1、跆拳道馆教学大纲：十级教学大纲：基本礼仪和行为规范尊重长辈，尊重道馆，尊重自己进道馆向国旗敬礼腰前倾 60，颈椎 45系道带的方法跆拳道基础国际用语：立正、准备、开始、结束等基本动作的教学：跆拳道立正的姿势，品势的准备姿势，马步的姿势，走步的姿势握拳的方法，手刀的规格中位冲拳，手刀的中外格挡和中内格挡上段防御，下段防御，中段防御基本腿法的教学：实战式的姿势，原地跳步，原地换式正踢腿 前踢：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等身体素质与协调性的教学：跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳提膝：左右提膝，左右
2、双提膝，单腿提膝，高抬腿游戏：捡脚靶，鸭子步机动性教学：走步下段防御，走步中段防御，走步上段防御走步中位冲拳，走步前踢接中位冲拳腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习实战步法的上步与撤步练习前踢的反应与距离的综合练习九级教学大纲：基本动作教学：弓步的步型与走步的规格行进间弓步冲拳行进间走步冲拳行进间走步下段防御接冲拳冲拳腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习实战步法的上步与撤步练习前踢的反应与距离的综合练习品势：太极一章太极一章的含义：八卦中的“乾”，指天，父（阳）太极一章的进行路线成“王”字，共 18 个动作（每节课平均完成 46 个动作的学习）重点：左右移动或旋转时以前脚掌为轴
3、，上格挡前踢与直拳要同步进行，弓步移动的路线是直线。从起点开始，最终回到起点基本腿法的教学：高位前踢的练习，原地腾空前踢的练习横踢的练习：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等下劈的练习：提膝移动重心，踢靶练习，空踢练习5、身体素质与协调性的教学跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿游戏：捡脚靶，鸭子步柔韧性：横叉、竖叉6、机动性教学：弓步下段防御，弓步中段防御，弓步上段防御弓步中位冲拳，走步前踢接弓步中位冲拳腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，下劈的障碍物练习八级教学大
4、纲：基本动作教学：反复练习行进间弓步的上中下段防御及冲拳反复练习走步与弓步的步型转换体会中位冲拳的发力并配合发声体会上中下段防御的发力并配合发声品势：太极二章太极二章的含义：八卦中的“兑”，指外柔内刚太极二章的进行路线成“王”字，共 18 个动作（每节课平均完成 46 个动作的学习）重点：前踢与直拳要同步进行，中内格挡左右各一次时，以前脚掌为轴旋转。从起点开始，最终回到起点基本腿法的教学：横踢与高位横踢的反复练习前横踢与前腿下劈的练习5、身体素质与协调性的教学跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳提膝：左右提
5、膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿游戏：捡脚靶，鸭子步柔韧性：横叉、竖叉6、机动性教学：弓步下段防御，弓步中段防御，弓步上段防御弓步中位冲拳，走步前踢接弓步中位冲拳腾空提膝跳，原地提膝换腿跳 实战步法的前滑步与后滑步练习横踢与前横踢的反应与距离的综合练习下劈与前腿下劈的障碍物练习让少儿班学员学会介绍自己七级教学大纲：跆拳道理论指导：跆拳道竞技比赛规则跆拳道竞技比赛的口令与手势2、基本动作教学：三七步的步型规格的讲解配合手刀，反复练习三七步单手刀中外格挡动作反复练习行进间的三七步与三七步单手刀中外格挡练习三七步与弓步的步型转换最后练习三七步单刀中段防御变弓步击拳3 品势：太极三章太极三章的含义：八
6、卦中的“离”，指火，象征热情与光明太极三章的进行路线成“王”字，共 20 个动作（每节课平均完成 46 个动作的学习）重点：三七步时前脚尖与后脚跟相距为三只四脚到四脚半距离。单手刀中外格挡时，格挡的手刀从髋关节经过肩部后格挡。在单手刀颈部攻击起始动作时，辅助手臂放松伸直，与胸口同高，拳心向下，攻击手臂的掌心向外，手尖与耳部同高。前踢后，两次直拳要同步进。从起点开始，最终回到起点4、基本腿法的教学：横踢与前横踢的高位反复练习侧踢：分解动作、蹬腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等前腿侧踢的练习，以大脚靶与沙袋练习为主实战的步法练习：原地跳步与换式前滑步与后滑步，上步与撤步上步提膝与假动作机动性教学：反
7、复练习前面八级、九级的内容练习腾空前踢与腾空横踢的腾空弹跳动作反应与距离的综合练习横踢、侧踢的控腿练习配合所学的实战步法练习简单的反击与进攻在基本动作练习的过程中可加入双人一步对练和两步对练在专项体能训练中可加入简单的横踢与下劈快速踢练习六级教学大纲：跆拳道理论指导：跆拳道基础的国际用语，从 110让学员更深一层的了解跆拳道精神，并让其表现在生活中教授学员用韩语表达基本腿法基本动作教学：反复练习行进间的三七步与弓步行进间的弓步背拳前击行进间的三七步单拳中外格挡行进间的三七步手刀中位格挡行进间的弓步燕子手刀颈部攻击行进间的弓步平手尖刺击品势：太极四章太极四章的含义：八卦中的“震”，指雷，象征威严
8、和力量太极四章的进行路线成“王”字，共 20 个动作（每节课平均完成 46 个动作的学习）重点：重心的移动不能起伏过大。背拳前击时，拳从辅助手臂的内侧向外击出。燕子手刀颈部攻击时，肩部向左 45 角。两次侧踢时，双拳放在胸口，侧踢两次当中，第一个侧踢动作完成后形成走步，然后完成下一个侧踢。从起点开始，最终回到起点基本腿法的教学：双飞踢的练习：分解动作、踢靶练习勾踢的练习：分解动作、勾腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等后踢的练习：分解动作、蹬腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等实战的组合腿法练习：前横踢+横踢，前横踢+前腿下劈，前横踢+后踢机动性教学：反复练习前面级别的内容练习腾空侧踢的腾空弹跳动作反
9、应与距离的综合练习横踢、侧踢、后踢的控腿练习配合所学的实战步法练习简单的反击与进攻在基本动作练习的过程中可加入双人一步对练和两步对练在专项体能训练中可加入简单的横踢与下劈快速踢练习组合腿法的训练中可加入横踢+横 踢，横踢+双飞7、两人一组穿护具对练，模拟实战五级教学大纲：跆拳道理论指导：跆拳道的哲理研究跆拳道道带颜色的含义基本动作教学：行进间的弓步旋肘前击行进间弓步拳背前击接中内格挡行进间的掌肘对击行进间三七步单手刀中外格挡行进间的站势下锤拳品势：太极五章太极五章的含义：八卦中的“巽”，指风，象征威严和力量太极五章的进行路线成“王”字，共 20 个动作（每节课平均完成 46 个动作的学习）重点
10、：下锤拳时，击打的拳要从辅助拳内侧向外击打。中内格挡和背拳前击时，双拳的高度要明显。侧踢与侧击后，掌肘对击要同步进行。从起点开始，最终回到起点基本腿法的教学：后旋踢的练习：侧踢后踢勾踢后旋踢腾空迎击后踢：转头扣肩双脚同时起跳踢击实战的组合腿法练习：前横踢+横踢，前横踢+前腿下劈，前横踢+后踢，前横踢+双飞，前横踢+后旋踢机动性教学：反复练习前面级别的内容练习腾空后踢的腾空弹跳动作反应与距离的综合练习横踢、侧踢、后踢的控腿练习配合所学的实战步法练习战术性的反击与进攻在基本动作练习的过程中可加入双人三步对练在专项体能训练中可加入简单的后踢与双飞快速踢练习7、两人一组穿护具，实战四级教学大纲：跆拳道
11、理论指导：跆拳道的四大特点：i 技法全面、突出腿技、注重功力ii 方法简捷、稳健刚劲、技击性强iii 内外兼练、适应性强iv 严格的级别与段位晋升制度跆拳道的作用：i 修身养性、磨练意志ii 强身健体、防身自卫iii 娱乐观赏、陶冶性情基本动作教学：弓步行进间单手刀上位斜外格挡弓步行进间上位外格挡中位冲拳弓步手掌中位内格挡接中位直拳品势：太极六章太极六章的含义：八卦中的“坎”，指水的川流不息与柔韧太极六章的进行路线成“王”字，共 19 个动作（每节课平均完成 46 个动作的学习）重点：右侧单手刀上位斜外格挡时，肩部向左 45 角，横踢后，踢腿脚落地的宽度与弓步的宽度相同，视线注视进攻方向。单手
12、掌中内格挡时，手掌的高度与胸口同高，在做动作 1617 时，要以前脚掌为轴向后旋转，格挡与旋转要同步进行。从起点开始，最终回到起点基本腿法的教学：三飞踢的练习旋转踢的练习实战的组合腿法练习：前横踢+后踢，前横踢+双飞，前横踢+旋转踢，提膝上步+后旋踢6、机动性教学：反复练习前面级别的内容练习腾空旋转踢的上步旋转弹跳动作穿护具练习得分配合所学的实战步法练习战术性的反击与进攻在专项体能训练中可加入简单反击横踢的快速踢练习7、实战三级教学大纲：1、跆拳道理论指导：详细而系统的学习跆拳道竞技比赛规则i 跆拳道竞技比赛裁判员标准口令ii 跆拳道竞技比赛裁判员标准手势了解跆拳道的特技跆拳道特技是指在身体腾
13、空的状态下应用腿、脚等技术进行攻击和击破的表演方法。腾空动作主要包括：直线腾空、斜线腾空、腾空旋转、腾空翻转基本动作教学：虎步的步型与规格行进间虎步单手掌中位内格挡行进间弓步剪刀格挡行进间背拳外击脚内摆向前落地掌肘对击品势：太极七章太极七章的含义：八卦中的“艮”，指山，稳重与稳健太极七章的进行路线成“王”字，共 25 个动作（每节课平均完成 46 个动作的学习）重点：要求虎步做的规范准确。手掌中内格挡后，背拳前击的高度是人中，手脚要同时进行。剪刀手格挡时要连续进行，要利用腰部的力量。动作 2122的内摆与掌肘对击的动作要同步进行，掌肘对击的高度是胸口。拳背外击时起始动作从肩部开始，拳心向脸部。
14、从起点开始，最终回到起点基本腿法的教学：所有旋转腿法的总结：旋转踢、后踢、后旋踢将前面所学到的前踢、横踢、侧踢三种基本腿法通过柔韧训练使其更完美实战的组合腿法练习：前横踢+后踢，前横踢+双飞，前横踢+旋转踢，提膝上步+后旋踢，反击横踢，反击双飞，反击后踢6、机动性教学：反复练习前面级别的内容练习腾空前踢、腾空横踢、腾空侧踢穿护具练习得分配合所学的实战步法练习战术性的反击与进攻在专项体能训练中可加入所有快速踢的练习在基础体能训练中进行户外的越野跑及爬山7、实战二级教学大纲：跆拳道理论指导：学习跆拳道品势的比赛规则了解跆拳道的受伤原因i 基本动作不熟练ii 准备活动不足iii 过度紧张iv 过度训
15、练和过度疲劳vi 安全教育不足基本动作教学：左右反复原地半山型防御的练习三七步单手刀中外格挡变弓步同时肘旋击接背拳前击换手中位直拳（左、右）行进间虎步单手掌中位内格挡行进间虎步手刀中位格挡3、品势：太极八章太极八章的含义：八卦中的“坤”，指地，象征稳定、有始有终太极八章的进行路线成“王”字，共 27 个动作（每节课平均完成 46 个动作的学习）重点：动作 3-1 和 3-2 向前跳起的距离是弓步距离，动作 19 的前踢有两次，在第一次前踢完成落地前做第二次前踢。在动作 5 左手下格挡和右手上位外格挡时，双脚尖向上位外格挡方向形成 45 角。在动作 6 和动作 8 的勾拳时，起始动作的辅助手臂与
16、肩部同高，勾拳的拳心向下，并从胸部开始做动作，节奏是 8 秒。交叉步时，要以前脚掌为轴旋转交叉。动作 13-2 和 16-2 的弓步和直拳动作要明显。动作 1417 的手掌中位内格挡高度是与胸口同高，步法是虎步。从起点开始，最终回到起点表演腿法的教学：原地腾空前踢、原地腾空横踢、原地腾空侧踢，腾空后踢，腾空后旋踢练习二段踢与剪刀踢组合腿法：前腿下劈+后踢，旋转踢+后踢，旋转踢+后旋踢6、机动性教学：一切的实战组合腿法的训练，根据会员的特点而制定学习实战中防守的技巧，用直拳击打护具防守加强步法练习，用步法去防守7、实战一级教学大纲：跆拳道理论指导：跆拳道简单的受伤治疗跆拳道受伤的预防应急治疗基本
17、动作教学：将前面级别所有内容进行复习将手部的格挡与进攻动作在原地反复练习将前面级别所学到的步型配合手部动作，反复在行进间练习品势：太极 18 章能说出每个太极型的内在含义能准确的说出每个太极型的动作数能够准确打出太极 18 章的每一章要求每个章节打出准确度与熟练度基本腿法与表演腿法的结合：二段踢，剪刀踢，腾空前三踢，360 旋风踢组合腿法：前横踢+反击横踢（高），前横踢+反击后踢，前横踢+反击后旋踢学习跆拳道裁判的执裁（竞技与品势）跆拳道实践：在道馆没教练情况下能够带领低级别学员一起训练写一篇关于自己练习跆拳道的经历，题目为我是这样开始的10、机动性教学：一切的实战组合腿法的训练，根据会员的特点而制定继续学习实战中防守的技巧，用直拳击打护具防守加强步法练习，用步法去防守与化解实战练习以车轮战为主在专项体能训练中可加入所有快速踢的练习在基础体能训练中进行户外的越野跑及爬山
