， “湿邪入侵主要表现在两个方面：一是脾胃功能不好，吃什么都不香，大便黏腻，胖而无力，叫做内湿 ；另一种则称为外湿 ，主要表现在皮肤症状，如痤疮、神经性皮炎等。 ”不正确的生活习惯也会让湿气乘虚而入，危害健康。因此，建议大家一定要杜绝以下坏习惯。睡不够。从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上 11 点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。口味重。肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。爱吃凉。中医
35、认为，生冷食物、冰激凌或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。因此不易过量食用，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。喝大酒。这是加重“湿毒”的关键因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。运动少。运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿” 。老坐着。久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。穿得少。 “只要风度，不要温度”的
36、做法，很容易让湿邪侵入身体，特别是在秋冬季。全身都要注意保暖，洗澡水别太凉、洗头后要及时吹干等。不通风。一些生活细节也会导致周围环境和身体里的湿气加重，比如喜欢坐在地板上玩耍、长时间呆在密闭的房间里等。平时要适当开窗透气，特别是房间内潮气重时。洗头时候不要用指甲挠头皮每位女性都希望拥有一头健康丰盈的秀发，为此总是花费大量人力财力来进行头发护理工作。但是，日常护理方式不当，却会让头发变得越来越糟。爱美网为你揪出日常生活中的护发误区和传言，让你早日告别头发问题。1、天天洗头会损伤发质天天洗头会损伤发质的观念是错误的，清洁才是健康的根本。头发天天洗可以保证头皮不被油脂等堵塞，同时您可以定期去专业的机
37、构做头皮深层清洁，因为平时我们用的洗发水只能做表层清洁，时间久了头皮根部会堆积较多污垢，阻碍头发正常生长，如果不及时做深层清洁，很容易导致脱发。2、洗头时用指甲挠头皮指甲中有许多细菌，一旦娇嫩的头皮被抓破，容易诱发感染。抹洗发水时要用指腹轻轻推头皮，既去污又活血。3、头发刚浸湿就抹洗发水许多人头发刚刚浸湿就将洗发水倒在头上，殊不知，这样根本洗不净头发。抹洗发水前，要先用温水冲洗头发和头皮 1 分钟以上，去除七八成的污垢。随后，将洗发水倒在手心，加水打出泡沫后再抹在头发上，这样泡沫更丰富，能彻底洗净头发。4、护发素不冲洗干净不少人认为，护发素残留一些在头发上能令头发更润泽。其实，残留的护发素容易
38、混合灰尘粘附头皮，堵塞毛囊，引发炎症。因此，护发素涂抹后务必要冲洗干净。5、冷水使头发更闪亮用冷水洗发并不会使头发变得更闪亮。糟糕的是，它还可能会给人捎去偏头痛。洗发，还是使用温水吧，这样有助于提高毛囊循环。6、脱发人士不要经常洗头事实上，正确的做法正好相反！如果您有脱发情况出现，一定要每天洗，且最好是早、晚各洗一次，及时地去除汗渍、油脂，保持发囊清爽，长期坚持能延缓脱发。7、湿着头发睡觉头发湿的时候毛鳞片张开，此时头发很娇弱，不耐摩擦。如果在头发半湿半干的状态下睡觉，会导致角质层变薄，令头发变得干燥。8、经常剪发会使头发长得更快定期修剪能让头发保持健康和防止破损，但它不会使头发长得更快。头发
39、的生长是在根部而不是头发的端部，修剪刺激不了它。你修剪你的，它长它的哦。9、洗护二合一的洗发水简单有效很多朋友通常喜欢选用洗护二合一的产品，认为洗护同时进行不仅可以同时对头发做清洁和护理，而且非常节省时间，很适合今天快节奏的生活方式。其实二合一的产品是无法做到边洗边护的，不经过清洁就做护理，效果会适得其反，连基本的清洁都完不成。所以，建议您还是选取单洗单护的产品。10、橄榄油或啤酒能更深层滋润头发不管是橄榄油、啤酒，还是人参、芦荟，对于外部营养，头发的吸收都是非常有限的，洗发水最重要的作用还是清洁，而不是五花八门的各种营养成分。如何才能使头发更滋润更健康？内在因素更重要，肌体强壮、性格开朗，头
40、发自然神彩飞扬。11、油性头发不能用护发素油性头发是因为头皮产生过多油腻。生活中，很多人头皮油腻但是发梢却干燥。所以，油性发质的人需要选择一款合适的洗发水，同时，将护发素用在发梢部分，离开头皮至少 10 厘米的地方，这样就不会导致头发油腻。12、头发晒晒更健康多人认为头发是保护头皮的，晒晒无妨。这是相当错误的，头发经过暴晒，水分很容易流失，头皮被高温刺激，加重出汗、出油，发丝会因此变得很脆弱，容易脱落。这就是为什么经常喜欢泡桑拿的人和用过热的水洗头的人更容易掉发的原因。13、长期对着电脑会增加脱发危险有很多朋友反映，近期掉发数量有明显增多，怀疑是因为室内外温差和电脑环境下工作导致脱发。其实，温
41、差和电脑不会对头发健康产生太大影响，办公室人群可以消除这种顾虑。冬季掉发的主要原因是，在季节更换的时候，头皮要适应气候，掉发会自然增多。季节平稳过渡后，掉发数量会转为正常。但是如果发现掉发数量依然有增无减，可能会是脱发的前兆，就必须引起重视，马上到专业机构进行检测。14、白头发，拔掉一根会长两根拔掉白发不会引起更多白发的生长，出现白发可能与遗传、精神紧张、熬夜等有关。拔头发会刺激到头皮，对毛囊有害，所以，如果出现了少量白发，可以用剪刀从发根处剪掉。睡觉时不要拿被子蒙着头1、枕头过高从生理角度上讲，枕头以 8 至 12 公分为宜。太低，容易造成“落枕” ，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨
42、、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。2、枕着手睡睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会引发“返流性食道炎” 。所以，睡时不宜以两手为枕。3、被子蒙头以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。4、张口呼吸闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。5、对着风睡睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认
43、为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。6、坐着睡有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心律减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去公司呀，找个地方一待就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议的。懒散不爱运动的人易患痴呆日本鸟取大学医学部教授浦上克哉表示认知障碍症是一个缓慢发展的疾病，人过四十就要开始积极采取预防措施。他介绍了易罹患认
44、知障碍症的人群的生活习惯及特征，无论男女都需要引起注意。1.不爱运动，懒散的人。这类人每天都当周末来过，一天到晚无所事事，不是躺在沙发上看电视就是蒙头大睡，生活节奏缺乏变化。2.患有代谢症候群的胖人。一项最新的调查显示，卡路里摄取量最高的那组人与摄取量最低的那组相比，罹患认知障碍症的风险要高出约 1.5 倍。高热量会使人发胖，并容易患上代谢症候群，降低基础代谢，从而陷入恶性循环，容易引发三高症状，加大日后罹患认知障碍症风险。3.酗酒、抽烟者。适量喝酒对健康无大碍，但酗酒会导致体内酒精过多，肝脏来不及分解，影响到大脑血液循环，会加大日后罹患认知障碍症的风险；抽烟对健康有百害无一利，现有的研究表明
45、，抽烟会令日后罹患该病的风险加大 5 倍。4.嗜好肥甘饮食。日本的认知障碍症患者人数在 2000 年就比上世纪 80 年代增加了约 3 倍，目前仍然有增无减。研究发现，背景之一就是日本的饮食生活欧美化。荷兰研究者的调查显示，欧美饮食多含肥甘之物，其所含大量的脂质、饱和脂肪酸、胆固醇会加大罹患认知障碍症的风险。用灭菌漱口水或会损害心脑英国一项新研究发现，频繁使用漱口水会给健康带来灾难性后果，增加心脏病和中风危险。新研究中，伦敦大学玛丽女王学院阿姆里塔阿鲁瓦莉娅博士及其同事让 19 名健康参试者每天两次使用漱口水洗必泰漱口。结果发现，漱口后几个小时参试者的血压就明显升高 23.5 毫米汞柱。洗必泰
46、中含有 0.2%的杀菌剂氯己定，其他杀菌漱口水中该物质含量也基本相当。氯己定也会杀灭帮助亚硝酸盐产生的有益菌，亚硝酸盐对血管扩张具有重要作用。灭菌漱口水会导致口腔中亚硝酸盐水平降低 90%，血液中亚硝酸盐水平降低25%。研究分析，漱口水在杀灭有害菌的同时，也会殃及有助于血管放松的“好细菌” ，进而导致血压升高。血压升高幅度虽然小，但是却会对心脏病和中风致死率和致残率产生重要影响。研究显示，血压上升两个点，心脏病死亡危险就会增加 7%，中风死亡危险增加 10%。专家建议，灭菌漱口水应在医生指导下使用，使用时间不宜过长。手机放在床上危害很严重专家们很关心手机带来的影响，至少它会让我们“过分警觉”
47、，这很可能会干扰我们的睡眠，所以我们就不能得到充分的休息。这可能会触发不眠症以及其他睡眠问题。手机，平板以及电子阅读器散发出的光线含有大量蓝光，让我们更加清醒，因此睡眠专家建议上床前 2-3个小时内不要看手机。甚至是看短信或是查看一下手机所发出的短脉冲光也会让我们更警觉。如果我们将手机放在床边，当夜间醒来时，我们就更容易睡不着了，我们会潜意识地去查看手机。我们的大脑会监控这种情形，我们的睡眠会变轻，更容易受影响。有证据表明手机辐射会影响我们睡眠时的脑电活动。2008 年的一个小研究发现，受到手机辐射影响的人进入深度睡眠的花费时间普遍要多 6 分钟，而他们深度睡眠的时间则比别人平均要少 8 分钟
48、。头痛、恶心、头晕、耳鸣以及睡眠障碍等诸多备受争议的症状都归咎于手机或 wi-fi 等释放的电磁能。事实上，当涉及到电磁场，手机充电会更糟糕 - 因为插入电源变压器将给产生更强烈的磁场。想要睡个好觉吗？办法很简单。将手机关机，且永远别将它放在床上。躺在被窝看书无形中影响你睡眠正值妙龄的女性们，为了美容和健康每天都想要保证 7-8 小时的睡眠。但是躺到床上不经意想到烦人的上司，或是眼前浮现起前男友的脸，就难以入睡了。数羊数到 5 千头，一不注意天都亮了，这样悲催的经历你有过吗？睡眠不足会导致第二天早上身体状况不佳，尤其照镜子看到疲惫不堪的自己可能会吓一跳哦！那么，怎样才能防止这样的事情发生呢？日
49、本网站 Peachy3 月 18 日刊文介绍了 7 个无形中导致睡眠不足的坏习惯。1.就寝时间不固定所谓“习惯成自然” ，身体也是有自己的生物钟的。平时都晚上 12 点睡，可因为第二天有重要的事前天晚上就 10 点钻进被窝，这样当然睡不着啦。请设定一个固定的就寝时间，早上要是 6 点起床，前天晚上就在 11点睡觉，请试着形成这样的习惯！2.躺在被窝看书睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根本停不下来，不知不觉天都亮了，这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好：床铺不是读书的地方，书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。3.上网到深夜你有没有过兴致勃勃地登 Facebook、阅读博客写评论直到深夜？电脑的亮度会使大脑保持清醒，脑中充满各种信息的话很有可能会妨碍睡眠。睡前 1 小时关闭电脑和手机，为获得充分放松的睡眠做准备！4.床铺质量差“床垫凹凸不平睡得后背好痛” “睡到半夜感觉实在太不舒服而醒了”这种情况下可知，品质低下的床垫有可能妨碍睡眠质量。躺着感觉非常舒适的床确实相当昂贵，但作为睡眠质量与健康的投资，可比名牌包性价比高多了。所以咬咬牙去买个高质量、更舒适的床吧！5.闹钟的表盘颜色鲜艳大多数床边放的数码闹钟的表盘在黑暗的环境下会发出较亮的荧光色，令人苦恼的是，把表
