1、网络蚯蚓特约专稿,1,小 王 侃 健 康 人体必需营养素,作者：王侃,网络蚯蚓特约专稿,2,回顾,上期我们介绍了要保证健康的四个要素，睡眠、运动、心情和饮食，而饮食的营养与否可以直接影响到另三者，所以尤为重要，今天我们就来讲讲我们每天的饮食到底需要哪些营养素。,网络蚯蚓特约专稿,3,食物金字塔,下图是正确的食物金字塔，然而大多数人的金字塔底部是甜品和肉，顶部是蔬菜，饮食非常不科学。,网络蚯蚓特约专稿,4,每天需要多少营养素,从化学上来看组成人体最多的元素是C碳、H氢、O氧、N氮，由这四种元素以及其他微量元素组成了很多营养素。 人体每天必须补充四十多种营养素。 百姓认为营养是：价钱贵的，不容易搞
2、到的就是营养，如人参，当归，便宜的、容易搞到的就没有营养。 事实正好相反。 营养不是可有可无，是身体必须补充的。,网络蚯蚓特约专稿,5,每天需要多少营养素,营养就在我们每一餐中，每一种食品中。 人体不能合成的营养素叫做必需营养素，需要通过食物来补充。 我们平时摄入的营养素可以分为六大类别。,网络蚯蚓特约专稿,6,六大类营养素,1、水生命之源； 2、蛋白质维持活力之源； 3、脂肪被忽略的双子星； 4、碳水化合物甜蜜的困惑；纤维素人体清道夫； 5、矿物质钢筋铁骨； 6、维生素维持生命的元素；,网络蚯蚓特约专稿,7,水,有人说女人是水做的，其实男人也是，水在人体中的比例占60%左右。 在没有食物的情
3、况下人可以维持40多天，没有水人只能活3天，这次汶川地震，很多被救出来的人即使幸运的活着，身体器官也严重脱水，命在旦夕。,网络蚯蚓特约专稿,8,蛋白质,蛋白质是人类及所有动物赖以生存的饮食要素。蛋白质约占人体的20，用来制造肌肉，血液，皮肤和其它器官。 蛋白质是免疫系统所需要的基本物质，没有它就没有生命。 人体本身不能制造蛋白质，必须通过每天进食足够的蛋白质以补充每日的蛋白质。 蛋白质由肽链组成，肽链由氨基酸组成，人体必需氨基酸有8种，儿童9种 。,网络蚯蚓特约专稿,9,脂肪,大多数爱美女性会弹脂色变，殊不知脂肪也是人体必需营养素。 对人体有益的脂肪是不饱和脂肪酸，而我们现在摄入过多的大多数是
4、饱和脂肪酸和反式脂肪酸。 脂肪是很多脂溶性营养素的溶剂，没有它，很多营养素根本无法被吸收。,健康的食用油橄榄油,网络蚯蚓特约专稿,10,碳水化合物糖,甜蜜不等于幸福，过多的糖已经成为当今饮食中最大的杀手之一。 猫喜欢腥味（蛋白质的味道），而人喜欢甜味。 糖是产生能量的营养素之一，是人体的必需营养素。 糖并不全都是不好的，低聚糖（寡糖）便是被公认的“好糖”,网络蚯蚓特约专稿,11,碳水化合物纤维素,纤维素也是碳水化合物的一种，和糖不同的是，他不为人体所吸收，是营养素中唯一不被吸收的必需营养。 纤维素被称为肠道清道夫。 纤维素运用得当可控制食欲，是喜欢减肥的女性的健康减肥食品哦！,网络蚯蚓特约专稿
5、,12,维生素,维生素种类繁多，有维生素A（类胡萝卜素）、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E、以及维生素K等等。 维生素属于微量元素，但是它的重要性不要与任何营养素。 食物的多样性是保证维生素摄入充足的最佳途径之一。,网络蚯蚓特约专稿,13,矿物质,人体必需的矿物质有钙、镁、铁、铬、钾、钠、锰、铜、锌、碘、磷等等。 在食物精致的过程中，很多矿物质流失或转化为不易吸收的形式。,网络蚯蚓特约专稿,14,下期开始我们将为您 逐个介绍六类营养素,网络蚯蚓订阅说明V2.0,订阅就是这么简单，而且还是完全免费的哦！,简单乏味的生活中，大家是否都在寻觅一个轻松的港湾？瞧，这不，网络蚯蚓来了！网络蚯蚓，
6、就是这样一份精品休闲娱乐杂志。网络蚯蚓每天都将精选好玩的东东（不会太多的，会考虑大家的邮箱承受能力的），发送给大家！ 如果觉得我们的杂志不错，那可一定要推荐给你的朋友一起订阅哦！ 我们的口号是：网络蚯蚓，轻松每一天！,=,=,一订阅步骤 二订阅方法概述和适用邮箱 三订阅方法详细说明1普遍适用型订阅法新增2特殊型订阅法 1 城市email法 2 城市代码法,3寻求网络蚯蚓的特别帮助 四特别提醒 五收信不正常原因分析和解决方法,目 录, ,一订阅步骤,订阅步骤非常简单，总的来说分2步： 1发订阅信 2收到系统的确认信，需要回复完成订阅流程 你说简单不简单？不要以为我们的订阅说明，内容很多，就很复杂
7、，其实不是这样的。我们内容写得丰富些，说明清楚些，可以避免和解决大家在订阅过程中遇到的不少麻烦。,二订阅方法概述和订阅适用邮箱1订阅方法概述订阅方法目前有3种：（1）普遍适用型订阅法新增（2）特殊型订阅法（3）寻求网络蚯蚓的特别帮助,2订阅适用邮箱选择订阅方法时，请严格按照这里的说明操作，否则将无法完成订阅，或者订阅后，无法正常接收网络蚯蚓。另外，订阅时，请先选定一种方法尝试订阅，不要同时尝试3种方法。只有在按照选定的订阅方法操作，无法实现订阅，或者订阅后，无法正常接收网络蚯蚓的情况下，再去尝试其他方法。正常接收：网络蚯蚓的发送时间，通常是每周一到每周五。每天通常是3封，有时候会有增刊。如果你
8、每天都能收到3封网络蚯蚓，那么，就属于正常接收。当然，由于网络的原因，偶尔只收到2封，那也是正常范围。,（1）普遍适用型订阅法新增 适用邮箱： 公司邮箱。如果你打算用公司邮箱订阅，请首选此订阅方法订阅 网易163系列邮箱，如：163，126，188，，netease。其中，126邮箱登陆时，请选择“逍遥3.0” 版本登陆，如果以后有更高的版本，请选择更高的版本登陆 gmail邮箱 yahoo系列邮箱，如，，等 sina邮箱 hotmail邮箱或msn邮箱（适用你能上网的情况） 其他公共邮箱,（2）特殊型订阅法 适用邮箱： 公司邮箱。有些情况下，用你的公司邮箱，通过“普遍适用型订阅法”可能无法完
9、成订阅（下面会有说明），或者订阅后，无法正常接收网络蚯蚓，那么请改用“特殊型订阅法”订阅 hotmail邮箱或msn邮箱（适用你不能上网的情况） 任何邮箱，如果通过“普遍适用型订阅法”订阅后，发现无法正常接收网络蚯蚓，那么，你可以尝试用“特殊型订阅法”订阅 三订阅方法详细说明 网络蚯蚓订阅方法有3种，分别是：普遍适用型订阅法，特殊型订阅法，寻求网络蚯蚓的特别帮助。下面逐一说明。请注意，“普遍适用型订阅法”和“特殊型订阅法”，内容是有细微差别的，请按照各自的说明操作。 1普遍适用型订阅法 订阅，暂停订阅和退订方法 （一）订阅订阅步骤非常简单，总的来说分2步： 发订阅信 收到系统的确认信，需要回复
10、完成订阅流程。这部分有重要说明，请仔细阅读 发订阅信订阅前，请先看一下自己在哪个城市的。然后，请用纯文本方式写一封邮件，发送到你所在的城市后面对应的那个Email地址（城市email请在下面的表格中查找）。邮件标题和正文中只填写subscribe，直接发送邮件即可。请千万不要重复选择多个城市订阅，否则订阅后，将直接导致收不到我们的杂志，切记！之所以分不同的城市，只是为了减轻杂志服务器的压力而已。另外，也是有可能的话，方便同城地区的朋友交友，接收你们那儿最新的优惠信息和指南。所以，强烈建议大家，只选择订阅一个城市，而且是自己所在的城市。这里举个订阅的例子。比方说，我是上海的。我首先要找到上海后面
11、的那个Email地址，应该就是这个 networm02-了。那么，我发出去的信应该是这样的：,To：networm02- Subject： subscribesubscribe,或者是这样的：,收件人：networm02- 主题： subscribesubscribe, 收到系统的确认信，需要回复完成订阅流程。订阅信发出后，系统会给你发一封待确认的邮件。你需要回复此邮件，才能完成订阅。如选择点击链接确认，请点击里面的确认链接即可。如选择回复邮件确认，请先点击回复，不要发送。出现回复界面后，注意看一下收件人的地址，是不是类似下面的email地址networm02-subconfirm-9V4yg
12、wgAAACqA9wKNPtQuvDDTxB ，如果类似，那么点击发送，不要做任何修改，主题，正文都不要改。这样，就可以完成确认程序了。之后，系统有时会发一封订阅成功的信给你，有时候不发。也有的时候，系统会发一封奇怪的信给你，比方说你订阅的是“网络蚯蚓上海”，你可能收到这样一封回信“我们刚收到了您订阅论坛网络蚯蚓上海的申请，我们真的知道您对该论坛很感兴趣，但记录显示您已经订阅了该论坛”。你会觉得奇怪，我以前没有订阅过啊？其实这是系统内部的一个错误处理，系统发了不该发的信给你。放心，这种情况下，其实你已经订阅成功了。另外，如果没收到订阅成功的通知，但是你想确认是否订阅成功了，可以再回复一下刚才的
13、确认邮件。之后，系统通常会发一封提醒邮件给你，告诉你，你已经订阅了。如果发现前面的收件人地址，不是类似于下面这个email地址networm02-subconfirm-9V4ygwgAAACqA9wKNPtQuvDDTxB，而是这个 ，那么非常抱歉，通过回复的方式，你是无法按照“普遍适用型订阅法”完成订阅流程的，请点击链接确认，或者改用“特殊型订阅法”试试。特别提醒：个别情况下，当你回复确认信后，可能会收到一封订阅申请无效的通知，里面会提到“您的订阅申请已过期或无效”或者类似的话。不要灰心，过半天再试试，要不第二天再试试，有时候是系统问题。如果试了多次，实在不行，请改用“特殊型订阅法”试试。,
14、（二）暂停订阅如果你在较长的时间无法上网接收您所订阅的刊物，可以先退订，以后再重新订阅 （三）退订退订的操作方法，和订阅的操作方法一样，也是发一封退订邮件，收到确认信后，点击确认链接，或者回复邮件即可。只是，发退订信的时候，请注意，找到收件人，就是你的城市对应的email，然后要把里面的subscribe换成unsubscribe 另外，主题和正文的内容要把subscribe换成unsubscribe,“普遍适用型订阅法”各省市及其对应的Email地址如下,城市 城市Email,北京 networm01- 上海 networm02- 天津 networm03- 重庆 networm04- 安徽
15、 networm05- 澳门 networm06- 福建 networm07- 甘肃 networm08- 广东 networm09- 广西 networm10- 贵州 networm11- 海南 networm12- 河北 networm13- 河南 networm14- 黑龙江 networm15- 湖北 networm16- 湖南 networm17- 吉林 networm18-,城市 城市Email,江苏 networm19- 江西 networm20- 辽宁 networm21- 内蒙古 networm22- 宁夏 networm23- 青海 networm24- 山东 networ
16、m25- 山西 networm26- 陕西 networm27- 四川 networm28- 台湾 networm29- 西藏 networm30- 香港 networm31- 新疆 networm32- 云南 networm33- 浙江 networm34- 海外 networm35-,2特殊型订阅法特殊型订阅法有2种，分别是：城市email法，城市代码法A城市email法 订阅，暂停订阅和退订方法 （一）订阅订阅步骤非常简单，总的来说分2步： 订阅信 收到系统的确认信，需要回复完成订阅流程。,订阅前，请先看一下自己在哪个城市的。然后，请用纯文本方式写一封邮件，发送到你所在的城市后面对应的那
17、个Email地址（城市email请在下面的表格中查找） 。邮件标题留空不要填写，然后在邮件正文中只填写subscribe，直接发送邮件即可订阅。请特别注意subscribe前面不能有空格，而且这个subscribe不能带有任何的格式，如大写，阴影，下划线，带颜色等等。过会儿，系统会自动发确认信给你，按照邮件说明的方法确认订阅即可！（特别提醒：1如果等待多时后，收不到任何确认邮件，或者收到自动邮件说：没有识别任何指令或命令时，请多复制几行subscribe即可。2如果收到的回复邮件是乱码，请不要修改，直接回复此乱码邮件即可。）回复后，通常你是收不到订阅成功信的，你只能留意接下来几天能否收到我们的
18、杂志，如果收不到，那要尝试其他订阅方法，或者联系我们了。请勿重复选择不同的城市订阅，因为各城市的杂志内容都是一样的。如果同时订阅几个城市，最终你会发现内容都是重复的。我们可不想使你觉得很讨厌哦！之所以分不同的城市，只是为了减轻杂志服务器的压力而已。另外，也是有可能的话，方便同城地区的朋友交友，接收你们那儿最新的优惠信息和指南。所以，强烈建议大家，只选择订阅一个城市，而且是自己所在的城市。这里举个订阅的例子。比方说，我是上海的。我首先要找到上海后面的那个Email地址，应该就是这个networm02-了。那么，我发出去的信应该是这样的：,To：networm02- Subject：subscri
19、be,或者是这样的：,收件人：networm02- 主题：subscribe, 注意到了没有？邮件主题，也就是Subject，后面不要输入任何文字，正文只要输入subscribe就可以了。,“特殊型订阅法”各省市及其对应的Email地址，城市代码如下,城市 城市Email 城市代码,北京 networm01- networm01 上海 networm02- networm02 天津 networm03- networm03 重庆 networm04- networm04 安徽 networm05- networm05 澳门 networm06- networm06 福建 networm07-
20、networm07 甘肃 networm08- networm08 广东 networm09- networm09 广西 networm10- networm10 贵州 networm11- networm11 海南 networm12- networm12 河北 networm13- networm13 河南 networm14- networm14 黑龙江 networm15- networm15 湖北 networm16- networm16 湖南 networm17- networm17 吉林 networm18- networm18,江苏 networm19- networm19 江
21、西 networm20- networm20 辽宁 networm21- networm21 内蒙古 networm22- networm22 宁夏 networm23- networm23 青海 networm24- networm24 山东 networm25- networm25 山西 networm26- networm26 陕西 networm27- networm27 四川 networm28- networm28 台湾 networm29- networm29 西藏 networm30- networm30 香港 networm31- networm31 新疆 networm32
22、- networm32 云南 networm33- networm33 浙江 networm34- networm34 海外 networm35- networm35,（二）暂停订阅如果你在较长的时间无法上网接收您所订阅的刊物，可以先退订，以后再重新订阅,（三）退订退订的操作方法，和订阅的操作方法一样，只是，正文的内容要把subscribe换成unsubscribe 你的退订邮件发出后，系统会给你发一封确认信，你按照信上的内容操作就可以完成退订的工作了,城市 城市Email 城市代码,B城市代码法 订阅，暂停订阅和退订方法 （一）订阅 订阅步骤非常简单，总的来说分2步： 订阅信 收到系统的确认
23、信，需要回复完成订阅流程 订阅前，请先看一下自己是哪个城市的。然后，请用纯文本方式写一封邮件，发送到 邮件标题留空不要填写，然后在邮件正文中填写subscribe和你的城市代码（城市代码请在上面的表格中查找），subscribe和城市代码间要空一格，直接发送邮件即可订阅。请特别注意subscribe前面不能有空格，而且subscribe和城市代码不能带有任何的格式，如大写，阴影，下划线，带颜色等等。过会儿，系统会自动发确认信给你，按照邮件说明的方法确认订阅即可！（特别提醒：如果收到的回复邮件是乱码，请不要修改，直接回复此乱码邮件即可。）回复后，通常你是收不到订阅成功信的，你只能留意接下来几天能
24、否收到我们的杂志，如果收不到，那要尝试其他订阅方法，或者联系我们了。请勿重复选择不同的城市订阅，因为各城市的杂志内容都是一样的。如果同时订阅几个城市，最终你会发现内容都是重复的。我们可不想使你觉得很讨厌哦！之所以分不同的城市，只是为了减轻杂志服务器的压力而已。另外，也是有可能的话，方便同城地区的朋友交友，接收你们那儿最新的优惠信息和指南。所以，强烈建议大家，只选择订阅一个城市，而且是自己所在的城市。这里举个订阅的例子。比方说，我是上海的。我首先要找到上海的城市代码，应该是networm02。Email的收件人填写的应该是。那么，我发出去的信应该是这样的：,To： Subject：subscri
25、be networm02,或者是这样的：,收件人： 主题：subscribe networm02,3寻求网络蚯蚓的特别帮助如果按照以上2种方法，都无法实现订阅，或者无法正常接收网络蚯蚓，那么，你可以寻求我们的特别帮助。 你用公司邮箱订阅，尝试以上2种方法，都失败了，那么我们建议你可以改用私人邮箱订阅，直接在私人邮箱中接收。如果还是想在公司邮箱里面收到，那可以在私人邮箱里面作个转发设置嘛，很简单的，像hotmail邮箱，msn邮箱，gmail邮箱，163邮箱，yahoo邮箱，都有这种自动转发功能的。如果实在无法通过这些方式解决，但是又非常喜欢网络蚯蚓，那就只能麻烦你的能正常接收网络蚯蚓的朋友转发
26、给你了。不过，求人不如求己，朋友也有忘了或出差的时候，所以，最好还是改用你的私人邮箱订阅。 如果前面的几种方法，都无法解决你的订阅问题，或者我们的建议无法实现或被你采纳，那么，请及时和我们联系，我们会想办法处理的。联系时，请你先确定一下，你想在哪个邮箱里面收到我们的邮件，然后进入你的这个邮箱，发一封简单的邮件给网络蚯蚓，主题就写“我想订阅网络蚯蚓”，并请在正文中告诉网络蚯蚓如下几点： a. 我想订阅 b. 我想在哪个email里面收到网络蚯蚓 c. 我所在的城市 d. 我在订阅中遇到的问题（如果你是严格按照我们的订阅说明操作，而最终无法实现订阅，或者无法正常接收网络蚯蚓，那么方便的话，你还是写
27、一下大概情况吧，这样我们才能对你的状况有所了解，准确分析判断，并协助或帮助你完成订阅） 网络蚯蚓的邮箱：, 注意到了没有？邮件主题，也就是Subject，后面不要输入任何文字，正文只要输入subscribe networm02就可以了。,（二）暂停订阅如果你在较长的时间无法上网接收您所订阅的刊物，可以先退订，以后再重新订阅,（三）退订退订的操作方法，和订阅的操作方法一样，只是，正文的内容要把subscribe换成unsubscribe 你的退订邮件发出后，系统会给你发一封确认信，你按照信上的内容操作就可以完成退订的工作了,四特别提醒 订阅成功，当你收到我们的杂志后，想提出问题或建议，请千万不要
28、直接点击“回复”，这样做我们是收不到你的邮件的。直接点击“回复”，其实收件人是一个系统email，发到它的邮件谁都收不到。所以，想提出问题或建议，请另外写一封邮件，发到网络蚯蚓的邮箱： 当你收到我们的杂志，发现有时候杂志只有标题，内容是空的，这是因为邮件有可能是html格式的，你只要把设置改一下就可以看了 五收信不正常原因分析和解决方法网络蚯蚓的正常发送时间是每周一至每周五。每天通常是3封，有时候会有增刊。如果你每天都能收到3封网络蚯蚓，那么，就属于正常接收。当然，由于网络的原因，偶尔只收到2封，那也是正常范围。订阅成功后，如果发现有时候能收到，有时候收不到，或者个别情况下，从订阅开始根本没收
29、到过，原因可能是多方面的： 1有时候能收到，有时候收不到 （1）原因 我们的系统出错。电脑嘛，也和人脑一样，偶尔发个小毛病也很正常的，敬请谅解 你的邮箱本身收信不太稳定 我们的文章中包括有某些敏感字，正好被你的邮箱服务器屏蔽了，这种情况很少见 如果有时候发现附件没有，那可能是被你的邮箱服务器屏蔽了，当然也可能是我们漏了 （2）解决方法 如果收不到的情况极少发生，比方说每2周才少了1-2封邮件，那就忍一忍吧 如果三天两头收不到网络蚯蚓，亲爱的朋友，求求你，请严格按照我们订阅适用邮箱的说明，选择对应的订阅方法操作。 2连续多日收不到，比方说4-5天吧 （1）原因 你是不是换邮箱了？可是在我们的系统
30、里面依然是老的邮箱地址。 是不是曾经有一阵子邮箱满了却没清理过，或者你们那邮箱服务器出问题了，从而导致网络蚯蚓多次遭到退信。这种情况下，我们的系统会把你的邮箱地址删除或屏蔽。 你们的邮箱服务器阻止了网络蚯蚓的自由进入 你的邮箱本身收信不太稳定 （2）解决方法 如果是原因，请用你新的邮箱重新订阅试试看，同时记得把原来的邮箱退订了 如果是原因，请用你原来的邮箱重新订阅试试看 如果是原因，或者无法判断是什么原因，那么，强烈建议你按照我们订阅适用邮箱的说明，选择对应的订阅方法操作。我们的建议是，换一种订阅方法试试，或者更换订阅邮箱。 3从订阅开始根本没收到过 （1）原因 你可能没有订阅成功。大多数朋友
31、可能会采取发邮件的方式订阅，若要成功订阅，通常有几步一定要涉及：A发订阅信；B收到系统发的确认信，标题可能是中文的，也可能是英文的；C按照确认信中的说明操作确认（如果是直接回复确认信进行确认的，有时能收到订阅成功通知，有时收不到这个通知，但是，至少应该没有退信；有些确认信里面有订阅确认按钮，那么，如果是点击确认按钮的，应该跳出一个提示成功的页面）。少了任何一步，都未必订阅成功。 你的邮箱本身收信不太稳定 （2）解决方法 如果是原因，请用你原来的邮箱重新订阅试试看 如果是原因，强烈建议你按照我们订阅适用邮箱的说明，选择对应的订阅方法操作。我们的建议是，换一种订阅方法试试，或者更换订阅邮箱。 通过以上方法，如果仍然存在收不到，或收起来不稳定的情况，请及时联系我们，告诉我们你的情况，我们还是有办法解决的。这种信息交流有助于你能及时收到我们的好东东，另一方面也有助于我们了解一些未知的情况，从而能够及时解决。网络蚯蚓的邮箱：,
