1、1第三套健美操大众锻炼标准 二级组合一3-2-1-1 动作一 1-4 ：下肢步伐：右脚十字步 box step 1；上肢动作：右臂侧举，2 左臂侧举，3双臂上举，4 下举5-8 ：下肢步伐：向后走 4 步 4 walk bwd；上肢动作：屈臂自然摆动，7-8 同 5-6二 1-8 ：动作同第一个八拍，但向前走四步3-2-1-3 动作三 1-6：下肢步伐：右脚开始 6 拍漫步 baby mambo；上肢动作：1-2 右手前举，3双手叉腰，4-5 左手前举，6 双手胸前交叉7-8 ：下肢步伐：右脚向后 1/2 后漫步 1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂侧后下举23-2-1-4 动作四 1-
2、2 ：下肢步伐：右脚向右并步跳 cha cha side；上肢动作：屈左臂自然摆动3-8 ：下肢步伐：左脚向右前方做前、侧、后 6 拍前侧后漫步 baby mambo：上肢动作：3-4 前平举弹动 2 次，5-6 侧平举，7-8 后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合二3-2-2-1 动作一 1-2 ：下肢步伐：右脚向右侧滑步 slide；上肢动作：右臂侧上举 左臂侧平举3-4 ：下肢步伐：1/2 后漫步 1/2mambo bwd；上肢动作：双臂屈臂后摆5-6 ：下肢步伐：左脚开始向左前方做侧并步 step touch；上肢动作：5-6 击掌 3次，7-8 ：下肢步伐：右脚开始向右
3、后方做并步。上肢动作：双手叉腰3-2-2-2 动作二 1-2 ：下肢步伐：左脚开始向左后方做侧并步；上肢动作：击掌 3 次。3-4：下肢步伐：右脚开始向右前方做并步；上肢动作：双手叉腰5-6 ：下肢步伐：左脚向左侧滑步 slide；上肢动作：左臂侧上举，右臂侧平举37-8：下肢步伐：1/2 后漫步 1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂屈臂后摆3-2-2-3 动作三 1-4 ：下肢步伐：右转 90 度，右脚上步吸腿 2 次 step two knee；上肢动作：双臂向前冲拳、向后下冲拳 2 次5-8 ：下肢步伐：左脚 V 字步左转 90 度 V step；上肢动作：双臂由右向左水平摆动3-
4、2-2-4 动作 四 1-4 ：下肢步伐：左腿吸腿（侧点地）2 次，double knee；上肢动作：1 双臂胸前平屈，2 左臂上举，3 同 1，4 还原5-8 ：下肢步伐：5-8 同 1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合三3-2-3-1 动作 一 1-4：下肢步伐：右脚侧并步跳 step jump ；上肢动作：双臂上举、下拉5-8 ：下肢步伐：左脚右转 90 度侧交叉步 grapevine；上肢动作：双臂屈臂自然4摆动，第 8 拍，双臂侧下举，上体向左扭转 90 度，朝正前方。3-2-3-2 动作图 1-4 同（一）1-4 拍动作， 但方向相反 二 1-4 ：下肢步伐
5、：向右侧并步跳 step jump 4 拍时左转 90 度；上肢动作：双臂上举、下拉。5-8 ：下肢步伐：左转 90 度左脚开始侧并步 2 次 2 step touch ；上肢动作：5-6右臂前下举，7-8 左臂前下举。3-2-3-3 动作 三 1-4 ：下肢步伐：左脚向前一字步 easy walk fwd ；上肢动作：1 双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4 双臂胸前屈。5-8 ：下肢步伐：左、右依次分并腿 2 次 open close；上肢动作：5-6 双臂上举掌心朝前，7-8 双手放膝上。3-2-3-4 动作 四 1-4 ：下肢步伐：向后一字步 easy walk fwd；上肢动作：1-2 手
6、侧下举，3-4 胸前交叉。5-8：下肢步伐：依次分并腿 2 次 2 open close；上肢动作：双臂经胸前交叉 1 次侧上举，1 次侧下举。5第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合四3-2-4-1 动作一 1-8： 下肢步伐：右脚开始小马跳 4 次，向侧向前呈梯形 4pony ；上肢动作：1-2 右臂体侧向内绕环，3-4 换左臂，5-8 同 1-43-2-4-2 动作 二 1-4 ：下肢步伐：右脚向右后弧形跑四步，右转 270 度 4jog；上肢动作：屈臂自然摆动5-8 ：下肢步伐开合跳 1 次 jump jack ；上肢动作：5-6 双手放腿上，7 击掌，8放于体侧。3-2-4-3
7、动作三 1-4 ：下肢步伐：右脚向右前上步后屈腿 step knee ；上肢动作：1 双臂胸前交叉，2 右臂侧举、左臂上举，3 同 1，4 双手叉腰5-8 ：下肢步伐：右转 90 度，左脚向前上步后屈腿 step curl；上肢动作：动作同1-4，但方向相反。63-2-4-4 动作 四 1-4 ：下肢步伐：右、左侧点地各一次 2 tap side；上肢动作：1 右手左前下举，2 双手叉腰，3-4 动作相同，但方向相反5-8：下肢步伐：右脚上步向前转脚跟，转髋，还原 hip twist；上肢动作：5 双臂胸前平屈，6 前推，7 同 5，8 放于体侧。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。力量训练
8、部分 开始动作 过渡动作 节拍分段 动作描述开始动作 4 拍 1-2 右脚向右迈步，左臂前平举，右臂上举。3-4 左脚右后交叉迈步，双臂胸前交叉过渡动作一 1-2 右脚向前迈步，同时曲膝内扣，再打开成双腿半蹲，同时 5 右手左下冲拳，6 右手侧下冲拳。 3-4 身体右转 90 度成弓步，双手撑地。5-8 成俯撑。二 18 三 18 四 18 五 18 节拍分段 动作描述 核心练习二 1-8 左、右脚依次点地，保持俯撑。三 1-8 左、右腿依次屈膝着地，成跪撑。四 1-8 屈肘依次撑地，成肘撑。 五 1-8 左、右腿依次伸直，保持肘撑。六 18 七至十 18 节拍分段 动作描述过渡动作六 1-8
9、 向左转体 180 度成分腿屈膝仰卧，双臂放于体侧。腹肌练习七至十 1-4 收腹抬上体：1 屈左臂，2 屈右臂，3-4 双臂伸直交叉。5-8 还原，双臂经上举至体侧。十一 18 十二 18 节拍分段 动作描述 过渡动作十一 1-8 依次吸左、右腿，向左转体 180 度成俯卧，双臂屈臂放于肩侧。背肌练习十二 1-8 1-2 抬起上体和手臂，3-4 伸直右臂，转头向左看，5-8 还原。十三 1-8 动作同上，但方向相反。 四至十五 1-8 同第十二至十三个八拍。十一 18 十二 18 结束动作 节拍分段 动作描述 过渡动作 十六 1-4 撑起成俯卧撑 5-8 左转 90 度，左脚放到右脚后，右手支撑，左手上举，保持身体平衡。结束动作十七 1-2 双人撑地，左腿屈膝撑地。3-8 向右转体 270 度，左脚向前迈步站起。1 拍 1 右脚支撑站立，左脚屈7膝侧点地，同时右臂侧上举，左臂扶右髋。
