1、山东海事职业学院第三套健美操教案 1班级 人数 年 月 日教 学内 容1、介绍本学期的教学内容（第三套大众锻炼标准成人一、二级）2、身体素质的恢复练习（柔韧、腹部力量、耐力）3、复习并规范水晶级动作教学目 标1、 提高学生身体素质2、规范水晶级动作课的部分时间课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求开始部分5分钟一、课堂常规1. 体育委员整队集合，报告人数；2师生问好3. 清点人数，打考勤表；4 .宣布本次课体育教学内容本次课内容身体素质恢复练习5.安排见习生组织教法： 要求：快、静、齐课的部分时间课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求准备部分基本部分15分钟一、热身运动
2、方法：围绕健身房慢跑五圈一、耐力素质练习1、集体跳兔子舞（一遍）方法：全体同学成一路纵队，后一位同学双手搭住前一位同学的肩膀，第一位同学双手插腰，跟着节奏完成动作。二、有氧耐力练习（快慢结合跑练习）1、按教师指定路线完成联系（分 34组进行，女生三组，每组一圈；男生三组，每组两圈）组织教法： 要求：动作协调，中等速度，步调一致。动作方法：全体同学先左脚向外屈膝抬起，右脚配合跳起两次，然后换右脚同左脚动作，然后双脚并拢向前跳一次，向后跳一次，然后再向前跳三次。一次重复完成一首曲子。组织：练习队形（围绕健美操房） 要求：认真完成练习、动作、节奏准确组织教法： 要求：下楼梯慢跑，上楼梯与平路快跑，注
3、意安全。结束部分课后小结5分钟三、学习基本步法1、后屈腿跑2、前踢腿3、弓步跳4、吸腿跳5、小马跳四：腹部力量练习方法：卷腹仰卧起坐 三组 女生每组 8 次男生每组 10 次。向上仰起时只到 45 度位置，向下时吸气，向上吐气一、自我按摩放松方法：按摩大小腿及腹部二、教师集合整队三、课后小结四、宣布下次课内容、目的、任务五、师生再见组织教法： 要求：循序渐进，注意安全，认真完成练习 要求：按动作方法，运动量完成练习组织教法： 要求：集合速度快，保持安静。山东海事职业学院第二学期第三套健美操教案（2）班级 人数 年 月 日教 学内 容1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人一级第一段动作2、学习准备
4、活动中的行进间基本步法练习教学目 标1、学生掌握动作技术要领2、掌握基本步法的动作技术要领，并能在行进中配音乐完成课的部分时间课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求开始部分5分钟一、课堂常规1.体育委员整队集合，报告人数；2师生问好3.清点人数，打考勤表；4.宣布本次课体育教学内容本次课内容基本步法练习学习一级动作第一段5.安排见习生组织教法： 要求：快、静、齐课的部分时间课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求准备部分基本部分15分钟一、热身运动方法：围绕健身房慢跑第一圈：慢跑第二圈：行进间后屈腿跑第三圈：行进间前踢腿跑第四圈：行进间弓步跳第五圈：行进间吸腿跳第六圈：行
5、进间小马跳第七圈：慢跑二、学习成人一级动作18 拍动作脚的动作：右脚先开始，一个 8 拍“一字步”手的动作：第 1、2拍两臂体前竖屈，拳心相对，3、4 拍放回体侧，5 拍同 1 拍，第 6 拍两臂正上举，拳心相对，7 拍同 5拍，8 拍放回体侧。组织教法： 要求：动作协调，中等速度，步调一致。组织教法： 教学步骤：1.教师领带动作；2.教师纠正动作；3.学生练习；要求：动作到位，保持放松，呼吸自然。基本部分65分钟第 28 拍脚的动作：右脚开始向前一点方向走 3 步，第 4 步左脚吸腿，第5-7 拍左脚开始向后退，第 8 拍右腿吸腿手的动作：两手臂直臂经体前划至体侧，两手成拳，拳心向下，在第
6、4 和第 8 拍时两手胸前击掌第 38 拍脚的动作：右脚开始向右一次并步，向左一次，然后向右两次并步手的动作：1 拍右手体侧竖屈，成拳，拳心对耳朵，左手放体侧，第 2 拍右手放回体侧，第 3 拍左手体侧竖屈，第 4 拍放回。5、6 拍两手臂体前平屈，拳心向下，第7、8 拍同 5、6 拍组织教法： 要求：按教师所讲动作技术要领完成练习组织教法：1、教师先做一遍完整示范2、讲解整段动作重点、难点3、教师教学，采用分段教学，递加循环练习法练习4、学生练习，教师指导及纠正5、学完正方向后配音乐练习 重点：手臂的位置要准确重点：吸腿时大腿抬平并崩脚尖难点：动作协调、有力结束部分课后小结5分钟第 48 拍
7、脚的动作：左脚开始向左侧上方迈步，依次开始右脚开始做“十字步”5、6、7、8 拍原地踏步手的动作：1、2、3、4拍自由摆臂，5、7 拍两手胸前击掌，6、8 拍放回体侧。反方向教学第 5-88 拍一、自我按摩放松方法：按摩大小腿及腹部二、教师集合整队三、课后小结四、宣布下次课内容、目的、任务五、师生再见重点：“十字步”手脚动作配合协调组织教法：1、教师引带脚的动作，对手的动作加以提醒，学生自己琢磨并练习2、教师指导并纠正3、正、反方向配合练习4、跟音乐配合练习组织教法： 要求：集合速度快，保持安静。山东海事职业学院第三套健美操教案（ 3 ）班级 人数 年 月 日教 学内 容1、学习第三套大众健美
8、操锻炼标准成人一级第二段动作2、复习成人一级第一段动作教学目 标1、学生掌握动作技术要领2、掌握第一段动作课的部分时间课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求开始部分5分钟一、课堂常规1.体育委员整队集合，报告人数；2师生问好3.清点人数，打考勤表；4.宣布本次课体育教学内容本次课内容基本步法练习学习一级动作第二段5.安排见习生组织教法： 要求：快、静、齐课的部分时间课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求准备部分15分钟一、热身运动方法：围绕健身房慢跑第一圈：慢跑第二圈：行进间后屈腿跑第三圈：行进间前踢腿跑第四圈：行进间弓步跳第五圈：行进间吸腿跳第六圈：行进间小马跳第七圈
9、：慢跑二、正、侧压腿练习方法：把杆练习，将左、右腿分别放于把杆上。进行正、侧压腿练习，每只腿，每种压法各 88 拍一：复习成人一级第一段动作方法：教师引带学生完成，并根据练习情况及时纠正动作并练习二、学习成人一级动组织教法： 要求：动作协调，中等速度，步调一致。组织教法：组织教法： 基本部分65分钟作第二段18 拍动作脚的动作：右脚先开始，向前一个 8 拍前脚掌点地，左、右脚依次进行手的动作：两手成拳，同时经腹下绕至体侧，屈臂。先往右，再往左。第 2、4 拍收回放体侧。第 5 拍右手侧上举，左手胸前平屈，第 6 拍收回，第7 拍与 5 拍动作相反，8 拍收回第 28 拍脚的动作：右脚开始向右方
10、向踏步转体270 度，5、6 拍半蹲、再起第 6 拍转头看一点，7、8 同 5、6 拍动作手的动作：前 4 拍手臂自然摆臂。第 5 拍两手胸前平举成拳，拳心向下，6 拍右手屈肘向后，第 7 拍右手还原，第 8 拍收回体侧。 教学步骤：1.教师领带动作；2.教师纠正动作；3.学生练习；要求：动作到位，保持放松，呼吸自然。组织教法： 要求：按教师所讲动作技术要领完成练习组织教法：1、教师先做一遍完整示范2、讲解整段动作重点、难点3、教师教学，采用分段教学，递加循环练习法练习4、学生练习，教师指导及纠正5、学完正方向后配音乐练习6、学习反方向动作并配合练习 第 38 拍脚的动作：左脚开始上步吸腿，3
11、、4 拍脚、身体转回一点，5、6、7、8 拍做右脚开始的上步吸腿动作手的动作：1 拍两手胸前平举成拳，拳心向下，2 拍收回腰际，3、4 拍同 1、2 拍，5、6、7、8 拍同1、2、3、4 拍 重点：手臂的位置要准确，手脚协调一致重点：动作正确，第 5 拍转头看一点方向难点：动作协调、有力，记住 3、4 拍转体对一点方向结束部分课后小结5分钟第 48 拍脚的动作：左脚开始向左方向迈步屈腿，然后左、右依次进行。手的动作：两手胸前屈肘胸前上下摆动反方向教学第 5-88 拍三：一、二段配合练习及跟音乐练习教法：1、教师引带2、学生练习3、教师纠正及讲解一、自我按摩放松方法：按摩大小腿及腹部二、教师集
12、合整队三、课后小结四、宣布下次课内容、目的、任务五、师生再见重点：手、脚的协调配合，切记左脚先开始 组织教法：1、教师引带脚的动作，对手的动作加以提醒，学生自己琢磨并练习2、教师指导并纠正3、正、反方向配合练习4、跟音乐配合练习组织教法： 要求：集合速度快，保持安静。山东海事职业学院第二学期第三套健美操教案（ 4 ）班级 人数 年 月 日教 学内 容1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人一级第三段动作2、复习成人一级第一、二段动作教学目 标1、学生掌握动作技术要领2、掌握第一、二段动作课的部分时间课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求开始部分5分钟一、课堂常规1.体育委员整队集合，报
13、告人数；2师生问好3.清点人数，打考勤表；4.宣布本次课体育教学内容本次课内容基本步法练习练习一级一、二段动作学习一级动作第三段5.安排见习生组织教法： 要求：快、静、齐课的部分时间课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求准备部分15分钟一、热身运动方法：围绕健身房慢跑第一圈：慢跑第二圈：行进间后屈腿跑第三圈：行进间前踢腿跑第四圈：行进间弓步跳第五圈：行进间吸腿跳第六圈：行进间小马跳第七圈：慢跑二、正、侧压腿练习方法：把杆练习，将左、右腿分别放于把杆上。进行正、侧压腿练习，每只腿，每种压法各 88 拍三、复习水晶级（1 遍）方法：1、教师制定复习总体要求（动作力度、幅度到位，准确）2
14、、教师领带，并针对动作作出总结，并要求改正。组织教法： 要求：动作协调，中等速度，步调一致。组织教法：基本部分65分钟一：复习成人一、级第一、二段动作方法：教师引带学生完成，并根据练习情况及时纠正动作并练习。二、学习成人一级动作第三段18 拍动作脚的动作：右脚开始向右做交叉步（1、2、3、4 拍）5、6 拍左脚向左侧迈开一步成半蹲，7、8 拍收回左腿并右腿。 手的动作：1、2、3、4 拍手由体侧开始，两掌开掌，两臂直臂经体侧划至头顶上方两手腕交叉，第 4 拍收回腰际，5、6 拍两臂胸前平举，成拳拳心向下，7、8 拍收回放回体侧。 第 28 拍脚的动作：右脚向右外侧点地（前脚掌内侧）第 2 拍收
15、回，组织教法： 教学步骤：1.教师领带动作；2.教师纠正动作；3.学生练习；要求：动作到位，保持放松，呼吸自然。组织教法： 要求：按教师所讲动作技术要领完成练习组织教法：1、教师先做一遍完整示范2、讲解整段动作重点、难点3、教师教学，采用分段教学，递加循环练习法练习4、学生练习，教师指导及纠正5、学完正方向后配音乐练习6、学习反方向动作并配合练习3、4 拍左脚同右脚动作，方向相反。5、6、7、8 拍右脚连续向右外侧点地两次手的动作：点地时，点地脚的同侧手向反方向斜前方冲拳，拳心向下，另一只手收同侧腰际，成拳心向上。第 38 拍脚的动作：左脚开始左、右脚依次向前走3 步，第 4 拍吸右腿，5 拍
16、右腿放下，6 拍吸左腿，7 拍左腿放下，8 拍吸右腿。手的动作：1 拍两手成拳，体侧屈肘，2拍两小臂胸前交叉，拳心对自己，3 拍同1 拍，第 4 拍胸前击掌 5、7 拍同 1 拍，6 拍两手在吸腿的腿下方击掌，8 拍同 4拍 重点：手臂的位置要准确，手脚协调一致，节奏清楚重点：第 5、6 拍是两拍一动，手在第 4 拍在头顶上方手腕交难点：动作协调、有力重点：动作有弹性，动作准确，吸腿崩脚尖结束部分课后小结5分钟第 48 拍脚的动作：右脚开始向后退 3 步，第 4 拍吸左腿，5 拍左腿放下，6拍吸右腿，7 拍右腿放下，8 拍吸左腿手的动作：同第 38拍反方向教学第 5-88 拍三：一、二、三段配
17、合练习及配音乐练习教法：1、教师引带2、学生练习3、教师纠正及讲解一、自我按摩放松方法：按摩大小腿及腹部二、教师集合整队三、课后小结四、宣布下次课内容、目的、任务五、师生再见重点：手、脚的协调配合，吸腿崩脚尖组织教法：1 教师引带脚的动作，对手的动作加以提醒，学生自己琢磨并练习2、教师指导并纠正3、正、反方向配合练习4、跟音乐配合练习组织教法： 要求：集合速度快，保持安静。山东海事职业学院第二学期第三套健美操教案（5）班级 人数 年 月 日教 学内 容1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人一级第四段动作2、复习成人一级第一、二、三段动作教学目 标1、学生掌握动作技术要领2、掌握第一、二、三段动作
18、课的部分时间课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求开始部分5分钟一、课堂常规1.体育委员整队集合，报告人数；2师生问好3.清点人数，打考勤表；4.宣布本次课体育教学内容本次课内容基本步法练习练习一级一、二、三段动作学习一级动作第四段5.安排见习生组织教法： 要求：快、静、齐课的部分时间课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求准备部分15分钟一、热身运动方法：围绕健身房慢跑第一圈：慢跑第二圈：行进间后屈腿跑第三圈：行进间前踢腿跑第四圈：行进间弓步跳第五圈：行进间吸腿跳第六圈：行进间小马跳第七圈：慢跑二、正、侧压腿练习方法：把杆练习，将左、右腿分别放于把杆上。进行正、侧压腿练
19、习，每只腿，每种压法各 88 拍三、复习水晶级（1 遍）方法：1、教师制定复习总体要求（动作力度、幅度到位，准确）2、教师领带，并针对动作作出总结，并要求改正。组织教法： 要求：动作协调，中等速度，步调一致。组织教法：基本部分65分钟一：复习成人一、级第一、二、三段动作方法：教师引带学生完成，并根据练习情况及时纠正动作并练习。二、学习成人一级动作第四段18 拍动作脚的动作：右脚开始一个 8 拍“V 字步”接“A 字步”手的动作：右手从胸前屈开始向上至侧上举，并掌，掌心向下，2 拍左手同右手，方向相反，第 3、4 拍两手胸前击掌，5 拍右手侧下举，并掌，掌心斜向下，6 拍同5 拍，换左手。7、8
20、拍两手胸前击掌两次。组织教法： 教学步骤：1.教师领带动作；2.教师纠正动作；3.学生练习；要求：动作到位，保持放松，呼吸自然。组织教法： 要求：按教师所讲动作技术要领完成练习组织教法：1、先做一遍完整示范2、讲解整段动作重点、难点3、教师教学，采用分段教学，递加循环练习法练习4、学生练习，教师指导及纠正5、学完正方向后配音乐练习6、学习反方向动作并配合练习 第 28 拍脚的动作：右脚开始弹踢腿，左右交换，第 6 拍时右腿屈膝抬腿与左脚膝盖前，7拍打开屈膝动作成踢腿动作，8 拍收回手的动作：15 拍两手成拳，拳心向下，两臂前平举，2 拍收回体侧，第 3、5 拍同一拍，4 拍同 2 拍。第 6
21、拍两臂胸前平屈，第 7 拍两臂前平举，8 拍收回体侧。第 38 拍脚的动作：左脚开始向一点方向做漫步动作，一个 8 拍手的动作：两臂自然摆臂 重点：手臂的位置要准确，手脚协调一致，节奏清楚，步法正确难点：动作协调、有力，踢腿时崩脚尖重点：动作有弹性，动作准确，自然第 48 拍脚的动作：第 1 拍左脚向左侧迈一步，右脚在第 2 拍时向左脚后方点地，身体稍向右转，3拍右腿向右侧迈开一步，第 4 拍左脚向右脚后方交叉点地，5、6、7、8同 1、2、3、4 拍手的动作：第 1 拍右手平屈肘于胸前，两手成拳，拳心向下，第 2 拍右手向腹部下方冲拳，第 3 拍左手平屈肘于胸前，第 4 拍左手向下冲拳，第
22、5 拍右手侧上举，成拳，拳心斜向下，第 6 拍向腹下冲拳，第7 拍左手侧上举，第 8拍向腹下冲拳 反方向教学第 5-88 拍三：一、二、三、四段配合练习及配音乐练习教法：1、教师引带2、学生练习3、教师纠正及讲解重点：手、脚的协调配合，吸腿崩脚尖组织教法：1 教师引带脚的动作，对手的动作加以提醒，学生自己琢磨并练习2、教师指导并纠正3、正、反方向配合练习4、跟音乐配合练习结束部分课后小结5分钟一、自我按摩放松方法：按摩大小腿及腹部二、教师集合整队三、课后小结四、宣布下次课内容、目的、任务五、师生再见组织教法： 要求：集合速度快，保持安静。山东海事职业学院第二学期第三套健美操教案（6）班级 人数
23、 年 月 日教 学内 容1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人一级第五段动作2、复习成人一级第一、二、三、四段动作教学目 标1、学生掌握动作技术要领2、掌握第一、二、三、四段动作课的部分时间课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求开始部分5分钟一、课堂常规1.体育委员整队集合，报告人数；2师生问好3.清点人数，打考勤表；4.宣布本次课体育教学内容本次课内容基本步法练习练习一级一、二、三、四段动作学习一级动作第五段5.安排见习生组织教法： 要求：快、静、齐课的部分时间课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求准备部分15分钟一、热身运动方法：围绕健身房慢跑第一圈：慢跑第二圈：行进
24、间后屈腿跑第三圈：行进间前踢腿跑第四圈：行进间弓步跳第五圈：行进间吸腿跳第六圈：行进间小马跳第七圈：慢跑二、正、侧压腿练习方法：把杆练习，将左、右腿分别放于把杆上。进行正、侧压腿练习，每只腿，每种压法各 88 拍三、复习水晶级（1 遍）方法：1、教师制定复习总体要求（动作力度、幅度到位，准确）2、教师领带，并针对动作作出总结，并要求改正。组织教法： 要求：动作协调，中等速度，步调一致。组织教法：组织教法： 基本部分65分钟一：复习成人一、级第一、二、三、四段动作方法：教师引带学生完成，并根据练习情况及时纠正动作并练习。二、学习成人一级动作第五段前 4 拍动作：右脚向右侧迈开一步，站立右手屈肘向
25、右侧打开侧平举，开掌、掌心向前18 拍动作1、2 拍身体向右转，面对三点，左手与右手前平举，并掌、掌心相对，3、4 拍左脚吸腿，两手经胸前至正上举两掌动作不变。5、6、7、8 拍左脚向后方滑下，身体俯身向下，再由右向左转体，两腿屈膝坐于地上，两手顺次变成指尖对练习者臀部第 28 拍教学步骤：1.教师领带动作；2.教师纠正动作；3.学生练习；要求：动作到位，保持放松，呼吸自然。组织教法： 要求：按教师所讲动作技术要领完成练习组织教法：1、先做一遍完整示范2、讲解整段动作重点、难点3、教师教学，采用分段教学，递加循环练习法练习4、学生练习，教师指导及纠正 重点：动作清晰，准确脚的动作：左脚小腿抬起
26、平于右腿膝盖，3、4 拍放下，5、6、7、8 同1、2、3、4 拍只是换右脚进行。 第 38 拍脚的动作：1、2 拍左腿小腿抬起平于右腿膝盖，3、4 拍小腿向前伸直，5、6拍收回同 1、2 拍，7、8 拍放下落地第 48 拍脚的动作：同第38 拍动作，只是换右脚进行第 58 拍脚的动作：1、2 拍右脚向前伸直，3、4 拍右手单独撑住地面，臀部、腰部以上向上抬起，左腿任然屈膝，左手向三点方向伸直，放于耳旁，并掌掌心斜向下，5、6 拍臀部放于地面，左手放于左腿膝盖上，7、8 拍，左腿放于右腿上伸直，左手放于体前。重点：动作节奏准确，动作力度、幅度到位，第 68 拍脚的动作：1、2 拍左脚向上抬起，3、4 拍放回原处，5、6 拍左脚向后打开，7、8 拍放回原处第 78 拍脚的动作：1、2、3、4同第 68 拍的1、2、3、4 动作，5、6、7、8 两腿由右向左转体面对 5 点第 88 拍脚的动作同第 68 拍动作，只是换右脚进行第 98 拍动作：1、2、3、4 拍由右往左转体趴在地上上，两手收于胸前平屈，5、6、7、8 拍转头看一点方向第 108 拍1、2、3、4 拍做手、脚两头起的动作，5、6、7、8 拍收回第 118 拍1、2 拍两手收回，两臂屈臂放于体侧，两掌撑重点：手、脚的协调配合，节奏准确
