1、和谐情绪能量提升幸福能力, 长虹（CH-EAP）,讲师简介,讲师名字：董珈言 简介 北京师范大学心理学人力资源管理方向研究生，国内心理学高级访问学者，陕西省心理学会吉迦心理研究所所长，国内多家机构的签约讲师。陕西电视台电台特邀心理专家。曾接受中德精神分析、国际萨提亚家庭治疗师海灵格家庭系统排列导师、加拿大海文学院、心理剧、催眠、完形心理治疗等及其他多门派心理专业训练,部分服务客户（或工作）：富士康、西安杨森、工行河北支行、西安印钞厂、陕西重汽、宝光股份、西安海关、长庆油田、陕西省西安监狱、中国电信总公司、陕西电信公司、中国电信武汉分公司、新疆新亚达制造公司、陕西电子厅四零九医院，陕西电力机械厂
2、、西安工业学院、欧亚学院等等,照片,目 录,1、了解情绪,2、管理情绪,3、与他人情绪互动技巧,课程导入,课程导入,故事导入,课程导入,了解情绪,情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。情绪是生命能量的表现形式。,了解情绪,四大基本情绪 or 中医七情 喜悦 愤怒 哀伤 恐惧中医的七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,了解情绪,对情绪的误解 社会的价值观强调理性思考、否认或贬低情绪 一般人视情绪为挥之不去的“洪水猛兽”，敬而远之。 一个情绪化的人是心智不成熟的体现，不可委以重任。,了解情绪,四大基本情绪的作用喜的情绪（温暖、开心、欢喜、舒畅、自在、宁静、祥和等）（成长、进步的能量，增强自信，增加力
3、量） 怒的情绪（生气、厌恶、愤恨、悔恨、愧疚、不平、烦燥等）（保护、守卫的能量，令我们有力量改变不能接受的情况） 哀的情绪（难过、委屈、悲伤、忧郁、无助、沮丧、绝望等）（结束、释放的能量，告别过去，放下重负） 惧的情绪（害怕、焦虑、紧张、不安、担心、忧虑、惊恐等）（躲避、逃命的能量，指引我们离开危险或伤害）罪恶感是形成良知的能量，没有这个能量，人就会麻木不仁而变成社会的偏差人格。,压抑情绪会阻碍我们生命能量的流动。,了解情绪,“负面情绪”,情绪是我们行为的推动力，情绪是我们的生命力的体现。负面情绪：那些会破坏我们人生的情绪状态。（误读）所有人都希望每天过得开心、惬意，所以不希望有恐惧和悲伤的时
4、刻，而这些人们不希望出现的情绪，便被称为负面情绪（不准确）。,了解情绪,情绪管理的目标觉察情绪，认识分辨情绪，丰富内心。 了解情绪的来源，使我们得到滋养疗癒创伤。 运用情绪的正面价值，了解自己的核心价值观。 用情绪推动生命的成长和进步。,管理情绪,管理情绪,个人内在冰山图,情绪的来源：信念系统,刺激,反应,过滤器 （信念系统） 1、信念 2、价值观念,内在理解,心理状态,生理状态,管理情绪,自我情绪管理技巧一、信念转换法二、生理改变法三、环境改变法,管理情绪,一、信念转换法1.正面词语法运用“正面词语”帮助我们去改变。潜意识不分对错，只接受肯定的指令。 2.思维破框法最妨碍我们在今天充满挑战的
5、环境中找到突破的3个“思想框框” 是： “应该如此“、“托付心态“和“没有办法“。 3.意义重组法 同一件事情里面总有不只一个意义包含其中。找出其中最能给自己帮助的意义。“因为上司挑剔，所以我工作不开心。” 把句中的“果”改为它的相反词，找到其正向意义,管理情绪,绝对化要求过分概括化糟糕透顶,常见的非理性思维,二、生理改变法1、呼吸法 2、改变身体姿势法郁闷的时候，抬起头，挺起胸，深呼吸，极目远望，你或许会立刻感觉敞亮许多 3、冥想 4、运动：太极拳、舞蹈、歌唱、瑜伽等 5、自我催眠法,管理情绪,三、环境改变法1、离开现场法” 2、现场抽离法“我不在现场,管理情绪,自我,他人,情境,与他人情绪
6、互动的技巧,四种本能的沟通反应模式讨好 指责 超理智 逃避,与他人情绪互动的技巧,1、了解自己内心感受 2、明确内心的需求 3、表达需求，阐明意图 4、自我负责,与他人情绪互动的技巧,映对之道 原则：反映对方说话內容 1、情绪识别 2、肯定 3、分享 4、界限 5、策划,与他人情绪互动的技巧,批评的艺术內容对事不对人不滥用一般化之语句建设性批评模式1.当你（描述具体事件）2.我觉得（描述自己的感觉）3.我希望（表达希望对方改变的具体行为）4.我相信（肯定彼此关系）,与他人情绪互动的技巧,称赞的艺术 欣赏要立即说出 使用具体的语言 强调內在特质 强调教不明显特质 大方高兴地接受他人赞美,与他人情
7、绪互动的技巧,幸福也是一种能力。做情绪的主人，就是做自己人生的主人。让我们和谐情绪能量，提升幸福能力，谱写更生动绚丽的人生乐章。,小结,小结,以下这段话是一位安葬于西敏寺的英国大主教的墓志铭: “我年少时，意气风发，踌躇满志，当时曾梦想要改变世界，但当我年事渐长，阅历增多，我发觉自己无力改变世界，于是我缩小了范围，决定改变我的国家。但这个目标还是太大了。接着我步入了中年，无奈之余，我将试图改变的对象锁定在最亲密的家人身上。但天不从人愿，他们个个还是维持原样。当我垂垂老矣，我终于顿悟了一些事：我应该先改变自己，用以身作则的方式影响家人。若我能先当家人的榜样，也许下一步就能改善我的国家，再后来我甚至可能改造整个世界，谁知道呢?”,Thank You!,
