1、全国中小学生武术健身操英雄少年分解动作抱拳礼第一节：起势（48 拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。1-2 拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌， 3-4 拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前） ，目视前方。5-6 拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。 7-8 拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。 第二个八拍同第一个八拍，方向相反。 第三个，四个八拍同第一第二个八拍。第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。最后一拍，并步直立。第
2、二节：抻拉运动（48 拍）第一个八拍 1 至 4 拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。第一个八拍：1 拍 丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。 2 拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。 3 拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。 4 拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。5 拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心
3、相对，目视左侧。 6 拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。 7 拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。 8 拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（48 拍）第一个八拍 1 至 4 拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。第一个八拍：1 拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。 2 拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；
4、右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。 3 拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。 4 拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。5 拍：开步劈掌：右脚向右开步，右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧，高与肩平，目视右掌。 6 拍：震脚抄拳：身体左转，左腿屈膝，右脚震脚于左脚内侧；左掌变拳向上抄击，高与下颌平，左拳变掌拍击右小臂，目视右拳；同时发“哈”声。 7 拍：弓步架推：身体右转，右脚撤步成右弓步；右掌上架于头部上方，掌心向上，左掌向左推出，掌
5、心向前，目视左掌；同时发“哈”声。 8 拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，目视左掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（48 拍）第一个八拍 1 至 4 拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（48 拍）第一个八拍 1 至 4 拍，并步击拳，弓步双劈，侧身斜插，并步抱拳。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（48 拍）第一个八拍 1 至 4 拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。5 至 8 拍动作同 1 至
6、4 拍，方向相反。第二个八拍 1 至 4 拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。第三四个八拍同第一二个八拍。第七节：俯仰运动（48 拍）第一个八拍 1 至 4 拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。第二个八拍 1 至 4 拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍，方向相反。第三四个八拍同第一二个八拍。第八节：跳跃运动（48 拍）第一个八拍跳步前推，跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。第二三四个八拍同第一个八拍。第九节：收势（48 拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。抱拳礼
