1、全国中小学生武术健身操英雄少年分解动作抱拳礼第一节：起势（48 拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。最后一拍，并步直立。第二节：抻拉运动（48 拍）第一个八拍1 至 4 拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。5 至 8 拍动作同 1至 4 拍，方向相反。第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（48 拍）第一个八拍1 至 4 拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。5 至 8 拍动作同 1至 4 拍，方向相反。第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（48 拍）第一个八拍1 至 4 拍，弓步推掌，
2、驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。5 至 8 拍动作同 1至 4 拍，方向相反。第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（48 拍）第一个八拍1 至 4 拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。5 至 8 拍动作同 1至 4 拍，方向相反。第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（48 拍）第一个八拍1 至 4 拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。5 至 8 拍动作同 1至 4 拍，方向相反。第二个八拍1 至 4 拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。5 至 8 拍动作同 1至 4 拍，方向相反。第三四个八拍同第一二个八拍。第七节：俯仰运动（48 拍）第一个八拍1 至 4 拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。5 至 8 拍动作同 1至 4 拍，方向相反。第二个八拍1 至 4 拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。5 至 8 拍动作同 1至 4 拍，方向相反。第三四个八拍同第一二个八拍。第八节：跳跃运动（48 拍）第一个八拍跳步前推。跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。第二三四个八拍同第一个八拍。第九节：收势（48 拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。抱拳礼
